کیا آپ کو حمل کے دوران سانس لینے میں دشواری ہوئی ہے؟ آرام کرو، آپ اکیلے نہیں ہیں. درحقیقت، تقریباً 60-70 فیصد حاملہ خواتین حمل کی علامت کے طور پر سانس کی قلت کا تجربہ کریں گی۔ لیکن پریشان نہ ہوں، حمل کے دوران سانس کی قلت سے نمٹنے کے مختلف طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ کچھ بھی؟
حمل کے دوران سانس کی قلت سے کیسے نمٹا جائے۔
ہلکی ورزش سے شروع کرتے ہوئے سانس لینے کی تکنیکوں تک۔ حمل کے دوران سانس کی قلت سے نمٹنے کے مختلف طریقے جانیں۔
1. کرنسی کو بہتر بنائیں
بعض اوقات، حمل کے دوران سانس کی قلت خراب کرنسی کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ اپنی کرنسی کو درست کرنا آپ کے بچہ دانی کو آپ کے ڈایافرام سے دور کر دے گا تاکہ آپ آسانی سے سانس لے سکیں۔ حمل کی مدد کرنے والی بیلٹ کا استعمال کرنسی کی تربیت کو آسان بنانے کا ایک طریقہ ہے۔
2. ہلکی ورزش
یوگا، حمل کے دوران سانس کی قلت سے نمٹنے کا ایک طریقہ جو آزمانے کے قابل ہے ہلکی ورزش حمل کے دوران سانس کی قلت سے نمٹنے کا کافی مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ ایک مشق جس کی آپ کوشش کر سکتے ہیں وہ ہے ایروبکس۔ اس کے علاوہ، آپ قبل از پیدائش یوگا بھی آزما سکتے ہیں۔ یہ ورزش سانس لینے میں بہتری اور جسم کو لچکدار بنانے میں فائدہ مند ہے۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے اپنے پرسوتی ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح، آپ سمجھ سکتے ہیں کہ کس قسم کے کھیلوں کی اجازت ہے۔ اگر آپ کا جسم تھکا ہوا محسوس کر رہا ہے تو آپ کو بھی ورزش کرنے پر مجبور نہیں کرنا چاہیے۔
3. پرسکون رہیں
اگرچہ حمل کے دوران سانس کی قلت کا سامنا کرنا، بشمول تشویشناک۔ اس سے نمٹنے کے دوران آپ کو پرسکون رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کیونکہ، بے چینی اور پریشانی کا احساس درحقیقت آپ کو سانس کی قلت کا احساس دلائے گا۔
4. صحیح پوزیشن میں سوئے۔
صحیح پوزیشن میں سونے سے آپ کو سانس کی قلت سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی کمر کے نچلے حصے پر تکیہ رکھ کر سونے کی کوشش کریں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ پوزیشن بچہ دانی کو نیچے آنے میں مدد دیتی ہے اور پھیپھڑوں کو سانس لینے کے لیے جگہ دیتی ہے۔ آپ کے بائیں طرف سونے سے بچہ دانی کو شہ رگ (خون کی اہم نالی جو پورے جسم میں آکسیجن لے جانے والا خون تقسیم کرتی ہے) سے بھی دور رکھ سکتی ہے۔
5. سانس لینے کی مشق کریں۔
آپ کو حمل کے دوران سانس لینے کی مشق کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ مشقت کے عمل کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، سانس لینے کی مشقیں سانس کی قلت پر بھی قابو پا سکتی ہیں۔
6. اپنے جسم کو سرگرمیاں کرنے پر مجبور نہ کریں۔
جب آپ حاملہ ہوں گے، تو آپ اضافی جسمانی وزن اٹھائیں گے۔ اس وجہ سے، آپ کو سرگرمیوں کے دوران اپنے جسم کو مجبور نہیں کرنا چاہئے. اس طرح سانس کی قلت سے بچا جا سکتا ہے۔
حمل کی عمر کے مطابق حمل کے دوران سانس کی قلت کی وجوہات
حمل کے دوران سانس پھولنے کی وجوہات جانیں تاکہ اس کا حل حاصل کیا جا سکے حمل کے دوران سانس پھولنے کی کئی وجوہات ہوتی ہیں۔ اسے سمجھنے کے لیے آئیے حمل کے دوران سانس لینے میں تکلیف کی وجوہات کو حمل کی عمر کے مطابق جانتے ہیں۔
حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران، ڈایافرام (پٹھوں کا ٹشو جو دل اور پھیپھڑوں کو معدے سے الگ کرتا ہے) 4 سینٹی میٹر تک بڑھے گا۔ یہ حالت کچھ حاملہ خواتین کو گہرا سانس لینے کے قابل نہ ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہارمون پروجیسٹرون بھی پہلی سہ ماہی میں بڑھے گا۔ یہ ہارمون خواتین کو تیز سانس لینے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ اگرچہ تیز سانس لینے سے آپ کو ہمیشہ سانس لینے میں تکلیف نہیں ہوتی، لیکن کچھ حاملہ خواتین اپنے سانس لینے کے انداز میں تبدیلی محسوس کر سکتی ہیں۔
