گردن میں درد اور گردن میں اکڑن کی شکایات عام طور پر گردن کے گرد پٹھوں کے کمزور یا تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ یہ شکایت نیند کی غلط پوزیشن یا بعض عادات کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ گردن کے درد کی شکایات کو کم کرنے کا ایک حل یہ ہے کہ گردن کے تکیے کا صحیح استعمال کریں۔
کالر کی ہڈی کی حفاظت کے لئے گردن تکیہ
سات فقرے جو انسانی گردن کو سہارا دیتے ہیں انہیں سروائیکل vertebrae کہا جاتا ہے۔ ہڈیوں کے ان حصوں میں سروائیکل ڈسکس کی شکل میں بیرنگ ہوتے ہیں جو محور ہوتے ہیں اور ان کو پٹھے اور کنڈرا سپورٹ کرتے ہیں۔ سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کی عام شکل کو لارڈوٹک شکل کہا جاتا ہے۔ اگر یہ گھماؤ کسی خاص پوزیشن کی وجہ سے تبدیل ہو جائے تو اس سے سروائیکل ریڑھ کی ہڈی اور اس کے معاون ٹشوز پر دباؤ پڑتا ہے، جس سے گردن میں درد کی شکایت ہوتی ہے۔ مثلاً گردن نیچے رکھ کر سونا یا زیادہ دیر تک ایک طرف کھینچنا۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گردن کے تکیے کی مدد سے سونے کی پوزیشن معمول کے تکیے کے مقابلے میں صبح کے وقت گردن میں درد کی شکایات کو کم کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔ ایک فزیو تھراپسٹ کی رہنمائی میں معمول کی جسمانی تھراپی اور گردن کے تکیے کے استعمال کے ذریعے گردن میں دائمی درد کی شکایات والے شرکاء پر ایک مطالعہ کیا گیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دونوں طریقے گردن کے پرانے درد کی شکایات کو دور کرنے میں کافی کارآمد ہیں۔
گردن کے تکیے کا انتخاب اور استعمال
گردن تکیہ ایک تکیہ ہے جو خاص طور پر گردن اور سر کو سہارا دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس تکیے کا مقصد سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو قدرتی پوزیشن میں رکھنا ہے جو کہ لارڈوسس کریو کے مطابق ہے۔ مارکیٹ میں گردن کے تکیے کی کئی اقسام ہیں۔ گردن کے درد کی شکایات کو کم کرنے اور آپ کی نیند کی پوزیشن کو زیادہ آرام دہ بنانے کے کام کے ساتھ تکیہ کی ایک قسم حاصل کرنے کے لیے آپ کو ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ چونکہ ہر ایک کے جسم کی شکل اور سونے کی پوزیشن مختلف ہوتی ہے، اس لیے گردن کے تکیے کا صحیح استعمال کرنا ضروری ہے۔ آپ کو تکیے کی قسم بھی تلاش کرنی ہوگی جو آپ کے جسم کی شکل اور سونے کی پوزیشن کے مطابق ہو۔ عام طور پر، گردن کے تکیے کسی شخص کی گردن کو سوپ اور سائیڈ سونے کی پوزیشنوں میں سہارا دینے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سونے کے عادی ہیں، تو گردن تکیہ آپ کے سر کو سیدھی حالت میں سہارا دے، اور اوپر یا نیچے نہ دیکھے۔ دریں اثنا، آپ میں سے جو اکثر آپ کے پہلو میں سوتے ہیں، ایک خاص گردن تکیہ اس پوزیشن کو سہارا دے گا تاکہ آپ کی ناک جسم کی درمیانی لکیر کے متوازی ہو۔ [[متعلقہ مضمون]]
