خود نگرانی کرنا ایک ایسے شخص کی فطرت ہے جو نگرانی اور کنٹرول کرنے کے قابل ہوتا ہے کہ اپنے آپ کو، جذبات اور رویے کو کچھ حالات اور ماحول میں کیسے لے جایا جائے۔ یعنی انسان اچھی طرح جانتا ہے کہ اس کے رویے سے اس کے ماحول پر کیا اثر پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ خود نگرانی اس کے ماحول کے مطابق اس کے رویے کو بھی بدل سکتی ہے۔ چاہے وہ ماحولیاتی ہو، حالات کی وجہ سے ہو یا سماجی اثرات۔
تصور کو جانیں۔ خود نگرانی
مسودہ
خود نگرانی اس کا تصور سب سے پہلے امریکی ماہر نفسیات مارک سنائیڈر نے 1970 کی دہائی میں دیا تھا۔ سنائیڈر نے خود رپورٹنگ کا پیمانہ بھی ڈیزائن کیا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ یہ خود نگرانی مختلف حالات میں انسانی رویے پر کتنا اثر انداز ہوتی ہے۔ کسی کے پاس کچھ نشانیاں ہیں۔
خود نگرانی اچھے میں شامل ہیں:
- دوسرے لوگوں کے طرز عمل کی نقل کرنے میں اچھا ہے۔
- دوسروں کو بہلانے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔
- آس پاس سے منظوری حاصل کرنے کے لیے کسی سماجی تقریب میں کچھ کہنا
- دوسروں کے ساتھ ساتھ رائے بدلنا
- آپ جس صورتحال یا شخص کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں اس کے لحاظ سے مختلف طریقے سے برتاؤ کریں۔
- کیا کہنا، سوچنا، پہننا، یا کرنا ہے اس بارے میں دوسرے لوگوں کے مشورے سننا
گریڈ والے لوگ
خود نگرانی اعلیٰ درجے کے لوگ حالات سے سمجھوتہ کرنے کے لیے آسانی سے اپنا رویہ بدل سکتے ہیں۔ دوسری طرف وہ لوگ جو ہوشیار نہیں ہیں۔
خود نگرانی ان کے جذبات اور ضروریات کے مطابق برتاؤ کریں گے۔ اس کے علاوہ، بعض اوقات یہ خود نگرانی بھی حالات کے لحاظ سے تبدیل ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایک شخص اپنے آپ کو زیادہ نگرانی کرتا ہے جب وہ مخصوص سماجی حالات میں ہوتا ہے یا جب وہ دباؤ میں ہوتا ہے۔ دریں اثنا، جب آپ قریبی حلقے میں ہوتے ہیں جیسے کہ کوئی رشتہ دار یا دوست، تو خود نگرانی کی یہ سطح کم ہو سکتی ہے۔ وہ اپنے اظہار کے لیے زیادہ آزاد ہو سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
قسم خود نگرانی
عام طور پر،
خود نگرانی مقصد کے لحاظ سے دو اہم اقسام میں تقسیم۔ وہ ہیں:
قسم
خود نگرانی جس کا مقصد دوسروں کی منظوری اور توجہ حاصل کرنا ہے۔ اس قسم کی خود نگرانی کرنے والے افراد اس بات کا اندازہ کریں گے کہ ان کے آس پاس کے لوگ کیسے رد عمل ظاہر کرتے ہیں اور پھر اپنے رویے کو مزید مربوط ہونے کے لیے تبدیل کرتے ہیں۔ یہ دوسروں کی حیثیت یا اختیار کے ساتھ فٹ محسوس کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔
کا مقصد
خود نگرانی یہ دوسروں کے مسترد ہونے یا نامنظور ہونے سے خود کو بچانا ہے۔ یعنی، فرد گروپ کی طرف سے منظور شدہ اپنے رویے کو تبدیل کرنے سے پہلے پہلے صورتحال اور ردعمل کی نگرانی کرے گا۔ بنیادی توجہ شرمندہ یا مسترد ہونے کا احساس نہیں ہے۔ حقیقت میں،
خود نگرانی وہ چیز ہے جو انسان قدرتی طور پر کرتے ہیں۔ تاہم، بعض اوقات مختلف حالات میں اس کی کوشش کی جا سکتی ہے۔ یہ خود نگرانی مفید ہو جاتی ہے جب اسے استعمال کیا جاتا ہے:
- مخصوص طرز عمل کو تبدیل کرنا
- اپ گریڈ خود آگاہی
- دوسرے لوگوں کے لیے زیادہ حساس
- باہمی مہارت کو بہتر بنائیں
- دی گئی صورت حال میں کسی کارروائی کے اثرات کا اندازہ لگانا
- علامات کو پہچاننا جن کے علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
- مسابقتی ماحول میں برتاؤ کرنے کے طریقے تلاش کرنا
[[متعلقہ مضمون]]
اثر خود نگرانی
خود نگرانی کرنا سیکھنے سے کسی شخص کو اپنے رویے کو پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے جو اس نے پہلے محسوس نہیں کیا ہوگا۔ اگر رویہ اب تک غیر معمولی ہے یا تنازعات کو متحرک کرتا ہے، تو پھر
خود نگرانی آہستہ آہستہ تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. یہی نہیں بلکہ یہ خود نگرانی ڈپریشن کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے لیے مفید ثابت ہو سکتی ہے جو اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے پہچاننا چاہتے ہیں۔ عام طور پر، یہ رویہ کسی شخص کے سست زندگی گزارنے کے امکانات کو کم کر سکتا ہے یا...
بیہودہ طرز زندگی. یہی نہیں، خود نگرانی کرنے کی اچھی مہارت رکھنے والے لوگ خود کو دوسرے شخص کے مطابق ڈھالنے میں بھی اچھے ہوتے ہیں۔ بعض اوقات اس قسم کے شخص کو جعلی سمجھا جاتا ہے یا
جعلی، لیکن یہ ایک سماجی مہارت ہو سکتی ہے جو دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات کو بہتر بناتی ہے۔ دوسری طرف، ہے
خود نگرانی یہ فائدہ مند ہے یا نقصان دہ، یقیناً صورتحال پر منحصر ہے۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب لوگ ایسا کرتے ہیں کیونکہ انہیں سماجی اضطراب کی خرابی ہوتی ہے۔ وہ اس بارے میں بہت فکر مند ہیں کہ لوگ ان کے رویے کا کیا جواب دیں گے۔ یہ دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت کسی شخص کے لیے آرام کرنا اور خود ہونا مشکل بنا سکتا ہے۔
خود نگرانی کرنا رویے کو تبدیل کرنے کے لئے
کوئی کم اہم نہیں، وہ شخص جو درخواست دیتا ہے۔
خود نگرانی اسے بہتر سمجھ سکتا ہے۔ یہ ایک بہت اہم صلاحیت ہے، ہر کسی کے پاس نہیں ہوتی۔ لہذا، ان لوگوں کے لیے جو اپنے رویے کو بہتر کرنے کے لیے خود نگرانی کو ایک طریقہ کے طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں، ایسی چیزیں ہیں جو کی جا سکتی ہیں۔ نقطہ شناخت، پیمائش، اور تشخیص کرنا ہے. یہ اقدامات ہیں:
ہدف کے رویے کی وضاحت کریں جس کی آپ نگرانی اور تبدیلی کرنا چاہتے ہیں۔ عام طور پر اس کا تعلق صحت سے ہوتا ہے،
مزاج، غذا، یا سماجی سرگرمیاں۔
اس رویے کی تبدیلی کے عمل کو ریکارڈ کرنے کا ایک طریقہ منتخب کریں۔ نہ صرف ذہنی طور پر بلکہ تحریری طور پر بھی۔ تعدد، دورانیہ اور شدت کو نوٹ کرنے سے شروع کرنا۔
کچھ معاملات میں، خود کی نگرانی مسلسل کی جا سکتی ہے. تاہم، یہ بہت زیادہ حقیقت پسندانہ ہو گا اگر آپ ایک شیڈول ترتیب دیں کہ کب خود کو مانیٹر کرنا ہے اور اشارے کو ریکارڈ کرنا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ان لوگوں کے لیے جو درخواست دے رہے ہیں۔
خود نگرانی رویے کو تبدیل کرنے کے لیے، جب یہ کام کرے تو اپنے آپ کو مثبت طور پر انعام دینا نہ بھولیں۔ ایک بار جب آپ اپنے رویے کی نگرانی کرنے میں اچھے ہو جائیں گے، تو آپ وقت کے ساتھ قدرتی طور پر اس رویے کو برقرار رکھنے میں بہتر ہو جائیں گے۔ یقینی بنائیں کہ یہ خود نگرانی مناسب طریقے سے استعمال کی گئی ہے تاکہ نقصان نہ ہو۔ اس حالت کو درحقیقت آپ کو خود بننے سے قاصر نہ ہونے دیں کیونکہ آپ کو اپنے اردگرد کے تاثرات کو ماننا ہوگا۔ اگر آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں کہ اس کا دماغی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
