جسم کو مدافعتی نظام یا قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دیگر وٹامنز کے برعکس، وٹامن ڈی ہارمون کی طرح کام کرتا ہے، جو مختلف بیماریوں سے بچا سکتا ہے، اس لیے بہتر ہے کہ روزانہ وٹامن ڈی کی کمی نہ ہو۔ بدقسمتی سے، وٹامن ڈی کی کمی کی علامات اب بھی کمیونٹی میں بہت عام ہیں۔ ایک اندازے کے مطابق دنیا بھر میں تقریباً ایک ارب لوگ خون میں اس وٹامن کی کمی کا شکار ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت
وٹامن ڈی کی روزانہ خوراک آپ کی عمر اور صحت کی حالت پر منحصر ہے۔ وٹامن ڈی کی خوراک جو آزادانہ طور پر استعمال کی جا سکتی ہے 400-5000 IU ہے۔ دریں اثنا، وٹامن ڈی کی 50,000 IU کی خوراک صرف ڈاکٹر کے نسخے سے خریدی جا سکتی ہے۔ دریں اثنا، جسم کو روزانہ کی ضرورت وٹامن ڈی 3 کی مقدار بالغوں میں دن میں ایک بار 600-2000 IU تک پہنچ جاتی ہے۔ جبکہ 1 سال تک کی عمر کے بچوں میں، وٹامن ڈی 3 کی روزانہ کی ضرورت 0-12 ماہ تک ہوتی ہے جو دن میں ایک بار 400 IU استعمال کرتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: وٹامن ڈی اور ڈی 3 میں فرق، یہ ہیں وٹامن ڈی کی اقسام کے بارے میں حقائق وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات
وٹامن ڈی کی کمی ایک ایسی حالت ہے جب جسم کو وٹامن کی کافی مقدار نہیں ملتی ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جن کی وجہ سے کسی شخص کو وٹامن ڈی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جن میں سے ایک یہ ہے:
1. سورج کی روشنی سے کم بے نقاب
جسم سورج کی روشنی کی مدد سے وٹامن ڈی بنائے گا، جو جلد کے ذریعے جذب ہوتا ہے۔ آپ میں سے وہ لوگ جو گھر کے اندر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں اور سورج کی روشنی میں کم رہتے ہیں، آپ کو وٹامن ڈی کی کمی کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔ماہرین کی تجویز کردہ سورج کی کرنیں رات گیارہ سے تین بجے تک ہوتی ہیں۔ نقصان دہ الٹرا وائلٹ شعاعوں کے خطرے کو بڑھائے بغیر سورج کی روشنی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے یہ گھنٹے صحیح وقت تصور کیے جاتے ہیں۔ سورج نہانے کی کوئی تجویز کردہ مدت نہیں ہے۔ تاہم، کوشش کریں کہ زیادہ دیر تک دھوپ میں نہ رہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سورج کی بہت زیادہ نمائش آپ کی جلد کو جلا سکتی ہے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ سن اسکرین نہیں پہنتے ہیں۔
2. سیاہ جلد ہے
وٹامن ڈی کی تشکیل جلد کے میلانین سے بھی متاثر ہوتی ہے۔ میلانین وہ حصہ ہے جو آپ کی جلد کو رنگ دیتا ہے۔ کسی شخص کی جلد کا رنگ جتنا گہرا ہوگا، وٹامن ڈی بنانے کے لیے سورج کی روشنی کا جذب اتنا ہی کم ہوگا۔ متعدد مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ سیاہ جلد والے بزرگ (بزرگ) میں وٹامن ڈی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
3. وٹامن ڈی کا جذب خراب ہونا
بعض صحت کی خرابیاں کھانے سے وٹامن ڈی جذب کرنے کی آنت کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، کرون کی بیماری، سسٹک فائبروسس، اور سیلیک بیماری والے لوگوں میں۔
4. موٹاپا
جن لوگوں کا وزن زیادہ ہے یا جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 ہے ان میں وٹامن ڈی کم ہونے کا امکان زیادہ ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ وزن کا تعلق وٹامن ڈی کی کم سطح سے ہے کیونکہ زیادہ چربی جسم میں وٹامن ڈی کے جذب کو متاثر کرتی ہے۔
5. پہلے سے ہی پرانا
جیسے جیسے انسان کی عمر بڑھتی ہے، اس کے جسم کی وٹامن ڈی جذب کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔ اس لیے وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ خطرہ بوڑھوں (بزرگوں) کو ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کی علامات بالغوں
زیادہ تر لوگ جنہیں وٹامن ڈی کافی نہیں ملتا وہ علامات سے واقف نہیں ہوتے۔ اسے پہچاننا آسان بنانے کے لیے، یہاں وٹامن ڈی کی کمی کی 4 علامات ہیں جن پر دھیان رکھنا چاہیے۔
1. اکثر بیمار
وٹامن ڈی مدافعتی نظام کی حمایت میں، وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے جو بیماری کا سبب بنتے ہیں۔ بالغوں اور بچوں دونوں میں، وٹامن ڈی ان خلیوں کی مدد کرے گا جو انفیکشن سے لڑنے کے ذمہ دار ہیں۔ جب وٹامن ڈی کی کمی ہو تو جسم اکثر بیمار ہو جاتا ہے۔ آپ نزلہ زکام، فلو اور گلے کی سوزش کا بھی شکار ہوں گے۔
