حمل کے دوران مختلف جسمانی اور ہارمونل تبدیلیوں سے گزرتے وقت، یہ واضح ہے کہ حاملہ خواتین کے لیے اضافی خوراک دستیاب ہونی چاہیے۔ صرف یہی نہیں، ماں اور جنین کے لیے غذائیت کی مقدار کو مختلف کھانے کے انتخاب کے ذریعے پورا کیا جانا چاہیے۔ لیکن یقیناً، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دوہرے حصے کے ساتھ کچھ بھی کھانے کے لیے آزاد ہیں۔ اس کے برعکس حاملہ خواتین کے لیے اضافی خوراک غذائیت سے بھرپور رہنا چاہیے۔ اس کا انتخاب کریں جو مفید ہے تاکہ یہ رحم میں موجود جنین کے لیے غذائیت کا بہترین ذریعہ بن سکے۔
حاملہ خواتین کے لیے اضافی خوراک
حاملہ خواتین کو حمل کے دوران صرف پرانی اصطلاح "دو کے لیے کھانا" پر انحصار نہیں کرنا چاہیے۔ پہلے سہ ماہی میں کیلوری کی ضروریات درحقیقت اب بھی نارمل ہیں۔ صرف دوسرے سہ ماہی میں 350 کیلوریز کا اضافہ ہوتا ہے اور تیسرے سہ ماہی میں یہ اضافی 450 کیلوریز لیتا ہے۔ پھر، حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ اضافی خوراک کیا ہیں؟
1. پروٹین
مونگ پھلی کا مکھن پروٹین کی مقدار بچے کے ٹشوز اور اعضاء کی بہترین نشوونما کو یقینی بنانے کے لیے بہت ضروری ہے۔ حاملہ خواتین میں، پروٹین یوٹرن اور چھاتی کے بافتوں کی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہی نہیں پروٹین جنین کو خون کی فراہمی میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ ایک دن میں، مثالی طور پر حاملہ خواتین جسمانی وزن اور حمل کی عمر کے لحاظ سے 70-100 گرام پروٹین کھاتی ہیں۔ کوشش کرنے کے قابل پروٹین ذرائع ہیں:
- کم چکنائی والا گوشت
- چکن
- سالمن
- مونگفلی
- مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
- پنیر
2. کیلشیم
یونانی دہی کے غذائی اجزاء جو جنین کی ہڈیوں کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں اور ساتھ ہی جسم میں سیال کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں وہ کیلشیم ہے۔ حاملہ خواتین کو 1,000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، کم از کم 500 ملیگرام سپلیمنٹ کی شکل میں جو دن میں دو بار لی جاتی ہے۔ وٹامنز کے علاوہ، حاملہ خواتین کے لیے کیلشیم کے دیگر اچھے ذرائع ہیں:
- دودھ
- دہی
- پنیر
- کم پارے والی مچھلی
- جانو
- سبز پتوں والی سبزیاں
3. فولک ایسڈ
اس پر دال کی غذائیت حاملہ خواتین کے لیے ایک اضافی خوراک کی طرح ہے۔ نیورل ٹیوب کے نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں اس کا کردار بہت اہم ہے۔ یہ پیدائشی نقص کی ایک قسم ہے جو بچے کے دماغ اور بون میرو کو متاثر کرتی ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے، فولک ایسڈ کی روزانہ کی سفارش 600-800 مائیکروگرام ہے۔ سپلیمنٹس کے علاوہ، فولک ایسڈ کے قدرتی ذرائع یہ ہو سکتے ہیں:
- عضو کا گوشت (جگر)
- گری دار میوے
- دالیں
- انڈہ
- مونگ پھلی اور مونگ پھلی کا مکھن
- سبز پتوں والی سبزیاں
4. لوہا
آئرن کی موجودگی جو سوڈیم، پوٹاشیم اور پانی کے ساتھ مل کر کام کرتی ہے خون کی گردش کو بہتر بنائے گی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ماں اور جنین کے لیے آکسیجن کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے کے لیے آئرن بہت ضروری ہے۔ مثالی طور پر ایک دن میں حاملہ خواتین کو 27 ملی گرام آئرن ملتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ جذب کرنے کے لیے وٹامن سی کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔ آئرن کے وہ ذرائع جو استعمال کے لیے موزوں ہیں یہ ہیں:
- سبز پتوں والی سبزیاں
- ھٹی پھل
- روٹی
- اناج
- چکن اور پولٹری
- گائے کا گوشت
- انڈہ
