جب آپ خود سے بات کرتے ہیں تو اسے کہتے ہیں۔
خود کلامی. عام طور پر اپنے آپ سے یہ مکالمہ آپ کے لاشعوری ذہن سے متاثر ہوتا ہے اور عام طور پر خیالات، عقائد، سوالات اور خیالات کا اظہار کرتا ہے۔ کیسے بھرنا ہے۔
خود کلامی آپ کے ذہن میں یہ بھی ظاہر ہو گا کہ آپ زندگی میں کتنے پر امید ہیں۔ اگر آپ امید پرست ہیں،
خود کلامی آپ کا ذہن امید اور مثبت رویہ سے بھرا ہونا چاہیے۔ لیکن اگر آپ مایوسی پسند ہیں،
خود کلامی آپ جو کچھ کرتے ہیں اس میں کچھ اداس اور دیگر منفی چیزیں شامل ہونی چاہئیں۔ لہذا، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ مواد
خود کلامی جو عام طور پر مثبت سے زیادہ منفی کرتے ہیں، آپ کو فوری طور پر اسے تبدیل کرنا سیکھنا چاہیے۔
کا خطرہ خود کلامی اپنے لئے منفی
اکثر منفی خود کلامی آپ کو افسردہ کرنے کا خطرہ رکھتی ہے۔ اکثر اپنے بارے میں منفی باتیں کرنے کے درج ذیل اثرات ہوتے ہیں۔
1. آپ کی سوچ محدود ہو جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ نے کہا ہے کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے۔ جتنا زیادہ آپ اس جملے کو سنیں گے، اتنا ہی آپ لاشعوری طور پر اسے سچ مانیں گے۔
2. پرفیکشنسٹ آپ سوچتے ہیں کہ صرف "اچھا" کافی نہیں ہے۔ کچھ "بالکل" کرنا ہوگا کیونکہ کمال حاصل کیا جاسکتا ہے۔
3. افسردگی کے احساساتخود کلامی منفی رویہ جس کی فوری روک تھام نہ کی جائے انسان کو افسردہ کر سکتا ہے۔
4. دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنے میں چیلنجز ہیں۔ سمجھے بغیر،
خود کلامی منفیت آپ کو ایسی عادات میں لے جا سکتی ہے جو درحقیقت دوسرے لوگوں کو پریشان کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کمتر ہو جاتے ہیں اور خود اعتمادی کی کمی ہوتی ہے۔
ہونا کیوں ضروری ہے۔ خود کلامی مثبت؟
مثبت خود گفتگو کرنے سے، آپ جسمانی طور پر فٹ محسوس کریں گے۔ شاید بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ مطلوبہ چیزیں رکھنے سے کسی کو خوشی ہو سکتی ہے۔ لیکن محققین نے انکشاف کیا ہے کہ خوشی کا صرف 10 فیصد مادی لحاظ سے ماپا جا سکتا ہے۔ جب کہ دیگر 90%، آپ کے زندگی کو دیکھنے کے انداز سے کچھ نہیں آتا۔ اس کا ادراک کیے بغیر، آپ زندگی کو جس طرح دیکھتے ہیں اس سے شروع ہوتا ہے۔
خود کلامی جیسا کہ آپ عام طور پر کرتے ہیں – چاہے وہ مثبت ہو یا منفی۔ کے کچھ اور فوائد
خود کلامی مثبت میں شامل ہیں:
- زندگی میں ایک تحریک بنیں۔
- زیادہ سے زیادہ زندگی کا اطمینان حاصل کریں۔
- مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔
- درد کو کم کریں۔
- بہتر کے لیے قلبی صحت۔
- جسمانی طور پر فٹ محسوس کریں۔
- موت کے خطرے کو کم کریں۔
- تناؤ اور تکلیف کو کم کریں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کے پاس ہے۔
خود کلامی مثبت لوگ اپنے طور پر مسائل کو حل کرنے، مختلف انداز میں سوچنے، اور مشکلات پر قابو پانے یا چیلنجوں کا سامنا کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔ تناؤ اور اضطراب کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے یہ وہ چیز ہے جو ہر ایک کو ہونی چاہیے۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ اگر میرے پاس زیادہ بار ہوتا ہے۔ خود کلامی مثبت یا منفی؟
