مثبت سوچ ایک ذہنی مشق ہے جو کسی بھی صورت حال میں اچھائی پر مرکوز ہوتی ہے۔ اکثر ایسا نہیں ہوتا کہ بہت سے لوگ یہ غلط فہمی رکھتے ہیں کہ مثبت سوچ غیر حقیقی ہونے اور کسی بری حقیقت کو نظر انداز کرنے کے مترادف ہے۔ اگرچہ مثبت سوچ کا مطلب مسئلہ کو کم سمجھنا یا حقیقت سے آنکھیں چرانا نہیں ہے۔ اس کے بجائے، اچھے یا برے حالات سے رجوع کرنے کی کوشش کریں، اس امید میں کہ حالات ٹھیک ہوجائیں گے۔ مثبت سوچ کی طاقت کو جسمانی اور ذہنی صحت پر اثرات کے حوالے سے مختلف مطالعات سے بھی ثابت کیا گیا ہے۔
مثبت سوچ کی طاقت
سائنسی طور پر مثبت سوچ کی طاقت صحت پر نمایاں اثر ڈالتی ہے۔ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے مثبت سوچ کے چند فوائد یہ ہیں۔
1. جسمانی صحت کے لیے مثبت سوچ کے فوائد
مثبت سوچ کی طاقت آپ کی جسمانی صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے، بشمول:
- طویل عرصے تک زندہ رہنے کا امکان
- دل کا دورہ پڑنے کے خطرے کو کم کریں۔
- جسمانی صحت کے حالات کو بہتر بنائیں
- عام زکام جیسی بیماریوں کے خلاف مزاحمت زیادہ ہے۔
- بلڈ پریشر کو کم کرنا
- بہتر درد رواداری۔
2. دماغی صحت کے لیے مثبت سوچ کے فوائد
ذہنی صحت کے لیے جو فوائد مثبت سوچ کی طاقت کے نتیجے میں محسوس کیے جا سکتے ہیں وہ ہیں:
- تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ کریں۔
- مسائل کا سامنا کرنے اور حل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنائیں
- مزید واضح طور پر سوچیں۔
- دماغی صحت کو بہتر بنائیں
- بہتر تناؤ کا انتظام
- موڈ کو بہتر بنائیں
- ڈپریشن کو کم کریں۔
مثبت سوچ کی طاقت کو محسوس کیا جا سکتا ہے کیونکہ جو لوگ پر امید ہیں وہ صحت مند طرز زندگی گزارتے ہیں کیونکہ ان کے پاس ایک روشن اور زیادہ پر امید مستقبل کا وژن ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
مثبت سوچنا کیسے سیکھیں۔
کچھ لوگوں کے لیے، مثبت سوچ آسان نہیں ہوسکتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ میں مایوسی کا رجحان ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پر امید ہونے کی تربیت اور سیکھا نہیں جا سکتا۔
1. مزید مسکرائیں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دباؤ میں رہتے ہوئے زیادہ مسکراتے ہیں وہ زیادہ مثبت محسوس کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک جعلی مسکراہٹ ہے۔ یہ بلڈ پریشر اور پرسکون دل کی دھڑکن کو کم کر سکتا ہے۔ مثبت سوچ کی طاقت اس وقت زیادہ محسوس کی جا سکتی ہے جب آپ خلوص سے مسکراتے ہیں۔ کامیڈی یا کچھ مضحکہ خیز دیکھنے کے لیے وقت نکالیں، اور ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو ہنساتے ہیں۔ اس سے آپ کو مثبت رہنے کی مشق کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2. برے حالات میں اچھائی پر توجہ مرکوز کریں۔
ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ ایک بری صورتحال میں ہوتے ہیں جس پر قابو نہیں پایا جا سکتا۔ غصہ کرنے اور پریشان ہونے کے بجائے اپنے خیالات کو صورتحال میں اچھی چیزوں پر مرکوز کریں۔ مثال کے طور پر، جب آپ نوکری کے انٹرویو میں ناکام ہو جاتے ہیں، تو شکر گزار ہوں کہ آپ جو کاروبار شروع کر رہے ہیں اس کے لیے آپ زیادہ وقت دے سکتے ہیں۔ حکمت عملیوں اور ممکنہ فوائد کے بارے میں سوچنا شروع کریں جو آپ کو حاصل ہو سکتے ہیں جب کاروبار کو سنجیدگی سے لیا جا سکتا ہے۔
3. شکر گزار جریدہ لکھیں۔
شکر گزاری کا جریدہ رکھنا آپ کے دماغ کو تربیت دے گا کہ وہ ہمیشہ آپ کے ساتھ ہونے والی اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کرے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزار جریدہ رکھنے کی عادت انسان کو مستقبل کے بارے میں زیادہ شکر گزار، مثبت اور پر امید محسوس کرتی ہے۔ شکر گزار جریدے کو رکھنے کی مثبت سوچ کی طاقت بھی شرکاء کو پرسکون محسوس کرتی ہے اور بہتر نیند لیتی ہے۔
4. اپنے لیے بہترین ممکنہ مستقبل کا تصور کریں۔
آپ کے لیے بہترین ممکنہ مستقبل کا تصور کر کے مثبت سوچ کی طاقت کو محسوس کیا جا سکتا ہے۔ اپنے مستقبل، کیریئر، محبت، صحت، اور خوابوں کے بارے میں اپنے وژن کے بارے میں واضح اور تفصیل سے سوچیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ مثبت سوچ کی طاقت جذبات یا مزاج کو متاثر کر سکتی ہے؟ سوچنے سے زندگی اچھی گزرے گی تب آپ خود کو خوش محسوس کریں گے۔
5. اپنی طاقتوں پر توجہ دیں۔
ایک ہفتے کے لیے، ہر روز اپنی ایک طاقت لکھیں۔ پھر ایک منصوبہ بنائیں کہ ان طاقتوں کو نئے طریقوں سے کیسے استعمال کیا جائے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذاتی طاقت کو استعمال کرنے کے لیے جو منصوبہ بنایا گیا ہے وہ خوشی میں اضافہ اور افسردگی کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ منفی خیالات کو روکنا سیکھنے اور مستقل طور پر پرامید رہنے کی مشق کرنے سے، آپ کی ذہنیت میں مثبت خیالات کا عمل جاری رہ سکتا ہے۔ لہذا، آپ مثبت سوچ کی طاقت کے فوائد کو محسوس کر سکیں گے۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
