تناؤ ہر کوئی محسوس کر سکتا ہے۔ یہ ہماری زندگیوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ جب آپ تھکے ہوئے ہوں یا کام میں مصروف ہوں، مالیات کا انتظام کر رہے ہوں، یا اپنے بچے کو نظم و ضبط میں رکھیں تو آپ تناؤ کی علامات دیکھ سکتے ہیں۔ تناؤ ہر جگہ ہوسکتا ہے۔ بہت زیادہ تناؤ محسوس کرنا یقیناً آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر بیمار بنا سکتا ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کے لیے آپ سب سے پہلی چیز علامات کو جاننا ہے۔ تاہم، تناؤ کی علامات کو جاننا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ کچھ لوگ ایسے ہیں جو تناؤ کو قبول کر سکتے ہیں جس کا وہ سامنا کر رہے ہیں، کچھ لوگ اس بات سے واقف نہیں ہیں کہ وہ تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں۔
تناؤ کیا ہے؟
تناؤ جسم کا فطری ردعمل ہے جب اسے خطرے کا احساس ہوتا ہے۔ تناؤ جسم کا ایک رد عمل ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب ہمیں کسی خطرناک صورتحال کا سامنا ہوتا ہے، یا کوئی ایسی چیز جو حقیقی اور محسوس ہوتی ہے۔ خطرناک حالت میں، آپ کے جسم میں کیمیائی رد عمل آپ کو کچھ ہونے سے روکنے کے لیے کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ ردعمل بہتر طور پر جانا جاتا ہے
'لڑائی یا پرواز' یا تناؤ کا جواب۔ اس ردعمل کے دوران، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے، پٹھے سخت ہوتے ہیں اور بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ بہت ساری چیزیں ہیں جو تناؤ کو متحرک کرسکتی ہیں اور ہر ایک جو تناؤ کا تجربہ کرتا ہے اس کی وجوہات ایک جیسی نہیں ہوتی ہیں۔ کیونکہ، کسی چیز پر ہر ایک کا ردعمل مختلف ہو سکتا ہے۔ ایک چیز جو آپ کو افسردہ کر سکتی ہے، ضروری نہیں کہ دوسروں کو تناؤ کا احساس دلائے، اور اس کے برعکس۔
تناؤ کی علامات جن کو پہچاننے کی ضرورت ہے۔
توجہ مرکوز کرنے میں دشواری تناؤ کی علامات میں سے ایک ہے تناؤ کی علامات زندگی کے ہر طرف سے حملہ آور ہوسکتی ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کو موڈی نظر آتا ہے یا آپ کے بہت سارے خیالات ہوتے ہیں، بلکہ تناؤ مختلف پہلوؤں جیسے جذبات، رویے، سوچنے کی مہارت اور جسمانی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہاں تناؤ کی وہ علامات ہیں جو آپ نے شعوری طور پر محسوس کی ہوں گی یا نہیں۔
1. جذباتی پہلو سے تناؤ کی علامات
- آسانی سے بے چین، مایوس اور موڈی
- مغلوب محسوس کرنا، خود پر قابو پانا مشکل
- دماغ کو پرسکون کرنا مشکل ہے۔
- تنہائی، بیکار، اور اداس محسوس کرنا
- خود کو بند کر لیں۔
2. علمی پہلو سے تناؤ کی علامات
- بھولنا آسان ہے۔
- توجہ مرکوز نہیں کر سکتے
- ہر چیز کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرنا
- کسی چیز یا واقعے کے اچھے اور برے کا صحیح اندازہ نہیں لگا سکتا
- اکثر منفی سوچتے ہیں۔
