مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا اب بھی بہت سے لوگوں کے لیے ایک مشکل مسئلہ ہے۔ یہ سب سے زیادہ فروخت ہونے والی وزن میں کمی کی مصنوعات سے ثابت ہوتا ہے۔
آن لائن دکان. آپ کو ان مصنوعات سے محتاط رہنا چاہئے، کیونکہ یہ صحت کے لیے خطرہ ہیں۔ درحقیقت، آپ کے وزن کو تبدیل کرنے کی کلید آپ کے کھانے میں موجود کیلوریز میں مضمر ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو خوراک کھاتے ہیں اس کی کیلوریز استعمال شدہ یا جلائی جانے والی کیلوریز (توانائی) سے زیادہ نہ ہوں۔ دوسرے الفاظ میں، آپ کو کیلوری کا خسارہ یا توانائی کا خسارہ پیدا کرنا ہوگا۔ آپ کم کیلوری والے پھل کھا کر کیلوریز کی کمی حاصل کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ غیر صحت بخش اور زیادہ کیلوریز والے نمکین کھانے کی خواہش سے بچ جائیں گے۔ اس کے علاوہ، اپنے جسم کی روزانہ کیلوریز کی ضروریات کو بھی ایک نیوٹریشن کیلکولیٹر کے ذریعے جانیں یا کسی نیوٹریشنسٹ سے مشورہ کریں۔
وزن میں کمی کے لیے کم کیلوری والے پھلوں کی اقسام
پھل صرف قدرتی غذا نہیں ہے، جس میں آپ کی صحت کے لیے اعلیٰ غذائیت ہوتی ہے۔ پھلوں کی درج ذیل اقسام میں سے کچھ میں کم کیلوریز ہوتی ہیں، جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ آپ اسے صحت بخش ناشتے کے طور پر بنا سکتے ہیں۔
تربوز میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے لیکن اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ لہذا، یہ پھل آپ کے وزن کم کرنے میں مدد کے لیے استعمال کرنے کے لیے موزوں ہے۔
تربوز میں پانی کی مقدار اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ ہائیڈریٹڈ حالت میں ہیں۔ اس طرح، آپ زیادہ بہتر طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہائیڈریٹ ہونا جسم کو بھوک اور پیاس کے درمیان فرق کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کو اسنیکس کی خواہش سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
سیب غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتے ہیں، جس میں چند کیلوریز ہوتی ہیں۔ ایک بڑا سیب، 5.4 گرام پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں صرف 116 کیلوریز ہوتی ہیں۔ سیب میں موجود فائبر آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، اس طرح زیادہ کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔ مختلف مطالعات میں یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ سیب وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ سیب کو جوس کی شکل میں نہیں بلکہ براہ راست کھا کر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اسے کاٹ کر اناج، دہی یا سلاد میں بھی شامل کر سکتے ہیں۔
ناشپاتی بھی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، یعنی پیکٹین فائبر، جو کہ خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے، اس قسم کا پھل کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم کر سکتا ہے۔ اگر آپ ناشپاتی کو کھانے سے پہلے چھیلنے کے عادی ہیں تو اس پھل کو براہ راست جلد کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ کو ناشپاتی میں فائبر کی مقدار زیادہ ملتی ہے۔ لیکن یقینی بنائیں کہ آپ کی پسند کے ناشپاتی صاف ہیں۔
بیریاں، جیسے
بلوبیری اور اسٹرابیری، اعلی غذائیت والے پھلوں کا ایک گروپ ہیں، جن میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، سٹرابیری کے ایک کپ میں، اس میں 3.5 گرام فائبر ہوتا ہے، اور یہ وٹامن سی کی روزانہ کی ضرورت کا 150 فیصد پورا کر سکتی ہے۔ تاہم، اس خوراک والی اسٹرابیری میں صرف 50 سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
بیریاں وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، کیونکہ یہ پرپورنتا کا احساس بھی فراہم کرتی ہیں۔ درحقیقت کئی مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ پھلوں کا یہ گروپ بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح اور سوزش کو کم کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کیوی پھل شاید سنتری، اسٹرابیری یا تربوز کی طرح مقبول نہ ہوں۔ تاہم یہ پھل وٹامن سی، وٹامن ای اور فائبر جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہے اور وزن کم کرنے کے لیے موزوں ہے۔ کئی مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ کیوی پھل جسمانی وزن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ آپ اس قسم کے پھل کو براہ راست کھا سکتے ہیں، یا پہلے اسے چھیل سکتے ہیں۔ تبدیلی کے طور پر، آپ کیوی کو اپنے اناج یا سلاد میں شامل کر سکتے ہیں۔
تربوز کی طرح خربوزہ بھی ایک قسم کا پھل ہے جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ کیلوریز میں کم ہونے کے باوجود خربوزہ فائبر، پوٹاشیم، وٹامن سی، بیٹا کیروٹین اور لائکوپین سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس میں پانی اور فائبر کی مقدار کے ساتھ، آپ وزن کم کرنے کے لیے اس پھل کو کھا سکتے ہیں۔
گریپ فروٹ یا گریپ فروٹ ایک کم کیلوریز والا پھل ہے جو بہت لذیذ اور انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ عام طور پر چکوترے کو کچا کھایا جاتا ہے یا سلاد کے ساتھ ملا کر کھایا جاتا ہے۔ تحقیق کے مطابق چکوترے میں موجود کئی اجزاء جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور میٹابولزم بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ کوئی تعجب نہیں کہ یہ کم کیلوری والا پھل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، گریپ فروٹ میں صرف 52 کیلوریز فی 123 گرام ہوتی ہیں! وزن کم کرنے کے لیے اوپر کی قسم کے پھل کھانے کے ساتھ ساتھ اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ آپ کم کھاتے ہیں۔ اپنے آپ کو پروسیسرڈ فوڈز خریدنے سے بھی روکیں اور
جنک فوڈ. کیلوری جلانے کو بہتر بنانے کے لیے آپ کے لیے جسمانی سرگرمی بھی اہم ہے۔ اس طرح، آپ وزن کم کرنے کی خاطر، کیلوری کی کمی کی کیفیت پیدا کر سکتے ہیں۔
تربوز میں پانی کی مقدار اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ ہائیڈریٹڈ حالت میں ہیں۔ اس طرح، آپ زیادہ بہتر طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہائیڈریٹ ہونا جسم کو بھوک اور پیاس کے درمیان فرق کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کو اسنیکس کی خواہش سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ 
بیریاں وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، کیونکہ یہ پرپورنتا کا احساس بھی فراہم کرتی ہیں۔ درحقیقت کئی مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ پھلوں کا یہ گروپ بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح اور سوزش کو کم کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