صرف گردن تکیہ استعمال نہ کریں، ان تجاویز کو بھی اپلائی کریں۔
اگر آپ کو حال ہی میں بار بار گردن کے درد کا سامنا ہے، تو کوشش کریں کہ آپ روزانہ کی سرگرمیوں پر توجہ دیں۔ اس سے آپ ان سرگرمیوں کی چھان بین کر سکتے ہیں جو آپ کی گردن کے پٹھوں میں شکایات کے پیچھے ہو سکتی ہیں۔ گردن کے درد کی وجہ معلوم کرنے کے لیے صرف سونے کی پوزیشن ہی نہیں، اپنی کرنسی کی عادات پر بھی توجہ دینا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، آپ گیم کھیلنے کے لیے بہت نیچے دیکھتے ہیں یا کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے دن کے وقت اپنے سیل فون یا بیٹھنے کی غیر آرام دہ پوزیشن کو دیکھتے ہیں۔ گردن کا تکیہ استعمال کرنے کے علاوہ، آپ گردن کے درد کی شکایات کو کم کرنے کے لیے ذیل میں کئی تجاویز کا اطلاق کر سکتے ہیں۔
1. گرم اور سرد کمپریسس استعمال کریں۔
اگر آپ کو گردن کا نیا درد ہے تو 20 سے 30 منٹ تک اپنی گردن پر کولڈ کمپریس لگانے کی کوشش کریں۔ اس قدم کو ہر چند گھنٹوں میں دہرائیں، اور 2-3 دن تک کریں۔ اس کے بعد، آپ گردن کے زخم والے حصے پر گرم کمپریس بھی لگا سکتے ہیں۔ ایک متبادل کے طور پر، آپ استعمال کرتے ہوئے گرم غسل بھی لے سکتے ہیں۔
شاور.
2. گردن کے پٹھوں پر کھینچنے والی حرکتیں انجام دیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ کی گردن میں زخم ہے، تب بھی آپ کو اس علاقے کو پھیلانے کی ضرورت ہے۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی ہلکی حرکت نہ ہو کیونکہ اس سے درد کی شدت بڑھ سکتی ہے۔ آپ مندرجہ ذیل کچھ اسٹریچنگ حرکات کو آزما سکتے ہیں۔
- اپنے کندھوں کو اس طرح پیچھے موڑیں جیسے 10 بار مکمل دائرہ بنانا ہو۔
- اپنی پیٹھ کو سیدھا کریں اور کندھے کے بلیڈ کو اندر کی طرف کھینچیں تاکہ آپ کا سینہ پھولا ہوا نظر آئے۔ اس حرکت کو 10 بار کریں۔
- اپنے سر کو باری باری بائیں اور دائیں طرف جھکائیں، اور ہر طرف 10 بار دہرائیں۔
- جب آپ گاڑی چلا رہے ہوں تو اپنے سر کو پیچھے کی طرف دھکیلیں۔ سر آرام اور اپنی نگاہیں آگے رکھیں۔ اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر دوبارہ آرام کریں۔
3. تناؤ کو کم کریں۔
تناؤ کی اعلی سطح آپ کو گردن کے پٹھوں سمیت جسم کے پٹھوں کو خود بخود تناؤ میں مبتلا کر دے گی۔ یہ حالت گردن کے درد کی شکایات کو بدتر بنا سکتی ہے۔ لہذا، اپنے دباؤ کے دباؤ کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ مثال کے طور پر، دوستوں کے ساتھ گپ شپ کرکے، اپنے آپ کو سپا کے ساتھ لاڈ، ورزش، یا مراقبہ کرکے۔ گردن کے دائیں تکیے کا استعمال، کرنسی اور سونے کی پوزیشن کو بہتر بنانا، اور گردن کے پٹھوں کو کھینچنا گردن کے درد کی شکایت کو کم کرنے میں بہت اہم ہے۔ تاہم، اگر یہ کوششیں اب بھی شکایات کو دور نہیں کرتی ہیں، تو آپ کھا سکتے ہیں۔
پیراسیٹامول اور فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اس سے آپ کو صحیح تشخیص اور علاج مل جائے گا۔