سانس کی قلت دوسری سہ ماہی میں زیادہ واضح ہوگی۔ ایک وجہ بچہ دانی ہے جو بڑھتی رہتی ہے۔ پھر، دل کے کام میں تبدیلی بھی سانس کی قلت کا سبب بن سکتی ہے۔ حمل کے دوران عورت کے جسم میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، دل کو اس خون کو پورے جسم اور نال میں پمپ کرنے کے لیے اضافی کام کرنا پڑتا ہے۔ دل کے کام کے بوجھ میں یہ اضافہ پھر آپ کو حمل کے دوران سانس لینے میں تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔
تیسرے سہ ماہی کے دوران، کچھ حاملہ خواتین سانس لینے میں زیادہ آرام محسوس کریں گی۔ تاہم، ایسے لوگ بھی ہیں جو تیزی سے سانس کی قلت محسوس کرتے ہیں۔ جنین کے شرونی پر اترنے سے پہلے، جنین کا سر ایسا محسوس کرے گا جیسے وہ پسلیوں کے نیچے ہے اور ڈایافرام کے خلاف دبا رہا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو سانس کی قلت محسوس ہوگی. نیشنل ویمن ہیلتھ ریسورس سینٹر کے مطابق، اس قسم کی سانس کی قلت اس وقت محسوس کی جا سکتی ہے جب حمل کی عمر 31-34 ہفتوں تک پہنچ جاتی ہے۔
حمل کے دوران سانس کی قلت کب تشویش کا باعث ہے؟
حمل کے دوران سانس کی قلت نہ صرف پھیپھڑوں پر بڑھی ہوئی بچہ دانی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ کئی طبی حالات ہیں جو حمل کے دوران سانس کی قلت کا سبب بن سکتے ہیں اور فوری طور پر ڈاکٹر سے علاج کرانا چاہیے۔
دمہ ایک سانس کی بیماری ہے جو حمل کے دوران بدتر ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو سانس کی تکلیف دمہ کی وجہ سے محسوس ہوتی ہے تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
خون میں آئرن کی کمی (انیمیا) حمل کے دوران سانس کی قلت کا سبب بن سکتی ہے۔ خون کی کمی کی دیگر علامات جن پر نظر رکھنا ہے وہ ہیں سر درد، تھکاوٹ، اور ہونٹوں اور انگلیوں کی نیلی رنگت۔ خون کی کمی کا شکار حاملہ خواتین کو اپنی اور جنین کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
اگر آپ گہری سانسیں لیتے وقت درد محسوس کرتے ہیں، تیز سانس لینے کا تجربہ کرتے ہیں، یا دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ ان میں سے کچھ حالات پھیپھڑوں میں خون کے جمنے کی علامت ہو سکتی ہیں۔ اس حالت کو پلمونری امبولزم کہا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ کو کھانسی ہو جو ختم نہ ہو اور کئی دنوں تک سینے میں درد ہو۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
وہ حمل کے دوران سانس کی قلت سے نمٹنے کے کچھ طریقے تھے اور اس کے اسباب پر دھیان دینا چاہیے۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر حمل کی کوئی تشویشناک علامات ہوں تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اس طرح، ڈاکٹر اس پر قابو پانے کے لیے بہترین علاج فراہم کر سکتا ہے۔ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں ڈاکٹر سے بلا جھجھک پوچھیں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
یوگا، حمل کے دوران سانس کی قلت سے نمٹنے کا ایک طریقہ جو آزمانے کے قابل ہے ہلکی ورزش حمل کے دوران سانس کی قلت سے نمٹنے کا کافی مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ ایک مشق جس کی آپ کوشش کر سکتے ہیں وہ ہے ایروبکس۔ اس کے علاوہ، آپ قبل از پیدائش یوگا بھی آزما سکتے ہیں۔ یہ ورزش سانس لینے میں بہتری اور جسم کو لچکدار بنانے میں فائدہ مند ہے۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے اپنے پرسوتی ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح، آپ سمجھ سکتے ہیں کہ کس قسم کے کھیلوں کی اجازت ہے۔ اگر آپ کا جسم تھکا ہوا محسوس کر رہا ہے تو آپ کو بھی ورزش کرنے پر مجبور نہیں کرنا چاہیے۔ 
حمل کے دوران سانس پھولنے کی وجوہات جانیں تاکہ اس کا حل حاصل کیا جا سکے حمل کے دوران سانس پھولنے کی کئی وجوہات ہوتی ہیں۔ اسے سمجھنے کے لیے آئیے حمل کے دوران سانس لینے میں تکلیف کی وجوہات کو حمل کی عمر کے مطابق جانتے ہیں۔ 
