وزن کم کرنے میں زومبا کی تاثیر اس کھیل کو بہت سے لوگوں کا انتخاب بناتی ہے تاکہ جسم کی مثالی شکل حاصل کی جا سکے۔ اگر آپ پہلے سے نہیں جانتے تھے تو، Zumba ایک اعلی توانائی والی ایروبک ورزش ہے جس میں سالسا میوزک کی تھاپ پر لاطینی رقص شامل ہوتا ہے۔ زومبا کلاسز دنیا کے مختلف حصوں میں فٹنس کی مقبول ترین کلاسوں میں سے ایک ہیں کیونکہ مشقیں بورنگ نہیں ہوتیں۔ روشنی سے زیادہ شدت کے ساتھ زومبا ڈانس کی تربیت، خیال کیا جاتا ہے کہ ایک گھنٹے میں 300-900 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ میڈیسنیٹ کی رپورٹ کے مطابق، اگر آپ ہفتے میں تقریباً 2-3 بار زومبا ورزشیں کرتے ہیں، اس کے ساتھ طاقت کی تربیت اور متوازن غذا بھی شامل ہے، تو یہ آپ کو وزن کم کرنے کے مطلوبہ اہداف حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
زومبا کے ساتھ وزن کم کرنے کی تجاویز
وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کیلوری کی کمی والی خوراک پر جانا چاہیے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے جسم کے خرچ سے کم کیلوریز استعمال کرنی ہوں گی۔ مؤثر، صحت مند، اور پائیدار وزن میں کمی کے لیے، فی دن 500 کیلوریز کی کیلوریز کی کمی کی ضرورت ہے۔ کیلوریز جلانے کا ایک طریقہ جو آپ کر سکتے ہیں وزن کم کرنے کے لیے Zumba ورزش کرنا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے زومبا ورزش کے ساتھ ڈائٹ پلان چلانے کے لیے، چند تجاویز ہیں جن پر آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
1. اپنی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کریں۔
خواتین کو عام طور پر روزانہ 1200 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے اور مردوں کو وزن کم کرنے کے لیے روزانہ 1500 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ کئی عوامل کی بنیاد پر آپ کی ضروریات دوسروں سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے زومبا کی مشقوں سے زیادہ کیلوریز کو جلایا جا سکتا ہے۔
2. Zumba کے ساتھ کیلوریز جلانے کا صحیح طریقہ جانیں۔
Zumba ٹریننگ کے ذریعے جلانے والی کیلوریز کی تعداد ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتی ہے۔ یہ عمر، جینیات، وزن، ورزش کی شدت اور صحت کے حالات پر منحصر ہے۔ ایک جائزہ کے طور پر، ایک مطالعہ جاری کیا
جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن ظاہر کرتا ہے کہ زومبا ورزش اوسطاً 9.5 کیلوریز فی منٹ یا تقریباً 369 کیلوریز فی 40 منٹ جلا سکتی ہے۔ کچھ زیادہ شدت والے Zumba کلاسز اور بھی زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
3. وزن میں کمی کے لیے Zumba ورزش کی تجویز کردہ تعدد
Zumba کی تربیت کا صحیح دورانیہ اور تعدد بھی ہر اداکار کی فٹنس کی حالت اور ہدف پر منحصر ہے۔ آپ پہلے ذکر کردہ مطالعہ کے نتائج کا حوالہ دے سکتے ہیں، یعنی ہر سیشن میں اوسطاً 369 کیلوریز جلانے کے لیے تقریباً 40 منٹ کے دورانیے کے ساتھ۔ ہفتے میں کم از کم 3 بار باقاعدہ ورزش کا شیڈول بنائیں۔ ہفتے میں کم از کم 3 بار باقاعدہ ورزش کا شیڈول بنائیں۔
4. صحت مند غذا میں شامل ہوں۔
صحت مند غذا پر بھی غور کرنا چاہیے تاکہ وزن کم کرنے کا پروگرام آپ کی صحت کے مطابق ہو سکے۔ وزن کم کرنے کے لیے زومبا کے ساتھ ڈائیٹ چلانے کے بارے میں کچھ تجاویز یہ ہیں:
- جسم کو توانا رکھنے کے لیے ہر تین گھنٹے بعد کھائیں۔
- سارا اناج کا استعمال (سارا اناج)، دبلی پتلی پروٹین، پھل اور سبزیاں۔
- بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں، جیسے روٹی، پاستا یا کوکیز۔
- صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔
[[متعلقہ مضمون]]
وزن میں کمی کے لیے زومبا کے نقصانات
وزن کم کرنے کے لیے زومبا کے کچھ نقصانات ہیں جن کے بارے میں آپ کو بھی جاننا چاہیے۔ ان میں سے کچھ خرابیوں میں شامل ہیں:
- وزن میں کمی کے لیے کچھ ابتدائی Zumba کلاسز اتنی شدید نہیں ہو سکتی ہیں کہ وہ توقع کے مطابق کیلوریز نہیں جلائیں گی۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ Zumba کلاس کا انتخاب کریں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔
- ہر ایک کا میٹابولزم مختلف ہوتا ہے۔ زومبا کلاس لے کر آپ جتنی کیلوریز جلاتے ہیں شاید اتنی زیادہ نہ ہوں جتنی آپ نے پہلے سوچی تھیں۔
- وزن میں کمی کے لیے زومبا کی طاقت کی کوئی تربیت نہیں ہے۔ اس طرح، مزید صحت کے فوائد اور تیزی سے وزن میں کمی کے لیے اضافی طاقت کی تربیت کی ضرورت ہے۔
زومبا کے دیگر صحت کے فوائد
وزن کم کرنے اور معدہ سکڑنے کے علاوہ، زومبا کے صحت کے لیے بہت سے فوائد بھی ہیں، جیسے:
- دل کی برداشت میں اضافہ کریں۔ Zumba کی تیز رفتار وقفہ ڈانس کی حرکتیں دل کے لیے ایک بہترین ورزش ہیں۔
- پٹھوں کی لچک۔ Zumba کی چالیں بھی جسم کے پٹھوں کی لچک کو بڑھانے کے لیے بنائی گئی ہیں۔
- پٹھوں کو کھینچنا۔ Zumba کی بنیادی حرکات کو جسم کے پٹھوں کو کھینچنے اور ٹن کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔
- پٹھوں کی تعمیر. زومبا سٹرائیڈ ورزش بازوؤں، ٹانگوں اور کولہوں میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے وزن کو یکجا کرتی ہے۔
- توانائی اور موڈ کو بڑھاتا ہے۔ Zumba ایک تفریحی اور پرلطف ورزش ہے جو آپ کے مزاج اور توانائی کو بڑھا سکتی ہے۔
پیٹ سکڑنے اور وزن کم کرنے کے لیے زومبا کی ورزشیں بھی مجموعی صحت کے لیے بہت اچھی ہیں۔ اس میں وہ لوگ شامل ہیں جن کی بعض طبی حالتیں ہیں، جیسے دل کی بیماریاں، ہائی کولیسٹرول یا ذیابیطس۔ تاہم، آپ کو ایسا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، وزن کم کرنے کے لیے زومبا ورزش کرنے سے پہلے، دوران اور بعد میں اپنی حالت پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
