کیا آپ کو کبھی نیند آنے اور رات کو جاگنے میں پریشانی ہوئی ہے؟ اگر ہاں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگوں کو بھی اسی مسئلے کا سامنا ہے۔ عادات، طرز زندگی، طبی حالات، ڈپریشن، تناؤ سمیت کسی کو سونے میں دشواری کی کئی وجوہات ہیں۔ نیند کے اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے کئی حل ہیں جو آپ اپنا سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک لوری سننا ہے جو سننے والوں کے لیے سونے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے موثر سمجھی جاتی ہے۔
کیا لوریاں واقعی موثر ہیں؟
لوریوں کو سن کر، آپ کے جسم کو آرام دہ سمجھا جاتا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ وہ جسمانی اور نفسیاتی طور پر خود کو نیند کے موڈ میں ایڈجسٹ کرتا ہے۔ لولیوں کا دماغ پر بھی پرسکون اثر پڑتا ہے، جو تناؤ اور اضطراب کو دور کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، بعض موسیقی دل کی دھڑکن، سانس لینے اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے تاکہ یہ عضلات کو زیادہ آرام کرنے کے لیے متحرک کرے۔ یہ حیاتیاتی تبدیلیاں اسی وقت ہوں گی جب آپ سو رہے ہوں گے، اس لیے موسیقی سننے کو معیاری نیند لینے کی تیاری کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ سونے سے پہلے موسیقی سننے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے، نیند کے دورانیے کو طول دینے اور نیند میں خلل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ . نیند میں دشواری کا تعلق اکثر تناؤ اور اضطراب سے ہوتا ہے جو دماغ کو بیدار رکھتے ہیں۔ لولیاں ایک خلفشار اور آرام کے ذریعہ کام کرتی ہیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ایسے گانوں کا انتخاب کریں جو "سکون آور" ہوں، یعنی 60-80 BPM کی رفتار والے گانے جو آپ گوگل پر آسانی سے تلاش کر سکتے ہیں۔ یہاں لولیوں کی تجویز کردہ اقسام ہیں۔
1. کلاسیکی موسیقی
کلاسیکی موسیقی کی صنف ان میں سے ایک ہے جسے عام طور پر لوری کہا جاتا ہے۔ تاہم، تمام کلاسیکی موسیقی لوری کے طور پر موزوں نہیں ہے کیونکہ اس صنف کے کچھ گانوں کی رفتار تیز ہوتی ہے۔ اسی لیے کلاسیکی موسیقی کو لوری کے طور پر منتخب کرتے وقت آپ کو انتخابی ہونا چاہیے۔ سست رفتار کے ساتھ گانا منتخب کریں، جو 60-80 BPM ہے۔ پیانو کا غلبہ والا گانا ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ اس میں آرام دہ اثر ہوتا ہے جو آپ کو نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔
2. عصری کلاسک
عصری کلاسیکی موسیقی کی صنف اپنی سست اور آرام دہ رفتار کے لیے مشہور ہے۔ اس صنف میں گانوں میں کوئی خاص اتار چڑھاؤ نہیں ہے۔ اس صنف میں موسیقی کے تناؤ آپ کو آرام دے سکتے ہیں، اسے لوری کے طور پر موزوں بنا سکتے ہیں۔
3. آرام دہ موسیقی
یہاں پر آرام دہ موسیقی کی بہت سی انواع ہیں، جیسے کہ بلیوز، جاز، پاپ، فوک، اور بہت کچھ۔ اس میوزک کو سننے کا مقصد ایک پر سکون ماحول بنانا ہے تاکہ آپ کو زیادہ سوچنے کی ضرورت نہ پڑے۔ پرسکون ذہن کے ساتھ، آپ کے لیے سونا آسان ہو جائے گا۔
4. صوتی موسیقی
صوتی موسیقی لوری کے طور پر موزوں ہے کیونکہ اس صنف میں گانے عموماً سست اور آرام دہ ہوتے ہیں۔ آپ آواز کے بغیر چلائی جانے والی صوتی موسیقی بھی سن سکتے ہیں۔ موسیقی کے آلات کے تناؤ، مثال کے طور پر گٹار یا پیانو، بغیر آواز کے اثر رکھتے ہیں۔
ٹھنڈا جو آپ کے لیے سونا آسان بنا سکتا ہے۔
5. مراقبہ کی موسیقی اور فطرت کی آوازیں۔
مراقبہ کی موسیقی اور فطرت کی آوازیں بھی آپ کی لوری ہو سکتی ہیں۔ مراقبہ کی موسیقی کی دھنیں خاص طور پر دماغ کو پرسکون کرنے اور جسم کو آرام دینے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ اسی طرح نیچرل ساؤنڈ میوزک کے ساتھ جو آپ کو جلد آرام دہ بنا سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
تجویز کردہ لوری کی فہرست
ایک تحقیق سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ 10 گانے ایسے ہیں جو تناؤ اور پریشانی کو کم کرنے میں سب سے زیادہ کارآمد ہیں تاکہ وہ آپ کو بہتر نیند دلائیں۔ یہاں کچھ تجویز کردہ لولیاں ہیں۔
- مارکونی یونین - بے وزن
- ایئر اسٹریم - الیکٹرا
- ڈی جے شاہ - میلومینیک (چِل آؤٹ مکس)
- اینیا - واٹر مارک
- کولڈ پلے - اسٹرابیری سوئنگ
- بارسلونا - براہ کرم مت جاؤ
- تمام اولیاء - خالص ساحل
- ایڈیل - آپ جیسا کوئی
- Mozart - Canzonetta Sull'aria
- کیفے ڈیل مار - ہم اڑ سکتے ہیں۔
یہ کچھ گانے کے عنوانات ہیں جو سائنسی طور پر لوری کے طور پر موثر ثابت ہوئے ہیں۔ تاہم، موسیقی ایک ذاتی ترجیح ہے. یقیناً آپ اپنے ذاتی ذوق کے مطابق وہ گانا منتخب کر سکتے ہیں جسے آپ سننا چاہتے ہیں، لیکن پھر بھی 60-80 BPM کے معیار کے ساتھ۔ ایک بار جب آپ اپنے سونے کے وقت کے معمولات میں موسیقی کو شامل کر لیتے ہیں، تو آپ ان مثبت اثرات کو محسوس کر سکتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ پیدا ہو سکتے ہیں کیونکہ لوری سننا ایک عادت بن جاتی ہے جو آپ کے جسم کو بستر کی تیاری کا اشارہ دیتی ہے۔ اگر لوریوں کو سننے سے آپ کی نیند کی پریشانیوں میں مدد نہیں ملتی ہے تو آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کے ساتھ آرام دہ موسیقی کو جوڑنے کی کوشش کریں۔ محققین نے پایا ہے کہ دونوں طریقوں کو یکجا کرنے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اچھی قسمت!
