ڈپریشن دنیا میں سب سے زیادہ عام ذہنی امراض میں سے ایک ہے۔ ڈبلیو ایچ او کا کہنا ہے کہ دنیا بھر میں تقریباً 300 ملین افراد ڈپریشن کا شکار ہیں۔ ایک شخص جو ڈپریشن کا شکار ہے روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے جوش و جذبے کی کمی محسوس کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ بڑے ڈپریشن میں مبتلا افراد کے لیے، بستر سے اٹھنا یا صرف کھانا ایک بوجھ بن سکتا ہے۔ ڈپریشن کے ساتھ ہونے والی کئی علامات کے ساتھ مل کر، جیسے کہ آپ جو سرگرمیاں کرتے ہیں ان سے لطف اندوز ہونے میں کمی، سونے میں دشواری، اکثر ظاہر ہونے والی پریشانی، بھوک میں کمی، تمام سرگرمیاں کرنا مشکل محسوس کرنا۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اپنے آپ کو حوصلہ دینے کے طریقے موجود ہیں جو آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو آگے بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
افسردگی کے وقت اپنے آپ کو کیسے خوش کریں۔
جب آپ افسردہ ہوں تو اپنے آپ کو حوصلہ دینے کی کلید یہ ہے کہ اپنے دن کی شروعات آسان چیزوں سے کریں۔ ہر بار جب آپ یہ کرتے ہیں، مزید آسان کاموں کو شامل کریں تاکہ آپ آہستہ آہستہ اپنے مقصد تک پہنچ سکیں یا جو کام آپ چاہتے ہیں اسے کر سکیں۔
1. بستر سے باہر نکلنا
زیادہ پرجوش ہونے کے لیے بستر سے اٹھیں اور پانی پئیں، جب آپ افسردہ نہ ہوں تو بستر سے اٹھنا ایک معمولی سی بات ہے۔ لیکن جب ڈپریشن آتا ہے، یہ ایک جدوجہد بن جاتا ہے. لہذا، بستر سے باہر نکلنے کو اپنا بنیادی مقصد بنائیں۔ جب آپ بیدار ہوں تو اپنے آپ کو قائل کریں کہ اگر آپ یہ کر سکتے ہیں تو آپ دوسری چیزیں بھی کر سکتے ہیں۔
2. گھر سے باہر نکلنا
گھر سے باہر جسمانی سرگرمیاں کرنے سے آپ کا موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔ گھر سے باہر چلنے کی کوشش کریں چاہے صرف 10 منٹ کے لیے۔ اپنے اردگرد کے ماحول کو بدلنا آپ کا موڈ بدلنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
3. اپنی تعریف کریں۔
جب بھی آپ اپنی مرضی کے مطابق کچھ کرنے میں کامیاب ہو جائیں تو اپنے آپ کو کریڈٹ دیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کتنا معمولی ہے۔ جب آپ ایک کپ کافی بنانے کا انتظام کرتے ہیں تو اپنی تعریف کریں۔ جب آپ بھی اپنی جگہ ٹھیک کرنے میں کامیاب ہو جائیں تو اپنی تعریف کریں۔ تعریف اپنے آپ کو حوصلہ دینے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔
4. منفی سے پرہیز کریں۔
منفی چیزیں جو ہمارے ذہنوں کو موصول ہوتی ہیں وہ آپ کے موڈ کو خراب کرنے میں بدل سکتی ہیں اور آپ کو اور بھی کم پرجوش کر سکتی ہیں۔ اس لیے منفی چیزوں سے پرہیز کریں جیسے کہ ایسے لوگوں سے بات کریں۔
زہریلا افسوسناک خبر پڑھیں، جب تک
سرف انٹرنیٹ پر. ترقی کے بجائے، اس سے آپ کا موڈ اور بھی گر جاتا ہے۔
5. تخلیق کریں۔ چیک لسٹ
سرگرمیوں یا جرائد کی فہرست لکھنے سے موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔جب ہم کسی کام کو کامیابی سے مکمل کر لیتے ہیں تو خوشی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ تو بنائیں
