جاگنگ ایروبک ورزش کی ایک قسم ہے۔ ایروبک لفظ کا مطلب ہے 'آکسیجن کے ساتھ'۔ لہذا، ایروبک ورزش ایک جسمانی سرگرمی ہے جو خون میں شکر یا جسم کی چربی کے ساتھ آکسیجن کے استعمال سے توانائی حاصل کرتی ہے۔ ایک ایروبک ورزش کے طور پر، فوائد
جاگنگ اہم بات دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانا ہے۔
جاگنگ اور دوڑنا دراصل ایک جیسے ہیں، فرق صرف شدت کا ہے۔ دوڑنے میں، جسم تیزی سے حرکت کرتا ہے، زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے، اور دوڑنے کے مقابلے میں دل، پھیپھڑوں اور جسم کے پٹھوں سے زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔
جاگنگ . کیا
جاگنگ کھیل کی شدت کو دوڑنے سے پہلے معمول کے مطابق جسم کی مزاحمتی ورزش ہو سکتی ہے۔
فائدہ جاگنگ جسمانی نقطہ نظر سے
بالکل دوسرے قسم کی ایروبک ورزش کی طرح، فوائد
جاگنگ جسم کے لئے عام طور پر شامل ہیں:
1. مدافعتی نظام کی صلاحیت کو بہتر بنائیں
جاگنگ بیماری کے جسم کے ردعمل کو مضبوط کرنے کے قابل. یہ قلیل مدتی بیماریوں پر لاگو ہوتا ہے جیسے اوپری سانس کے انفیکشن، اور طویل مدتی بیماریاں جیسے ذیابیطس۔ صرف یہی نہیں، یہ سرگرمی لیمفوسائٹس اور میکروفیجز کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے جو جسم میں انفیکشن سے لڑتے ہیں، بشمول بیکٹیریل یا وائرل انفیکشن۔
2. وزن کم کرنا
روٹین کرنا
جاگنگ ہر دن زیادہ وزن یا موٹے ہونے سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ادھا گھنٹہ
جاگنگ صبح کے وقت تقریباً 300 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
جاگنگ نہ صرف چربی جلاتے ہیں بلکہ وزن برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
3. دائمی بیماریوں کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا
باقاعدگی سے کارڈیو ورزش کرنے سے جیسے
جاگنگ،آپ مختلف دائمی بیماریوں سے بچ سکتے ہیں جیسے موٹاپا، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس mellitus اور کینسر کی کئی اقسام۔
4. ایک صحت مند نظام تنفس کو برقرار رکھیں
عام طور پر ایروبک ورزش کی طرح،
جاگنگ یہ پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے اور نظام تنفس میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کے قابل بھی ہے۔ ایسا کرکے
جاگنگپھیپھڑے زیادہ آکسیجن لیں گے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو مؤثر طریقے سے ہٹا دیں گے۔
5. جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنائیں
یہ کارڈیو ورزش دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کے امراض یا بیماریوں سے بچنے کے لیے بہت اچھی ہے۔
جاگنگ آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور کولیسٹرول اور خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔
6. انسولین کو کم کرنا
انسولین مزاحمت ذیابیطس کے ابتدائی نشانات میں سے ایک ہے۔ جسم کے خلیے انسولین یا خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کا جواب نہیں دیتے۔ تحقیقی نتائج کے مطابق،
جاگنگ باقاعدگی سے انسولین مزاحمت کو کم کر سکتے ہیں.
7. تناؤ کو روکیں۔
جاگنگ دماغ کو تناؤ کے مضر اثرات سے بچا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ورزش جیسے
جاگنگ ایگزیکٹو فنکشن کو بہتر بنانے اور دماغ کو عمر بڑھنے اور تناؤ سے منسلک زوال سے بچانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ نہ صرف یہ، جب
جاگنگآپ کا جسم اینڈورفنز بھی خارج کرتا ہے جو آپ کی روح کو بلند کرنے اور اپنے بارے میں مثبت جذبات پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
8. عمر بڑھنے کے باوجود ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
پیٹھ میں کشیرکا کے درمیان، لچکدار حفاظتی پیڈ ہوتے ہیں جنہیں ڈسک کہتے ہیں۔ یہ دراصل سیال سے بھری تھیلی ہے جو عمر کے ساتھ سکڑ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ نسبتاً بیٹھی زندگی گزار رہے ہوں۔ ایسا کرکے
جاگنگ، آپ ڈسک کے سائز اور لچک کو برقرار رکھیں گے۔ 79 افراد پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دوڑنے والوں کی ڈسک میں بہتر ہائیڈریشن اور گلائکوسامینوگلیکانز (ایک قسم کا چکنا کرنے والا مادہ) زیادہ ہوتا ہے۔
9. آسٹیوپوروسس کی روک تھام
