خون کی گردش پر ورزش کے فوائد حاصل کرنے کا بہترین طریقہ مشکل نہیں ہے۔ آپ کو صرف ہر روز متحرک رہنے کی ضرورت ہے۔ کوئی بھی جسمانی سرگرمی جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے خون کی گردش کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ آکسیجن اور مختلف مادوں کی فراہمی کے لیے خون کے افعال جو جسم میں اعضاء کے کام کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہیں۔ ہموار خون کی گردش کا مطلب یہ ہے کہ خون جسم کے ان تمام حصوں میں مناسب طریقے سے بہہ سکتا ہے جن کو اس کی ضرورت ہے۔ لہذا، ہموار خون کی گردش کو برقرار رکھنا ایک ایسی چیز ہے جسے کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم بہتر طریقے سے کام کر سکے۔
خون کی گردش کے لیے ورزش کے فوائد
خون کی گردش پر ورزش کے فوائد براہ راست یا طویل مدتی میں محسوس کیے جا سکتے ہیں۔ یہاں دو فائدے ہیں:
1. قلیل مدتی (فوری) فوائد
جب ہم ورزش کرتے ہیں تو دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے تاکہ یہ خون کو سختی سے پمپ کر سکے۔ یہ حالت آپ کے جسم میں خون کی گردش کو بھی بہتر بنا سکتی ہے اور خون تیزی سے بہہ سکتا ہے۔
2. طویل مدتی فوائد
ہر روز باقاعدگی سے ورزش کرنا دل کو مضبوط بنانے اور خون کی نالیوں کو صحت مند رکھنے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ جو لوگ کھیلوں میں سرگرم ہیں وہ سائنسی طور پر ثابت ہوئے ہیں کہ ان میں بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کم ہوتی ہے، انسولین کی حساسیت زیادہ ہوتی ہے اور موٹاپے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش صحت کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری (دل اور خون کی نالیوں) کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے جو خون کی گردش میں مسائل کا باعث بنتی ہے۔
ورزش کی تجویز کردہ اقسام
اس کے لیے سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں، درج ذیل مشقیں آپ کے خون کی گردش کو صحت مند رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔
1. تیز چلنا
خون کی گردش پر ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، صرف ایک ہفتے تک روزانہ 20 سے 30 منٹ تک تیز چہل قدمی کریں۔ یہ مشق خون کی گردش کو بہتر کرتی ہے، یہاں تک کہ پردیی دمنی کی بیماری والے لوگوں میں بھی۔ طویل عرصے میں، باقاعدگی سے تیز چلنے سے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک صحت مند دل یقینی طور پر زیادہ سے زیادہ خون کی گردش کے لیے ضروری ہے۔
2. سانس لینے کی مشقیں۔
خون کی گردش پر ورزش کے فوائد یوگا یا سانس لینے کی دوسری مشقوں سے بھی محسوس کیے جا سکتے ہیں۔ گہری ڈایافرامٹک سانس لینے سے سینے اور دل میں خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے۔ اس مشق کو اسٹریچنگ ایکسرسائز کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے یا جسم کو آرام دینے کے لیے پوز کرتے ہوئے، مثال کے طور پر دیوار سے ٹانگیں اٹھانا یا پوز کرنا۔
نیچے کی طرف کتا.
3. اپنے پیروں کو دیوار سے اوپر اٹھائیں۔
خون کی خراب گردش اکثر دل سے دور دراز علاقوں، جیسے ٹانگوں میں خون کی گردش سست ہونے کا سبب بنتی ہے۔ اپنے پیروں کو دیوار سے اوپر اٹھانا آپ کے پیروں سے خون کے بہاؤ کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ یہاں یہ ہے کہ آپ اسے کیسے کر سکتے ہیں:
- دیوار کے قریب فرش پر اپنی پیٹھ سے شروع کریں۔
- اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور انہیں دیوار سے ٹیک دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایڑیاں اور پیروں کی پشت (بچھڑا اور ران) اور کولہوں دیوار کے خلاف ہیں۔
- اس پوز کو 5-15 منٹ تک کریں۔
خون کی گردش کو برقرار رکھنے میں اس کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے آپ اس پوز کو تھامے ہوئے سانس لینے کی مشقیں کر سکتے ہیں۔
4. یوگا پوز کریں۔نیچے کا سامنا کتا
نیچے کا سامنا کرنے والا کتا یوگا میں کھینچنے والی پوز میں سے ایک ہے۔ جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، آپ کی ٹانگیں اور کمر ایک الٹی V بنیں گی۔ یہ پوز نہ صرف پورے جسم میں خون کی گردش کو بڑھا سکتا ہے بلکہ کمر درد، پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے بھی اچھا ہے۔ یہاں کرنے کا طریقہ ہے۔
نیچے کی طرف کتا:
- سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے پیروں کو کولہے کی چوڑائی اور ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پھیلائیں۔
- اپنے جسم کو آگے کی طرف جھکائیں تاکہ آپ کی ہتھیلیاں فرش پر ہوں اور آپ کا جسم الٹا V بنے۔
- ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں۔
- اگر آپ کے ہیمسٹرنگ تنگ محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے گھٹنوں کو موڑ سکتے ہیں۔
- اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک رکھیں۔
5. وزن اٹھانا
آپ وزن کی تربیت کر کے خون کی گردش پر ورزش کے فوائد کو بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ مشق خون کے بہاؤ کو بڑھاتے ہوئے پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہے۔ ہفتے میں دو یا تین بار وزن اٹھائیں. خون کی گردش کو بہتر بنانے کے علاوہ، وزن اٹھانا بھی بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے اور صحت مند دل کو برقرار رکھتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ورزش کے بارے میں سوالات ہیں جو صحت کے لیے اچھی ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
