بچوں کے لیے سونے سے پہلے کی سرگرمیاں ان کی نیند کے آرام اور معیار کو متاثر کر سکتی ہیں۔ سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، جو بچے سونے کے وقت کے معمولات کی پیروی کرتے ہیں وہ پہلے سوتے ہیں، انہیں سونے کے لیے کم وقت درکار ہوتا ہے، زیادہ دیر سونا پڑتا ہے، اور رات کو کم کثرت سے جاگتے ہیں۔ اوپر دیے گئے مختلف فوائد حاصل کرنے کے لیے، آئیے بچوں کے لیے سونے سے پہلے مختلف اچھی عادات کی مزید نشاندہی کرتے ہیں جو جلد ہی ڈالی جا سکتی ہیں۔
بچوں کے لیے سونے سے پہلے مختلف سرگرمیاں اور ان کے فوائد
نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے علاوہ، بستر سے پہلے کی متعدد مثبت سرگرمیاں بچوں کو سکھا سکتی ہیں کہ کس طرح اپنی اچھی دیکھ بھال کی جائے اور یادداشت، توجہ اور دیگر علمی مہارتوں کو بہتر بنانے کی بنیاد بنائی جائے۔ سونے سے پہلے اچھی عادتیں ڈالنا بھی والدین اور بچوں کے درمیان ایک رشتہ قائم کر سکتا ہے جبکہ بچے کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ طویل مدتی میں، بچے کی سونے کے وقت کی مثبت عادات بچے کی اسکول کی تیاری کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں، اور بہتر تعلیمی کارکردگی اور سماجی مہارتوں کی حمایت کر سکتی ہیں۔ یہاں بچوں کے لیے سونے کے وقت کی سرگرمیوں کی کچھ مثالیں ہیں جنہیں آپ درخواست دے سکتے ہیں۔
1. پیٹ بھرنا
آپ اپنے بچے کو سونے سے پہلے ایک ناشتہ دے سکتے ہیں جس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس ہوں، جیسے سینڈوچ اور پنیر کا ایک چھوٹا ٹکڑا، سونے سے پہلے اچھی عادت کے طور پر۔ کاربوہائیڈریٹس غنودگی پیدا کر سکتے ہیں اور پروٹین ناشتے کے وقت تک خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو بچے کو سونے سے پہلے ایسی غذائیں نہیں دینا چاہیے جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہو یا اس میں کیفین شامل ہو۔ کھانے کے بعد اپنے بچے کے دانتوں کو برش کرنا نہ بھولیں۔
2. سونے سے پہلے اپنے آپ کو صاف کریں۔
سونے سے پہلے جسم کے مختلف حصوں جیسے چہرے، ہاتھ، پاؤں اور دانتوں کی صفائی بچوں کے لیے ایک اہم سرگرمی ہے۔ یہ معمول بچوں کے لیے ایک اچھی عادت بن سکتا ہے جسے جوانی میں لے جایا جا سکتا ہے تاکہ اس سے صحت کے مختلف مسائل کو روکنے میں مدد مل سکے۔ پیشاب کرنا بھی بچوں کے لیے بہت ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اب بھی بستر گیلا کرتے ہیں۔ یہ سرگرمی بچوں کو آدھی رات کو جاگنے سے روک سکتی ہے جو پیشاب کرنا چاہتے ہیں یا بستر گیلا کرنے کی وجہ سے ان کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔
3. اپنی پسندیدہ چیزیں استعمال کرنا
چھوٹے بچوں کے لیے عام طور پر ان پسندیدہ چیزوں سے تعارف کروانا آسان ہوتا ہے جو ان کے ساتھ سونے کے لیے لے سکتی ہیں۔ یہ پسندیدہ اشیاء گڑیا، کمبل، بولسٹر اور دیگر ہو سکتی ہیں جو بچوں کے سونے کے وقت کی سرگرمیوں کا ایک اہم حصہ ہو سکتی ہیں۔ جب بچے کو تنہا چھوڑ دیا جاتا ہے تو یہ پسندیدہ چیزیں سکون کا احساس فراہم کر سکتی ہیں تاکہ وہ اچھی طرح سو سکے۔ تاہم، ان اشیاء کو صرف ایک سال سے زیادہ عمر کے بچوں کو متعارف کرایا جانا چاہیے۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. پرسکون منتقلی کی سرگرمیاں کریں۔
