آپ نے اپنے جسم کو کتنے راستے کھو دیا ہے؟ کیا آپ کا وزن کم کرنے کا طریقہ واقعی کارآمد ہے؟ کیا آپ کے جسم کی شکل اب اس کی وجہ سے مثالی ہے؟ فی الحال، بہت سے طریقے ہیں جن کے بارے میں دعویٰ کیا جاتا ہے کہ وہ وزن میں کمی کے لیے کارآمد ہیں، جن میں سپلیمنٹس لینے سے لے کر ایک مخصوص مدت تک بھوک کو روکنا شامل ہے۔ تاہم، ان میں سے زیادہ تر طریقے طبی شواہد سے تعاون یافتہ نہیں ہیں لہذا یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے کہ خوراک آپ کو بھوکا مارے۔
قدرتی طور پر وزن کم کرنے کا طریقہ
سب سے پہلے، آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ وزن کم کرنے کا بنیادی اصول آپ کی کیلوری کی مقدار کو دیکھنا ہے۔ کھانے پینے میں کیلوریز کی تعداد آپ کے جلانے والی کل کیلوریز سے کم ہونی چاہیے۔ تاہم، آپ سلمنگ کا جو بھی طریقہ منتخب کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ کیلوریز کو کم نہ کریں۔ یہ صرف غذائیت کی کمی کی وجہ سے آپ کو پتلا بنائے گا اور مجموعی طور پر جسم کے میٹابولزم کو نقصان پہنچائے گا۔ وزن کو بتدریج کم کرنا چاہیے۔ مثالی طور پر، آپ فی ہفتہ زیادہ سے زیادہ 1 کلو وزن کم کرتے ہیں بشرطیکہ آپ وزن کم کرنے والی دوائیں بھی نہ لیں جو تیزی سے وزن کم کرنے کا وعدہ کرتی ہیں۔ یونائیٹڈ سٹیٹس اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کے مطابق، وزن میں کمی جو کہ بہت زیادہ سخت ہے آپ کو صرف پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، ہڈیوں اور جسم میں پانی کو کھو دے گا، نہ کہ چربی۔ وزن کم کرنا جو بہت سخت ہے آپ کا وزن بھی تیزی سے بڑھ جائے گا۔ مندرجہ بالا قواعد کو سمجھنے کے بعد، ماہرین صحت کے ذریعہ قدرتی طور پر تجویز کردہ وزن کم کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
1. چینی اور آٹا پر مشتمل کھانے سے پرہیز کریں۔
یہ آپ کی خوراک کا سب سے اہم حصہ ہے۔ چینی اور نشاستہ دار کھانوں سے پرہیز کرنے سے آپ کو بھوک کم لگتی ہے اور اس وجہ سے آپ کم کیلوریز کھاتے ہیں۔ آپ پتلا بننے کے لیے جسم پر زیادہ کیلوریز جلانے کا بوجھ بھی نہیں ڈالیں گے۔ ان دو چیزوں سے بچنے کا ایک اور کام انسولین کی سطح کو کم کرنا ہے۔ اضافی انسولین جسم میں سوڈیم اور پانی کو خارج کرنے میں آپ کے گردے کو مستعد بنا سکتی ہے تاکہ آپ بہت زیادہ پانی کی وجہ سے موٹے نظر آئیں۔
2. پروٹین کی کھپت
آپ شاید پہلے ہی سمجھ چکے ہیں کہ وزن کم کرنے کا ایک طریقہ بہت ساری سبزیاں اور پھل کھانا ہے۔ تاہم، اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے روزانہ کی خوراک میں 20-50 گرام تک پروٹین کو بھی شامل کرنا نہ بھولیں۔ پروٹین جانوروں کے گوشت (گائے کا گوشت، مرغی، سور کا گوشت، بکرا، بھیڑ، وغیرہ)، مچھلی اور دیگر سمندری غذا (سالمن، جھینگا، شیلفش، وغیرہ) اور پورے انڈے سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ پروٹین کا استعمال جسم کے میٹابولزم کو اتنا بڑھا سکتا ہے کہ یہ معمول سے 80-100 کیلوریز زیادہ جلا سکتا ہے۔ بہت زیادہ پروٹین کھانے کو سلمنگ کا ایک مؤثر طریقہ بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ بھوک کو 60 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، پروٹین کی کھپت بھی cravings کو کم کر سکتے ہیں
سنیک رات کو کیونکہ یہ آپ کو زیادہ دیر تک بھرے رکھتا ہے لہذا آپ اپنی کیلوریز کی ضروریات کو روزانہ 441 کیلوریز تک کم کر دیں گے۔ دریں اثنا، اگر آپ عام طور پر چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، تب بھی اپنے مینو میں ایسی غذائیں شامل کریں جن میں اچھی چکنائی ہو۔ اچھی چکنائی کے ذرائع میں زیتون کا تیل، ناریل کا تیل اور دیگر شامل ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
3. ہفتے میں تین بار ورزش کرنا
صحت مند جسم کو پتلا کرنے کا طریقہ ورزش کے بغیر مکمل نہیں ہوتا۔ آپ اپنی پسند کی ورزش کر سکتے ہیں، لیکن ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ کچھ ہیوی لفٹنگ کریں۔ اس ورزش سے، آپ جسم کے میٹابولزم کو سست ہونے سے روکتے ہوئے زیادہ کیلوریز جلائیں گے، جیسا کہ ان لوگوں کے لیے معمول کا اثر ہے جنہوں نے حال ہی میں وزن کم کیا ہے۔ ویٹ لفٹنگ کو عام طور پر جم میں کرنا پڑتا ہے، یہاں تک کہ مدد کے ساتھ
ٹرینر اگر آپ اس کھیل سے واقف نہیں ہیں۔ لہذا، آپ اس مشق کو دوسری قسم کی ورزشوں سے بدل سکتے ہیں، جیسے کہ چہل قدمی پر مشتمل کارڈیو،
جاگنگدوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی کرنا۔
4. بہت زیادہ پانی پیئے۔
یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ ہر روز زیادہ پانی پیتے ہیں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کا پانی آپ کو وزن کم کرنے اور زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرنے میں کافی موثر ہے۔ کھانے سے 30 منٹ پہلے کم از کم 2 گلاس یا 500 ملی لیٹر پانی پی لیں۔ یہ عادت آپ کے پیٹ کو بھرا ہوا محسوس کر سکتی ہے اور آپ کو زیادہ کھانے سے روک سکتی ہے۔
5. ناشتہ مت چھوڑیں۔
دن شروع کرنے سے پہلے ناشتہ ضروری ہے۔ باقاعدگی سے ناشتہ کرنے سے، آپ کو سرگرمیاں انجام دینے کے لیے کافی توانائی ملے گی اور آپ دن میں زیادہ کھانے پر مجبور نہیں ہوں گے۔ ایک صحت مند ناشتے کے مینو کا انتخاب کریں جس میں سارا اناج، پروٹین، فائبر، یا کم چکنائی والا دودھ آپ کی غذائیت فراہم کرنے کے لیے ہو۔ نفسیاتی نقطہ نظر سے پتلا ہونے کے طریقے کے طور پر اور بھی تجاویز ہیں، مثال کے طور پر جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو ایک چھوٹی پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کے حصے کو کم کرنا ہے۔ آپ کو کھانا ختم کرنے میں بھی جلدی نہیں کرنی چاہیے کیونکہ پیٹ کو دماغ کو یہ سگنل بھیجنے میں 20 منٹ لگتے ہیں کہ وہ بھر گیا ہے۔
