اچھی معیاری نیند صحت کے لیے ایک اہم سرمایہ ہے۔ اروما تھراپی، جو اس وقت مقبول ہے، خیال کیا جاتا ہے کہ یہ بے خوابی پر قابو پانے اور نیند کو مزید بہتر بنانے کے لیے مفید ہے۔ کیا یہ صحیح ہے؟ یہاں وضاحت دیکھیں۔
کیا اروما تھراپی نیند کے لیے موثر ہے؟
اروما تھراپی پودوں سے خوشبو پیدا کرنے والے تیل کا استعمال ہے (
ضروری تیل ) تھراپی کے لیے، چاہے وہ کوئی خاص بیماری ہو یا صحت کی حالت۔ خوشبو پیدا کرنے والا تیل، یا ضروری تیل (
ضروری تیل ) ایک مرکب ہے جو پودوں سے نکالا جاتا ہے، چاہے پھول، پتے، تنے، لکڑی، چھال، پودے کی جڑوں سے۔ اس کا استعمال جلد پر لگایا جا سکتا ہے، ہوا میں اسپرے کیا جا سکتا ہے یا منہ کے ذریعے سانس لیا جا سکتا ہے۔
ڈفیوزر یا جلتی ہوئی موم بتیاں دواؤں کے علاج کے لیے مفید ہونے کے علاوہ، اروما تھراپی کو نیند کے مسائل، جیسے بے خوابی میں مدد کے لیے بھی مفید قرار دیا جاتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ضروری تیلوں سے تیار کی جانے والی اروما تھراپی میں خوشبو ناک کے اعصاب کو متحرک کرتی ہے اور دماغ کو سگنل بھیجتی ہے جو یادداشت اور جذبات کو کنٹرول کرتی ہے۔ یہ عمل پھر پرسکون اثر فراہم کر سکتا ہے۔ جیسا کہ جریدے نے رپورٹ کیا ہے۔
نیورو سائنسز میں جائزے ضروری تیلوں کی خوشبو کو سانس لینا لمبک نظام کو متحرک کرسکتا ہے۔ لمبک سسٹم دماغ کا وہ حصہ ہے جو جذبات، رویے، سونگھنے کی حس، جنسی خواہش اور طویل مدتی یادداشت میں کردار ادا کرتا ہے۔ لمبک نظام سیپٹم، ہائپوتھیلمس، تھیلامس، ہپپوکیمپس اور امیگدالا پر مشتمل ہوتا ہے۔ لمبک نظام جسم کے جسمانی افعال جیسے سانس لینے، دل کی دھڑکن، نبض اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگوں کو یقین ہے کہ اروما تھراپی جسم کے لیے صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے۔ کی ایک بڑی تعداد
ضروری تیل اس میں ایک پرسکون مہک ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ آپ کو بہتر سونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ متعدد مطالعات، جن میں سے ایک جرنل میں درج ہے۔
میڈیسن میں تکمیلی علاج ، تجویز کرتا ہے کہ اروما تھراپی سے ضروری تیلوں کو سانس لینا ہلکی سے اعتدال پسند نیند کی خرابی کے علاج کے لئے ایک محفوظ متبادل ہوسکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
بہتر نیند کے لیے اروما تھراپی کے اختیارات
ضروری تیل کی مختلف قسمیں ہیں جو آپ کو بہتر نیند دلاتی ہیں، بشمول:
1. کیمومائل
کیمومائل اروما تھراپی کا تیل آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے۔ ضروری تیلوں میں کیمومائل کے عرق کا استعمال نیند کے معیار کو بہتر کرتا ہے۔ بوڑھے لوگوں پر کی گئی ایک تحقیق جن کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا تھا کہ کیمومائل کا عرق دو ہفتوں کے استعمال کے بعد ان کی نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ نہ صرف سونے کے لیے، کیمومائل اروما تھراپی بھی بے چینی اور تناؤ کو کم کر سکتی ہے۔ ضروری تیل کے علاوہ آپ اس پھول کو کیمومائل چائے کی شکل میں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
2. لیوینڈر
لیوینڈر ایک خوشبودار پودا ہے جو اکثر اروما تھراپی میں استعمال ہوتا ہے۔ متعدد حاملہ خواتین پر کی گئی تحقیق جنہوں نے ابھی بچے کو جنم دیا تھا یہ ظاہر کیا کہ لیوینڈر کی خوشبو ان کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں کامیاب رہی۔ یہ ممکنہ استعمال کی نشاندہی کرتا ہے۔
ضروری تیل لیوینڈر آپ کو بہتر سونے اور بے خوابی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
3. والیرین
والیرین جڑ طویل عرصے سے نیند کے سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیوں والی چائے میں ایک جزو کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہے۔ ویلرین جڑ کا خیال ہے کہ آپ کو تیزی سے نیند آتی ہے اور نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ ویلرین جڑ دماغ اور اعصابی نظام کے لیے سکون آور کا کام کرتی ہے۔ اس طرح، نہ صرف نیند کی خرابی سے نمٹنے کے، والیرین جڑ تناؤ اور اضطراب پر بھی قابو پا سکتی ہے۔
