اضطراب کی خرابی اور افسردگی اکثر مریض کے مزاج میں خلل ڈالتے ہیں۔ ایسی چیزوں سے بچنے کے لیے جو ناپسندیدہ ہیں، دونوں حالتوں میں مبتلا افراد کو یہ جاننا چاہیے کہ اپنے دل و دماغ کو کیسے پرسکون کیا جائے۔ جب ان دو ذہنی صحت کے مسائل کی علامات حملہ آور ہوتی ہیں تو مختلف طریقے ہیں جنہیں ایک اختیار کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ بے چینی اور ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے کھانے پینے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
اضطراب اور افسردگی سے نمٹنے کے لیے کچھ کھانے اور مشروبات کیا ہیں؟
کچھ کھانے اور مشروبات کا استعمال آپ کو محسوس ہونے والی پریشانی یا افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پریشانی اور افسردگی سے نمٹنے کی اس کی صلاحیت کو اس میں موجود مختلف مفید مواد سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ اضطراب اور افسردگی کے علاج کے لیے کچھ کھانے اور مشروبات یہ ہیں:
1. انڈے
اضطراب اور افسردگی پر قابو پانے کے لیے انڈے کھانے اور مشروبات میں سے ایک میں داخل ہوتے ہیں۔ جانوروں کے پروٹین کے اس ذریعہ میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتا ہے جو سیرٹونن کی پیداوار کے عمل میں مدد کرتا ہے۔ سیروٹونن ایک کیمیائی مرکب ہے جو موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے انڈوں کا باقاعدہ استعمال آپ کو محسوس ہونے والی پریشانی اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
2. چربی والی مچھلی
تحقیق کے مطابق اومیگا تھری کی مقدار میں کمی بے چینی اور ڈپریشن کے بڑھتے ہوئے خطرے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔ اومیگا 3 میں دو ضروری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں،
eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور
docosahexaenoic ایسڈ (DHA)، جو نیورو ٹرانسمیٹر کو ریگولیٹ کرنے، سوزش کو کم کرنے اور دماغی کام کو بہتر بنانے کے لیے فوائد رکھتا ہے۔ پریشانی اور افسردگی کی علامات کے امکانات کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ہفتے میں کم از کم تین بار اومیگا 3 چکنائی والی مچھلی کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ مچھلی کی مثالیں جن میں اومیگا 3 چکنائی ہوتی ہے سالمن اور سارڈینز ہیں۔
3. ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ کا استعمال یا
ڈارک چاکلیٹ اضطراب یا افسردگی کی وجہ سے آپ کے موڈ کے بدلاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس صلاحیت کو امائنو ایسڈ ٹرپٹوفن کے مواد سے الگ نہیں کیا جا سکتا، جسے جسم موڈ بڑھانے والا نیورو ٹرانسمیٹر، جیسے سیروٹونن بننے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ دوسری جانب،
ڈارک چاکلیٹ میگنیشیم بھی شامل ہے. میگنیشیم خود ایک معدنی ہے جو ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ جب آپ خریدنا چاہتے ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جس میں ڈارک چاکلیٹ کا مواد کم از کم 70 فیصد ہو۔
4. کیمومائل
کیمومائل چائے پینے سے اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کیمومائل چائے اضطراب کی علامات میں مدد کر سکتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ صلاحیت اس میں موجود flavonoid مرکبات سے آتی ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، کیمومائل چائے پینے سے پریشانی کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے باوجود، یہ مشروبات اضطراب کی نئی اقساط کو نہیں روک سکتے۔
5. دہی
متعدد مطالعات کا کہنا ہے کہ، دائمی سوزش آپ میں اضطراب، تناؤ اور افسردگی کی نشوونما میں معاون ہے۔ دہی اور دیگر دودھ کی مصنوعات جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ بے چینی اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ، دہی کا استعمال آپ کے ہاضمے کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
6. سبز چائے
سبز چائے میں تھینائن نامی ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے، جو اضطراب اور افسردگی کی علامات ظاہر ہونے پر پرسکون اثر فراہم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ امینو ایسڈ سیروٹونن اور ڈوپامائن کی پیداوار کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے جو دماغی نقصان کو ٹھیک کرنے کے لیے مفید ہیں۔
مزاج .
