ہائی کولیسٹرول ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت خون میں بہت زیادہ کولیسٹرول ہوتی ہے۔ کولیسٹرول خون کی نالیوں میں جمع ہو کر خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے۔ اس بنیاد پر، ہائی کولیسٹرول اکثر مختلف قسم کے خطرناک صحت کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے، جیسے ہائی بلڈ پریشر، کورونری دل کی بیماری، فالج، اور پردیی دمنی کی بیماری۔ ایک حل کے طور پر، کولیسٹرول کو نارمل رینج میں رکھنے سے آپ کو مندرجہ بالا بیماریوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے روکنے کے کئی طریقے بھی ہیں جو آپ خود گھر پر کر سکتے ہیں۔
کولیسٹرول کو روکنے کا طریقہ آپ کر سکتے ہیں۔
ہائی کولیسٹرول کو روکنے کا طریقہ بنیادی طور پر صحت مند طرز زندگی گزارنے سے کیا جاتا ہے۔ یونائیٹڈ سٹیٹس سینٹرز فار ڈیزیز پریوینشن اینڈ کنٹرول (CDC) کی طرف سے تجویز کردہ کولیسٹرول کو روکنے کا طریقہ یہاں ہے:
1. صحت مند غذا کا استعمال
آپ جو کچھ بھی کھاتے ہیں وہ آپ کے جسم کو متاثر کر سکتا ہے اس لیے صحت مند غذا کو اپنانا ضروری ہے۔ زیادہ سیر شدہ چکنائی اور ٹرانس فیٹ کی مقدار کو محدود کریں، مثال کے طور پر پنیر، چکنائی والا گوشت، تلی ہوئی غذائیں،
جنک فوڈ ، فوری نوڈلز، اور پام آئل، کیونکہ وہ کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں۔ ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹ، نمک اور اضافی چینی شامل ہو، جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلا گوشت، سمندری غذا، اور چکنائی سے پاک دودھ اور دودھ کی مصنوعات۔ اس کے علاوہ، قدرتی فائبر اور غیر سیر شدہ چکنائی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا استعمال بڑھائیں، جیسے دلیا، گری دار میوے، ایوکاڈو اور زیتون کا تیل۔ یہ غذائیں خراب کولیسٹرول (LDL) اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کنٹرول کرنے اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں جو جسم کے لیے مفید ہے۔
2. جسمانی وزن کو معمول کی حد کے اندر رکھیں
زیادہ وزن اور موٹاپا خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ آپ کو دل کی بیماری اور فالج کے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے۔ اس لیے اپنے وزن کو نارمل رینج میں رکھنا بہت ضروری ہے۔ آپ کا مثالی وزن کیا ہے یہ جاننے کے لیے باڈی ماس انڈیکس کا حساب لگائیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو اسے صحت مند غذا اور ورزش سے کم کرنے کی کوشش کریں۔ آپ صحت مند وزن حاصل کرنے یا برقرار رکھنے کے لیے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔
3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
جسمانی سرگرمی جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے اور فٹنس کو بہتر بنا سکتی ہے۔ لہذا، روزانہ 30-60 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں، یا کم از کم 150 گھنٹے فی ہفتہ ورزش کریں، مثال کے طور پر سائیکل چلانا، جاگنگ کرنا، دوڑنا، سیڑھیاں چڑھنا، یا تیراکی کرنا۔ ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو پانی کی کمی سے بچنے کے لیے کافی پانی یا الیکٹرولائٹس پینے سے پانی کی کمی نہیں ہے۔
4. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، شریانوں میں تختی کی تعمیر کو تیز کر سکتی ہے، اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرنا چاہتے ہیں تو فوراً سگریٹ نوشی بند کر دیں۔ تمباکو نوشی کو روکنے کے لیے آپ کئی اقدامات کر سکتے ہیں، یعنی اپنے منہ کو مصروف رکھنے کے لیے 'متبادل' تلاش کر کے، جیسے گاجر کھانا، چیونگم، کوکی کھانا، اپنے دانت صاف کرنا، یا ہر بار جب آپ سگریٹ نوشی کرنا چاہیں پانی پینا۔ صرف یہی نہیں، سگریٹ نوشی کی خواہش کے احساس کو کم کرنے کے لیے دوسری سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں یا اپنے دماغ کو مصروف رکھیں، مثلاً چہل قدمی، پہیلیاں کھیلنا، کتابیں پڑھنا اور دیگر۔
5. شراب کی کھپت کو محدود کریں۔
بہت زیادہ الکحل کا استعمال خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر، دل کی ناکامی، اور فالج۔ لہذا، شراب کی مقدار کو محدود کریں جو آپ کھاتے ہیں. مردوں کو فی دن دو سے زیادہ مشروبات نہیں پینا چاہئے، جبکہ خواتین کو ایک دن سے زیادہ مشروبات نہیں پینا چاہئے. [[متعلقہ آرٹیکل]] بعض اوقات، کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے صرف صحت مند طرز زندگی اپنانا کافی نہیں ہوتا اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول کی تاریخ ہے، تو آپ کا ڈاکٹر اسے کم کرنے کے لیے دوائیں لکھ سکتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں کرتے ہوئے اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے ادویات کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی سے صحت کی جانچ کرنا نہ بھولیں تاکہ آپ کے کولیسٹرول کی نگرانی کی جائے۔
