جلد کی لچک کو برقرار رکھنے میں، کچھ لوگ کولیجن سپلیمنٹس کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ کولیجن پروٹین کی سب سے بڑی قسم ہے جو جسم کو بناتی ہے۔ نہ صرف جلد بلکہ جوڑ، ہڈیاں اور پٹھے بھی۔ قدرتی کولیجن پر انحصار کرنے کے علاوہ، کچھ لوگ صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے، خاص طور پر خوبصورتی میں کولیجن سپلیمنٹس لیتے ہیں۔ کولیجن سپلیمنٹس کے کیا فوائد ہیں؟ کیا کوئی ضمنی اثرات ہیں؟
کولیجن سپلیمنٹس، ضروری ہے یا نہیں؟
کولیجن جسم میں اہم پروٹین ہے۔ کولیجن کی کم از کم 28 اقسام ہیں۔ سب سے زیادہ مقبول قسمیں 1، 2 اور 3 ہیں۔ کولیجن کی اقسام 1 اور 3 بنیادی طور پر جلد اور ہڈیوں میں پائی جاتی ہیں۔ دریں اثنا، قسم 2 کولیجن جوڑوں میں پایا جاتا ہے۔ جسم دراصل قدرتی طور پر کولیجن پیدا کرتا ہے، جو پروٹین ہم کھاتے ہیں ان سے امینو ایسڈ استعمال کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو واقعی کولیجن سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے۔ تاہم، بہت سے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کولیجن سپلیمنٹس اس کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں اور مختلف قسم کے فوائد پیش کر سکتے ہیں۔ کولیجن سپلیمنٹس جانوروں کے حصوں، جیسے مچھلی، سور کا گوشت اور گائے کے گوشت سے بنائے جاتے ہیں۔ کولیجن سپلیمنٹس کی ترکیب مختلف ہوتی ہے، لیکن عام طور پر 1، 2 اور 3 کی اقسام میں ہوتی ہے۔ کولیجن سپلیمنٹس بھی تین شکلوں میں دستیاب ہیں، یعنی ہائیڈرولائزڈ کولیجن (ہائیڈرولائزڈ کولیجن یا کولیجن پیپٹائڈس)، جیلیٹن اور کولیجن۔
خام. متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ہائیڈرولائزڈ کولیجن جسم کے ذریعہ سب سے زیادہ موثر طریقے سے جذب ہونے والی شکل ہے۔
جسم کی صحت کے لیے کولیجن سپلیمنٹس کے فوائد
جلد اور صحت کے لیے کولیجن سپلیمنٹس کے کئی ممکنہ فوائد ہیں، مثال کے طور پر:
1. جلد کی صحت کو برقرار رکھیں
کولیجن وہ اہم جز ہے جو جلد کو بناتا ہے۔ جسم میں کولیجن جلد کو مضبوط بنانے، لچک بڑھانے اور جلد کی ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
لچکدار جلد سے منسلک کولیجن سپلیمنٹس کے فوائد کئی مطالعات، جیسے کہ جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق
جلد فارماکولوجی اور فزیالوجی پتہ چلا کہ کولیجن سپلیمنٹ جلد کی جھریوں اور خشکی کو کم کرکے جلد کی عمر کو کم کر سکتے ہیں۔ کولیجن سپلیمنٹس لینے سے دیگر قسم کے پروٹین کی پیداوار میں اضافہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، جیسے ایلسٹن اور فائبرلن، جو جلد کی ساخت بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
2. جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کریں۔
کولیجن کارٹلیج میں ایک کردار ادا کرتا ہے جو جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے۔ چونکہ عمر کے ساتھ کولیجن کی سطح کم ہوتی ہے، اس لیے جوڑوں کے مسائل جیسے کہ اوسٹیوآرتھرائٹس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کولیجن سپلیمنٹس میں اوسٹیو ارتھرائٹس کو دور کرنے اور جوڑوں کے مجموعی درد کو کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
3. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ
تقریباً 1-10% پٹھوں کے ٹشو بھی کولیجن پر مشتمل ہوتے ہیں۔ اس طرح، کولیجن مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کولیجن کی تکمیل کے تعلق سے متعلق مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔ تاہم، جرنل میں شائع ایک مطالعہ T
وہ برٹش جرنل آف نیوٹریشن انکشاف ہوا، کولیجن پیپٹائڈ سپلیمنٹس سارکوپینیا کے مریضوں میں پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں (ایسی حالت جہاں عمر کی وجہ سے پٹھوں کا حجم کم ہو جاتا ہے)۔
4. ہڈیوں کے نقصان کو روکتا ہے۔
جلد کی طرح، زیادہ تر ہڈیاں بھی کولیجن پر مشتمل ہوتی ہیں۔ کولیجن ہڈیوں کو ساخت دیتا ہے اور انہیں مضبوط رہنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کی عمر کے ساتھ ہڈیاں کمزور یا کثافت کھو سکتی ہیں، جو آسٹیوپوروسس نامی مسئلہ کا باعث بن سکتی ہیں۔ مختلف سائنسی مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کولیجن سپلیمنٹس ہڈیوں کے گرنے کو روکنے پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 66 خواتین شرکاء پر مشتمل ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن شرکاء نے 12 ماہ تک روزانہ 6 گرام کولیجن کا استعمال کیا ان میں ہڈیوں کے معدنی کثافت میں اضافہ ہوا، اس طرح ممکنہ طور پر ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔
5. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
دل بھی کولیجن سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کولیجن شریانوں کو ساخت فراہم کرتا ہے، خون کی نالیوں جو خون کو دل سے باقی جسم تک لے جاتی ہیں۔ کم کولیجن سے شریانوں کے کمزور ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کولیجن شریانوں میں سختی کو کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ دیگر مطالعات نے یہ بھی انکشاف کیا ہے کہ کولیجن سپلیمنٹس اچھے کولیسٹرول یا ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ کنٹرول شدہ کولیسٹرول اور مضبوط شریانیں صحت مند دل کے لیے کچھ عوامل ہیں۔
6. صحت مند ناخنوں کو برقرار رکھیں
نہ صرف لچکدار جلد کے لیے، کولیجن سپلیمنٹس صحت مند ناخنوں کو بھی برقرار رکھ سکتے ہیں۔ میں تحقیق
جرنل آف کاسمیٹک ڈرمیٹولوجی پایا گیا، بائیو ایکٹیو کولیجن کے استعمال سے ناخن کی نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے اور اسے ٹوٹنے سے روکا جاتا ہے۔
غذائیں جن میں کولیجن ہوتا ہے۔
کولیجن جانوروں کے مربوط بافتوں میں پایا جاتا ہے۔ اس طرح، جانوروں کی پروٹین والی غذائیں جیسے چکن کی جلد، سور کا گوشت، گائے کا گوشت اور مچھلی کولیجن کے ذرائع ہیں۔ وہ غذائیں جن میں جیلیٹن ہوتا ہے، جیسے چکن اسٹاک میں کولیجن بھی ہوتا ہے۔ سپلیمنٹس کے فوائد کے مقابلے جسم میں کولیجن کی بڑھتی ہوئی پیداوار کے ساتھ اعلی کولیجن والی غذاؤں کے باہمی تعلق کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کیا کولیجن سپلیمنٹس لینے کا کوئی خطرہ ہے؟
دیگر سپلیمنٹس کی طرح، کولیجن سپلیمنٹس میں بھی ضمنی اثرات کے کچھ خطرات ہوتے ہیں جو جاننے کے قابل ہیں، حالانکہ انہیں بہت سے لوگ استعمال کے لیے محفوظ تصور کر سکتے ہیں۔ کولیجن سپلیمنٹس لینے پر غور کرنے میں سے ایک الرجک رد عمل ہے کیونکہ یہ سپلیمنٹس کھانے کے اجزاء سے بنائے جاتے ہیں جو عام طور پر الرجی کو متحرک کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، مچھلی اور انڈے.
کولیجن سپلیمنٹس الرجک رد عمل کا سبب بن سکتے ہیں کولیجن سپلیمنٹس استعمال کرنے والے کچھ استعمال کرنے والے اپنی زبان پر دیرپا ذائقہ بھی چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ ضمیمہ ہاضمہ کی خرابی پیدا کرنے کا خطرہ بھی رکھتا ہے، جیسے:
سینے اور معدے میں جلن کا احساس اور پیٹ میں پیٹ بھرنے کا احساس۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کولیجن سپلیمنٹس لینے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر حاملہ خواتین اور دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کولیجن سپلیمنٹ برانڈ کا بھی انتخاب کریں جسے حکومت نے منظور کیا ہو۔
SehatQ کے نوٹس
کولیجن جسم کے بہت سے حصے بناتا ہے۔ ضمیمہ کی شکل میں اس کا استعمال جلد اور جسم کی صحت کے لیے فائدہ مند بتایا جاتا ہے۔ اس ضمیمہ کو استعمال کے لیے بھی محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ آپ کولیجن سپلیمنٹس لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرے گا کہ آیا آپ کو کولیجن سپلیمنٹ کی ضرورت ہے جو آپ کی موجودہ عمر کے مطابق ہو۔
لچکدار جلد سے منسلک کولیجن سپلیمنٹس کے فوائد کئی مطالعات، جیسے کہ جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جلد فارماکولوجی اور فزیالوجی پتہ چلا کہ کولیجن سپلیمنٹ جلد کی جھریوں اور خشکی کو کم کرکے جلد کی عمر کو کم کر سکتے ہیں۔ کولیجن سپلیمنٹس لینے سے دیگر قسم کے پروٹین کی پیداوار میں اضافہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، جیسے ایلسٹن اور فائبرلن، جو جلد کی ساخت بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ 
کولیجن سپلیمنٹس الرجک رد عمل کا سبب بن سکتے ہیں کولیجن سپلیمنٹس استعمال کرنے والے کچھ استعمال کرنے والے اپنی زبان پر دیرپا ذائقہ بھی چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ ضمیمہ ہاضمہ کی خرابی پیدا کرنے کا خطرہ بھی رکھتا ہے، جیسے: سینے اور معدے میں جلن کا احساس اور پیٹ میں پیٹ بھرنے کا احساس۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کولیجن سپلیمنٹس لینے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر حاملہ خواتین اور دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کولیجن سپلیمنٹ برانڈ کا بھی انتخاب کریں جسے حکومت نے منظور کیا ہو۔ 