ہوسکتا ہے کہ آپ اس بارے میں الجھن میں ہوں۔
خود کلامی جن میں آپ اکثر مثبت یا منفی الفاظ پر مشتمل ہوتے ہیں۔ کی کچھ عام شکلیں یہ ہیں۔
خود کلامی منفی:
1. تمام مثبت چیزوں کو فلٹر کریں۔
ایسا تب ہوتا ہے جب آپ کسی صورت حال کے صرف منفی پہلوؤں کو اجاگر کرتے ہیں اور مثبت پہلوؤں کو نہیں دکھاتے ہیں۔
2. اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا
اگر کچھ برا ہوتا ہے، تو آپ فوراً اپنے آپ کو قصوروار ٹھہراتے ہیں۔ اگرچہ یہ ضروری نہیں کہ آپ ہی اس برے واقعے کی وجہ بنے۔
3. فرض کرنا کہ زندگی نحوست سے بھری ہوئی ہے۔
جب آپ کو کوئی ناخوشگوار واقعہ پیش آتا ہے، تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا باقی دن خراب اور بد قسمتی سے بھرا ہوگا۔
4. ہمیشہ چاہتے ہیں کہ ہر چیز کامل ہو۔
آپ کے لیے، فیصلے میں صرف اچھی یا بری شرائط ہیں۔ کچھ بھی معمولی نہیں ہے۔ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو کامل ہونا پڑے گا یا آپ بالکل کامیاب نہیں ہوں گے۔
اپنے آپ کو تربیت دینے کے لئے نکات خود کلامی مثبت
یہاں تک کہ اگر آپ کسی مشکل صورتحال میں پھنس گئے ہیں، تو ہنسنا نہ بھولیں اگر آپ نے دیکھا کہ آپ اکثر ایسا کرتے ہیں۔
خود کلامی سے منفی
خود کلامی مثبت، آئیے درج ذیل میں سے کچھ آسان طریقوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ہمیشہ حاصل کر سکیں
خود کلامی مثبت
1. شناخت کریں کہ آپ کون سا حصہ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو پہلے سے یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ اکثر کن منفی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں، چاہے اس کا تعلق آپ کے کام سے ہے، آپ کے ساتھی کے ساتھ تعلق ہے یا کوئی اور چیز۔ پھر آپ اپنے نقطہ نظر کو زیادہ مثبت میں تبدیل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
2. ہر چیز کا مضحکہ خیز پہلو تلاش کریں۔ مزاح کے لیے کھلے رہیں، یہاں تک کہ جب آپ مشکل میں ہوں۔ اپنی زندگی پر بلا جھجھک ہنسیں، کیونکہ آپ ہنس کر تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔
3. صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں۔ ورزش کرنا اہم ہے اور مثبت موڈ کو متاثر کر سکتا ہے اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ آپ تناؤ کو سنبھالنے کی تکنیک بھی سیکھ سکتے ہیں۔
4. اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو مثبت خصوصیات کے حامل ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے آس پاس کے لوگ معاون ہیں اور آپ کو مفید مشورہ یا رائے دے سکتے ہیں۔ منفی لوگ آپ کو مزید تناؤ میں مبتلا کر سکتے ہیں اور آپ کو شک میں مبتلا کر سکتے ہیں کہ آپ تناؤ کو صحت مند طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔
5. مشق کریں۔ خود کلامی اس ایک سادہ اصول کو ذہن میں رکھیں: اپنے آپ سے کوئی ایسی بات نہ کہو جو آپ کسی اور سے نہ کہیں۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ آپ زندگی میں کن چیزوں کے لیے شکر گزار ہیں۔ عادت ڈالنے سے
خود کلامی مثبت، آپ کو زندگی میں سکون ملے گا اور آسانی سے دباؤ نہیں پڑے گا۔ اچھی قسمت!