حاملہ خواتین کے لیے اضافی خوراک سے حاصل کیے جانے والے چار غذائی اجزاء کے علاوہ، ڈاکٹر عموماً حمل کے دوران استعمال کیے جانے والے وٹامنز تجویز کرتے ہیں۔ کیونکہ، یہ یقینی بنانا مشکل ہے کہ اوپر دی گئی غذائیت صرف کھانے سے پوری ہوتی ہے۔
حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات میں اضافہ
عام طور پر، حاملہ خواتین کے جسم کو ماں اور جنین کی صحت کے لیے مائیکرو اور میکرو غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ Macronutrients وہ غذائی اجزاء ہیں جو کیلوریز یا توانائی کا ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ مثالوں میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چربی شامل ہیں۔ جبکہ مائیکرو نیوٹرینٹس وٹامنز اور منرلز ہیں۔ کل ضروریات میکرونیوٹرینٹس سے نسبتاً کم ہیں۔ مزید خاص طور پر، یہاں حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات کے لیے کچھ رہنما اصول ہیں:
- کیلشیم: 1200 ملی گرام
- فولیٹ: 600-800 مائیکروگرام
- آئرن: 27 ملی گرام
- پروٹین: 70-100 گرام فی دن
مندرجہ بالا غذائی ضروریات ہر فرد کی حالت کے لحاظ سے تبدیل ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، حمل کی عمر کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
خوراک اور حمل کے سپلیمنٹس دونوں کے ذریعے اوپر کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین بھی روزانہ کافی پانی استعمال کریں۔ جتنا ممکن ہو، فاسٹ فوڈ یا ضرورت سے زیادہ پروسس شدہ کھانے سے پرہیز کریں۔ اس قسم کے کھانے میں کوئی غذائیت نہیں ہوتی۔ اس کے بجائے، بچے اور حاملہ خواتین صحت مند غذاؤں جیسے سبزیاں، پھل اور کم چکنائی والی پروٹین سے فائدہ اٹھائیں گی۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ بالکل نہیں کیا جا سکتا۔ یہ صرف اتنا ہے کہ حمل کے دوران، اپنے پسندیدہ کھانوں کو متوازن رکھیں - جو کہ اب بھی زیادہ پروسیس شدہ ہیں - صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ۔ حاملہ خواتین کے لیے صحیح اضافی خوراک کا انتخاب کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
مونگ پھلی کا مکھن پروٹین کی مقدار بچے کے ٹشوز اور اعضاء کی بہترین نشوونما کو یقینی بنانے کے لیے بہت ضروری ہے۔ حاملہ خواتین میں، پروٹین یوٹرن اور چھاتی کے بافتوں کی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہی نہیں پروٹین جنین کو خون کی فراہمی میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ ایک دن میں، مثالی طور پر حاملہ خواتین جسمانی وزن اور حمل کی عمر کے لحاظ سے 70-100 گرام پروٹین کھاتی ہیں۔ کوشش کرنے کے قابل پروٹین ذرائع ہیں: 
یونانی دہی کے غذائی اجزاء جو جنین کی ہڈیوں کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں اور ساتھ ہی جسم میں سیال کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں وہ کیلشیم ہے۔ حاملہ خواتین کو 1,000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، کم از کم 500 ملیگرام سپلیمنٹ کی شکل میں جو دن میں دو بار لی جاتی ہے۔ وٹامنز کے علاوہ، حاملہ خواتین کے لیے کیلشیم کے دیگر اچھے ذرائع ہیں: 
اس پر دال کی غذائیت حاملہ خواتین کے لیے ایک اضافی خوراک کی طرح ہے۔ نیورل ٹیوب کے نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں اس کا کردار بہت اہم ہے۔ یہ پیدائشی نقص کی ایک قسم ہے جو بچے کے دماغ اور بون میرو کو متاثر کرتی ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے، فولک ایسڈ کی روزانہ کی سفارش 600-800 مائیکروگرام ہے۔ سپلیمنٹس کے علاوہ، فولک ایسڈ کے قدرتی ذرائع یہ ہو سکتے ہیں: 
