تقریباً تمام فالج سے بچ جانے والے اپنے جسم پر کم از کم کچھ جسمانی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ اثرات موٹر اور حسی خلل کی شکل اختیار کر سکتے ہیں، جو کسی شخص کے چلنے، کام کرنے، یا یہاں تک کہ روزمرہ کی سرگرمیاں، جیسے نہانے، کپڑے پہننے اور بستر سے باہر نکلنے کی صلاحیت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ آپ کو زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ فالج کے بعد کی بحالی کے ذریعے ان اثرات کو کم کر سکتے ہیں، جیسے کہ فالج کی باقاعدہ مشقیں کرنا۔ یہاں تک کہ یہ مشق قلبی تندرستی، چلنے کی صلاحیت، بازو کے اوپری حصے کی مضبوطی، اور فالج کے بعد علمی فعل، یادداشت اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اگرچہ نتائج کو فوری طور پر محسوس نہیں کیا جا سکتا، اس کھیل کے فوائد فالج کے شکار افراد کے معیار زندگی کے لیے کافی اہم ہیں۔
اسٹروک ورزش
یہاں کچھ فالج کی مشقیں ہیں جو آپ گھر پر یا معالج کی مدد سے کر سکتے ہیں۔
1. کھینچنا
جب آپ کو فالج ہوتا ہے تو عضلات اکثر تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔ کھینچنا یا لچکدار مشقیں باقاعدگی سے کرنا جوڑوں کے سکڑنے اور پٹھوں کے چھوٹے ہونے کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ بعض اوقات صرف دستی اسٹریچنگ کافی نہیں ہوتی اور فالج کے مریضوں کو جوڑوں اور پٹھوں کو کھینچنے میں مدد کے لیے معاون آلات کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس کے علاوہ، یوگا، پیلیٹس، اور تائی چی جیسی کلاسوں کے ذریعے بھی لچک کو بڑھایا جا سکتا ہے، لیکن فالج سے بچ جانے والوں کے لیے حفاظتی وجوہات کی بنا پر معذوری یا نقل و حرکت کے مسائل میں تجربہ کار انسٹرکٹر کو تلاش کرنا ضروری ہے۔
2. بیٹھو اور کھڑے ہو جاؤ
بیٹھنے کی پوزیشن سے اٹھنے کی یہ حرکت آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے بہترین ہے۔ اس حرکت کو انجام دینے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ جس سطح پر ہیں وہ مضبوط اور مستحکم ہے، چاہے وہ کرسی ہو یا بستر۔ سیدھے بیٹھ کر اور اپنے دائیں پاؤں کے کولہے کی چوڑائی کو الگ رکھ کر شروع کریں۔ اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں کے پیچھے تھوڑا سا رکھیں۔ اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ بند کریں اور اپنی ناک کو اپنے بڑے پیر کے اوپر لانے کی کوشش کریں۔ پھر، کھڑے ہو جائیں اور اپنے کولہوں کو مکمل طور پر اٹھائیں جب تک کہ آپ کے گھٹنے سیدھے نہ ہوں۔ کھڑے ہو کر، آہستہ آہستہ کرسی پر بیٹھیں اور اس مشق کو روزانہ کی بنیاد پر 15-20 بار دہرائیں۔
3. وزن پر توجہ مرکوز کرنا
یہ اسٹروک ورزش توازن اور جسم پر قابو پانے کے لیے مفید ہے۔ سب سے پہلے کرسی پر سیدھے بیٹھیں۔ ایک بار بیٹھنے کے بعد، اپنے وزن کو بائیں اور دائیں توجہ مرکوز کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس طرف توجہ مرکوز کر رہے ہیں وہ لمبا ہے، جبکہ دوسری طرف چھوٹا ہے۔ اس مشق کو دن میں 20-30 بار دہرائیں۔ کرسی کے علاوہ، آپ اس حرکت کو مزید مشکل بنانے کے لیے دوسری سطح کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے کہ جم کی گیند یا صوفہ۔
4. کاغذ کو نچوڑیں۔
نچوڑنے والے کاغذ کی حرکت آپ کے کندھے کے پٹھوں کو ورزش کرنے اور آپ کے ہاتھوں کی عمدہ موٹر مہارتوں پر کام کرنے کے لیے مفید ہے۔ اس مشق میں، آپ کو کاغذ کی ایک شیٹ اور ایک میز کی ضرورت ہوگی. پھر، کاغذ کو دونوں ہاتھوں سے گوندھیں۔ کاغذ کو نچوڑتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں۔ یہ کرنا بہت ضروری ہے۔ اسے صرف ایک ہاتھ سے نہ نچوڑیں کیونکہ اس سے آپ کے عضلات متاثر نہیں ہوں گے۔
5. اشیاء تک پہنچنا
اگر آپ کو اپنے سامنے کسی چیز تک پہنچنے میں پریشانی ہو تو یہ مشق آپ کے کندھے، کہنی اور کلائی کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے بہترین ہے۔ چال، ایک کرسی پر بیٹھ کر، میز پر درد ہونے والے اپنے بازو کو چپکا دیں۔ اپنے ہاتھوں کو اس طرح حرکت دینے کی کوشش کریں جیسے آپ کے سامنے موجود کسی چیز تک پہنچیں اور اپنا ہاتھ پیچھے کھینچیں۔ ورزش کے اختتام پر، اپنی کہنیوں کو سیدھا کرنے اور انہیں موڑنے پر توجہ دیں۔ اس حرکت کو 20 بار دہرائیں یا جب تک کہ آپ کے بازو کے پٹھے تھک نہ جائیں۔ [[متعلقہ مضامین]] یہ کچھ حرکتیں ہیں جو اسٹروک جمناسٹک کے ذریعہ کی جاسکتی ہیں۔ یہ حرکتیں ہر فالج کے مریض کی حالت کو مدنظر رکھ کر کی جاتی ہیں۔ اگر آپ کی حالت اس کی اجازت نہیں دیتی ہے تو آپ کو دوسری حرکات کرنے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے۔ایسا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ آپ کے لیے کون سی فالج کی ورزش اچھی ہے۔
