تقریباً ہر ایک نے پٹھوں میں درد کا تجربہ کیا ہے۔ پٹھوں میں درد کی سب سے عام اقسام میں سے ایک کمر کا درد ہے۔ اس قسم کا درد کمر کے پٹھوں میں چوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے، یا تو کھینچا جاتا ہے یا پھٹا جاتا ہے۔ جب آپ کے کمر کے پٹھوں کو چوٹ لگتی ہے تو، پٹھوں اور آس پاس کے بافتوں میں ایک اشتعال انگیز ردعمل ہوتا ہے، جس سے درد اور پٹھوں میں کھچاؤ پیدا ہوتا ہے۔ درد کے علاوہ، کمر کے پٹھوں میں چوٹیں بھی کمر کی حرکت میں رکاوٹ پیدا کر سکتی ہیں۔ کمر کا درد ہلکے سے شدید تک ہو سکتا ہے۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں یا بغیر کاؤنٹر کے درد سے نجات دینے والی ادویات لینے سے ہلکا درد بہتر ہو سکتا ہے، جب کہ شدید درد کی شدت میں، درد کام میں خلل پیدا کر سکتا ہے اور زیادہ سنجیدہ انتظام، حتیٰ کہ طویل مدتی بحالی کی ضرورت ہوتی ہے۔
کمر کے پٹھوں میں درد کی وجوہات
کمر میں درد شدید (اچانک) یا دائمی واقعہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ شدید واقعات کھیلوں کی چوٹوں اور حادثات، جیسے گرنے اور پھسلنے کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں۔ کمر درد کی عام وجوہات میں شامل ہیں:
- وزن اٹھانے سے پہلے گرم نہ کریں۔
- لمبے عرصے تک بیٹھے ہوئے طرز زندگی گزارنے کے بعد ورزش شروع کرنا، جیسے ہڈی ٹوٹنے یا سنگین بیماری کے بعد
- پیچھے کے پٹھوں کو اوور ٹریننگ کرنا
کمر کا دائمی درد پٹھوں کے بار بار استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے۔ کھیلوں کی سرگرمیاں وزن اٹھانا اور بھاری چیزوں کو بار بار اٹھانا ایک مثال ہے۔ روئنگ، گولف، رگبی اور بیس بال جیسے کھیل بھی اس پٹھوں کی چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ تاہم کمر کے درد کی سب سے عام وجہ لمبے عرصے تک غلط پوزیشن (مڑی ہوئی یا جھک کر) بیٹھنے کی عادت ہے۔
کمر کے پٹھوں کے درد کو کیسے روکا جائے۔
عام طور پر، صحت مند طرز زندگی گزار کر، آپ کمر کے درد کو روک سکتے ہیں۔ کمر کے پٹھوں میں درد کو روکنے کے دوسرے طریقے جو آپ کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے پاس کوئی کام ہے جس کے لیے لمبے عرصے تک بیٹھنے کی ضرورت ہے، تو کمر کے درد سے بچنے کے لیے مختصر وقفے لینے یا پوزیشن تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
- جب کھڑے ہوں یا بیٹھیں تو اچھی کرنسی برقرار رکھیں۔ یہ چوٹ کو روکنے کے ساتھ ساتھ کمر کے پٹھوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ جب آپ بھاری چیزیں اٹھاتے ہیں یا فرش پر کسی چیز کو اٹھاتے ہیں تو جھکیں نہیں، اسے صحیح کرنسی یعنی پوزیشن کے ساتھ کریں۔ squats. اگر اٹھائی جانے والی چیز بہت بھاری ہے تو آس پاس کے کسی سے مدد کے لیے پوچھیں۔
- مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کرنا ضروری ہے۔ موٹے یا زیادہ وزن والے لوگوں میں پیٹھ پر زیادہ دباؤ کمر کے پٹھوں کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔ کھیل جیسے تیراکی، اسٹیشنری سائیکل، اور جاگنگ ان کھیلوں کی مثالیں ہیں جو کمر پر اضافی دباؤ نہیں ڈالتی ہیں۔
- تمباکو نوشی ترک کرنے سے کمر درد کا خطرہ بھی کم ہو سکتا ہے۔ تمباکو نوشی سے ایتھروسکلروسیس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جو کہ کمر میں خون کی نالیوں میں ہو سکتا ہے اور درد کا باعث بن سکتا ہے۔
- آپ کا جسم آپ کو جو ہدایات دیتا ہے اس کے بارے میں زیادہ حساس بنیں۔ جب آپ وزن اٹھانے جیسی سرگرمیاں کرتے ہیں، تو جسم ایک اشارہ دے گا اگر آپ جو وزن اٹھا رہے ہیں وہ بہت زیادہ ہے۔ اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے وزن کو کم کرنا چاہیے یا اپنے پٹھوں کو آرام دینے اور کمر کے پٹھوں کی چوٹوں کو روکنے کے لیے ایک مختصر وقفہ (تقریباً 1 گھنٹہ) لینا چاہیے۔
اگر آپ کو کمر کے پٹھوں میں درد محسوس ہوتا ہے، تو 1-3 دن آرام کریں تاکہ اس درد کو دور کیا جا سکے۔ بیڈ ریسٹ زیادہ دیر تک نہیں کرنا چاہیے کیونکہ اس سے طاقت میں کمی اور پٹھوں کی اکڑن میں اضافہ ہو سکتا ہے جو کمر میں درد اور تکلیف کا باعث بنتا ہے۔ ہلکے سے اعتدال پسند درد کے لیے آپ درد کم کرنے والی ادویات لے سکتے ہیں، جیسے پیراسیٹامول اور آئبوپروفین۔ اگر ضرورت ہو تو آپ فزیو تھراپی کر سکتے ہیں۔ کمر کے پٹھوں کو لگنے والی زیادہ تر چوٹیں ایک ماہ کے اندر مکمل طور پر ٹھیک ہو جائیں گی۔ کمر کا درد ایک دائمی حالت بن سکتا ہے اگر اس کا سبب بننے والی عادات اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ علاج نہ کیا جائے۔