7. ہلدی
ہلدی میں موجود کرکیومین مرکب دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس کے علاوہ، یہ مرکب خون میں اینٹی آکسیڈنٹس کی سطح کو بڑھانے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے، جو اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد میں کم ہوتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، ہلدی کا باقاعدگی سے استعمال آپ کو پریشانی کی علامات کو ظاہر ہونے سے روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
8. بیریاں
بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس خود خلیات کو تناؤ سے بچانے کے لیے مفید ہیں اور ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ بیر کی کچھ مثالیں جن کا آپ انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے کہ اسٹرابیری، بلیو بیری اور بلیک بیری۔
9. پالک
پالک میں موجود میگنیشیم کا مواد بے چین دل کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پالک ان سبزیوں میں سے ایک ہے جسے اکثر انڈونیشیائی پکاتے ہیں۔ تاہم، کس نے سوچا ہوگا کہ یہ سبزی درحقیقت اضطراب اور افسردگی کی وجہ سے آپ کے انتشار زدہ دل اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ دماغی صحت کے ان دو مسائل پر قابو پانے کے لیے پالک کے فوائد کو اس میں موجود میگنیشیم منرل سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ مندرجہ بالا پریشانی اور ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے کھانے پینے کی اشیاء استعمال کرنے سے جو فوائد ہر فرد کو حاصل ہوتے ہیں وہ مختلف ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کچھ کھانے یا مشروبات سے الرجی ہے تو اس کے بجائے دوسرے متبادل کا انتخاب کریں۔ یہ کھانے اور مشروبات صرف آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں اور آپ اس وقت جس طبی علاج سے گزر رہے ہیں اس کا متبادل نہیں ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق دوائیں لیتے رہیں اور مندرجہ بالا کھانے اور مشروبات کے استعمال سے پہلے مشورہ کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
کھانے پینے کے علاوہ پریشانی اور ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے نکات
کچھ کھانے یا مشروبات کے استعمال کے علاوہ، آپ بے چینی اور ڈپریشن سے نمٹنے کے مختلف طریقے بھی کر سکتے ہیں۔ کچھ تجاویز جو لاگو کی جا سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
- آرام دہ سرگرمیوں میں مشغول ہوں، جیسے یوگا، مراقبہ، موسیقی سننا، یا گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال
- مشق باقاعدگی سے
- کافی آرام کریں۔
- غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں، یقینی بنائیں کہ آپ بھی وقت پر کھانا کھاتے ہیں۔
- الکحل اور کیفین کے استعمال کو محدود کریں کیونکہ وہ علامات کو خراب کر سکتے ہیں۔
- منفی خیالات سے چھٹکارا حاصل کریں اور ان کی جگہ مثبت خیالات کو لے لیں۔
- اپنی شکایات ان لوگوں کے ساتھ بانٹیں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
- ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔
اضطراب اور افسردگی کے علاج کے لیے کون سے کھانے اور مشروبات ہیں اس پر مزید بحث کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپلی کیشن پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
کیمومائل چائے پینے سے اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کیمومائل چائے اضطراب کی علامات میں مدد کر سکتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ صلاحیت اس میں موجود flavonoid مرکبات سے آتی ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، کیمومائل چائے پینے سے پریشانی کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے باوجود، یہ مشروبات اضطراب کی نئی اقساط کو نہیں روک سکتے۔ 
پالک میں موجود میگنیشیم کا مواد بے چین دل کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پالک ان سبزیوں میں سے ایک ہے جسے اکثر انڈونیشیائی پکاتے ہیں۔ تاہم، کس نے سوچا ہوگا کہ یہ سبزی درحقیقت اضطراب اور افسردگی کی وجہ سے آپ کے انتشار زدہ دل اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ دماغی صحت کے ان دو مسائل پر قابو پانے کے لیے پالک کے فوائد کو اس میں موجود میگنیشیم منرل سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ مندرجہ بالا پریشانی اور ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے کھانے پینے کی اشیاء استعمال کرنے سے جو فوائد ہر فرد کو حاصل ہوتے ہیں وہ مختلف ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کچھ کھانے یا مشروبات سے الرجی ہے تو اس کے بجائے دوسرے متبادل کا انتخاب کریں۔ یہ کھانے اور مشروبات صرف آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں اور آپ اس وقت جس طبی علاج سے گزر رہے ہیں اس کا متبادل نہیں ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق دوائیں لیتے رہیں اور مندرجہ بالا کھانے اور مشروبات کے استعمال سے پہلے مشورہ کریں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
