کچھ لوگوں کے لیے، جذبات پر قابو پانا ایک مشکل کام ہے۔ بعض حالات کے جواب میں، جذبات آپ کی زندگی کے کئی پہلوؤں کو متاثر کر سکتے ہیں، جن میں فیصلہ سازی، دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت، اور آپ اپنا خیال کیسے رکھتے ہیں۔ اس لیے جذبات پر قابو پانے کے لیے صحیح طریقے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی زندگی پر برا اثر نہ پڑے۔
جذبات پر کیسے قابو پایا جائے۔
آپ کی زندگی پر اس کے اثرات کو دیکھتے ہوئے، ہر ایک کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اپنے جذبات کو صحیح طریقے سے کیسے کنٹرول کیا جائے۔ تاہم، ہر شخص میں جذبات کو کنٹرول کرنے کا طریقہ ایک دوسرے سے مختلف ہے۔ جذبات پر قابو پانے کے کچھ عام طریقے یہ ہیں:
1. اس اثر کو دیکھنا جس کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
اپنے جذبات کو نکالنے سے پہلے، پہلے اس کے اثرات کے بارے میں سوچیں جو ہو سکتا ہے۔ جذبات کے اظہار کے نامناسب طریقے دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات کو متاثر کر سکتے ہیں، تنازعات کا سبب بن سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ جسمانی اور ذہنی مسائل بھی پیدا کر سکتے ہیں۔
2. کنٹرول کرنے کا مقصد، گیلا نہیں
جذبات پر قابو پانے کا صحیح طریقہ یہ ہے کہ انہیں قابو میں رکھا جائے، انہیں دبانا نہیں۔ جب جذبات کو زبردستی دبایا جاتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو تجربے سے سیکھنے اور اپنے جذبات کا اظہار کرنے تک محدود رکھتے ہیں۔ اگر آپ ایسا کرتے رہتے ہیں تو اس کا اثر آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر پڑ سکتا ہے۔ صحت کے مسائل جو آپ کے جذبات کو زبردستی دبانے سے پیدا ہو سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- بے چینی
- ذہنی دباؤ
- نیند میں خلل
- تناؤ اور پٹھوں میں درد
- بعض منشیات کی لت
3. شناخت کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
اپنے موجودہ موڈ کی شناخت اس بات پر اثر انداز ہو سکتی ہے کہ آپ اپنے جذبات کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے سوالات پوچھنے کی کوشش کریں جیسے:
- آپ واقعی کیا محسوس کر رہے ہیں؟
- آپ کو ایسا کس چیز نے محسوس کیا؟
- کیا آپ جس صورتحال میں ہیں اس کی کوئی معقول وضاحت ہے؟
- آپ اپنے جذبات کو ظاہر کرنے کے لیے کیا کریں گے؟
- کیا صورتحال کو حل کرنے کے لیے آپ کچھ کر سکتے ہیں؟
ان چیزوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آپ کا سابقہ پرجوش ردعمل یقیناً مختلف ہوگا۔ اگرچہ ایسا کرنا مشکل نظر آتا ہے، لیکن اس پر عمل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اس کی عادت ڈالیں۔
4. صورتحال کو قبول کریں۔
موجودہ صورتحال کو قبول کرنے سے آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے آپ کو بتانے کی کوشش کریں کہ آپ جس صورتحال میں ہیں وہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ یہ طریقہ آپ کو زیادہ رد عمل ظاہر کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ جذبات کو قبول کرنا زندگی میں اطمینان کا احساس فراہم کر سکتا ہے اور ذہنی صحت کی علامات کا سامنا کرنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
5. گہری سانس لیں۔
گہری سانسیں لینے سے آپ کے جذبات ختم نہیں ہوتے، لیکن یہ آپ کو پرسکون کر سکتا ہے۔ جب آپ کا دماغ پرسکون ہو جائے گا تو جذبات کی وجہ سے فیصلے کرنے میں غلطیوں میں کمی واقع ہو گی۔ ایسا کرنے کے لیے، اپنے ڈایافرام سے سانس لیں۔ آہستہ آہستہ سانس چھوڑنے سے پہلے تین سیکنڈ تک پکڑیں۔
6. جانیں کہ اپنے جذبات کو کب باہر جانے دینا ہے۔
