گھر کے مختلف مسائل، جیسے کہ شریک حیات کے ساتھ لڑائی یا بچے جو قواعد کی پابندی نہیں کرتے، گھر میں تناؤ کو دعوت دے سکتے ہیں۔ ان مختلف مسائل پر قابو پانے کے لیے خاندانی مسائل کی وجہ سے تناؤ کو دور کرنے کے بہت سے طریقے ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
خاندانی مسائل کی وجہ سے تناؤ کو کیسے دور کیا جائے۔
رابطے میں رہنے، مراقبہ کرنے سے لے کر ایک میز پر ایک ساتھ رات کا کھانا کھانے تک، خاندانی مسائل کی وجہ سے تناؤ کو دور کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔
1. اپنے ساتھی کے ساتھ کاموں کا اشتراک کریں۔
کوئی غلطی نہ کریں، گھریلو کام جو معمولی سمجھے جاتے ہیں، جیسے کپڑے دھونا، فرش صاف کرنا، کوڑا کرکٹ نکالنا، آپ کے ساتھی کے ساتھ بڑے تنازعات کا سبب بن سکتے ہیں۔ ایسا ہو سکتا ہے اگر آپ 'ہاتھ بند' ہیں اور گھر کے کام میں اپنے ساتھی کی مدد نہیں کرنا چاہتے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، اپنے ساتھی کے ساتھ کاموں کا اشتراک کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح، ہوم ورک ہلکا محسوس ہوگا تاکہ تناؤ کو روکا جاسکے۔ اس کے علاوہ، بچے آپ اور آپ کے ساتھی کے تعاون کی نقل کر سکیں گے۔
2. ایک میز پر ایک ساتھ رات کا کھانا
جب رات ہوتی ہے، تو خاندان کے ہر فرد کی اپنی مصروف زندگی ہوتی ہے۔ اس عادت سے بچیں اور اپنے خاندان کو ایک ہی میز پر اکٹھے کھانا کھانے کی عادت ڈالیں۔ امریکہ کی بریگھم ینگ یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق جو بالغ افراد اکثر رات کا کھانا اپنے اہل خانہ کے ساتھ کھاتے ہیں وہ تناؤ سے بچ سکتے ہیں اور اپنی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
3. فیملی کے ساتھ ورزش کرنا
تناؤ سے بچنے کے لیے ورزش میں مستعد رہیں۔ اپنے ساتھی اور بچوں کے ساتھ ورزش کے لیے وقت نکالیں۔ جسم کی پرورش کے قابل ہونے کے علاوہ، ورزش گھر کے تناؤ کو بھی دور کر سکتی ہے۔ ورزش جسم میں کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے تاکہ تناؤ کو روکا جا سکے۔
4. ایک ساتھ گانا
اپنے ساتھی اور خاندان کو چھٹیوں پر شہر سے باہر لے جائیں۔ اپنے دوروں کے درمیان، گاڑی میں ساتھ گانا یا ایک ساتھ کراوکی کرنے کی کوشش کریں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ گانا تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرتا ہے، خوشی کے ہارمونز (اینڈورفنز) کو بڑھاتا ہے، اور اضطراب کے احساسات کو دور کرتا ہے۔
5. اپنے آپ کو بچوں سے مانوس کریں۔
گھر میں رہتے ہوئے ایک دوسرے کے کاروبار میں زیادہ مصروف نہ ہوں۔ بچوں سے اپنے آپ کو مانوس کرنے کی کوشش کریں۔ والدین اور بچوں کے درمیان قریبی تعلق سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ بچوں میں بے چینی اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
6. پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلیں
اگر آپ اور آپ کے خاندان کے پالتو جانور ہیں تو ان کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پسندیدہ پالتو جانور کے ساتھ کھیلنے سے جسم کو آکسیٹوسن کے اخراج میں مدد مل سکتی ہے، دماغ میں ایک کیمیائی مرکب جو مثبت موڈ کو فروغ دیتا ہے۔