چیک لسٹ ہر کام کے لیے جو آپ کریں گے۔ اپنے کیے ہوئے کاموں کو نشان زد کریں اور فہرست کو پیسٹ کریں جہاں آپ اسے آسانی سے دیکھ سکیں۔ یہ دیکھ کر کہ آپ نے کن کاموں کو انجام دیا ہے دوسرے کاموں کے لیے آپ کا جوش بڑھ جائے گا۔ دوسرا متبادل یہ ہے کہ آپ نے آج کی چیزوں کے بارے میں ایک جریدہ رکھیں۔ اپنے آپ کو حوصلہ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہونے کے ساتھ ساتھ، آپ کی کامیابیوں پر نظر رکھنے سے آپ کے ذہن میں منفیت کی گنجائش نکل جائے گی۔
6. سماجی بنانا
دوستوں سے بات چیت کرنے سے آپ کے مزاج میں بہتری آئے گی۔ ان لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں جن کے ساتھ آپ آرام دہ ہیں۔ دوسروں کو ان کا کام کرنے میں مدد کرنا بھی آپ کے مزاج کو بہتر کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
7. کافی نیند حاصل کریں۔
ڈپریشن اکثر آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر تھکا ہوا محسوس کرتا ہے۔ لہذا، کافی نیند لینے سے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ لیکن اپنی نیند کی کمی یا زیادہ سونے نہ دیں۔ یہ دونوں چیزیں دراصل آپ کا موڈ خراب کر دیں گی۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
افسردگی تھکا دینے والا ہے اور آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے۔ لیکن آپ اوپر دیے گئے کچھ طریقے کر سکتے ہیں جو آپ کو ڈپریشن کا سامنا کرنے کے باوجود روزانہ کی مختلف سرگرمیاں انجام دینے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو مشورہ یا مدد کی ضرورت ہو،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے
زیادہ پرجوش ہونے کے لیے بستر سے اٹھیں اور پانی پئیں، جب آپ افسردہ نہ ہوں تو بستر سے اٹھنا ایک معمولی سی بات ہے۔ لیکن جب ڈپریشن آتا ہے، یہ ایک جدوجہد بن جاتا ہے. لہذا، بستر سے باہر نکلنے کو اپنا بنیادی مقصد بنائیں۔ جب آپ بیدار ہوں تو اپنے آپ کو قائل کریں کہ اگر آپ یہ کر سکتے ہیں تو آپ دوسری چیزیں بھی کر سکتے ہیں۔ 
گھر سے باہر جسمانی سرگرمیاں کرنے سے آپ کا موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔ گھر سے باہر چلنے کی کوشش کریں چاہے صرف 10 منٹ کے لیے۔ اپنے اردگرد کے ماحول کو بدلنا آپ کا موڈ بدلنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ 
سرگرمیوں یا جرائد کی فہرست لکھنے سے موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔جب ہم کسی کام کو کامیابی سے مکمل کر لیتے ہیں تو خوشی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ تو بنائیں چیک لسٹ ہر کام کے لیے جو آپ کریں گے۔ اپنے کیے ہوئے کاموں کو نشان زد کریں اور فہرست کو پیسٹ کریں جہاں آپ اسے آسانی سے دیکھ سکیں۔ یہ دیکھ کر کہ آپ نے کن کاموں کو انجام دیا ہے دوسرے کاموں کے لیے آپ کا جوش بڑھ جائے گا۔ دوسرا متبادل یہ ہے کہ آپ نے آج کی چیزوں کے بارے میں ایک جریدہ رکھیں۔ اپنے آپ کو حوصلہ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہونے کے ساتھ ساتھ، آپ کی کامیابیوں پر نظر رکھنے سے آپ کے ذہن میں منفیت کی گنجائش نکل جائے گی۔ 
دوستوں سے بات چیت کرنے سے آپ کے مزاج میں بہتری آئے گی۔ ان لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں جن کے ساتھ آپ آرام دہ ہیں۔ دوسروں کو ان کا کام کرنے میں مدد کرنا بھی آپ کے مزاج کو بہتر کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ 
