بہت سے لوگ دیر تک جاگنا پسند کرتے ہیں اور نیند کے صحت کے فوائد کو کم سمجھتے ہیں۔ جبکہ نیند کے دوران، آپ کا جسم خود کو ٹھیک کر رہا ہے اور دوبارہ تخلیق کر رہا ہے۔
اچھی رات کی نیند اور آرام کرنے کے مختلف فوائد
معیاری نیند ہر رات کم از کم 7-8 گھنٹے کی جاتی ہے۔ یہ رینج جسم کو آپ کی صحت کی دیکھ بھال اور برقرار رکھنے کا وقت دے گی۔ روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند بھی آپ کو مختلف فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ یہاں نیند کے 7 فائدے ہیں جو شاید آپ کو معلوم نہ ہوں:
1. جسم کی کیلوریز جلاتے ہیں۔
کے مطابق
امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشنجو لوگ کافی نیند لیتے ہیں وہ روزانہ جسم کی 300 کیلوریز کو جلا سکتے ہیں۔ جلدی سونے سے آپ کوکیز یا چپس جیسے ناشتے سے پرہیز کریں گے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو کافی نیند آتی ہے، تو آپ کا جسم کم گھریلن (بھوک کا ہارمون) اور زیادہ لیپٹین پیدا کرے گا، وہ ہارمون جو دماغ کو اشارہ کرتا ہے جب آپ بھر جائیں گے۔
2. ذہین دماغ اور میموری کو بہتر بنائیں
اپنی سرگرمی کے دوران، آپ چیزیں سیکھ سکتے ہیں یا نئی معلومات جذب کر سکتے ہیں۔ جب آپ سوتے ہیں تو دماغ تمام معلومات کو ترتیب دے گا۔ نیند کے دوران، آپ کا دماغ بھی آپ کی یادداشت کو مضبوط بنانے اور ان مہارتوں پر عمل کرنے کے لیے متحرک رہے گا جو آپ نے پہلے جاگتے ہوئے سیکھے تھے۔ دماغ فیصلہ کرے گا کہ کیا یادداشت میں رکھنا ہے، اور کیا پھینکنا ہے۔ لہذا، اگر آپ کچھ حفظ کر رہے ہیں یا کچھ پڑھ رہے ہیں، تو کافی نیند لینا نہ بھولیں۔ نیند کی کمی آپ کی یادداشت کی صلاحیتوں پر بھی نقصان دہ اثر ڈال سکتی ہے۔
3. مزاج کو بہتر بنائیں
نیند دماغ اور جسم کو آرام کرنے دیتی ہے۔ یہ توانائی میں اضافہ کرے گا اور آپ کو زیادہ مثبت نقطہ نظر دے گا۔ طویل مدتی میں، کافی نیند لینے کے فوائد آپ کی دماغی صحت کی حفاظت کریں گے۔ تحقیق جریدے میں جاری کی گئی۔
سونا اس سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات میں 7-8 گھنٹے سوتے ہیں ان میں ڈپریشن کی شرح بہت کم ہوتی ہے۔
4. بیماری کی شفا یابی کو تیز کریں۔
بیمار لوگوں کو کافی آرام کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ نیند کا ایک فائدہ جو بیمار لوگوں کے لیے مفید ہے وہ درد، چوٹ یا پٹھوں کے درد کو بحال کرنے کے لیے ٹشو گروتھ ہارمون پیدا کرنا ہے۔ معیاری نیند کا ایک اور فائدہ وائرس اور بیکٹیریا سے بچنے کے لیے خون کے سفید خلیات کو بڑھانا ہے۔
5. نیند دل کے لیے صحت مند ہو سکتی ہے۔
نیند کے فوائد جن کا اندازہ نہیں لگایا جا سکتا ان میں بلڈ پریشر کو کم کرنا شامل ہے تاکہ یہ دل کو زیادہ مستحکم بنائے۔ اس کے علاوہ، نیند کے دوران جسم تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرے گا۔ یہ سوزش کو بھی کم کرتا ہے جو اکثر دل کے دورے، ذیابیطس اور دیگر سنگین بیماریوں سے منسلک ہوتا ہے۔ اگر آپ ہر رات 7 سے 9 گھنٹے سوتے ہیں تو آپ دل کے لیے نیند کے فوائد محسوس کریں گے۔
6. جنسی تعلقات کے معیار کو بہتر بنائیں