- پریشان یا ہمیشہ تناؤ
یہ بھی پڑھیں: مسکراتے ہوئے ڈپریشن کو جانیں، جب ذہنی عارضے میں مبتلا افراد خوش نظر آتے ہیں۔3. جسمانی تناؤ کی علامات
- پرجوش نہیں۔
- سر درد
- پیٹ میں درد بشمول اسہال، قبض اور متلی
- پٹھوں میں درد یا درد
- سینے میں درد اور تیز دل کی دھڑکن
- نیند نہ آنا
- بار بار نزلہ زکام
- جنسی خواہش میں کمی
- گھبراہٹ اور کانپنا، کان بج رہے ہیں۔
- پسینے سے تر پاؤں اور ہاتھ
- خشک منہ
- دانت پیسنا
4. تناؤ کی علامات جو رویے کو متاثر کرتی ہیں۔
- بھوک میں تبدیلی، کم کھانا یا زیادہ کھانا ہو سکتا ہے۔
- تاخیر کرنا اور ذمہ داری سے بھی گریز کرنا
- شراب، سگریٹ، یا منشیات کی کھپت میں اضافہ
- اعصابی رویے کو ظاہر کرتا ہے، جیسے ناخن کاٹنا، بےچینی، اور بہت زیادہ رفتار
- بہت زیادہ سونا یا بالکل نہ سونا
- قریبی لوگوں سے دور رہیں
تناؤ کا شکار شخص کہلانے کے لیے آپ کو مندرجہ بالا تمام علامات کا تجربہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر کوئی تناؤ کی مختلف علامات کا تجربہ کرے گا اور یہاں تک کہ کچھ لوگوں کے لیے بھی علامات واضح نہیں ہوں گی۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ اس پر کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے بات کریں۔
جمع شدہ تناؤ سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
تناؤ کو کم کرنے کے لیے ورزش مؤثر ہے تناؤ کو کم کرنے کے لیے آپ کئی آسان طریقے کر سکتے ہیں، جیسے:
1. کھیل
باقاعدگی سے ورزش کرنا تناؤ کو دور کرنے کے سب سے طاقتور طریقوں میں سے ایک ہے۔ کیونکہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ، دماغ زیادہ اینڈورفنز پیدا کرنے کے لیے متحرک ہو گا، جو خوشی کا ہارمون ہے اور ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو دباتا ہے، جو کہ ایک تناؤ کا ہارمون ہے۔
2. اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔
آپ کے قریبی لوگوں کی مدد، جیسے خاندان اور دوست، آپ کو مشکل وقت سے نکلنے میں مدد کر سکتے ہیں، بشمول تناؤ جو پیدا ہوتا ہے۔ پیاروں کے ساتھ اکٹھے ہونے کا احساس دلائے گا۔
تعلق کا احساسیا تنہا محسوس کرنا۔ درحقیقت اپنے پیاروں کے ساتھ اکٹھے ہونے سے دماغ کو زیادہ آکسیٹوسن کا اخراج ہوتا ہے، یہ ہارمون قدرتی تناؤ کو کم کرنے والے کے طور پر کام کرتا ہے۔ تحقیق کے مطابق وہ مرد اور عورت دونوں جو زیادہ سماجی روابط نہیں رکھتے، ان میں ڈپریشن اور پریشانی کے امراض کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
3. کیفین کی کھپت کو کم کریں۔
کیفین ایک جزو ہے جو محرک گروپ سے تعلق رکھتا ہے۔ لہذا، اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو، آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جائے گی اور آپ کو گھبراہٹ اور پریشانی کا احساس ہوگا۔ وقت کے ساتھ، یہ حالت کشیدگی کو متحرک کر سکتی ہے. لہذا، اپنی روزانہ کیفین کی کھپت کو کم کریں.