اکثر منفی خود کلامی آپ کو افسردہ کرنے کا خطرہ رکھتی ہے۔ اکثر اپنے بارے میں منفی باتیں کرنے کے درج ذیل اثرات ہوتے ہیں۔ 1. آپ کی سوچ محدود ہو جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ نے کہا ہے کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے۔ جتنا زیادہ آپ اس جملے کو سنیں گے، اتنا ہی آپ لاشعوری طور پر اسے سچ مانیں گے۔ 2. پرفیکشنسٹ آپ سوچتے ہیں کہ صرف "اچھا" کافی نہیں ہے۔ کچھ "بالکل" کرنا ہوگا کیونکہ کمال حاصل کیا جاسکتا ہے۔ 3. افسردگی کے احساساتخود کلامی منفی رویہ جس کی فوری روک تھام نہ کی جائے انسان کو افسردہ کر سکتا ہے۔ 4. دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنے میں چیلنجز ہیں۔ سمجھے بغیر، خود کلامی منفیت آپ کو ایسی عادات میں لے جا سکتی ہے جو درحقیقت دوسرے لوگوں کو پریشان کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کمتر ہو جاتے ہیں اور خود اعتمادی کی کمی ہوتی ہے۔ 
مثبت خود گفتگو کرنے سے، آپ جسمانی طور پر فٹ محسوس کریں گے۔ شاید بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ مطلوبہ چیزیں رکھنے سے کسی کو خوشی ہو سکتی ہے۔ لیکن محققین نے انکشاف کیا ہے کہ خوشی کا صرف 10 فیصد مادی لحاظ سے ماپا جا سکتا ہے۔ جب کہ دیگر 90%، آپ کے زندگی کو دیکھنے کے انداز سے کچھ نہیں آتا۔ اس کا ادراک کیے بغیر، آپ زندگی کو جس طرح دیکھتے ہیں اس سے شروع ہوتا ہے۔ خود کلامی جیسا کہ آپ عام طور پر کرتے ہیں – چاہے وہ مثبت ہو یا منفی۔ کے کچھ اور فوائد خود کلامی مثبت میں شامل ہیں: 
یہاں تک کہ اگر آپ کسی مشکل صورتحال میں پھنس گئے ہیں، تو ہنسنا نہ بھولیں اگر آپ نے دیکھا کہ آپ اکثر ایسا کرتے ہیں۔ خود کلامی سے منفی خود کلامی مثبت، آئیے درج ذیل میں سے کچھ آسان طریقوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ہمیشہ حاصل کر سکیں خود کلامی مثبت 1. شناخت کریں کہ آپ کون سا حصہ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو پہلے سے یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ اکثر کن منفی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں، چاہے اس کا تعلق آپ کے کام سے ہے، آپ کے ساتھی کے ساتھ تعلق ہے یا کوئی اور چیز۔ پھر آپ اپنے نقطہ نظر کو زیادہ مثبت میں تبدیل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ 2. ہر چیز کا مضحکہ خیز پہلو تلاش کریں۔ مزاح کے لیے کھلے رہیں، یہاں تک کہ جب آپ مشکل میں ہوں۔ اپنی زندگی پر بلا جھجھک ہنسیں، کیونکہ آپ ہنس کر تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ 3. صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں۔ ورزش کرنا اہم ہے اور مثبت موڈ کو متاثر کر سکتا ہے اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ آپ تناؤ کو سنبھالنے کی تکنیک بھی سیکھ سکتے ہیں۔ 4. اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو مثبت خصوصیات کے حامل ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے آس پاس کے لوگ معاون ہیں اور آپ کو مفید مشورہ یا رائے دے سکتے ہیں۔ منفی لوگ آپ کو مزید تناؤ میں مبتلا کر سکتے ہیں اور آپ کو شک میں مبتلا کر سکتے ہیں کہ آپ تناؤ کو صحت مند طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔ 5. مشق کریں۔ خود کلامی اس ایک سادہ اصول کو ذہن میں رکھیں: اپنے آپ سے کوئی ایسی بات نہ کہو جو آپ کسی اور سے نہ کہیں۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ آپ زندگی میں کن چیزوں کے لیے شکر گزار ہیں۔ عادت ڈالنے سے خود کلامی مثبت، آپ کو زندگی میں سکون ملے گا اور آسانی سے دباؤ نہیں پڑے گا۔ اچھی قسمت!