جوڑوں کے لیے، ہم آہنگ ازدواجی تعلقات کو برقرار رکھنے کے لیے معیاری نیند کے فوائد بھی حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ کی طرف سے کی گئی تحقیق
جرنل آف جنسی میڈیسن خواتین کی ایک بڑی تعداد یہ ثابت کرتی ہے کہ صحت مند جنسی خواہش کے ساتھ معیاری نیند لینے والی خواتین کے درمیان تعلق ہے۔
7. فیصلہ سازی میں مدد کریں۔
بالغوں میں فیصلے کرنے کی صلاحیت ہونی چاہیے۔ معیاری نیند کے وہ فوائد جو آپ حاصل کر سکتے ہیں دماغ کو تیز رفتاری یا جلدی میں فیصلے کرنے سے روکنا ہے۔
8. ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
نیند کے وہ فائدے جنہیں فراموش نہیں کرنا چاہیے وہ ہے ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنا۔ ذہن میں رکھیں، نیند جسم میں مختلف قسم کے کیمیکلز پر اثرانداز ہو سکتی ہے، بشمول سیروٹونن یا جسے خوشی کا ہارمون کہا جاتا ہے۔ جب جسم میں نیند کی کمی ہو تو خیال کیا جاتا ہے کہ سیروٹونن ہارمون متاثر ہوگا۔ اگر ہارمون سیروٹونن کم ہوجائے تو ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ ہر رات 7-9 گھنٹے سونے کی کوشش کریں تاکہ ڈپریشن سے بچا جا سکے۔
اچھی رات کی نیند کیسے حاصل کی جائے۔
کافی نیند نہ لینا عام طور پر کئی عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔ عام طور پر یہ آپ کی مصروف کھیلنے کی عادت کی وجہ سے ہوتا ہے۔
گیجٹس سونے سے پہلے، ضرورت سے زیادہ بے چین محسوس کرنا، تناؤ۔ یہاں سونے کے کچھ تیز طریقے ہیں جو آپ ہر روز لگا سکتے ہیں، بشمول:
1. نیند کا شیڈول بنائیں
بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہفتے کے ہر دن ایک ہی وقت میں جاگیں، بشمول اختتام ہفتہ۔ یہ آپ کے نیند کے چکر کو مناسب وقت میں زیادہ باقاعدہ بنانے کے لیے مفید ہے۔
2. نیند میں خلل سے بچیں۔
اگر آپ ایسے کھانے کے عادی ہیں جو نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں جیسے کیفین، چاکلیٹ، نیکوٹین اور الکحل، تو آپ کو پہلے ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔
3. سونے کے ماحول کو آرام دہ بنائیں
اپنی ضروریات کے مطابق زیادہ آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں۔ مثال کے طور پر ٹھنڈک کا درجہ حرارت ترتیب دے کر، اروما تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے اور پرسکون ماحول بنانے کے لیے لائٹس بند کر دیں۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
زیادہ سے زیادہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جس وقت آپ ورزش کرتے ہیں وہ سونے کے وقت کے قریب نہیں ہے کیونکہ اس کا اثر آپ کو بیدار کر سکتا ہے۔
5. تناؤ سے بچیں۔
سخت سرگرمی کے بعد تناؤ کا سامنا کرنا اکثر سونا مشکل بنا دیتا ہے۔ آپ تناؤ کو کم کرنے کے لیے یوگا، مراقبہ، مساج، یا اروما تھراپی سانس لے سکتے ہیں۔ صحت کے لیے نیند کے مختلف فوائد جاننے کے بعد، آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ آپ اپنی نیند کا وقت نہیں چھوڑیں گے۔ مناسب نیند صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا نہ بھولیں اور اسے مکمل کرنے کے لیے صحت بخش غذائیں کھائیں۔
