دھیان سے کھانے کے فوائد اور اسے کرنے کے آسان طریقے

اکثر لوگ اکثر اپنے آپ پر قابو نہیں رکھ پاتے جب وہ اپنی آنکھوں کے سامنے لذیذ کھانے کو دیکھتے ہیں۔ درحقیقت، ان میں سے کچھ پیٹ بھر جانے کے باوجود موجودہ خوراک کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کھانے کی خواہش پر قابو نہ رکھنے کی عادت صحت پر برے اثرات مرتب کرتی ہے جن میں سے ایک موٹاپے کا باعث بننے کا بھی امکان ہے۔ ان خطرات سے بچنے کے لیے، ایک طریقہ جو کیا جا سکتا ہے وہ ہے درخواست دینا ہوشیار کھانا .

یہ کیا ہے ہوشیار کھانا?

جب وہ اداس، بور، یا تنہا ہوتے ہیں، تو بہت سے لوگ اپنی توجہ کھانے کی طرف موڑنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ ایسا اس لیے کیا جاتا ہے کیونکہ کھانے کو جذباتی ضروریات کو پورا کرنے یا تناؤ کو دور کرنے میں مدد کے لیے سمجھا جاتا ہے۔ یہ عادتیں آپ کے لیے صحت مند نہیں ہیں اگر مسلسل کی جائیں۔ اس لیے آپ کے لیے درخواست دینا ضروری ہے۔ ہوشیار کھانا . ہوشیار کھانا ایک خوراک ہے جس میں مکمل آگاہی شامل ہے۔ ہوشیار کھانا نہ صرف آپ کو اس بات سے آگاہ کرنے کی دعوت دیتا ہے کہ کون سے کھانے اور مشروبات معدے میں جاتے ہیں، بلکہ یہ بھی مشاہدہ کرتے ہیں کہ کھانا پکانے کے عمل سے اطمینان حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اس طریقے سے آپ کی زیادہ کھانے کی عادت آہستہ آہستہ ختم ہو جائے گی۔

غذا کی عادت ہوشیار کھانا

بہت سی چیزیں ایسی ہیں جو کھانے کے نمونوں کو متاثر کرتی ہیں۔ ہوشیار کھانا . اس طریقہ کو لاگو کرتے وقت، آپ کو مدعو کیا جائے گا:

• آہستہ سے کھائیں۔
• کھانے کی تعریف کرنا سیکھیں۔
• صحت برقرار رکھنے کے لیے کھائیں۔
• جذبات پر کھانے کے اثر پر توجہ دینا
• کھانے پر جرم سے نمٹنا سیکھیں۔
• بھوک کے اشارے جاننا اور صرف پیٹ بھرنے تک کھانا
• خلفشار کے بغیر کھائیں (جیسے اپنے فون پر کھیلتے ہوئے یا ٹی وی دیکھتے ہوئے)
• آپ جس کھانے یا مشروبات سے لطف اندوز ہوتے ہیں اس کے رنگ، خوشبو، ساخت اور ذائقہ کا مشاہدہ کرنا
• بھوک کے محرکات اور دیگر عوامل کے درمیان فرق کرنا جو آپ کو کھانے پر مجبور کر سکتے ہیں۔

فائدہ ہوشیار کھانا صحت کے لیے

دھیان سے کھانا آپ کو خوش خوراک بنا سکتا ہے۔ ہوشیار کھانا آپ کی صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ نہ صرف جسمانی طور پر، یہ طریقہ بھی ایک مثبت جذباتی اثر ہے. کچھ ممکنہ فوائد جن سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ ہوشیار کھانا ، دوسروں کے درمیان:

• تناؤ اور اضطراب کو کم کریں۔
• نظام انہضام کے کام کو آسان بنائیں
• صحت مند اور زیادہ متوازن کھائیں۔
• کھاتے وقت زیادہ اطمینان اور لطف حاصل کریں۔
• تیز تر محسوس کریں اگرچہ آپ بڑے حصے نہیں کھاتے ہیں۔
• اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرکے وزن کم کرنے میں مدد کریں۔

کس طرح کرنا ہے ہوشیار کھانا?

شروع میں، آپ کو خوراک کو اپنانے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ ہوشیار کھانا . بہت ساری مشق اور مراقبہ کے ساتھ، آپ وقت کے ساتھ ساتھ اس طریقہ کے عادی ہو جائیں گے۔ کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔ احتیاط سے کھانا:

• کھانے میں کم از کم 20 منٹ لگائیں۔
• آہستہ کھائیں، جلدی نہ کریں۔
• کھانا اس وقت تک چبائیں جب تک کہ یہ مکمل طور پر کچل نہ جائے۔
• اپنے فون اور ٹی وی کو بند کرکے ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو آپ کے کھانے میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔
• کھاتے وقت خاموش رہیں، دوسرے لوگوں سے بات نہ کریں۔
• اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ کھانا آپ کیسا محسوس کرتا ہے۔
• جب آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہو تو کھانا بند کر دیں۔
• کھانے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں (مثال کے طور پر کیا آپ واقعی بھوکے ہیں؟ کیا آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ صحت مند ہے؟)

ابھی شروع ہو رہا ہے۔ ہوشیار کھانا ، آپ کو اس طریقہ کو براہ راست 3 بڑے کھانے کے سیشنوں پر لاگو کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ شروع کرنے والوں کے لیے، آپ اسے 1 بڑے کھانے پر لگا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر اس خوراک کو صرف دوپہر کے کھانے میں لگائیں۔ جب آپ کو اس کی عادت ہوجائے تو اسے لگائیں۔ ہوشیار کھانا ہر بار جب آپ بڑا کھاتے ہیں. [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

ہوشیار کھانا ایک خوراک ہے جس میں مکمل آگاہی شامل ہے۔ اس خوراک سے ضرورت سے زیادہ کھانے کی عادت آہستہ آہستہ ختم ہو جائے گی۔ کھانے کے دوران نہ صرف بری عادتوں کو ختم کریں، ہوشیار کھانا اس کا جسمانی اور جذباتی طور پر صحت پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ طریقہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بھی مفید ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ شروع کرنا چاہتے ہیں۔ ہوشیار کھانا ، آہستہ سے شروع کریں۔ یہ اس لیے ضروری ہے کہ جسم موافقت کر سکے اور آپ جو نئی خوراک لگاتے ہیں اس کا صحت پر منفی اثر نہیں پڑتا۔ دھیان سے کھانے کے فوائد اور اسے صحیح طریقے سے کرنے کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپ پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