سیرٹونن اور میلاٹونن مرکبات ہیں جو جسم کے لیے اہم ہیں۔ اگر خوشی محسوس کرنے میں سیروٹونن شامل ہے تو میلاٹونن نیند کے ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے۔ دونوں جسم کی طرف سے ایک ضروری امینو ایسڈ کی بدولت تیار کیا جا سکتا ہے جسے ٹرپٹوفن کہتے ہیں۔ ٹرپٹوفن کے بارے میں مزید جانیں۔
جانئے کہ ٹرپٹوفن کیا ہے؟
Tryptophan ایک قسم کا امینو ایسڈ ہے جو جسم کے لیے بہت ضروری ہے۔ Tryptophan ایک ضروری امینو ایسڈ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم ان امینو ایسڈز کو پیدا نہیں کر سکتا، اس لیے انہیں صحت مند کھانوں سے حاصل کرنا چاہیے۔ ایک امینو ایسڈ کے طور پر، ٹرپٹوفان کئی اہم افعال انجام دیتا ہے، مثال کے طور پر:
- بچے کی نشوونما میں کردار ادا کریں۔
- جسم میں نائٹروجن کے توازن میں شامل ہے۔
- نیاسین کی تیاری میں ایک کردار ادا کرتا ہے، جسے بعد میں جسم سیروٹونن مرکبات میں تبدیل کر دے گا۔ اس کے بعد میلاٹونن یا نیند کے ہارمون کی تیاری میں بھی سیروٹونن کی ضرورت ہوگی۔
سیرٹونن اور میلاٹونن کی تیاری میں، ٹرپٹوفان جو ہم استعمال کرتے ہیں وہ 5-HTP یا 5-HTP نامی مالیکیول میں تبدیل ہو جاتا ہے۔
hydroxytryptophan. 5-HTP مالیکیول سیرٹونن اور میلاٹونن کی پیداوار کے لیے ذمہ دار ہے۔ سیروٹونن ایک میسنجر کمپاؤنڈ ہے جو نفس کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کرتا ہے، سے لے کر
مزاج, سنجشتھاناتمک فعل, سونے کے لئے. دریں اثنا، melatonin نیند سائیکل میں شامل ایک ہارمون ہے. ٹرپٹوفن کو نیاسین میں تبدیل کرنے میں، آپ کو دیگر غذائی اجزاء، جیسے آئرن، وٹامن بی6، اور وٹامن بی2 کی ضروریات کو بھی پورا کرنا ہوگا۔
جسم پر ٹرپٹوفن کا اثر اگر اس کی سطح کم ہو۔
مندرجہ بالا افعال کو انجام دینے کے علاوہ، ٹرپٹوفن کی کم سطح نفسیاتی عوارض اور علمی فعل سے بھی وابستہ ہے۔
1. نفسیاتی حالات اور ڈپریشن کو متاثر کرنے کا یقین
ڈپریشن ایک نفسیاتی عارضہ ہے جو معاشرے میں کافی عام ہے۔ ڈپریشن کو بھی اس امینو ایسڈ سے جوڑا گیا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جو لوگ افسردہ ہیں ان میں ٹرپٹوفن کی سطح کم ہوتی ہے۔ ٹریپٹوفن کی کم سطح کو بھی اضطراب میں حصہ ڈالنے کی اطلاع دی گئی ہے۔
2. تذکرہ علمی فعل کو متاثر کرتا ہے۔
کم ٹرپٹوفن کی سطح صرف ڈپریشن سے منسلک نہیں ہے۔ اس امینو ایسڈ کا عدم توازن بھی ماہرین کے خیال میں یادداشت کی خرابی اور علمی افعال کو متحرک کرتا ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق
نیورو سائنس اور بائیو ہیویورل ریویو تذکرہ، کم ٹرپٹوفن کی سطح یادداشت اور ادراک پر منفی اثر ڈالتی ہے۔
کھانے کی اشیاء جن میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے۔
Tryptophan امینو ایسڈ کی ایک قسم ہے، ایک غذائیت جو پروٹین کا ایک جزو ہے۔ اس طرح، ہم پروٹین کے مختلف ذرائع استعمال کرکے ٹرپٹوفن حاصل کرسکتے ہیں۔ روزانہ کھانے سے ہمیں اوسطاً ٹرپٹوفن ایک گرام ملتا ہے۔ یہاں پروٹین کے کچھ ذرائع ہیں جن میں خود بخود ٹرپٹوفن بھی ہوتا ہے:
- پنیر
- چکن
- انڈے کی سفیدی۔
- مچھلی
- دودھ
- سورج مکھی کے بیج
- مونگ پھلی
- کدو کے بیج
- تل کے بیج
- سویابین
- ترکی
چکن بریسٹ میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتا ہے۔
ٹرپٹوفن سپلیمنٹس کے بارے میں کیا خیال ہے؟
ٹرپٹوفان سپلیمنٹ کی شکل میں بھی دستیاب ہے۔ اس امینو ایسڈ کی سپلیمنٹیشن ٹرپٹوفن سپلیمنٹیشن کی بنیادی شکل یا 5-HTP سپلیمنٹ کو مشتق شکل کے طور پر دستیاب ہے۔ میلاٹونن سپلیمنٹس بھی ہیں جو خاص طور پر ان لوگوں کے لیے ہیں جنہیں سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگر آپ نیند کو بہتر بنانے کے لیے ٹرپٹوفن اور اس کے مشتق سپلیمنٹ کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ بنیادی ٹرپٹوفن سپلیمنٹ کے بجائے 5-ایچ ٹی پی سپلیمنٹ یا میلاٹونن سپلیمنٹ آزمائیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بنیادی شکل میں ٹرپٹوفن سپلیمنٹس کو جسم کے دیگر مقاصد کے لیے استعمال کیے جانے کا خطرہ ہوتا ہے، بشمول پروٹین کی پیداوار اور نیاسین کی پیداوار۔ ٹرپٹوفان اور میلاٹونن سمیت کسی بھی سپلیمنٹس کا استعمال سب سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ لہذا، ٹرپٹوفن سپلیمنٹس کے ضمنی اثرات کا خطرہ ہوتا ہے۔
ٹرپٹوفن سپلیمنٹ کے ضمنی اثرات
Tryptophan سپلیمنٹس مختلف قسم کے ضمنی اثرات کو متحرک کر سکتے ہیں۔ ٹرپٹوفن سپلیمنٹس کے استعمال سے ہونے والے عام ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
- سینے اور معدے میں جلن کا احساس
- پیٹ کا درد
- برپ
- قے اور متلی
- اسہال
- بھوک میں کمی
- سر درد
- جنسی کمزوری
- خشک منہ
ٹرپٹوفن سپلیمنٹس بھی سنگین ضمنی اثرات کو متحرک کرنے کے خطرے میں ہیں، مثال کے طور پر:
- غنودگی
- چکر آنا۔
- دھندلی نظر
- پٹھوں کی کمزوری
- جسم تھکا ہوا ہے۔
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
Tryptophan ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو جسم میں بہت سے کردار ادا کرتا ہے۔ یہ امینو ایسڈ مختلف پروٹین ذرائع سے حاصل کیے جا سکتے ہیں، بشمول جانوروں اور سبزیوں کے پروٹین۔ ٹرپٹوفن سپلیمنٹس اور اس کے ماخوذ کا استعمال ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد کیا جانا چاہیے۔
چکن بریسٹ میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتا ہے۔ 
