بیماری سے بچنے کے لیے نارمل کولیسٹرول لیول

کچھ لوگ، شاید آپ سمیت، یہ سمجھتے ہیں کہ کولیسٹرول برا ہے اور اس سے بچنا چاہیے، جیسے کہ ہائی کولیسٹرول۔ تاہم، آپ کو معلوم ہونا چاہیے، کولیسٹرول ہمیشہ برا نہیں ہوتا۔ کیونکہ، وہاں کولیسٹرول اچھا ہے. آپ کو صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑے گا، جب خراب کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہو۔ اسی طرح جب اچھے کولیسٹرول کی سطح بہت کم ہو۔ اس حالت میں، آپ کو فالج، دل کی بیماری، یا دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

عمر کے زمرے کے لحاظ سے عام کولیسٹرول کی سطح

بالغ اور بچے دونوں، دونوں میں کولیسٹرول ہوتا ہے۔ کولیسٹرول میں نامعلوم اضافے کو روکنے کے لیے کولیسٹرول کی نگرانی کی جانی چاہیے۔ عام کولیسٹرول کی حدیں ہر قسم کے لیے مختلف ہوتی ہیں۔ کیا کولیسٹرول کی سطح کو نارمل کہا جا سکتا ہے؟ ریاستہائے متحدہ میں نیشنل ہارٹ، پھیپھڑوں، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ (NHLBI) کے مطابق، ایک اچھا کل کولیسٹرول کی سطح 200 mg/dL سے کم ہے اور جب سطح 240 mg/dl یا اس سے زیادہ ہو جائے تو اسے زیادہ سمجھا جاتا ہے۔

1. بالغ

• کل کولیسٹرول: ایک اچھا کل کولیسٹرول کی سطح 200 mg/dl سے کم ہے۔ اگر یہ 240 mg/dl یا اس سے زیادہ تک پہنچ جائے تو کل کولیسٹرول زیادہ ہے۔
• ایچ ڈی ایل کولیسٹرول: ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی اچھی سطح 60 ملی گرام فی ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہے۔ تاہم، مردوں کے لیے 40 mg/dl اور خواتین کے لیے 50 mg/dl کی سطح اب بھی اچھی سمجھی جاتی ہے۔ اگر یہ 40 mg/dl سے کم ہے تو HDL کولیسٹرول کم ہے۔
• LDL کولیسٹرول: ایک اچھا LDL کولیسٹرول کی سطح 100 mg/dl سے کم ہے۔ اگر یہ 160 mg/dl یا اس سے زیادہ تک پہنچ جائے تو LDL کولیسٹرول سمجھا جاتا ہے۔
• ٹرائگلیسرائڈز: ٹرائگلیسرائیڈ کی اچھی سطح 150 ملی گرام/ڈی ایل سے کم ہے۔ 200 mg/dl سے اوپر، ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔

2. بچے

• کل کولیسٹرول: ایک اچھا کل کولیسٹرول کی سطح 170 mg/dl سے کم ہے۔ اگر یہ 200 mg/dl یا اس سے زیادہ تک پہنچ جائے تو بچے کا کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے۔
• ایچ ڈی ایل کولیسٹرول: ایک اچھا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح 45 ملی گرام/ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہے۔ ایک بچے کا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کم سمجھا جاتا ہے، اگر سطح 40 ملی گرام/ڈی ایل سے کم ہو۔
• LDL کولیسٹرول: ایک اچھا LDL کولیسٹرول کی سطح 110 mg/dl سے کم ہے۔ 130 mg/dl اور اس سے اوپر کی سطح کو ہائی کولیسٹرول سمجھا جاتا ہے۔
• ٹرائگلیسرائڈز: 0-9 سال کی عمر کے بچوں کے لیے ٹرائگلیسرائیڈ کی اچھی سطح 75 ملی گرام/ڈی ایل سے کم ہے۔ تاہم، 10-19 سال کی عمر کے بچوں اور نوعمروں کے لیے، یہ 90 mg/dl سے کم ہے۔ 0-9 سال کی عمر کے بچوں میں 100 mg/dl یا اس سے زیادہ، اور 130 mg/dl بچوں اور 10-19 سال کی عمر کے نوجوانوں میں ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو اعلیٰ سطح سمجھا جاتا ہے۔

[[متعلقہ مضمون]]

خون میں کولیسٹرول کی اقسام

آپ کو کولیسٹرول کی معمول کی سطح کو برقرار رکھنا چاہیے، تاکہ آپ کا جسم صحیح طریقے سے کام کر سکے، اور صحت کے مختلف مسائل سے بچ سکے۔ کولیسٹرول کو معمول کی حدوں میں رکھنے کے لیے، یہ آپ کو ایل ڈی ایل، ایچ ڈی ایل، ٹرائگلیسرائڈز اور کل کولیسٹرول کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔

