گھٹنوں کے درد کی شکایات ہر ایک کو ہو سکتی ہے۔ اگرچہ گھٹنوں کے درد کا تعلق بڑی عمر کے لوگوں سے ہے، لیکن گھٹنے کا درد کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔ گھٹنے کے درد کی وجوہات مختلف ہوتی ہیں، جن میں گٹھیا، چوٹ، گھٹنے کا ٹوٹ جانا وغیرہ شامل ہیں۔ آپ میں سے کچھ نے ڈاکٹر سے مشورہ کیا ہو گا اور ان کا علاج ہو رہا ہے، لیکن کیا گھٹنوں کے درد کو دور کرنے کا کوئی طریقہ ہے جسے آپ خود کر سکتے ہیں؟
گھٹنوں کے درد کو دور کرنے کے 5 نکات
گھٹنوں کا درد یقیناً روزمرہ کی سرگرمیاں بہت پریشان کن ہے۔ آپ گھٹنوں کے درد کو دور کر سکتے ہیں جو آسانی سے محسوس ہوتا ہے۔ یہ تجاویز ہیں جو آپ کو گھٹنے کے درد کو کم کرنے کے لیے لاگو کر سکتے ہیں:
1. وزن کم کرنا
گھٹنوں کے درد سے کیسے نجات حاصل کی جا سکتی ہے وزن کم کر کے۔ زیادہ وزن آپ کے گھٹنوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے جو گھٹنوں میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے وزن میں کمی سے جوڑوں کے درد کی وجہ سے گھٹنوں کے درد کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ زیادہ پھل، سبزیاں اور فائبر کھائیں۔ گوشت اور چربی کا استعمال کم کریں۔ وزن میں کمی کے لیے تجویز کردہ غذا میں سے ایک بحیرہ روم کی خوراک ہے۔
2. گرم اور ٹھنڈا ذائقہ
جب گھٹنے کے پٹھوں میں تناؤ ہو تو گھٹنے پر گرم پانی سے بھرا ہوا ہیٹنگ بیگ یا بوتل رکھیں۔ پٹھوں کو آرام دینے کے علاوہ، گرمی کا احساس گھٹنے کی چکنائی کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ دریں اثنا، گھٹنے پر کپڑے میں لپیٹے ہوئے برف کے کیوبز کو گھٹنے پر رکھنے سے گھٹنے میں درد، سوزش اور سوجن کم ہو سکتی ہے۔ آپ گھٹنے کے سہارے کو گھٹنے کی سخت لپیٹ کی شکل میں استعمال کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ریپنگ زیادہ تنگ نہیں ہے.
3. مالش کرنا
مساج نہ صرف جسم کے پٹھوں کو آرام پہنچا سکتا ہے بلکہ گھٹنوں کے درد کو بھی کم کر سکتا ہے۔ آپ اپنے گھٹنوں کو آگے کی طرف اور اپنے پیروں کو فرش پر چپٹے رکھ کر بیٹھنے کی حالت میں اپنے آپ کو مساج کر سکتے ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو ایک مٹھی میں باندھیں اور اپنی مٹھیوں کو اپنی رانوں پر 10 بار تھپتھپائیں اور تین بار دہرائیں۔ اس کے بعد آپ ہتھیلی کے نچلے حصے کو ران کے اوپر رکھ کر اسے گھٹنے تک سلائیڈ کر سکتے ہیں۔ اس حرکت کو پانچ بار دہرائیں اور ران کے دونوں طرف بھی کریں۔ اس کے بعد گھٹنے کو چاروں انگلیوں سے دبائیں اور گھٹنے کے چاروں اطراف سے اوپر اور نیچے پانچ بار دبائیں ۔ آخری حرکت یہ ہے کہ اپنی ہتھیلیوں کو رانوں کے اوپر رکھیں اور انہیں نیچے رانوں تک اور گھٹنوں کے اوپر لے جائیں، پھر انہیں دوبارہ بیرونی رانوں کی طرف لے جائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. ورزش کرنا
ورزش جوڑوں اور رانوں میں پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتی ہے، اور اوسٹیو ارتھرائٹس کو روک سکتی ہے۔ دریں اثنا، بہت زیادہ آرام اور حرکت نہ کرنا پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو چوٹ لگی ہے تو پہلے اپنے گھٹنے کو آرام کرنا اچھا خیال ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بالکل بھی حرکت نہیں کر رہے ہیں کیونکہ اگر آپ حرکت نہیں کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے سخت محسوس ہوں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہمیشہ ایسے کھیلوں کا انتخاب کریں جن سے گھٹنے میں درد نہ ہو، جیسے تیراکی۔ اگر آپ شدید ورزش کرنا چاہتے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
5. کرنسی
کرنسی سے گھٹنوں کے درد سے نجات مل سکتی ہے، اس لیے ہمیشہ اپنی کرنسی پر توجہ دیں اور زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں۔ آپ ایسے جوتے بھی پہن سکتے ہیں جو آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کو دور کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، خون کی گردش کو بڑھانے اور سوجن کو کم کرنے کے لیے اپنی رانوں کو اپنے دل کی پوزیشن تک بلند کریں۔
گھٹنوں میں درد کیوں ہوتا ہے؟
عام طور پر، گھٹنے کا درد گٹھیا یا جوڑوں کی سوزش، چوٹ، یا گھٹنے میں ہی مسائل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ کچھ چیزیں جو گھٹنوں کے درد کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں وہ ہیں:
- پٹھوں کی طاقت اور لچک کی کمی، لچک کی کمی اور پٹھوں کی طاقت گھٹنے کی چوٹوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے جو گھٹنوں میں درد اور مکمل طور پر حرکت کرنے میں دشواری کا باعث بنتی ہے
- کیا آپ کبھی زخمی ہوئے ہیں؟اگر آپ کو کبھی گھٹنے کی چوٹ لگی ہے، تو آپ کو دوبارہ گھٹنے کی چوٹ لگنے کا زیادہ امکان ہے جس سے آپ کے گھٹنے کو تکلیف ہو سکتی ہے۔
- زیادہ وزنزیادہ وزن یا موٹاپا ہونے کی وجہ سے گھٹنوں کے جوڑ پر چلنے اور چڑھنے اور سیڑھیاں اترتے وقت اضافی دباؤ پڑ سکتا ہے۔ یہ دباؤ گھٹنوں کے جوڑ میں کارٹلیج کو نقصان پہنچا سکتا ہے جس سے اوسٹیو ارتھرائٹس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جو گھٹنوں کے درد کو متحرک کر سکتا ہے۔
- کچھ کھیل یا کام کرناکچھ ملازمتیں یا کھیل گھٹنے پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں، جیسے:سکینگ، باسکٹ بال، دوڑنا، تعمیراتی کام، کاشتکاری وغیرہ
اگر آپ کے گھٹنے کا درد بدتر ہو رہا ہے، اگرچہ آپ نے گھٹنے کی تکلیف سے نمٹنے کے لیے اوپر دیے گئے نکات پر عمل کیا ہے، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے مناسب معائنے اور علاج کے لیے رجوع کریں۔
