غور کرنے کے فوائد اور اگر بہت زیادہ کیا جائے تو اس کے منفی اثرات

غور کرنا ادراک کی ایک شکل ہے جس کا تعلق کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنے سے ہے جو مستقل اور دہرائی جاتی ہے، عام طور پر اس صورتحال یا مسئلے سے متعلق ہوتی ہے۔ اس صورت میں جو عکاسی کی جا سکتی ہے وہ مثبت یا منفی چیز ہو سکتی ہے۔ عکاسی کی مکمل وضاحت پڑھیں، بشمول وجوہات، فوائد، اور اس پر رد عمل کا طریقہ۔

کوئی سوچنا کیوں پسند کرتا ہے؟

غور و فکر کے فوائد خود غور و فکر اور خود شناسی کے لیے مفید ہو سکتے ہیں غور و فکر کا تجربہ کسی کو بھی اور کسی بھی وقت ہو سکتا ہے۔ میں شائع ہونے والی تحقیق کھیل اور ورزش کی نفسیاتی تحقیق کہتے ہیں کہ دماغ میں ایک نیٹ ورک کہلاتا ہے۔ نیٹ ورک موڈ ڈیفالٹ (DMN) اس عمل میں شامل ہے۔ ڈی ایم این دماغ کا ایک حصہ ہے جو آپس میں جڑا ہوا ہے اور اس وقت فعال ہوتا ہے جب آپ گہری سوچ میں ہوتے ہیں اور اپنے ارد گرد کی دنیا پر توجہ نہیں دیتے ہیں۔ بعض مسائل اور حالات عام طور پر کسی شخص کو کسی چیز سے زیادہ کرنے کے لیے گہرائی سے سوچنے پر اکساتے ہیں۔ مزید برآں، درج ذیل شرائط انسان کو خود پر غور کرنے پر مجبور کر سکتی ہیں:

یہ عقیدہ کہ مراقبہ زندگی یا مسائل کے بارے میں بصیرت فراہم کر سکتا ہے۔
جسمانی یا ذہنی صدمے کی موجودگی
بے قابو تناؤ کے حالات یا محرکات سے نمٹنا
پرفیکشنسٹ شخصیت کے حامل ہوں۔

[[متعلقہ مضمون]]

مراقبہ کے کیا فائدے ہیں؟

عام طور پر، ایک شخص کسی ایسی صورتحال یا مسئلہ کا تجزیہ کرنے اور اس کا حل تلاش کرنے پر غور کرتا ہے جس کا وہ سامنا کر رہا ہے۔ یہ ایک مثبت چیز ہو سکتی ہے کیونکہ یہ افراد کے لیے خود کی عکاسی اور خود شناسی کا ذریعہ ہو سکتی ہے۔ ایک میں تحقیق جرنل آف سوشل اینڈ کلینیکل سائیکالوجی ذکر کرتا ہے کہ مراقبہ ایک مثبت چیز ہے اگر یہ کسی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس صورت میں، ناکامی کے بارے میں عکاسی اور یہ کیسے ہوا، مستقبل میں خود کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ اس طرح، ایک شخص انہی غلطیوں کو دہرانے سے بچ سکتا ہے اور بہتر کر سکتا ہے۔

ہوشیار رہیں، غور کرنے کا بھی منفی اثر پڑتا ہے اگر...

ضرورت سے زیادہ غور و فکر کرنا بھی اضطراب اور افسردگی کا باعث بنتا ہے۔دوسری طرف یہ خود غور و فکر انسان کی شخصیت پر بھی منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ کسی غلطی پر مسلسل غور کرنا درحقیقت منفی اثر ڈال سکتا ہے کیونکہ یہ خود اعتمادی کو کم کر کے اضطراب اور افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ مراقبہ کی سرگرمیاں کرتے ہیں تو آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے:

بہت کثرت سے ہوتا ہے۔
کافی وقت گزارا۔
روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کریں۔
صلاحیت، ارتکاز اور دوسروں کے ساتھ تعلقات میں کمی
منفی جذبات پیدا کرنا
حل کی طرف نہیں لے جاتا بلکہ مسئلہ کو مزید مشکل بنا دیتا ہے۔

مندرجہ بالا خصوصیات اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ آپ جو غور و فکر کر رہے ہیں وہ اب صرف خود کی عکاسی نہیں کر سکتا۔ یہ قیادت کر سکتا ہے زیادہ سوچنا ، جو آپ کو اپنے بارے میں بھی منفی خیالات کی طرف لے جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

منفی سوچ کو کیسے روکا جائے۔

منفی غور و فکر پر قابو پانے کی ضرورت ہے تاکہ ذہنی مسائل پیدا نہ ہوں۔ مزید برآں، منفی چیزوں پر مسلسل غور کرنا دماغی خرابی کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے، یہاں کچھ طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔

1. توجہ ہٹانا

جب آپ کے ذہن میں خیالات آتے ہیں، تو آپ اپنی توجہ کسی تفریحی چیز کی طرف مبذول کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے کہ اپنا شوق کرنا، موسیقی سننا، فلمیں دیکھنا یا دیگر سرگرمیاں۔ اس سے آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کو تھوڑی دیر کے لیے آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. مراقبہ

مراقبہ کا مقصد ڈی ایم این کی سرگرمی کو کم کرنا ہے جو انسان کو اکثر غور کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ بنیادی طور پر، مراقبہ آپ کو اپنی موجودہ حالت، اندرونی تجربات، اور خیالات اور جذبات کے نظم و نسق سے جوڑنا چاہتا ہے۔ یہ وہ نہیں ہے جو ہوا ہے یا نہیں ہوا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، ایسی پوزیشن تلاش کریں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو۔ اپنے دماغ کو مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو پرسکون کریں۔ اس سیشن کے ذریعے، آپ کو مدعو کیا جاتا ہے کہ آپ اپنی موجودہ حالت کو قبول کریں، خود کا شکریہ ادا کریں، فیصلہ کیے بغیر اور ماضی اور مستقبل کے بارے میں سوچیں۔ یہ مراقبہ کرنے کے فوائد آپ کو سکون بھی دے سکتے ہیں اور اس تناؤ پر قابو پا سکتے ہیں جو دماغ کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جو کبھی دوڑنا نہیں روکتا۔ آپ ویڈیو ٹیوٹوریلز کے ساتھ گھر پر مراقبہ کر سکتے ہیں، مراقبہ کی کمیونٹی میں شامل ہو سکتے ہیں، یوگا کی کلاسیں لے سکتے ہیں۔

3. مثبت ماحول میں رہیں

نہ صرف حوصلہ افزا بلکہ مثبت ماحول آپ کے رویے اور سوچ کے انداز کو بھی متاثر کر سکتا ہے، بشمول بعض مسائل یا حالات سے نمٹنا۔ مثبت لوگوں سے گھرا ہونا آپ کو مختلف نقطہ نظر کو دیکھنے کے لیے بات کرنے اور خیالات کا اشتراک کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ لہذا، آپ مسلسل اپنے خیالات میں گم نہیں ہوتے ہیں۔ یہ طریقہ آپ کو اپنے مسئلے کا حل تلاش کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔

4. مسائل پر نہیں، حل پر توجہ دیں۔

یہ ناقابل تردید ہے، ایک شخص کسی مسئلے یا صورت حال کی وجہ سے غور کرتا ہے جو دماغ کو پریشان کرتا ہے۔ ایسے مسائل کے بارے میں سوچنے میں وقت ضائع کرنے کے بجائے جو پیش آئے ہیں (یا نہیں ہوئے)، ان کے حل یا حل پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ پہلے اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اپنے آپ پر قابو رکھیں۔ اگر مسئلہ کے بارے میں سوچنے میں بہت دیر ہو گئی ہے، اور متبادل حل تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ ان لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا جو ہمارے خیال میں زیادہ قابل اور عقلمند ہیں بہت مددگار ثابت ہوں گے۔ مت بھولیں، صبر اور منطق اس میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

5. طبی ماہرین سے مشورہ کریں۔

بہت سے لوگوں کو دماغی صحت کے پیشہ ور سے ملنا ممنوع لگتا ہے۔ درحقیقت، منفی رویے پر قابو پانے کے لیے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رابطہ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ وہ معروضی طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ ہم کس چیز سے نمٹ رہے ہیں اور آپ کی حالت کو مزید گہرائی میں کھودنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر ضرورت ہو تو حل اور علاج بھی دیا جا سکتا ہے۔ کچھ علاج جن کی سفارش کی جا سکتی ہے ان میں شامل ہیں:

علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی)
افواہوں پر مرکوز علمی سلوک تھراپی (RFCBT)
قبولیت اور عزم کا علاج (ACT)

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اکثر غور و فکر کرتے ہیں اور یہاں تک کہ دن میں خواب دیکھنے میں ڈوب جاتے ہیں، تو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے پاس جانے کی کوشش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ خاص طور پر اگر یہ سرگرمی آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتی ہے۔ اگر آپ اب بھی ہچکچاہٹ محسوس کرتے ہیں اور براہ راست کسی پیشہ ور کے پاس آنے میں ہچکچاتے ہیں، تو آپ براہ راست ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ آن لائن خصوصیات کا استعمال کریں ڈاکٹر چیٹ اور SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے کئی ماہر نفسیات۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ اپلی کیشن سٹور اور گوگل پلے ابھی!