7. اپنے ساتھی کے قریب رہیں
اپنے ساتھی کے ساتھ گلے ملنا، بوسہ لینا اور جنسی تعلقات قائم کرنا گھر میں رومانس کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ایک تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ ساتھی کے ساتھ مباشرت جسمانی رابطہ تناؤ کو دور کرسکتا ہے۔ یہ مختلف مباشرت جسمانی رابطے جسم کو آکسیٹوسن اور تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
8. بچوں اور شراکت داروں کے ساتھ رابطے کو برقرار رکھیں
خاندانی مسائل کی وجہ سے تناؤ کو کیسے دور کیا جائے جو کہ آپ کو بچوں اور شراکت داروں کے ساتھ رابطے کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ کی شریک حیات یا بچے معمول کے مطابق نہیں بلکہ مختلف سلوک کرتے ہیں تو ہچکچاہٹ نہ کریں۔ یہ ظاہر کرنے کی کوشش کریں کہ آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں۔ انہیں بات کرنے کی دعوت دیں اور مسئلہ حل کرنے میں ان کی مدد کریں۔
9. خاندان کے ساتھ یوگا
اپنے ساتھی اور بچوں کو یوگا کرنے کی دعوت دیں! بہت سی جسمانی سرگرمیاں ہیں جو خاندان کے ساتھ کی جا سکتی ہیں، جن میں سے ایک یوگا ہے۔ اپنے، آپ کے ساتھی، اور بچوں کے درمیان تعلقات کو مضبوط کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ؛ یوگا تناؤ کو بھی دور کر سکتا ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ تناؤ سے نمٹنے میں یوگا کی وہی تاثیر ہے جو ذہنی تناؤ کو روکنے والی دوائیوں کی ہے۔
10. اپنے ساتھی اور بچوں کے ساتھ لطف اندوز ہونا
اپنے ساتھی اور بچوں کے ساتھ تفریح کرنا ہنسی کو دعوت دے سکتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ ہنسی کو ذہنی تناؤ کا ایک طاقتور قدرتی علاج سمجھا جاتا ہے؟ ہنسی جسم میں تناؤ کے ردعمل کو کم کر سکتی ہے اور تناؤ کے پٹھوں کو آرام دیتی ہے۔ طویل مدتی فوائد کے لیے، ہنسی مدافعتی نظام اور موڈ کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
وہ خاندان کی وجہ سے تناؤ کو دور کرنے کے مختلف طریقے تھے جنہیں آپ گھر میں اپنے ساتھی اور بچوں کے ساتھ آزما سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، گھر میں پائے جانے والے تناؤ کے احساسات کو کبھی نظر انداز نہ کریں کیونکہ اس سے بڑے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی ماہر سے بات کرنا چاہتے ہیں، تو مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
تناؤ سے بچنے کے لیے ورزش میں مستعد رہیں۔ اپنے ساتھی اور بچوں کے ساتھ ورزش کے لیے وقت نکالیں۔ جسم کی پرورش کے قابل ہونے کے علاوہ، ورزش گھر کے تناؤ کو بھی دور کر سکتی ہے۔ ورزش جسم میں کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے تاکہ تناؤ کو روکا جا سکے۔ 
اپنے ساتھی اور بچوں کو یوگا کرنے کی دعوت دیں! بہت سی جسمانی سرگرمیاں ہیں جو خاندان کے ساتھ کی جا سکتی ہیں، جن میں سے ایک یوگا ہے۔ اپنے، آپ کے ساتھی، اور بچوں کے درمیان تعلقات کو مضبوط کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ؛ یوگا تناؤ کو بھی دور کر سکتا ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ تناؤ سے نمٹنے میں یوگا کی وہی تاثیر ہے جو ذہنی تناؤ کو روکنے والی دوائیوں کی ہے۔ 
