اضافی وٹامنز مسائل کو جنم دے سکتے ہیں، سپلیمنٹس کے استعمال میں ہوشیار رہیں

وٹامن ڈی اپنے کردار کی وجہ سے تیزی سے پرائما ڈونا بنتا جا رہا ہے جس کا تعلق مدافعتی نظام کو بہتر بنانے سے بھی ہے۔ حیرت کی بات نہیں کہ بہت سے لوگ اب وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینا شروع کر رہے ہیں۔تاہم خیال رہے کہ وٹامن ڈی سمیت سپلیمنٹ لینا ڈاکٹر سے بات چیت کے بعد کرنا چاہیے۔ کیونکہ، اگر آپ اسے استعمال کرنے میں عقلمند نہیں ہیں، تو اس سے وٹامن ڈی کی زیادتی کا خطرہ ہوتا ہے۔

اضافی وٹامن ڈی، سپلیمنٹس کی وجہ سے ہوتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ وٹامن ڈی، یا طبی اصطلاح میں ہائپر وٹامن ڈی کہا جاتا ہے، بہت کم ہے۔ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینے والے افراد کو اس وٹامن کو زہر دینے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی بذات خود ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ جسم کے لیے پانی میں گھلنشیل وٹامنز سے زیادہ چربی میں گھلنشیل وٹامنز سے نجات حاصل کرنا زیادہ مشکل ہے۔ نتیجے کے طور پر، خون میں وٹامن ڈی کے جمع ہونے کا خطرہ ہے.

اضافی وٹامن ڈی کے مضر اثرات جو نوٹ کرنا ضروری ہیں۔

وٹامن ڈی کی زیادتی بعض ضمنی اثرات اور علامات کا سبب بن سکتی ہے، مثال کے طور پر:

1. جسم میں کیلشیم کی سطح میں اضافہ

وٹامن ڈی کے اہم کرداروں میں سے ایک خوراک سے کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرنا ہے۔ اس طرح اگر وٹامن ڈی کی مقدار زیادہ ہو تو خون میں کیلشیم بھی بڑھ جائے گا یا اسے ہائپر کیلسیمیا کہتے ہیں۔ Hypercalcemia کئی علامات کا سبب بن سکتا ہے، مثال کے طور پر:

• ہاضمہ کی خرابی، جیسے متلی، الٹی، اور پیٹ میں درد
• تھکاوٹ، چکر آنا، اور الجھن
• ضرورت سے زیادہ پیاس
• بار بار پیشاب انا

وٹامن ڈی کی زیادتی ہائپر کیلسیمیا کو متحرک کرتی ہے جو بدہضمی کا باعث بنتی ہے۔

2. متلی، قے، اور بھوک میں کمی

زیادہ وٹامن ڈی کی وجہ سے متلی اور الٹی درحقیقت اب بھی خون میں کیلشیم میں اضافے سے وابستہ ہے۔ تاہم، وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار کے استعمال کی وجہ سے ان تمام علامات کا تجربہ ہائپرکالسیمک مریضوں میں نہیں ہوتا ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق عمان میڈیکل جرنل ذکر کیا گیا، دس میں سے چار جواب دہندگان کو ہائیپر کیلسیمیا کی وجہ سے، وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار کے استعمال کی وجہ سے متلی اور الٹی کا سامنا کرنا پڑا۔ اس کے علاوہ، تین دیگر جواب دہندگان نے کیلشیم کی سطح میں اضافے کی وجہ سے بھوک میں کمی کا تجربہ کیا۔

3. ہضم کی خرابی

ہاضمے کی خرابی، جیسے قبض، پیٹ میں درد اور اسہال، وٹامن ڈی کی زیادتی کی وجہ سے کیلشیم میں اضافے کی علامات ہوسکتی ہیں۔ یہ علامات ان لوگوں کے لیے بھی خطرے میں ہوتی ہیں جن میں ابتدائی طور پر وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے، پھر اس وٹامن کو زیادہ مقدار میں لیں۔ مطالعے کے مطابق، اوپر ہضم کی علامات انفرادی ہوتی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ہر کوئی ان کا تجربہ نہیں کرے گا۔

4. ہڈیوں کا کم ہونا

کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا صحت مند ہڈیوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ وٹامن کیلشیم کے جذب اور ہڈیوں کے میٹابولزم میں کردار ادا کرتا ہے، اس لیے یہ اعضاء مضبوط ہوں گے۔ لیکن بدقسمتی سے، اضافی وٹامن ڈی دراصل ہڈیوں کی صحت کے لیے ایک بومرانگ ہونے کی اطلاع ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ وٹامن وٹامن K2 کی سرگرمی میں کمی کو متحرک کرتا ہے۔ وٹامن K2 ہڈیوں میں کیلشیم کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتا ہے۔

5. گردے کی خرابی۔

وٹامن ڈی کے استعمال میں عقلمندی کی ایک اور وجہ گردے فیل ہونے کا خطرہ ہے۔ میں ایک کیس اسٹڈی میں جرنل آف نیفرولوجیایک شخص کو وٹامن ڈی کا انجیکشن لگنے کے بعد گردے کی خرابی، کیلشیم کی سطح میں اضافہ اور دیگر علامات کی وجہ سے ہسپتال میں داخل کیا گیا تھا۔ کئی دیگر مطالعات میں مسلسل یہ بات سامنے آئی ہے کہ وٹامن ڈی کے زہر کی وجہ سے گردے کے اعتدال سے لے کر شدید مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

سپلیمنٹس کے علاوہ وٹامن ڈی کے ذرائع

جیسا کہ آپ شاید پہلے ہی جانتے ہیں، وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔ الٹرا وائلٹ بی روشنی کے سامنے آنے پر یہ وٹامن جلد میں کولیسٹرول سے پیدا کیا جا سکتا ہے۔آپ صبح کے وقت کچھ منٹ دھوپ میں نہانے کے لیے مختص کر سکتے ہیں۔ سورج کی روشنی کے علاوہ صحت بخش خوراک بھی اس وٹامن کے حصول کی کلید ہے۔ وٹامن ڈی کے کھانے کے ذرائع، بشمول:

• کوڈ جگر کا تیل
• سالمن
• ٹونا
• بیف جگر
• پورے انڈے
• سارڈینز

وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے چند منٹوں کے لیے دھوپ میں نہانا بہترین طریقہ ہے۔

وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینا، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس سمیت کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔آپ کا ڈاکٹر آپ کے جسم کی حالت کی تصدیق کر سکتا ہے، اگر آپ کو سپلیمنٹس سے واقعی وٹامن ڈی کی ضرورت ہے۔ وٹامن ڈی کے لیے روزانہ کی سفارشات درج ذیل ہیں:

• 400 IU (10 mcg): 0-12 ماہ کے بچے
• 600 IU (15 mcg): بچے اور بالغ، 1-70 سال
• 800 IU (20 mcg): بوڑھے بالغ اور حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین

دریں اثنا، امریکی منظور شدہ سپلیمنٹس کی زیادہ سے زیادہ محفوظ حد کے لیے۔ نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن ایک دن میں 4,000 IU (100 mcg) ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

وٹامن ڈی کی زیادتی نایاب ہوتی ہے۔ عام طور پر، یہ مسئلہ اکثر ان لوگوں کو ہوتا ہے جو سپلیمنٹس لیتے ہیں۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور دی گئی خوراک پر عمل کریں۔