یہ بھی پڑھیں: زیادہ مقدار میں استعمال ہونے پر کیفین کے 9 خطرات4. سکون بخش گانے سنیں۔
آہستہ اور آرام دہ رفتار کے ساتھ پرسکون گانے سننے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور جسم میں تناؤ کے ہارمونز کی پیداوار میں مدد ملتی ہے۔ آپ کلاسیکی موسیقی یا موسیقی کے درمیان انتخاب کر سکتے ہیں جس میں فطرت کی آوازیں ہوں، جیسے بارش کی آواز، پرندوں کی چہچہاہٹ، یا بہتے پانی۔
5. گہری سانس لیں۔
گہرائی سے سانس لینے اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑنے سے جسم میں تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ کیونکہ، سانس لینے کی یہ مشق آپ کے دل کی دھڑکن کو کم اور سست کر دے گی، اس لیے آپ زیادہ پرامن اور پرسکون محسوس کریں گے۔
6. اروما تھراپی موم بتیاں روشن کرنا
سے لیس اروما تھراپی موم بتیوں کی مہک سانس لیں۔
ضروری تیلجیسے لیوینڈر، گلاب،
صندل کی لکڑیکیمومائل کے لیے، سکون کا احساس دے سکتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ قدم اضطراب کی سطح کو کم کرتا ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے۔
7. ایک ڈائری لکھیں۔
اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کے بارے میں ڈائری یا جریدہ رکھنے سے آپ کے دماغ کو سکون ملتا ہے۔ لکھ کر، آپ ان مثبت چیزوں کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں جو آپ آج محسوس کرتے ہیں اور گزرتے ہیں۔ یہ جاننا کہ تجربہ کرنے کے لیے ابھی بھی مثبت چیزیں باقی ہیں ہمیں زیادہ شکر گزار محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ تناؤ کی سطح کو کم کیا جا سکے۔ [[متعلقہ مضامین]] تناؤ اور اس کی علامات کے بارے میں مزید جاننے کے بعد، امید ہے کہ آپ مزید چوکس رہیں گے اور ضرورت پڑنے پر فوری علاج کی کوشش کریں گے۔ ذہنی صحت کو برقرار رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ جسمانی صحت کو برقرار رکھنا۔ لہذا، ماہرین، جیسے ماہر نفسیات یا نفسیاتی ماہرین سے مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اگر آپ تناؤ اور اس کی علامات کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
تناؤ جسم کا فطری ردعمل ہے جب اسے خطرے کا احساس ہوتا ہے۔ تناؤ جسم کا ایک رد عمل ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب ہمیں کسی خطرناک صورتحال کا سامنا ہوتا ہے، یا کوئی ایسی چیز جو حقیقی اور محسوس ہوتی ہے۔ خطرناک حالت میں، آپ کے جسم میں کیمیائی رد عمل آپ کو کچھ ہونے سے روکنے کے لیے کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ ردعمل بہتر طور پر جانا جاتا ہے 'لڑائی یا پرواز' یا تناؤ کا جواب۔ اس ردعمل کے دوران، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے، پٹھے سخت ہوتے ہیں اور بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ بہت ساری چیزیں ہیں جو تناؤ کو متحرک کرسکتی ہیں اور ہر ایک جو تناؤ کا تجربہ کرتا ہے اس کی وجوہات ایک جیسی نہیں ہوتی ہیں۔ کیونکہ، کسی چیز پر ہر ایک کا ردعمل مختلف ہو سکتا ہے۔ ایک چیز جو آپ کو افسردہ کر سکتی ہے، ضروری نہیں کہ دوسروں کو تناؤ کا احساس دلائے، اور اس کے برعکس۔ 
توجہ مرکوز کرنے میں دشواری تناؤ کی علامات میں سے ایک ہے تناؤ کی علامات زندگی کے ہر طرف سے حملہ آور ہوسکتی ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کو موڈی نظر آتا ہے یا آپ کے بہت سارے خیالات ہوتے ہیں، بلکہ تناؤ مختلف پہلوؤں جیسے جذبات، رویے، سوچنے کی مہارت اور جسمانی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہاں تناؤ کی وہ علامات ہیں جو آپ نے شعوری طور پر محسوس کی ہوں گی یا نہیں۔ 
تناؤ کو کم کرنے کے لیے ورزش مؤثر ہے تناؤ کو کم کرنے کے لیے آپ کئی آسان طریقے کر سکتے ہیں، جیسے: 
