حاملہ خواتین کے لیے ڈی ایچ اے کے فوائد
حاملہ خواتین کے لیے ڈی ایچ اے کے فوائد ہائی بلڈ پریشر (پریکلیمپشیا) کے خطرے کو کم کر رہے ہیں۔ DHA کا حمل کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ہے، دونوں طرح سے ماں کی صحت کو بہتر بنا کر اور جنین کی بہترین نشوونما میں مدد ملتی ہے۔ ڈی ایچ اے کا استعمال نہ صرف حمل کے دوران، بلکہ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کرتے وقت اور ڈیلیوری کے بعد، یا دودھ پلانے کے وقت بھی پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ مناسب استعمال کے ساتھ، آپ حاملہ خواتین کے لیے DHA کے درج ذیل فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ 1. پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کریں۔
حاملہ خواتین پر کی گئی ایک تحقیق میں جنہوں نے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس لیے، یہ پایا گیا کہ ان کے پری لیمپسیا ہونے کا خطرہ کم ہو گیا ہے۔ Preeclampsia حمل کی ایک پیچیدگی ہے جو بلڈ پریشر میں اضافہ، پیشاب میں پروٹین، خطرناک سطح تک، اور جسم کے اہم اعضاء خصوصاً جگر اور گردوں کو نقصان پہنچانے جیسی علامات سے ظاہر ہوتی ہے۔ یہ حالت ماں اور جنین کی زندگی کو خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ پری لیمپسیا کے علاج کا سب سے مؤثر طریقہ ترسیل کے عمل کو تیز کرنا ہے۔2. قبل از وقت مشقت کو روکیں۔
کافی مقدار میں DHA کا استعمال حاملہ خواتین کو قبل از وقت لیبر سے گزرنے سے روکنے میں مدد کرے گا۔قبل از وقت ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں اس مرکب کا طریقہ کار یقینی طور پر معلوم نہیں ہے۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ ڈی ایچ اے صحت مند جنین کی نشوونما میں کردار ادا کر سکتا ہے۔
3. نفلی موڈ کو بہتر بنائیں
DHA، دیگر اقسام کے Omega-3 فیٹی ایسڈز کے ساتھ، یعنی EPA، ایک اچھے نفلی موڈ کی تشکیل میں مدد کر سکتا ہے۔ جن ماؤں میں اومیگا تھری کی کمی ہوتی ہے ان کو بھی ڈپریشن کا زیادہ خطرہ قرار دیا جاتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ڈپریشن کے شکار مریضوں کے جسم میں اوسطاً ڈی ایچ اے اور ای پی اے نہیں ہوتے۔ لہذا، کافی مقدار میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ بھی پڑھیں:ایسے غذائی اجزاء جو حمل کے دوران استعمال کیے جائیں۔جنین کے لیے ڈی ایچ اے کے فوائد
جنین کے لیے ڈی ایچ اے کے فوائد میں سے ایک دماغ کی نشوونما کے لیے ہے، حمل کے دوران اگر ماں کافی مقدار میں ڈی ایچ اے استعمال کرتی ہے تو بچے کو بھی مختلف صحت کے فوائد حاصل ہوں گے، جیسا کہ درج ذیل ہیں۔ 1. برداشت میں اضافہ کریں۔
ڈی ایچ اے کا مناسب استعمال نہ صرف ماں کو صحت مند بنائے گا بلکہ جنین میں مدافعتی نظام کی نشوونما میں بھی مدد کرے گا۔ اس سے ان ماؤں کے ہاں پیدا ہونے والے بچے جو کافی مقدار میں DHA استعمال کرتے ہیں ان کا مدافعتی نظام بہتر ہوتا ہے۔2. بچوں کے دماغ کی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔
کافی مقدار میں DHA استعمال کرنے والی ماؤں کے ہاں پیدا ہونے والے بچوں میں قابلیت کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔ مسئلہ حل عرف زندگی کے پہلے سال میں مسائل کو بہتر طریقے سے حل کرتے ہیں، ان ماؤں کے مقابلے جن میں DHA کی کمی ہے۔3. دمہ میں مبتلا بچوں کے خطرے کو کم کرنا
اومیگا 3 فیٹی ایسڈز پر مشتمل مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس لینے سے بچوں کو مستقبل میں دمہ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ابھی تک، ڈی ایچ اے کے استعمال سے الرجی اور دمہ کی علامات میں کمی کے درمیان میکانزم کو دیکھنے کے لیے تحقیق جاری ہے۔4. بچوں میں ADHD اور آٹزم ہونے کے خطرے کو کم کرنا
ان کے جسم میں ہائی ڈی ایچ اے کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کو بہتر نیورو ڈیولپمنٹ صحت اور دماغی نشوونما کا حامل سمجھا جاتا ہے۔ دریں اثنا، جن بچوں میں DHA کی کمی ہے ان میں آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر اور ADHD ہونے کا زیادہ خطرہ ظاہر کیا گیا ہے۔5. صحت مند آنکھیں
جنین کے لیے ڈی ایچ اے کا آخری فائدہ آنکھوں کی صحت کا معاملہ ہے۔ ڈی ایچ اے کی کافی مقدار کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کی بصارت کی حالت ان بچوں کی نسبت زیادہ ہوتی ہے جن کی بینائی نہیں ہوتی ہے۔6. توجہ کو بہتر بنائیں
امریکن پریگننسی ایسوسی ایشن کے حوالے سے، ڈی ایچ اے کا مناسب استعمال پیدائش کے وقت بچوں کے رویے، توجہ، توجہ اور سیکھنے کے عمل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ڈی ایچ اے پیدائش کے وقت الرجی کا سامنا کرنے والے بچوں کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے کیونکہ ان کا مدافعتی نظام اچھا ہے۔DHA کی خوراک حاملہ خواتین کے لیے ضروری ہے۔
حاملہ خواتین کو درکار ڈی ایچ اے کی خوراک کی تعداد 300 ملی گرام فی دن ہے۔ ڈی ایچ اے کی روزانہ کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو بہت زیادہ سمندری غذا، انڈے، دودھ اور دیگر کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جو ڈی ایچ اے سے بھرپور ہوں۔ خوراک کے علاوہ حاملہ خواتین کی ڈی ایچ اے کی ضروریات بھی سپلیمنٹس لے کر پوری کی جا سکتی ہیں۔ مائیں حاملہ خواتین کے لیے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے وٹامن ڈی ایچ اے لے سکتی ہیں یا مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس لے سکتی ہیں جو اومیگا 3 سے بھرپور ہوں۔ نہ صرف حمل کے دوران، یہاں تک کہ جب آپ دودھ پلا رہے ہوں، تب بھی آپ کو بچے کی ابتدائی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے وٹامنز یا اومیگا 3 فش آئل سپلیمنٹس لینے کی اجازت ہے۔ یہ بھی پڑھیں: حاملہ خواتین کے لیے غذائیت کے 11 بہترین ذرائع اور غذائی ضروریات کے معیارات جنہیں پورا کیا جانا چاہیے۔حاملہ خواتین کے لیے DHA پر مشتمل غذا
سالمن ڈی ایچ اے کا قدرتی ذریعہ ہوسکتا ہے ڈی ایچ اے قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار نہیں کیا جاسکتا ہے۔ لہذا، ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ کو حاملہ خواتین کے لیے سپلیمنٹس یا صحت بخش غذائیں لینے کی ضرورت ہے جن میں DHA موجود ہو۔ حاملہ خواتین کے لیے DHA پر مشتمل غذائیں، جیسے: - سالمن
- سارڈینز
- میکریل
- سیپ
- جھینگا
- سفید سنیپر