1. ایل ڈی ایل کولیسٹرول

کم کثافت لیپو پروٹین کولیسٹرول (LDL)، یا برا کولیسٹرول، شریانوں کی دیواروں پر جمع ہو سکتا ہے، جس سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ آپ کے خراب کولیسٹرول کی تعداد جتنی کم ہوگی، آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ اتنا ہی کم ہوگا۔ اگر آپ کا برا کولیسٹرول زیادہ ہے، تو آپ کا ڈاکٹر سٹیٹن طبقے کی دوائیاں تجویز کرے گا، جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرنے والی دوائیں ہیں۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹر یقینی طور پر آپ کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کا مشورہ دیں گے۔

2. ایچ ڈی ایل کولیسٹرول

ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین کولیسٹرول (HDL) یا اچھا کولیسٹرول، آپ کے خون سے خراب کولیسٹرول کو نکال سکتا ہے، اور اسے شریانوں میں بننے سے روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اچھا کولیسٹرول آپ کو دل کی بیماری سے بچا سکتا ہے۔ جسم میں اچھے کولیسٹرول کی مقدار جتنی زیادہ ہوگی دل کی بیماری کا خطرہ اتنا ہی کم ہوگا۔ سٹیٹن کی دوائیں اور ورزش آپ کے اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

3. ٹرائگلیسرائیڈز

ٹرائگلیسرائڈز وہ چربی ہیں جو آپ کے کھانے سے خون میں جاتی ہیں۔ ہائی ٹرائگلیسرائڈز والے لوگوں میں عام طور پر کولیسٹرول کی سطح بھی زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح زیادہ ہے، تو آپ کو کورونری دمنی کی بیماری ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ خراب طرز زندگی، بیماری یا جینیاتی خرابی، ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔

4. کل کولیسٹرول

ٹوٹل کولیسٹرول اچھے کولیسٹرول اور برے کولیسٹرول کے ساتھ ساتھ آپ کے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کا 20% کا مشترکہ حساب کتاب ہے۔ کل کولیسٹرول کی سطح کو بھی کنٹرول کرنا چاہیے۔ آپ کو دل کی بیماری، جیسے ہائی بلڈ پریشر، کارڈیک گرفت، اور دیگر پیدا ہونے کا خطرہ نہ ہونے دیں۔

کولیسٹرول کو کیسے کم کیا جائے؟

ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا آپ کو دل کے دورے اور دل کی دیگر بیماریوں سے بچا سکتا ہے۔ صحت مند کھانے کے پیٹرن کو دیگر صحت مند طرز زندگی کی تبدیلیوں سے بھی تعاون کرنے کی ضرورت ہے، جیسے:

1. مثالی جسمانی وزن

این سی بی آئی کی تحقیق کے مطابق طویل مدتی وزن میں کمی جسم میں کولیسٹرول کے میٹابولزم کو متاثر کر سکتی ہے۔ وزن کم کرنا اچھے کولیسٹرول کے جذب کو بڑھا سکتا ہے اور خراب کولیسٹرول کی تشکیل کو روک سکتا ہے۔ اپنی کیلوریز کی نگرانی کریں اور کچھ اضافی جسمانی سرگرمیاں کرکے اضافی کیلوریز جلائیں، جیسے کہ اس کے بجائے سیڑھیاں استعمال کرنے کو ترجیح دیں۔لفٹ یا گاڑی چلانے کے بجائے گھر کی طرف چلنا۔

2. باقاعدہ ورزش

ورزش نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ برا کولیسٹرول کو بھی کم کرتی ہے اور جسم میں اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتی ہے۔ نہ صرف کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کرتا ہے، ورزش جسمانی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ آپ کے میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لیے تجویز کردہ ورزش 30 منٹ فی دن ہفتے میں پانچ بار یا تقریباً 20 منٹ فی دن ہفتے میں تین بار بھرپور ورزش کے لیے ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے تاکہ کوئی ایسا کھیل تلاش کیا جا سکے جو آپ کی صحت کی حالت کے مطابق ہو۔

3. تمباکو نوشی بند کرو

تمباکو نوشی کی عادت نہ صرف صحت میں خلل ڈالتی ہے بلکہ سگریٹ میں موجود ٹار جسم میں موجود کولیسٹرول کو خون کے ذریعے جگر تک پہنچانے میں بھی مشکل پیش کر سکتا ہے۔ نہیں چھوڑنا چاہیے، یہ حالت خون کی شریانوں میں رکاوٹ کو تیز کر سکتی ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

4. شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

اعتدال میں الکحل کا استعمال بند ہونے والی شریانوں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ بہت زیادہ الکحل کا استعمال میٹابولزم کے لیے جگر میں کولیسٹرول کی گردش کو بڑھا سکتا ہے، کیونکہ خون کی نالیوں کی دیواروں میں موجود کولیسٹرول کو جگر تک لے جانے کے لیے چھوڑا جا سکتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ شراب نوشی خطرے کا باعث بن سکتی ہے۔اسٹروک، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کی ناکامی. اگر آپ کے پاس نارمل کولیسٹرول کے بارے میں مزید سوالات ہیں، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .