صبح کی چہل قدمی اب بھی آپ کے لیے ایک خواب ہو سکتی ہے جس کے لیے جلدی جاگنا بہت مشکل ہے۔ درحقیقت صحت کے لیے صبح کی سیر کے فوائد کو کم نہیں کیا جا سکتا۔ تو اس سارے وقت، جب آپ کو جگانے کے لیے الارم بجتا ہے تو آپ کیا کرتے ہیں؟ آپ "اسنوز" کے بٹن کو دبا سکتے ہیں، تھوڑی دیر کے لیے دوبارہ سو سکتے ہیں، یا شاید باتھ روم میں جا سکتے ہیں۔ تاہم، اس کے برعکس بھی ہو سکتا ہے. آپ کے پاس کچھ مثبت صبح کی "رسم" ہے۔ مثال کے طور پر، ایک گلاس گرم پانی پینا، ایک کپ کافی پینا، یا دھوپ میں ٹہلنا۔
اگلے صبح کی سیر کے فوائد کو کم نہیں سمجھا جانا چاہئے۔
اوپر دی گئی صبح کی رسم کے علاوہ، آپ کمپلیکس کے ارد گرد صبح کی سیر بھی کر سکتے ہیں تاکہ آپ کا جسم ہمیشہ صحت مند زندگی گزارے۔ صبح کی سیر کے فوائد نہ صرف جسم میں موجود اعضاء کے لیے ہیں بلکہ آپ کے نفسیاتی معیار کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ صبح کی سیر کے بہت سے فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ فوائد دن بھر توانائی فراہم کرنے، تناؤ کو کم کرنے، اور یہاں تک کہ ممکنہ طور پر وزن کم کرنے سے ہیں۔ ذیل میں صبح کی چہل قدمی کے فوائد کی ایک مختصر وضاحت کی گئی ہے، جنہیں آپ کو نہیں چھوڑنا چاہیے۔
1. توانائی دیتا ہے۔
صبح کی سیر کے فوائد توانائی کی شکل میں ہو سکتے ہیں جسے آپ دن بھر حاصل کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو بالغ افراد صبح کے وقت 20 منٹ کی باہر واک کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ توانائی حاصل کرتے ہیں جو صرف 20 منٹ گھر کے اندر چلتے ہیں۔ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہوئے اٹھتے ہیں، تو صبح کی سیر کرنا ایک مثبت سرگرمی ہوسکتی ہے، جو کوشش کرنے کے قابل ہے۔
2. جسمانی سرگرمیوں کے لیے جسم کی ضروریات کو پورا کریں۔
ایک صحت مند بالغ ہونے کے ناطے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ فی ہفتہ کم از کم 150-300 منٹ ہلکی جسمانی سرگرمی کریں۔ ان ضروریات کو آپ 5 دنوں میں تقسیم کر سکتے ہیں، ہر 30 منٹ روزانہ صبح کی سیر کرنے کے لیے۔
3. درست کریں۔ مزاج
نہ صرف جسمانی صحت کے لیے بلکہ صبح کی سیر کے فوائد آپ کی نفسیاتی حالت میں بھی حصہ ڈالتے ہیں۔ صبح کی چہل قدمی خود اعتمادی یا خود اعتمادی کو بڑھا سکتی ہے، مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتی ہے۔
صبح کی سیر سے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہی نہیں، صبح کی دوسری سیر کے فوائد ڈپریشن کی علامات کو ختم کرنا اور آپ کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنا ہیں۔
4. وزن کم کرنا
30 منٹ تک صبح کی سیر کرنا بالواسطہ طور پر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیونکہ اس دورانیے کے ساتھ صبح چہل قدمی 150 کیلوریز تک جل سکتی ہے۔ لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ مطلوبہ وزن حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ اسے صحت بخش خوراک کے ساتھ جوڑیں، ساتھ ہی دیگر جسمانی سرگرمیاں بھی کریں۔
5. دل کو مضبوط کرتا ہے۔
روزانہ کم از کم 30 منٹ پیدل چلنے کے فوائد کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو 19 فیصد تک کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ پیدل چلنے کے فاصلے کو آہستہ آہستہ بڑھا کر بھی اس فائدے کو بڑھا سکتے ہیں۔
6. ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔
پیدل چلنا ایک ایسا کھیل ہے جو آپ کے اپنے جسمانی وزن کو سہارا دیتا ہے۔ اس لیے یہ سرگرمی ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں فائدہ مند ہے۔ چلنے کے فوائد آپ کے گھٹنوں اور کولہوں کے جوڑوں کی حفاظت میں بھی مدد کر سکتے ہیں، جوڑوں کی چکنائی کو متحرک کر کے اور ان جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر۔
7. خون میں شکر کی سطح کو کم کرنا
صبح کے وقت چہل قدمی اس وقت بھی حاصل کی جاسکتی ہے جب آپ اسے کھانے کے بعد کرتے ہیں جس سے خون میں شوگر کی سطح کم ہوتی ہے۔ ایک چھوٹے پیمانے پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بعد 15 منٹ تک چہل قدمی ایک وقت میں 45 منٹ تک چلنے کے مقابلے میں خون میں شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں زیادہ مؤثر ہے۔
8. اپنی ران کے پٹھوں کو بنائیں
کوئی غلطی نہ کریں۔ صبح کے وقت آرام سے چہل قدمی بھی رانوں کے پٹھوں کو مضبوط اور شکل دے سکتی ہے۔ آپ اپنی ران کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے اوپر یا سیڑھی پر آرام سے چل سکتے ہیں۔ یہ اور بھی بہتر ہو گا اگر برداشت کے دیگر کھیلوں کے ساتھ ملایا جائے، جیسے
squats,
پھیپھڑےوغیرہ
9. آپ کے روزمرہ کے معمولات میں آپ کی مدد کرنا
صبح کی چہل قدمی سے دن کا آغاز کرنا، آپ کو ان سرگرمیوں کو انجام دینے میں مدد ملے گی جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ صبح کی چہل قدمی کے بعد، آپ کا دماغ بغیر جلدی کے صاف ہو سکتا ہے۔ معمول کے لیے صبح کی سیر کے فوائد، مثال کے طور پر، آپ کو صحت مند ناشتہ تیار کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔
10. قوت مدافعت کو فروغ دیں۔
باقاعدہ چہل قدمی بھی معمولی بیماریوں سے لڑنے کے لیے جسم کی قوت مدافعت بڑھانے کے قابل ہے۔ مثلاً کھانسی، زکام اور فلو۔ ایک خاص تحقیق میں جس میں ایک ہزار شرکاء پر نظر ڈالی گئی، محققین نے پایا کہ جو لوگ روزانہ 30 سے 45 منٹ تک چہل قدمی کرتے ہیں ان میں کبھی ورزش نہ کرنے والوں کے مقابلے میں 43 فیصد تک درد کم ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ بیمار ہیں، باقاعدگی سے چلنے والے لوگ تیزی سے صحت یاب ہو جائیں گے۔
11. مزاج کو بہتر بنائیں
کس نے سوچا ہوگا، صبح کی سیر کے فوائد موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں! مختلف مطالعات کے مطابق چہل قدمی بے چینی، ڈپریشن اور خراب موڈ کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ یہی نہیں، صبح کی سیر کے فوائد بھی خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے مانے جاتے ہیں! ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے ہفتے میں تین بار 30 منٹ پیدل چلنے کی کوشش کریں۔
12. نئے خیالات تک پہنچنے میں مدد کریں۔
ایک مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ چہل قدمی آپ کو نئے تخلیقی خیالات حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس مطالعہ میں، ماہرین نے دیکھا کہ تخلیقی خیالات اس وقت سامنے آئے جب شرکاء گھر سے باہر چل رہے تھے۔ [[متعلقہ مضمون]]
صبح کے وقت مستعد رہنے کی تجاویز
صبح کی چہل قدمی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، یقیناً آپ کو یہ جاننا ہو گا کہ صبح کے وقت متحرک رہنے کے لیے خود کو کس طرح متحرک کرنا ہے۔ یہاں ایسے نکات ہیں جن سے آپ صبح کی سیر میں زیادہ محنتی بننے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
1. بنانا معمول
صبح کے وقت زیادہ مستعد ہونے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ اسے عادت بنائیں۔ جیسے، جب آپ پبلک ٹرانسپورٹ سے دفتر جاتے ہیں، تو دفتر کے سامنے پہنچنے سے پہلے رک جائیں۔ یہ اس لیے کیا جاتا ہے تاکہ آپ کو چلنے کا وقت ملے۔
2. موسیقی سنتے وقت
آرام سے چہل قدمی کرتے ہوئے موسیقی یا پوڈ کاسٹ سننا بھی آپ کو چلنے کے بارے میں زیادہ پرجوش ہونے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، موسیقی پیروں کو تال دے سکتی ہے تاکہ وہ زیادہ مستحکم حرکت کریں۔
3. ایک دلچسپ راستہ اختیار کریں۔
اگر آپ کو صبح کی چہل قدمی کے لیے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے، تو لینے کے لیے ایک دلچسپ راستہ منتخب کریں۔ مثال کے طور پر، شہروں یا پارکوں میں۔
صبح کی سیر سے پہلے پیٹ بھریں۔
صبح کی سیر ایک خوشگوار صحت مند طرز زندگی بن جاتی ہے۔ ایسا کرنے سے پہلے یہ یقینی بنائیں کہ آپ خالی پیٹ صبح کی سیر کے لیے نہ جائیں۔ کم از کم، توانائی فراہم کرنے کے لیے اپنے پیٹ کو صحت بخش نمکین یا مشروبات سے بھریں۔ کچھ صحت بخش اسنیکس، جنہیں آپ صبح کی سیر سے پہلے کھا سکتے ہیں، یہ ہیں:
- کافی کا دودھ
- شوگر فری پھلوں کا رس
- کیلے کا پھل
- مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ٹوسٹ شدہ رائی بریڈ کا ٹکڑا
- smoothies پھل
- چھوٹا حصہ دلیا
صبح کی سیر کرنے سے پہلے کیلے کا استعمال، تھوڑی توانائی حاصل کرنے کے لیے صبح کی سیر کرنے کے بعد آپ صحت بخش ناشتہ بنا سکتے ہیں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ ناشتہ کھانے میں زیادہ دور نہ جائیں، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
صبح کی سیر سے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہی نہیں، صبح کی دوسری سیر کے فوائد ڈپریشن کی علامات کو ختم کرنا اور آپ کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنا ہیں۔ 
صبح کی سیر کرنے سے پہلے کیلے کا استعمال، تھوڑی توانائی حاصل کرنے کے لیے صبح کی سیر کرنے کے بعد آپ صحت بخش ناشتہ بنا سکتے ہیں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ ناشتہ کھانے میں زیادہ دور نہ جائیں، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
