ہر ایک کو جسم کو توانائی بخشنے، مدافعتی نظام کو بڑھانے اور تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے مناسب نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بالغوں کو عام طور پر روزانہ تقریباً 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ 4 گھنٹے کی نیند کافی ہے۔
کیا یہ سچ ہے کہ 4 گھنٹے کی نیند کافی ہے؟
درحقیقت، جو لوگ دن میں صرف 4 گھنٹے سوتے ہیں ان کے پاس اتنی توانائی نہیں ہوتی کہ وہ اپنی روزمرہ کی زندگی گزار سکیں۔ یہ حالت اکثر بہت زیادہ نیند آنا، جمائی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن، دن کی تھکاوٹ، بھول جانا اور بے سکونی کی خصوصیت رکھتی ہے۔ خراب نیند کا معیار یا نیند کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کر دیتی ہے جس سے یہ مختلف بیماریوں سے منسلک ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، جو لوگ اوسطاً 4 گھنٹے سوتے ہیں ان میں نزلہ زکام کا امکان 4 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، فی رات 7-8 گھنٹے سے کم سونا بھی درج ذیل خطرات سے وابستہ ہے۔
1. دل کی بیماری
15 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں فالج یا دل کی بیماری کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو رات میں 7-8 گھنٹے سوتے تھے۔
2. موٹاپا
نیند کی کمی کا تعلق بھوک اور بھوک میں اضافے سے ہے اس لیے موٹاپے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ جو لوگ فی رات 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں موٹاپے کا خطرہ 30 فیصد بڑھ جاتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو 7-9 گھنٹے سوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی آپ کی چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کھانے کی خواہش کو بھی متحرک کر سکتی ہے۔
3. افسردگی
نیند کی کمی ڈپریشن کی علامات کو مزید بدتر بنا سکتی ہے۔نیند کی کمی اور ڈپریشن ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ نیند کی کمی اکثر ڈپریشن کی علامات کو خراب کر دیتی ہے، جبکہ ڈپریشن آپ کے لیے سونا مشکل بنا سکتا ہے۔ ڈپریشن یا اضطراب کے شکار افراد رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی دماغ میں بعض ہارمونز میں بھی مداخلت کر سکتی ہے، جن میں سیروٹونن، ڈوپامائن اور کورٹیسول شامل ہیں، جو انسان کے مزاج، خیالات اور توانائی کو متاثر کرتے ہیں۔
4. ذیابیطس
ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ 6 گھنٹے یا اس سے کم نیند ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ دوسری طرف، بہت زیادہ سونا (9 گھنٹے سے زیادہ) بھی اس بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک تھا۔
5. دماغ کی کارکردگی میں کمی
2018 کی ایک تحقیق میں ان شرکاء کو دیکھا گیا جو ہر رات 4 گھنٹے سے زیادہ نہیں سوتے تھے۔ محققین نے پایا کہ اس نے 8 سال کی عمر میں اضافے کے برابر سوچنے کی صلاحیت کو کم کیا۔ زبانی مہارت، استدلال کی مہارت، اور سوچنے کی مہارتیں ان کی بہترین صلاحیت میں بھی نہیں ہیں جس سے مناسب طریقے سے کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ جتنی دیر آپ سو نہیں پائیں گے، آپ کی علامات اتنی ہی خراب ہوں گی۔ بدترین میں سے ایک فریب ہے۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی سے منسلک صحت کے خطرات بھی چھپے رہ سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
تجویز کردہ نیند کا دورانیہ
کافی نیند لینا ضروری ہے۔ صحت کے مختلف خطرناک خطرات سے بچنے کے لیے ہر روز کافی نیند لینے کی کوشش کریں۔ عمر کے زمرے کی بنیاد پر نیند کے دورانیے کے لیے درج ذیل سفارشات ہیں جن پر آپ عمل کر سکتے ہیں۔
- نوزائیدہ: 14-17 گھنٹے
- بچہ: 12-15 گھنٹے
- چھوٹا بچہ: 11-14 گھنٹے
- پری اسکول: 10-13 گھنٹے
- اسکول کی عمر کے بچے: 9-11 گھنٹے
- نوجوان: 8-10 گھنٹے
- نوجوان بالغ: 7-9 گھنٹے
- بالغ: 7-9 گھنٹے
- والدین: 7-8 گھنٹے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ اوسطاً 7-8 گھنٹے فی رات سوتے ہیں ان کی علمی کارکردگی ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر ہوتی ہے جو کم یا زیادہ سوتے ہیں۔ مناسب نیند آپ کو بات چیت کرنے، منصوبہ بندی کرنے یا اچھے فیصلے کرنے کی بھی اجازت دے سکتی ہے۔ اگر آپ نیند کے مسائل کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
نیند کی کمی ڈپریشن کی علامات کو مزید بدتر بنا سکتی ہے۔نیند کی کمی اور ڈپریشن ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ نیند کی کمی اکثر ڈپریشن کی علامات کو خراب کر دیتی ہے، جبکہ ڈپریشن آپ کے لیے سونا مشکل بنا سکتا ہے۔ ڈپریشن یا اضطراب کے شکار افراد رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی دماغ میں بعض ہارمونز میں بھی مداخلت کر سکتی ہے، جن میں سیروٹونن، ڈوپامائن اور کورٹیسول شامل ہیں، جو انسان کے مزاج، خیالات اور توانائی کو متاثر کرتے ہیں۔ 
کافی نیند لینا ضروری ہے۔ صحت کے مختلف خطرناک خطرات سے بچنے کے لیے ہر روز کافی نیند لینے کی کوشش کریں۔ عمر کے زمرے کی بنیاد پر نیند کے دورانیے کے لیے درج ذیل سفارشات ہیں جن پر آپ عمل کر سکتے ہیں۔ 
