اضطراب کی خرابی میں مبتلا لوگوں کا علاج کرتے وقت، ڈاکٹر عام طور پر علامات کو روکنے یا علاج کرنے کے لیے دوائیں تجویز کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ مریضوں کے لیے، دوا لینا ان کی حالت کے علاج کے لیے کافی مؤثر نہیں ہے۔ اگر یہ حالت ہوتی ہے تو، ڈاکٹر بے چینی تھراپی کے ساتھ منشیات کی کھپت کو یکجا کرے گا. سیلف تھراپی اس اضطراب کا انتظام کرنے کے مقصد سے کی جاتی ہے جس کا آپ طویل مدتی میں تجربہ کرتے ہیں۔
اضطراب تھراپی کی اقسام کیا ہیں؟
مختلف قسم کے علاج ہیں جو اضطراب کی خرابیوں کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ دی جانے والی تھراپی عام طور پر مریض کی حالت پر منحصر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ظاہر ہونے والی علامات آپ کے لیے اضطراب کے علاج کی قسم کا تعین کرنے میں ڈاکٹر کے فیصلے کو بھی متاثر کرتی ہیں۔ درج ذیل بے چینی کے کئی علاج ہیں جو علامات کو روک سکتے ہیں اور ان پر قابو پا سکتے ہیں۔
1. سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT)
CBT اضطراب کی خرابیوں کے علاج کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والی تھراپی ہے۔ تحقیق کے مطابق یہ اینزائٹی تھیراپی بے چینی کے علاج میں کارگر ثابت ہوئی ہے۔
عمومی تشویش کی خرابی (GAD) یا عمومی تشویش کی خرابی،
موسمی جذباتی خرابی (SAD) یا موسمی جذباتی خرابی، فوبیا اور گھبراہٹ کی خرابی. علمی رویے کی تھراپی کے ذریعے، اضطراب کے عارضے میں مبتلا لوگوں سے کہا جاتا ہے کہ وہ زیادہ حقیقت پسند بننے کے لیے منفی سوچ کے انداز کو تبدیل کریں۔ اس کے علاوہ، یہ تھراپی آپ کے رویے کے پیٹرن کو مزید موثر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔
2. نمائش تھراپی
ایکسپوزر تھراپی CBT کا ایک حصہ ہے جو عام طور پر SAD، پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر سے لے کر مخصوص فوبیاس تک کے اضطراب کی خرابیوں کے علاج میں مدد کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ اس تھراپی میں، تھراپسٹ آپ کو ایسی چیزوں یا حالات سے آگاہ کرے گا جو اضطراب کی خرابی کی علامات کو متحرک کرتے ہیں۔ اس تھراپی میں تین مراحل ہیں جن کو گزرنا ضروری ہے، بشمول:
- آرام کریں: تھراپسٹ آپ کو اضطراب سے نمٹنے کے لیے آرام کی تکنیک سکھائے گا، جیسے کہ گہرے سانس لینے کی مشقیں، پٹھوں میں نرمی اور مراقبہ۔
- فہرست: اس مرحلے میں، آپ سے ان چیزوں یا حالات کی فہرست بنانے کو کہا جائے گا جو اضطراب کو جنم دیتے ہیں، سطحوں کے ساتھ مکمل۔
- نمائش: اس آخری مرحلے پر، آپ سے دھیرے دھیرے ان چیزوں اور حالات سے نمٹنے کے لیے کہا جائے گا جو اضطراب کو جنم دیتے ہیں، جب کہ ضرورت پڑنے پر آرام کی تکنیکوں کا استعمال کریں۔
3. جدلیاتی رویے کی تھراپی (DBT)
رویے کی تھراپی سے گزرنے کے دوران، آپ سے کہا جائے گا کہ آپ اپنی پریشانی کو قبول کرنا سیکھیں، اور اسے تبدیل کرنے کے لیے فعال طور پر کام کریں۔ یہ طریقہ اپنے آپ سے محبت کرنے کے خیال سے ملتا جلتا ہے جو آپ ہیں، لیکن پھر بھی اپنے آپ کو بہتر کے لیے بدلنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ DBT آپ کو اضطراب کی خرابیوں سے نمٹنے کے لیے چار مہارتیں سکھاتا ہے، جیسے:
- ذہن سازی : ایسے حالات اور حالات کے بارے میں سوچنا جو ان کے قابو میں یا خوفزدہ ہوئے بغیر اضطراب کو جنم دیتے ہیں۔
- تکلیف برداشت کرنا : ایسے حالات یا اشیاء کا سامنا کرتے وقت اضطراب کا انتظام کرنا جو محرک ہوسکتے ہیں۔
- باہمی تاثیر : نہیں کہنا اور مدد طلب کرنا سیکھیں۔
- جذبات کا ضابطہ : اپنے جذبات کے ہاتھ سے نکل جانے سے پہلے پریشانی کا انتظام کریں۔
4. قبولیت اور عزم تھراپی (ACT)
ACT اضطراب کے علاج کی ایک شکل ہے جو متاثرین سے زندگی میں اپنی اقدار کی نشاندہی کرنے کو کہتی ہے۔ اس کے بعد، اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کو ان میں موجود اقدار کے مطابق عمل کرنے اور محرکات سے نمٹنے کے لیے کہا جائے گا۔
5. آرٹ تھراپی
اس تھراپی میں اضطراب سے نمٹنے کے لیے بصری فنون جیسے پینٹنگ، ڈرائنگ، یا مجسمہ سازی کو آرام کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرنا شامل ہے۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، ڈاکٹر عام طور پر آرٹ تھراپی کو CBT کے ساتھ جوڑیں گے۔ آرٹ تھراپی تھراپی کی ایک شکل ہے جو دوسروں کے مقابلے میں اب بھی نسبتا new نئی ہے۔ لہذا، اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں اس تھراپی کی تاثیر کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ اضطراب کی خرابی میں مبتلا ہر فرد کے لیے ہر تھراپی کی تاثیر مختلف ہو سکتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے ڈاکٹر کئی علاج اکٹھا کر سکتے ہیں۔
تھراپی کے علاوہ اضطراب کی خرابیوں سے کیسے نمٹا جائے۔
تھراپی کے علاوہ، بہت سے آسان اقدامات ہیں جو آپ اضطراب کی خرابیوں کے علاج کے لیے لے سکتے ہیں۔ صحت مند طرز زندگی اپنا کر اس حالت کی علامات کی ظاہری شکل کو کم کیا جا سکتا ہے اور اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ اضطراب کی خرابیوں کی روک تھام اور ان سے نمٹنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- مشق باقاعدگی سے
- کافی آرام کریں۔
- صحت مند غذا کا اطلاق کرنا
- جانیں اور اس سے بچیں جو اسے متحرک کرتا ہے۔
- جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو اپنے قریبی لوگوں سے بات کریں۔
- الکحل اور کیفین کی کھپت کو محدود کرنا کیونکہ وہ اضطراب کو بڑھا سکتے ہیں۔
- یوگا، مراقبہ، مساج تھراپی، یا آرام دہ موسیقی سننے جیسی آرام دہ تکنیکوں کو استعمال کرکے تناؤ کا انتظام کریں۔
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
بے چینی پر قابو پانے کے لیے مختلف علاج کیے جا سکتے ہیں۔ بے چینی کے علاج جن کا انتخاب کیا جا سکتا ہے ان میں CBT، نمائش تھراپی، DBT، ACT، اور آرٹ تھراپی شامل ہیں۔ اس کے علاوہ صحت مند طرز زندگی اپنانے سے بھی پریشانی کو روکنے اور اس پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کے لیے مناسب اینگزائٹی تھراپی کے بارے میں مزید بحث کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپ پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