4. برگاموٹ
برگاموٹ ضروری تیل کی تازہ خوشبو دماغ کو آرام اور بہتر سونے میں مدد دیتی ہے۔ برگاموٹ ایک لیموں کا پودا ہے جو اکثر جامع ادویات میں استعمال ہوتا ہے۔ برگاموٹ ضروری تیل دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ آپ کے سسٹم کو ایک سگنل دیتا ہے کہ یہ آپ کے جسم کے آرام کرنے کا وقت ہے۔ برگاموٹ کا تازگی اور پرسکون اثر آپ کو زیادہ پر سکون اور پرسکون محسوس کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
5. جذبہ پھول
جذبہ پھول پاسیفلورا پودے کے پتوں، پھولوں اور تنوں سے ایک نچوڑ ہے۔ والیرین جڑ سے کمتر نہیں، جوش پھول کا عرق بھی بے خوابی کو کم کر سکتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ضروری تیلوں کے علاوہ، جوش پھولوں کے عرق سے بھی جڑی بوٹیوں والی چائے کی شکل میں لطف اٹھایا جا سکتا ہے۔
6. لیموں کا بام
لیمن بام لیف پودینے کے پودے کی ایک قسم ہے جو اکثر اروما تھراپی اور ہربل چائے میں استعمال ہوتی ہے۔ کھٹی کی خوشبو کے ساتھ، لیموں کے بام کا عرق تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
بہت سے مطالعات نے نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے مختلف اروما تھراپی کی افادیت کو ثابت کیا ہے۔ اس طریقہ کو متبادل کے طور پر استعمال کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے اگر آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے نیند کی خرابی ہے۔ اس تیل کو سانس کے ذریعے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ڈفیوزر یا جلد پر لگائیں۔ یاد رکھنے کی باتیں،
ضروری تیل صرف بیرونی استعمال کے لئے. نگلنے سے گریز کریں اور جلن کو روکنے کے لیے اسے حساس حصوں جیسے آنکھ اور منہ کے حصے پر استعمال کریں۔ اس کے علاوہ خوشبو کے لیے حساس افراد یا 5 سال سے کم عمر کے بچوں میں اروما تھراپی کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اگر آپ کو بعض پودوں سے الرجی ہے تو، آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کے لیے اروما تھراپی کی ایک قسم کا انتخاب کرتے وقت محتاط رہیں، خاص طور پر اگر اسے جلد پر لگانا ہو۔ یہ الرجک رد عمل کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ نے اروما تھراپی کی کوشش کی ہے لیکن پھر بھی آپ کو اچھی طرح سے سونا مشکل ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ آپ کو نیند میں دشواری کے لیے نسخے کی دوا یا دیگر طبی مشورے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آپ خصوصیات سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
ڈاکٹر چیٹ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے ابھی!
کیمومائل اروما تھراپی کا تیل آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے۔ ضروری تیلوں میں کیمومائل کے عرق کا استعمال نیند کے معیار کو بہتر کرتا ہے۔ بوڑھے لوگوں پر کی گئی ایک تحقیق جن کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا تھا کہ کیمومائل کا عرق دو ہفتوں کے استعمال کے بعد ان کی نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ نہ صرف سونے کے لیے، کیمومائل اروما تھراپی بھی بے چینی اور تناؤ کو کم کر سکتی ہے۔ ضروری تیل کے علاوہ آپ اس پھول کو کیمومائل چائے کی شکل میں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ 
برگاموٹ ضروری تیل کی تازہ خوشبو دماغ کو آرام اور بہتر سونے میں مدد دیتی ہے۔ برگاموٹ ایک لیموں کا پودا ہے جو اکثر جامع ادویات میں استعمال ہوتا ہے۔ برگاموٹ ضروری تیل دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ آپ کے سسٹم کو ایک سگنل دیتا ہے کہ یہ آپ کے جسم کے آرام کرنے کا وقت ہے۔ برگاموٹ کا تازگی اور پرسکون اثر آپ کو زیادہ پر سکون اور پرسکون محسوس کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ 
