اچھالنا یا رسی کودنا ایک دلچسپ اور چیلنجنگ کھیل ہے۔ کرنا کافی آسان ہونے کے علاوہ، درکار سامان سستا ہے اور اس کھیل کو عام طور پر کہیں بھی مشق کیا جا سکتا ہے۔ فوائد جاننا
اچھالنا، بہت ضروری ہے. فائدہ
اچھالنا تھوڑی نہیں، جسمانی تندرستی اور دماغ کی نفاست دونوں کے لحاظ سے۔ لیکن یقیناً آپ کو اسے درست کرنا ہوگا۔ آئیے ذیل میں وضاحت دیکھیں!
فائدہاچھالنا جسمانی اور ذہنی کے لیے
جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو ورزش کریں۔
اچھالنا بہت سے صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. فوائد کیا ہیں
اچھالنا کی
1. قوت برداشت اور تندرستی میں اضافہ کریں۔
کیونکہ اس میں کارڈیو ورزش، فوائد شامل ہیں۔
اچھالنا سب سے فوری چیز آپ کی بہتر فٹنس اور صلاحیت ہے۔ فائدہ
اچھالنایہ دل کی مزاحمت کو بڑھانے سے حاصل کیا جاتا ہے۔
اچھالنا .
2. چربی جلانا
رسی کودنا کارڈیو ورزش کی ایک قسم ہے جو تھوڑے وقت میں بہت زیادہ کیلوریز جلاتی ہے۔ یہاں تک کہا جاتا ہے کہ یہ کھیل درمیانے جسم کے سائز کے لوگوں کے لیے فی منٹ 10 کیلوریز کم کرنے کے قابل ہے۔ وجہ یہ ہے کہ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو پورا جسم حرکت میں آجائے گا۔ لہذا، فوائد
اچھالنااگلا یہ ہے کہ یہ آپ کو جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ تاہم، یقیناً کتنی کیلوریز جلتی ہیں اس کا انحصار آپ کی ورزش کی مدت اور شدت اور آپ کی خوراک پر بھی منحصر ہے۔
3. پٹھوں کو مضبوط کریں۔
فائدہ
اچھالنا اگلا مرحلہ بچھڑے کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے، جبکہ کنڈرا اور پٹھوں کی لچک کو بڑھانا ہے۔
پراورنی اپنے پاؤں پر. ٹانگوں کے مضبوط پٹھے اور لچکدار کنڈرا پھر پاؤں کو چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے پر اثر انداز ہوں گے۔
4. ہڈیوں کی طاقت میں اضافہ
جب آپ رسی کودتے ہیں تو آپ کی ہڈیاں اور پٹھے آپ کے جسم کے وزن کو سہارا دیتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں اور پٹھے کو تربیت دی جا سکتی ہے اور ان کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ فائدہ ہے۔
اچھالنا دوسرے اس کھیل کو جسمانی مشقوں کی ایک سیریز میں تبدیلی کے طور پر شامل کرنا بھی آسان ہے جو آپ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وزن کی تربیت سے پہلے وارم اپ مرحلے کے لیے۔
5. دماغ کی نفاست کو بڑھاتا ہے۔
فائدہ
اچھالنا جس کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے کہ یہ دماغ کی نفاست کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ رسی کودیں گے تو آپ کا جسم لاشعوری طور پر اس کی حرکات و سکنات کی رفتار اور ہم آہنگی کو یکجا کر دے گا۔ یہ سرگرمی پھر آپ کی علمی صلاحیتوں کے لیے مثبت طور پر فائدہ مند ہے۔
کھیل شروع کرنے کے لئے نکات اچھالنا
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو کوشش کرنے اور فوائد حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
اچھالنا مندرجہ ذیل ایک رہنما ہو سکتا ہے:
- ایک رسی کا انتخاب کریں۔ اچھالنا صحیح beginners کے لئے، آپ کو قسم کا استعمال کرنا چاہئے موتیوں کی رسی . اس قسم کی رسی کپڑے یا ونائل رسی سے زیادہ بھاری ہوتی ہے، جس کی وجہ سے جب آپ رسی چھلانگ لگاتے ہیں تو اسے کنٹرول کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
- اپنی اونچائی کے مطابق رسی کی لمبائی کی پیمائش کریں۔ . اس کی پیمائش کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ رسی کے بیچ میں قدم رکھیں، پھر رسی کو اوپر کھینچیں تاکہ ہینڈل آپ کی بغل کے متوازی ہو۔
- صحیح جوتے استعمال کریں۔ . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھیلوں کے جوتے آپ کے پیروں کے لیے صحیح سائز کے ہیں اور بغیر پرچی والے تلوں کے ساتھ۔
- صحیح جمپنگ رسی کی مشق کی جگہ کا انتخاب کریں۔ . ایسی سطح جو زیادہ سخت نہ ہو اور رسی کودنے کی مشق کے لیے ایک اچھا ذریعہ ہو کیونکہ یہ آپ کے جسم کو لکڑی، گھاس اور ریتیلے فرش کی طرح اچھالنے میں مدد دے سکتی ہے۔ سخت سطحوں (جیسے کنکریٹ یا اسفالٹ) یا ایسی سطحوں سے پرہیز کریں جو بہت نرم ہوں (جیسے بھاری قالین والے فرش)۔ اگر ضرورت ہو تو، آپ ایک خاص کھیلوں کی چٹائی پر رسی کودنے کی مشق کر کے اس کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں۔
- اپنے جسم کی صلاحیت کے مطابق مشق کریں۔ . شروع کرنے والوں کو کھیل کود کرنا چاہیے۔ اچھالنا جسم کی صلاحیتوں کے مطابق اگر آپ کا جسم تھکا ہوا محسوس کرتا ہے، تو اپنے آپ کو جاری رکھنے اور آرام کرنے پر مجبور نہ کریں۔ مثال کے طور پر، ہر روز 10 منٹ تک سست رفتار پر مشق کرنے کی کوشش کریں، پھر آہستہ آہستہ دورانیہ بڑھا دیں۔
فوائد حاصل کرنے کے لیے
اچھالنا اس صورت میں، مثالی طور پر ایک شخص زیادہ سے زیادہ 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند شدت کی ورزش کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ ہفتے میں پانچ دن کے دورانیے کو 30 منٹ میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ، فوائد
اچھالنا آپ بہترین طریقے سے حاصل کر سکتے ہیں. دورانیہ اور شدت درحقیقت نہ صرف رسی کودنے کے لیے ہے بلکہ عام طور پر کھیلوں کے لیے بھی ہے۔ اگر آپ 30 منٹ تک رسی کودنے کے متحمل نہیں ہیں، تو رسی کودنے کے سیشن کو دیگر کارڈیو مشقوں کے ساتھ جوڑیں، جیسے تیز چلنا یا
جاگنگ . پائیدار ورزش کی عادت کو سپورٹ کرنے کے لیے، ایک طریقہ یہ ہے کہ ایک ایسے کھیل کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اچھی قسمت!