رونے یا چلا کر جذبات کا اظہار کرنا ایک فطری بات ہے۔ ان طریقوں کو آپ کے اندر موجود غصے کو دور کرنے میں مدد کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ اس کے باوجود، آپ کو اپنے جذبات کو نکالنے سے پہلے اپنے اردگرد کی صورتحال پر توجہ دینی چاہیے۔ یہ آپ کو اپنے اندرونی جذبات کا اظہار کرنے کے صحیح وقت کے بارے میں خود سیکھنے کی اجازت دے گا۔
7. تنہا رہنے کے لیے جگہ دیں۔
اپنے آپ کو جگہ دینا آپ کے فیصلے کرنے کے طریقہ پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ یہ جذبات کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتا، لیکن یہ آپ کو تھوڑی دیر کے لیے پریشان کر سکتا ہے جب تک کہ چیزیں ٹھیک نہ ہو جائیں۔ کچھ سرگرمیاں جو آپ اکیلے ہوتے ہیں کر سکتے ہیں ان میں چہل قدمی، مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنا، باغبانی، اور پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزارنا شامل ہیں۔
8. مراقبہ
مراقبہ اپنے جذبات پر قابو پانے کا ایک متبادل طریقہ ہو سکتا ہے۔ مراقبہ ماضی کے احساسات اور تجربات سے آگاہی بڑھا سکتا ہے۔ اپنے جذبات پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ، مراقبہ آپ کے لیے بہت سے دوسرے فوائد بھی فراہم کرتا ہے، آپ کے جسم کو آرام دینے سے لے کر بہتر معیار کی نیند تک۔
9. ایک معالج سے بات کریں۔
اگر آپ جن جذبات کا سامنا کر رہے ہیں وہ آپ کے دماغ پر وزن کرنے لگتے ہیں، فوری طور پر کسی معالج یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ کسی ماہر سے بات کرنے سے آپ کو مدد مل سکتی ہے:
- ان عوامل کو دریافت کریں جو آپ کے جذبات کو غیر منظم کرتے ہیں۔
- شدید موڈ کے جھولوں سے نمٹنا
- اپنے جذبات کو صحیح طریقے سے کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
- ان احساسات کو چیلنج کرنے کی مشق کریں جو آپ کو افسردہ محسوس کرتے ہیں۔
کسی ماہر سے بات کرنے سے خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی جیسے کاموں کی آپ کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے۔
جذبات پر قابو نہ پانے کی علامات
علامات کہ آپ اپنے جذبات پر قابو نہیں پا سکتے ہیں اس بات پر منحصر ہے کہ آیا آپ خوش، غمگین یا ناراض موڈ میں ہیں۔ جب آپ اداسی کے جذبات پر قابو نہیں رکھ پاتے ہیں، تو آپ آسانی سے تھکاوٹ محسوس کریں گے، محسوس کریں گے کہ زندگی بہت مشکل ہے، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے، اور اچانک رو پڑتے ہیں۔ دریں اثنا، غصے کی وجہ سے بے قابو جذبات پریشانی کا باعث بنتے ہیں۔ پریشانی کے علاوہ، یہ حالت آپ کی جسمانی حالت کو بھی متاثر کر سکتی ہے، جیسے کہ آپ کا دل تیز دھڑکنا اور آپ کا جسم تنگ محسوس کرنا۔ [[متعلقہ مضمون]]
اگر آپ اپنے جذبات پر قابو نہیں پا سکتے تو کیا ہوتا ہے؟
جب جذبات قابو سے باہر ہوتے ہیں، تو آپ کے پاس ایسے اقدامات کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے جو خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے جذبات پر قابو نہیں رکھ پاتے تو کچھ حالات پیش آ سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- جذبات کے اظہار کا خوف
- قابو سے باہر ناراض اور یہ سمجھنے میں دشواری ہے کہ ایسا کیوں ہوا۔
- ایک لمحے کے لیے جذبات کو چھپانے کے لیے شراب یا غیر قانونی منشیات کا استعمال
- زندگی کو محسوس کرنا اب قیمتی نہیں رہا۔
- اپنے آپ کو تکلیف دینے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔
- شعور کا نقصان
اگر آپ کے اثرات آپ کو نقصان پہنچانے اور خطرے میں ڈالنے لگتے ہیں، تو فوری طور پر مدد کے لیے کسی ماہر سے مشورہ کریں۔ جذبات پر قابو پانے کے بارے میں مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