منتقلی کے طور پر متعدد سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو سونے سے پہلے بچوں کو پرسکون بنا سکیں۔ ہر بچہ مختلف سرگرمیاں پسند کر سکتا ہے لہذا آپ کو اپنی پسند کی تلاش کرنے سے پہلے کئی کوشش کرنی چاہیے۔ سونے سے پہلے بچوں کی سرگرمیوں کی کچھ مثالیں جنہیں ٹرانزیشن کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے:
ہاتھوں اور پیروں پر ہلکے سے مساج کریں۔
مالش کرنے سے بچے کو سکون ملتا ہے تاکہ وہ جلدی سے سو جائے۔ اروما تھراپی کے ساتھ لوشن بھی بچے کے مزاج پر اچھا اثر ڈال سکتا ہے اور اس کے دماغ کو پرسکون کر سکتا ہے۔
سونے سے پہلے پریوں کی کہانیاں
کہانی سنانا یا کہانی کی کتاب پڑھنا آپ کے بچے کو فعال ہونے سے سونے کی طرف منتقل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ کو ایسی سرگرمیاں نہیں کرنی چاہئیں جو بچوں کو سونے سے پہلے حرکت کرنے اور سوچنے میں بہت زیادہ متحرک ہونے کی ترغیب دیں۔
بڑے بچوں کے لیے، وہ تمام تناؤ جو وہ آج محسوس کرتے ہیں یا کل کی فکریں سوتے وقت ان کے ذہن میں آ سکتی ہیں۔ بچوں کو سننا
بانٹیں تناؤ کو کم کرنے کے لیے سونے کے وقت کی ایک اچھی عادت ہوسکتی ہے جس سے سونے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ آپ اسے اپنے بچے کے لیے سونے سے پہلے ایک ساتھ دعا کرنے، لوریوں جیسے "لوری" گانے، اسے ہلانے، بھیڑوں کو گننے، یا دیگر آرام دہ سرگرمیاں کرنے کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں۔
5. سونے کے کمرے کا ایک اچھا ماحول بنائیں
بچوں کے لیے سونے سے پہلے ایک اور سرگرمی جس کو ڈالنے کی ضرورت ہے وہ ہے اچھی نیند کا ماحول بنانا۔ کمرے کی حالت ایسی رکھیں کہ یہ بچے کو فوری طور پر سونے میں مدد دے اور اس کی نیند کا معیار برقرار رہے۔ سونے سے پہلے بچوں کے لیے کمرے کا موڈ سیٹ کرنا ایک اچھی عادت ہو سکتی ہے، بشمول:
- سونے کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے سونے کے کمرے کو تاریک، ٹھنڈا اور پرسکون رکھیں۔
- ایسی اشیاء کو بند کریں اور دور رکھیں جو بچے کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں، جیسے ٹی وی، سیل فون اور کمرے میں لائٹس۔
- اگر آپ کا بچہ اندھیرے سے ڈرتا ہے تو رات کی مدھم روشنی کا استعمال کریں۔
یہ سونے سے پہلے بچے کی کچھ سرگرمیاں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں تاکہ وہ بہتر نیند کا معیار حاصل کر سکے۔ جب بچہ بہت سو رہا ہو لیکن ابھی تک سویا نہ ہو تو کمرے سے نکل جائیں۔ اس سے آپ کے بچے کو خود سونا سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور اگر وہ آدھی رات کو اکیلے جاگتا ہے تو وہ نہیں گھبرائے گا۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