جاگنگ دیگر ایروبک کھیلوں، جیسے تیراکی اور سائیکلنگ سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ کیونکہ،
جاگنگ ایک کھیل ہے
وزن اٹھانا (جسم کا وزن اٹھاتے ہوئے) اثر کے ساتھ (
کے اثرات ) دہرایا گیا۔ کھیل
وزن اٹھانا اور
کے اثرات ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اچھا ہے، خاص طور پر جسم کے نچلے حصے میں۔ جب ہم کرتے ہیں۔
جاگنگ ، دونوں ٹانگیں جسم کے پورے وزن کو سہارا دیں گی۔ دریں اثنا، ہر قدم پر اسفالٹ یا زمینی سطح سے ٹکراؤ ہوتا ہے۔ تیراکی اور سائیکلنگ میں یہ دونوں چیزیں نہیں ہوتیں۔ اگرچہ دل اور پھیپھڑوں پر اثرات ایک جیسے ہو سکتے ہیں، ورزش
جاگنگ ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لیے ایک بہتر انتخاب ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
دماغی صحت کے لیے جاگنگ کے فوائد
فائدہ
جاگنگ صرف جسمانی صحت تک محدود نہیں بلکہ ذہنی صحت بھی۔ اس کی وضاحت یہ ہے:
1. دماغ میں تبدیلیاں کریں۔
جسمانی تربیت کے علاوہ، فوائد
جاگنگ اور دوڑنا بھی ذہنی طور پر تربیت دے گا۔ لمحہ
جاگنگ ، کسی کو توجہ مرکوز کرنی چاہئے اور پٹھوں کی تھکاوٹ اور دیگر رکاوٹوں کے سامنے کبھی بھی ہار ماننے کا عزم نہیں رکھنا چاہئے۔ ہر اضافی فاصلہ کامیابی کے ساتھ طے کرنے سے چیلنجوں پر قابو پانے کی صلاحیت میں اعتماد بڑھے گا۔ توجہ مرکوز رکھنے اور کبھی ہمت نہ ہارنے کے لیے دماغی ورزش دماغ میں تبدیلیوں کا سبب بنتی ہے۔ ماہرین نے پایا کہ لمبی دوری پر بھاگنے والوں کا فرنٹل-پیریٹل نیٹ ورک اور دماغ کے دوسرے حصوں کے درمیان زیادہ رابطہ ہوتا ہے جو خود کو کنٹرول کرنے اور یادداشت سیکھنے میں شامل ہوتے ہیں۔
جاگنگ اور یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ دوڑنے سے دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما میں مدد ملتی ہے۔ ورزش دماغ میں نئے نیوران کی نشوونما یا نیوروجنسیس سے وابستہ عوامل میں سے ایک ہے۔
2. خود اعتمادی اور خود اعتمادی میں اضافہ کریں۔
ٹرین
جاگنگ اور دوڑنا ہر بار جب بھی اپنے تربیتی اہداف، فاصلہ اور وقت دونوں اہداف تک پہنچتا ہے تو رنر کو ذاتی کامیابی، بڑھتی ہوئی صلاحیت اور خود اعتمادی کا احساس دلاتا ہے۔ یہ کھیل اعتماد کا احساس پیدا کرتا ہے کیونکہ یہ چیلنجوں کو فتح کرنے میں کامیاب ہوتا ہے۔ محققین نے پایا کہ کھیلوں کی سرگرمیوں میں حصہ لینا، جیسے
جاگنگ یا دوڑنا، بہتر خود اعتمادی سے براہ راست تعلق رکھتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ایک شخص جسم کی شبیہہ اور تندرستی کی حالت کا بہتر ادراک رکھتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ خود تشخیص میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ فاصلہ، وقت، یا برداشت کے لحاظ سے ورزش کی صلاحیت میں اضافے کا تجربہ کامیابی کی تحریک اور خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے۔
3. تناؤ کو جاری کرنے کے مثبت طریقے کے طور پر
تناؤ کو کم کرنا ایک فائدہ ہے۔
جاگنگ اور دوڑنے کا کھیل جو قدر میں بہت اہم ہے۔ کرتے ہوئے ۔
جاگنگ جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو آپ اس مسئلے کو کچھ وقت کے لیے بھول سکتے ہیں، تاکہ یہ حالت کو بہتر بنا سکے۔
مزاج . موڈ میں بہتری نہ صرف مختصر مدت میں رہتی ہے، بلکہ طویل مدت میں بھی برقرار رہ سکتی ہے۔
جاگنگ باقاعدگی سے کیا. روٹین
جاگنگ جب مسائل کا شکار ہونا ذہنی سختی پیدا کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے، آپ زندگی میں چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے لیے مضبوط ہو سکتے ہیں۔ چل رہا ہے اور
جاگنگ یہ جسم کے ذریعے اینڈورفنز کے اخراج کو بھی متحرک کرتا ہے، جس کے نتیجے میں جب آپ دوڑنا ختم کرتے ہیں تو خوشی کی طرح خوشی کا احساس ہوتا ہے۔ اضافہ
مزاج تناؤ کو کم کرنے کے لیے مفید اینڈورفنز کی رہائی کے نتیجے میں۔ ایک کھیل کے طور پر جو آسان، سستا اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، فوائد
جاگنگ جسمانی اور ذہنی دونوں لحاظ سے کافی مکمل نکلا۔ اگر آپ اس ایک کھیل کو آزمانا چاہتے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں، پھر بہترین نتائج کے لیے ورزش کی شدت کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
