کبھی کبھار غصے کا اظہار کرنا دماغی تندرستی کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ کہا جاتا ہے۔ تاہم بار بار غصہ کرنا بھی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے کیونکہ یہ دل کے دورے سے فالج تک لے جا سکتا ہے۔ پھر، آپ کو کیا کرنا چاہئے تاکہ غصہ جنگلی نہ ہو؟ سب سے پہلے، آپ کو صرف غصے کی وجہ خود پہچاننا ہے۔ ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو غصے کو جنم دے سکتی ہیں، کام کے ڈھیر ہونے کی وجہ سے تناؤ کا احساس، کسی کے رویے سے صبر کھونا، ناقدری محسوس کرنا، یا غیر منصفانہ سلوک کیا جانا۔ غصے کے تاثرات اندرونی عوامل کی وجہ سے بھی پیدا ہو سکتے ہیں، جیسے غصے کو دور کرنے میں ناکامی تاکہ مایوسی پیدا ہو اور پھر ایک وقت میں پھٹ جائے۔ اس کے علاوہ، بعض صحت کی خرابیاں بھی چڑچڑاپن کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے ڈپریشن، جنونی مجبوری خرابی، اور دوئبرووی خرابی کی شکایت۔
غصے کے اظہار کی اقسام
غصہ غنڈہ گردی کا اظہار ہو سکتا ہے کیا آپ جانتے ہیں کہ وجہ کے لحاظ سے غصے کا اظہار مختلف ہو سکتا ہے؟ جی ہاں، نفسیات میں غصے کی کم از کم 4 قسمیں معلوم ہوتی ہیں۔
1. جائز غصہ
اس قسم کے غصے کا اظہار مثال کے طور پر وہ لوگ ہیں جو دنیا کی ناانصافیوں کے لیے اخلاقی نفرت کے احساس کی وجہ سے اپنا غصہ نکالتے ہیں، مثال کے طور پر ماحولیاتی تباہ کاروں، انسانی حقوق پر ظلم کرنے والے، جانوروں پر ظلم کرنے والے افراد اور دیگر۔ یہ ناراضی کا اظہار جائز ہے کیونکہ اس میں قلیل مدت میں فوائد لانے کی صلاحیت ہے۔ تاہم، یہاں تک کہ جائز غصہ آپ کی شناخت کو تباہ کر سکتا ہے اگر اسے کھینچنے کی اجازت دی جائے۔ لہذا، غصے کے انتظام پر قائم رہیں تاکہ آپ خود کو تکلیف نہ پہنچائیں اور طویل مدت میں اپنی صحت کو نقصان نہ پہنچائیں۔
2. چڑچڑا
یہ غصے کے اظہار کی سب سے عام قسم ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ اس قسم کا غصہ اس وقت پیدا ہوسکتا ہے جب آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں مشغول ہوجاتے ہیں اور مایوسی محسوس کرتے ہیں، جیسے کہ جب آپ کسی تقریب میں شرکت کے لیے بھاگتے ہوئے ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں۔
ملاقاتیں، آپ کا ساتھی کچھ غیر حساس کہتا ہے، لوگوں کو دیکھتا ہے جو ہیلتھ پروٹوکول پر عمل نہیں کرتے، وغیرہ۔ جب آپ منفی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور اسے دل میں لیتے ہیں، تو آپ آسانی سے چڑچڑے اور اکثر غصے میں آجائیں گے۔ اگر اس غصے پر قابو نہ پایا گیا تو آپ کو بدمزاج شخص قرار دیا جائے گا۔ اس سے بھی بدتر، آپ نے انجانے میں دوسرے لوگوں کے مسائل کو بھی ذاتی مسائل بننے دیں۔
3. جارحانہ غصہ
اس قسم کے غصے کا اظہار اکثر اس وقت استعمال ہوتا ہے جب کوئی شخص کسی دوسرے شخص پر غلبہ، دھمکانا، جوڑ توڑ یا کنٹرول کرنا چاہتا ہے۔ جب کسی رشتے میں بار بار اظہار کیا جاتا ہے، جیسے شادی، جارحانہ غصہ دھونس یا ایذا رسانی کی ایک شکل ہو سکتی ہے۔
غنڈہ گردی، غنڈہ گردی، نفسیاتی تشدد، اور شراکت داروں کے ساتھ جذباتی بدسلوکی۔ دائمی جارحانہ غصہ (طویل مدت تک رہتا ہے) صرف زندگی کے تمام پہلوؤں کو نقصان پہنچائے گا، ذاتی تعلقات، شہرت سے لے کر صحت تک۔ آپ کو جارحانہ غصے کے برے اثرات سے بچانے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اگر ضروری ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرکے اپنی برائیوں سے آگاہ کیا جائے۔
4. غصہ
غصے کا یہ اظہار خود غرض شخصیت کو بیان کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب کوئی شخص اس کی خواہشات پوری نہ ہونے پر غضبناک اور اندھا ہو سکتا ہے، خواہ وہ درخواست غیر معقول یا نامناسب کیوں نہ ہو۔ غصہ 2 سال کی عمر میں 'خوفناک دو' مرحلے میں بچوں کی فطرت سے یکساں ہوتا ہے اسی صورت حال کے ساتھ، جو بعض اوقات بغیر کسی وجہ کے غصہ ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ بالغ افراد جذباتی نشوونما کے اس مرحلے سے آگے بڑھنے سے قاصر ہیں اور اس لیے اب بھی بچوں کی طرح ناپختگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ جارحانہ غصے کی طرح، غصے کے غصے کو گھسیٹنے کی اجازت نہیں ہونی چاہیے کیونکہ اس سے بہت سی چیزیں برباد ہو جائیں گی۔ اگر آپ یا کوئی رشتہ دار اکثر یہ ناراضگی ظاہر کرتے ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنا چاہیے۔ [[متعلقہ مضمون]]
غصے کے اظہار پر قابو رکھیں
میوزک تھراپی غصے کو کنٹرول کر سکتی ہے مثالی طور پر، غصے کا اظہار تعمیری طور پر کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی پر اپنے غصے کی وجہ براہ راست اور واضح طور پر بیان کر رہے ہیں، اس شخص کے جذبات کو ٹھیس پہنچائے بغیر، اور اپنے آپ سے ناراضگی پیدا نہیں کر رہے ہیں۔ تاہم، اگر آپ مسلسل اپنے جذبات پر قابو نہیں رکھ پا رہے ہیں، تو آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مدد لیں۔ ڈاکٹر اور ماہر نفسیات دونوں پہلے آپ کے غصے کی وجہ کا تعین کریں گے، پھر مناسب علاج تجویز کریں گے، جیسے:
- آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں، جیسے سانس لینے کی تکنیک، مراقبہ، یا میوزک تھراپی
- سلوک تھراپی
- سکون آور ادویات تجویز کریں اگر آپ کا زیادہ غصہ ڈپریشن، اضطراب یا ADHD کی وجہ سے ہو
- غصے کے انتظام کی کلاس لیں، یا تو معالج سے آمنے سامنے ملاقات کے ذریعے، یا ٹیلی فون یا آن لائن مشاورت کے ذریعے۔
- ایک مخصوص گروپ میں شامل ہوں جس میں آپ کی طرح مسئلہ ہے۔
SehatQ کے نوٹس
جتنی جلدی آپ کو مدد ملے گی، اتنی ہی جلدی آپ اپنے غصے کے اظہار پر قابو پالیں گے تاکہ اس سے دوسروں کو یا خود کو تکلیف نہ پہنچے۔ اگر آپ کو اپنے غصے کے اظہار پر قابو پانے میں دشواری ہو رہی ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
غصہ غنڈہ گردی کا اظہار ہو سکتا ہے کیا آپ جانتے ہیں کہ وجہ کے لحاظ سے غصے کا اظہار مختلف ہو سکتا ہے؟ جی ہاں، نفسیات میں غصے کی کم از کم 4 قسمیں معلوم ہوتی ہیں۔ 
میوزک تھراپی غصے کو کنٹرول کر سکتی ہے مثالی طور پر، غصے کا اظہار تعمیری طور پر کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی پر اپنے غصے کی وجہ براہ راست اور واضح طور پر بیان کر رہے ہیں، اس شخص کے جذبات کو ٹھیس پہنچائے بغیر، اور اپنے آپ سے ناراضگی پیدا نہیں کر رہے ہیں۔ تاہم، اگر آپ مسلسل اپنے جذبات پر قابو نہیں رکھ پا رہے ہیں، تو آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مدد لیں۔ ڈاکٹر اور ماہر نفسیات دونوں پہلے آپ کے غصے کی وجہ کا تعین کریں گے، پھر مناسب علاج تجویز کریں گے، جیسے: 
