جب توانائی کی کمی ہو تو جسم کمزور اور بے اختیار محسوس ہوتا ہے۔ اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے کچھ لوگ اکثر انرجی ڈرنکس کا استعمال کرتے ہیں تاکہ فوری طور پر انرجی حاصل ہو سکے۔ انرجی ڈرنکس کے مقابلے جو طویل عرصے میں صحت کے لیے نقصان دہ ثابت ہو سکتے ہیں، جسم میں توانائی کی فراہمی کے لیے اب بھی بہت سے صحت مند طریقے موجود ہیں۔ جسم کو زیادہ توانائی بخش بنانے کا ایک طریقہ توانائی بڑھانے والی غذائیں کھانا ہے۔
توانائی بڑھانے والے کھانے کیا ہیں؟
توانائی بڑھانے والی بہت سی غذائیں جو آپ جسم کو دوبارہ توانائی بخش بنانے کے لیے کھا سکتے ہیں۔ اس صلاحیت کو اس میں موجود غذائی اجزاء سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ یہاں توانائی کو فروغ دینے والے کئی کھانے ہیں جو آپ کی توانائی کو بحال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:
1. کیلا
کیلے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا ایک ذریعہ ہیں جو آپ کو توانائی فراہم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کیلے میں پوٹاشیم اور وٹامن بی 6 سمیت متعدد دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو جسم کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔
2. چربی والی مچھلی
تحقیق کے مطابق مچھلی میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ جیسے سالمن اور ٹونا سوزش کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ سوزش خود تھکاوٹ کی وجوہات میں سے ایک ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے علاوہ، آپ فیٹی مچھلی میں وٹامن بی 12 بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور آئرن کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ جب آئرن بہترین طریقے سے کام کرتا ہے اور جسم میں خون کے سرخ خلیات کی تعداد نارمل ہوتی ہے تو یہ دونوں عناصر مل کر تھکاوٹ کو کم کرنے اور توانائی بڑھانے کے لیے کام کرتے ہیں۔
3. شکرقندی
میٹھے آلو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ اس کے علاوہ شکرقندی میں مختلف قسم کے دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں، جیسے کہ آئرن، میگنیشیم اور وٹامن سی۔ وٹامن سی خود جسم کو توانائی میں تبدیل ہونے کے لیے چربی کو جسم کے خلیوں میں منتقل کرنے کے عمل میں درکار ہوتا ہے۔
4. انڈے
پروٹین مواد سے بھرپور، انڈے طویل مدت میں توانائی کا ذریعہ بن سکتے ہیں۔ انڈوں میں موجود امینو ایسڈ لیوسین توانائی کی پیداوار کو متحرک کرنے اور توانائی کے منبع میں تبدیل ہونے والی چربی کے ٹوٹنے کو بڑھانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔
5. دلیا
دلیا جسم کے لیے توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس میں شامل دلیا آپ کے جسم کے لیے توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ دلیا بی وٹامنز سے بھی بھرپور ہوتا ہے جس کی جسم کو خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
6. پالک
پالک ایک سبزی ہے جس میں آئرن، میگنیشیم اور پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ جسم کو آکسیجن کی نقل و حمل اور توانائی کی پیداوار کے عمل میں مدد کے لیے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسی طرح میگنیشیم کے ساتھ یہ منرل توانائی کی پیداوار کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
7. چکن
چکن کا گوشت جسم کے لیے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ جسم کو پروٹین جلانے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ لہذا، زیادہ مقدار میں پروٹین کا استعمال آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور اور توانا رکھتا ہے۔
8. بیف جگر
چکن کی طرح گائے کا جگر بھی جسم کے لیے توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے کیونکہ یہ پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ بیف لیور میں وٹامن بی 12 بھی ہوتا ہے جو تھکاوٹ کو کم کرنے اور توانائی بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔
9. سیپ
سیپ جسم کے لیے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ سمندری غذا بھی شامل ہے
زنک جو جسم کو تھکاوٹ کا باعث بننے والے جراثیم سے لڑنے میں مدد دے سکتا ہے۔ آپ کچے سیپ کو لیموں نچوڑ کر کھا سکتے ہیں، یا انہیں تندور میں بنا سکتے ہیں۔
کھانا پینا جسم کو اتنا کمزور بنا سکتا ہے۔
اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ کسی بھی کھانے پینے سے توانائی بڑھ سکتی ہے تو آپ غلط ہیں۔ کچھ کھانے اور مشروبات درحقیقت توانائی کو ختم کر سکتے ہیں اور جسم کو کمزور بنا سکتے ہیں۔ بہت سے کھانے اور مشروبات جو دراصل جسم میں توانائی کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں، بشمول:
فاسٹ فوڈ اور تلی ہوئی غذائیں آپ کے جسم میں توانائی کی مقدار کو کم کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ یہ دونوں غذائیں فائبر کی بھی کم مقدار اور غیر صحت بخش چکنائیوں سے بھرپور ہوتی ہیں جو صحت اور سست ہاضمے پر منفی اثرات مرتب کرتی ہیں۔ ہاضمے کے عمل میں خلل جسم کے ذریعہ توانائی میں تبدیل ہونے والے غذائی اجزاء کے جذب کو بھی روکتا ہے۔
اگرچہ یہ ایک آرام دہ اثر فراہم کر سکتا ہے، شراب کی کھپت دراصل نیند کے معیار اور مدت کو کم کر سکتی ہے۔ یہ حالت پھر نیند کو بے چین محسوس کرنے کا باعث بنتی ہے۔ بہت زیادہ الکحل پینا آپ کی توانائی کو ختم کر سکتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔
کافی کا زیادہ استعمال آپ کے جسم میں کیفین کے جمع ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ نیند کے معیار پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ جب آپ کی نیند کا معیار خراب ہوتا ہے، تو یہ طویل مدت میں توانائی کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ ان برے اثرات کو دیکھتے ہوئے جو ہو سکتے ہیں، کافی کے استعمال کو دن میں زیادہ سے زیادہ 4 کپ تک محدود رکھیں۔
اضافی چینی کے ساتھ کھانے کی مصنوعات
بہت زیادہ کھانے والے کھانے جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے آپ کی توانائی کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، بہت زیادہ چینی کے ساتھ کھانے کی اشیاء جسم پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں اور خون میں شکر کی سطح کو ضرورت سے زیادہ بڑھا سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
جب جسم میں توانائی کی کمی ہو تو آپ توانائی بڑھانے والی غذائیں کھا کر اسے واپس حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ غذائیں جو توانائی کا ذریعہ بن سکتی ہیں ان میں میٹھے آلو، انڈے، چکن کا گوشت، دلیا سے لے کر پالک تک شامل ہیں۔ توانائی بڑھانے والی غذاؤں اور مثالوں پر مزید بحث کے لیے دیکھیں
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
دلیا جسم کے لیے توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس میں شامل دلیا آپ کے جسم کے لیے توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ دلیا بی وٹامنز سے بھی بھرپور ہوتا ہے جس کی جسم کو خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ 
