کیا آپ نے کبھی بایوٹین کے بارے میں سنا ہے؟ اگرچہ وٹامن سی اور ڈی کی طرح مقبول نہیں، لیکن ان وٹامنز کا کردار جسم کے لیے بہت اہم ہے۔ بایوٹین پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو جسم کو چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس وٹامن کو وٹامن ایچ یا بی 7 بھی کہا جاتا ہے۔ بایوٹین ایک بی کمپلیکس وٹامن ہے جو جسم کو خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ بایوٹین کو بیوٹی سپلیمنٹس میں بھی بالوں اور ناخنوں کو مضبوط بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ بایوٹین کا استعمال کرتے ہوئے اس خوبصورتی کے رجحان کو ایک مشہور مشہور شخصیت، کائلی جینر نے مقبول کیا۔ بدقسمتی سے، ان فوائد کے لیے بایوٹین کے استعمال کے حوالے سے ابھی تک کوئی ٹھوس ثبوت موجود نہیں ہے۔
بایوٹین کے صحت سے متعلق فوائد
مندرجہ بالا فوائد کے علاوہ، یہاں بایوٹین کے کچھ ثابت شدہ صحت کے فوائد ہیں۔
1. خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں۔
کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کرومیم پکولینیٹ کے ساتھ بایوٹین لینا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ ذیابیطس/میٹابولزم ریسرچ اینڈ ریویو کے 2008 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ نسخے کی اینٹی ذیابیطس دوائیوں کے علاوہ کرومیم پکولینیٹ کا بائیوٹین کے ساتھ ملا کر استعمال کرنے سے زیادہ وزن یا موٹے لوگوں میں بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے جن میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہے۔ 2006 میں ذیابیطس ٹیکنالوجی اور علاج سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کی دوائیوں کے ساتھ بائیوٹین کے ساتھ کرومیم پکولینیٹ لینے کے چار ہفتوں تک ذیابیطس کے مریضوں میں خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس تحقیق میں 43 افراد کو شامل کیا گیا جو ذیابیطس کے بے قابو تھے۔ چونکہ دونوں مطالعات میں کرومیم پکولینیٹ کے ساتھ بایوٹین کے استعمال کا تجربہ کیا گیا ہے، اس لیے یہ معلوم نہیں ہے کہ آیا اکیلے بایوٹین لینے سے وہی نتائج برآمد ہوتے ہیں۔
2. اپنی جلد کی صحت کو بہتر بنائیں
بایوٹین کی کمی جلد کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتی ہے، بشمول دھبے، مہاسے، چنبل، جلد کی سوزش اور مجموعی طور پر خارش۔ اس سلسلے میں بایوٹین اعصابی نظام کے کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور ہارمونز کے کام کو متاثر کرتا ہے۔ اگر جلد کا اندر سے علاج نہ کیا جائے تو ٹاکسن پورے اعصابی نظام میں جمع ہو جائیں گے اور آپ کی جلد کی سطح پر ظاہر ہوں گے۔ یہ سب سے بڑی علامتوں میں سے ایک ہے کہ آپ میں بایوٹین یا بی وٹامنز کی کمی ہے۔
3. کولیسٹرول کو کم کرنا
جانوروں کے مطالعے میں، بایوٹین ایک وٹامن ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ ماضی کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بایوٹین ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو بہت زیادہ ہونے پر دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
4. توانائی میں اضافہ اور مزاج
بایوٹین کے اہم کاموں میں سے ایک کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت ہے۔ یہ وٹامن ایک coenzyme کے طور پر بھی کام کرتا ہے اور بعض فیٹی ایسڈز اور امینو ایسڈز کی ترکیب میں مدد کرتا ہے۔ بی کمپلیکس وٹامنز جیسے کہ بایوٹین کے بغیر، آپ کا جسم ان غذائی اجزاء کو میٹابولائز نہیں کر سکتا اور انہیں توانائی میں تبدیل نہیں کر سکتا۔ بایوٹین کی کمی آپ کو توانائی کی کمی محسوس کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے تھکاوٹ، موڈ میں تبدیلی، اور یہاں تک کہ ہاضمے کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنی روزمرہ کی خوراک سے بایوٹین کی مناسب فراہمی نہیں ملتی ہے، تو بایوٹین سپلیمنٹ لیں جو آپ کو توانائی پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
5. دماغی افعال کی حفاظت کرتا ہے۔
بایوٹین کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کے اعصابی نظام کو نیورو ٹرانسمیٹر کی سرگرمی میں مدد کرکے اور اعصابی اشاروں میں مدد کرکے منظم طریقے سے کام کرتا رہتا ہے۔ دیگر بی کمپلیکس وٹامنز کے ساتھ مل کر، بایوٹین آپ کے دماغ کی کارکردگی کی حفاظت کر سکتا ہے، یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے، اور علمی مسائل اور نیوروڈیجینریٹو عوارض کے خلاف دفاع میں مدد کرتا ہے۔ ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کو روکنے کے علاوہ، بایوٹین اور دیگر بی وٹامنز بھی آپ کی حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
6. بالوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔
خیال کیا جاتا ہے کہ بایوٹین کا باقاعدگی سے استعمال بالوں کو گھنے، چمکدار اور صحت مند بنانے کے ساتھ ان کی نشوونما کو تیز کرتا ہے۔ یہ فائدہ یقیناً آپ میں سے ان لوگوں کے لیے اچھی خبر ہے جو اپنے بالوں کی حالت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور جنہیں بال گرنے یا پھیکے پڑنے کا مسئلہ ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
وہ غذائیں جن میں بایوٹین ہوتا ہے۔
بایوٹین کو جسم میں ذخیرہ نہیں کیا جا سکتا اس لیے کھانے میں بایوٹین استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کافی بایوٹین حاصل کرنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ بایوٹین سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں، جیسے جگر، گوبھی، سالمن، کیلے، گاجر، انڈے کی زردی، سارڈینز، پھلیاں اور مشروم۔ اگر آپ میں بایوٹین کی کمی کی علامات ہیں یا آپ بایوٹین سپلیمنٹ لینے پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مناسب سمت کے لیے مشورہ کرنا چاہیے۔
