ورزش کے فوائد، ایسی ورزشیں جو جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

ورزش کرنا ایک کھیل یا ورزش ہے جو جنسی عمل اور جنسی عمل کو بہتر بنانے کے لیے کی جاتی ہے۔ اس مشق کا بنیادی مقصد آپ اور آپ کے ساتھی کی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانا ہے۔ جنسی زندگی پر مثبت اثر ڈالنے کے علاوہ، آپ معمول کی جنسی سرگرمیوں سے مختلف قسم کے صحت کے فوائد بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ جنسی ورزش . وہ کیا ہیں؟

فائدہ جنسی ورزش صحت کے لیے

کے اہم فوائد جنسی ورزش اپنے ساتھی کے ساتھ جنسی تعلقات کے معیار کو بہتر بنانا ہے۔ دوسری جانب اس ورزش کو باقاعدگی سے کرنے سے مجموعی صحت پر بھی مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ یہاں کچھ فوائد ہیں جو آپ کو کرنے سے حاصل ہو سکتے ہیں۔ جنسی ورزش :

مردوں میں erectile dysfunction (نامردی) پر قابو پانا
سیکس کے دوران جنسی جوش اور افعال میں اضافہ کریں۔
جنسی تعلقات کے دوران برداشت اور کارکردگی میں اضافہ کریں۔
دائمی بیماریوں کی نشوونما کے خطرے کو کم کرنا جو جنسی کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں، جن میں سے ایک ذیابیطس ہے۔

جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے مختلف قسم کی مشقیں۔

تربیت کے تین زمرے ہیں۔ جنسی ورزش جو جنسی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تین اقسام میں شامل ہیں:

1. ایروبک ورزش

ایروبک ورزش جسمانی فٹنس کے ساتھ ساتھ جنسی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے ایروبک ورزش ایک کھیل یا جمناسٹکس ہے جنسی ورزش جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔ اس قسم کی ورزش جسم کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے، عضو تناسل پر قابو پانے اور جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ کچھ ایروبک مشقیں جو کی جا سکتی ہیں، جیسے:

رن
جاگنگ
تیرنا
رسی کودنا
تیز

2. شرونیی منزل کے پٹھوں کی تربیت

اس مشق کا مقصد شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے۔ شرونیی فرش کے پٹھوں کا orgasm میں ایک اہم کام ہوتا ہے۔ ان پٹھوں کو ورزش کرنے سے آپ کو جنسی تعلقات کے دوران orgasm تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں کئی مشقیں ہیں جو شرونیی فرش کے مسلز کو مضبوط کرنے کے لیے کی جا سکتی ہیں:

Kegel پٹھوں کی تربیت

سب سے پہلے، پیشاب کو روک کر Kegel کے پٹھوں کو تلاش کریں اور محسوس کریں۔ یہ وہ پٹھے ہیں جو سکڑتے ہیں جن کو تربیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے بعد، پیشاب کو دوبارہ جاری کرنے سے پہلے، کیگل کے مسلز کو کچھ سیکنڈ کے لیے باہر آنے سے روکنے کے لیے کنٹرول کریں۔ اس مشق کو دن میں کئی بار دہرائیں۔ آپ اپنے Kegel پٹھوں کو دن میں کئی بار تناؤ اور چھوڑ کر بھی کام کر سکتے ہیں۔ شروع کرنے والوں کے لیے، آپ اپنے Kegel کے مسلز کو 5 سیکنڈ تک تنگ کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس میں مہارت حاصل کر لیں تو دورانیہ 10 سے 30 سیکنڈ تک بڑھا دیں۔

ملٹی فائیڈس پٹھوں کی تربیت

ملٹی فیڈس پٹھوں کو تربیت دینا شروع کرنے سے پہلے، جھوٹ کا شکار ہونے والی پوزیشن لیں۔ پھر، اپنے شرونی کو تھوڑا سا اوپر اٹھائیں. 5 سے 10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں اور ہر ایک میں 10 تکرار کے تین سیٹ دہرائیں۔

اسکواٹ

یہ مشق پیٹ اور شرونیی فرش کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اسکواٹ کرنے کے لیے، آپ کو صرف اسکواٹ اسٹینڈ موشن کو دہرانے کی ضرورت ہے۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کی کوشش کریں اور اپنی ایڑیوں کو فرش سے دور رکھیں۔

3. طاقت اور لچک کی تربیت

مضبوط اور لچکدار جسم رکھنے سے آپ اور آپ کے ساتھی کے لیے مخصوص جنسی پوزیشنز کرنا آسان ہو سکتا ہے۔ طاقت اور لچکدار تربیت کے متعدد اختیارات جو کئے جا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

یوگا اور پیلیٹس

Pilates آپ میں سے ان لوگوں کے لیے مفید ہے جو ایکروبیٹک سیکس پوزیشنز کو اپلائی کرنا چاہتے ہیں۔ یوگا اور پیلیٹس ایسی مشقیں ہیں جو لچک، پٹھوں کی طاقت اور قوت برداشت کو بڑھا سکتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ ایکروبیٹک محبت سازی کے انداز زیادہ آسانی سے لاگو کر سکتے ہیں جو جنسی تعلقات کے دوران اطمینان اور احساس فراہم کر سکتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ

وزن اٹھانا پٹھوں کی مضبوطی کے لیے مفید ہے۔ مضبوط جسم کے پٹھے آپ اور آپ کے ساتھی کے لیے مخصوص جنسی پوزیشنوں کو لاگو کرنا آسان بناتے ہیں۔ جنسی پوزیشن کی ایک مثال جس کے لیے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے ایک ساتھی کو پکڑ کر پیار کرنا ہے۔

جسمانی وزن کی تربیت

جسمانی وزن کی تربیت ایک مشق ہے جو آپ کے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتی ہے۔ کچھ مثالیں۔ جسمانی وزن کی تربیت ٹانگوں کی لفٹیں، اسکواٹس، پش اپس ، اور پل اپس . یہ مشق آپ اور آپ کے ساتھی کے لیے مخصوص جنسی پوزیشنوں کو انجام دینے میں مدد کر سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

ورزش کرنا ایک مشق ہے جس کا مقصد جنسی فعل اور جنسی کارکردگی کو بہتر بنانا ہے۔ یہی نہیں، یہ ورزش آپ کی مجموعی صحت کے لیے بھی اچھی ہے اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ کچھ مشقیں جو جنسی فعل اور جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے کی جا سکتی ہیں جیسے ایروبک ورزش، کیگل پٹھوں کی تربیت، اسکواٹس، یوگا، پیلیٹس، جسم کے وزن وزن اٹھانے کی تربیت۔ آپ کی جنسی زندگی کو سہارا دینے میں ہر مشق کے مختلف فوائد ہوتے ہیں۔ کے بارے میں مزید بحث کے لیے جنسی ورزش اور اسے کیسے کرنا ہے، ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپلی کیشن میں پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