2. آسانی سے تھک جانا
دراصل تھکاوٹ یا تھکاوٹ ایک عام چیز ہے۔ تاہم، اگر آپ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں یا آسانی سے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو اسے وٹامن ڈی کی کمی کی علامت کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے۔ کیس اسٹڈیز سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں وٹامن ڈی کی کمی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے جس کا معیار زندگی پر منفی اثر پڑتا ہے۔ آپ کم پیداواری ہو جاتے ہیں، یہاں تک کہ آپ کو کام کرنا اور سرگرمیاں کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اور بستر پر لیٹ کر وقت گزارنا پڑتا ہے۔ ایک کیس میں، ایک عورت تھی جسے دن بھر کی تھکاوٹ اور سر درد کی شکایت تھی۔ بظاہر، اس کے خون میں وٹامن ڈی کی سطح صرف 5.9 این جی فی ملی لیٹر ہے۔ درحقیقت، عام سطح کم از کم 20 ng/ml ہے۔
3. ہڈی اور کمر کا درد
متعدد طریقوں سے، وٹامن ڈی آپ کی ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ اکثر ہڈیوں میں درد یا کمر میں درد محسوس کرتے ہیں تو یہ وٹامن ڈی کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔اس کی تائید 9,000 سے زائد بزرگ خواتین پر کی گئی تحقیق سے ہوئی ہے۔ جن لوگوں کو کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا، وہ اکثر کمر درد کی شکایت کرتے ہیں۔ یہ حالت آخر کار ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو محدود کر دیتی ہے۔
4. غیر محفوظ ہڈیاں
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب اور ہڈیوں کے تحول میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہٰذا، جب جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے، تو ہڈیوں کے گرنے یا آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں میں۔ کیونکہ، وٹامن ڈی کی کمی کے بغیر بھی، ہڈیوں کی معدنی کثافت بتدریج عمر کے ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 1,100 درمیانی عمر کی خواتین میں وٹامن ڈی کی سطح اور ہڈیوں کی کثافت بہت کم ہوتی ہے جن کو رجونورتی یا پوسٹ مینوپازل ہوتی ہے۔ اگرچہ خواتین سپلیمنٹ کی زیادہ مقداریں لے رہی تھیں، ہڈیوں کی کثافت میں کوئی خاص تبدیلی نہیں آئی۔
5. رکٹس
ریکٹس بچوں میں ہڈیوں کی نرمی اور کمزوری ہے جو وٹامن ڈی کی انتہائی اور طویل عرصے تک کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی جسم کے لیے ہڈیوں میں کیلشیم اور فاسفورس کی سطح کو برقرار رکھنا مشکل بنا دیتی ہے جو کہ رکٹس کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن ڈی یا کیلشیم دینے سے رکٹس کا علاج ہو سکتا ہے۔
6. زخم زیادہ دیر تک بھرتے ہیں۔
وٹامن ڈی جسم میں کیمیائی مرکبات کی پیداوار کو متاثر کرنے میں کردار ادا کرتا ہے جو زخم بھرنے کے عمل میں مدد کرتے ہیں۔ اس طرح، وٹامن ڈی کی کمی سرجری کے بعد زخم کو بھرنے میں مدد دے سکتی ہے یا حادثات میں زیادہ وقت لگتا ہے۔
7. مزاج آسانی سے بدل جاتا ہے (مزاج)
جن لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے وہ اداس یا اداس دکھائی دیں گے۔ یہ ان عوامل میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جس کی وجہ سے انسان آسانی سے تھک جاتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: وٹامن ڈی کے فوائد، ہڈیوں کی صحت سے لے کر ڈپریشن کو کم کرنے تکبچوں میں وٹامن ڈی کی کمی کی علامات
بڑوں سے قدرے مختلف، بچوں میں وٹامن ڈی کی کمی کی علامات بیماری یا علامات کا سبب بن سکتی ہیں:
- سانس لینا مشکل
- پٹھوں میں درد اور اینٹھن
- سست ترقی
- دانت نکلنے اور چلنے میں تاخیر
- ہڈیوں کا درد
- ٹیڑھی ٹانگیں
شیر خوار یا بچے جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے وہ بھی بیماری کا شکار ہوتے ہیں۔ کیونکہ وٹامن ڈی کی کم مقدار مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کے خطرات
اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کے امراض کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کی خرابی بالغوں میں اوسٹیومالیشیا اور بچوں میں رکٹس ہیں۔ Osteomalacia ایک ایسی حالت ہے جب ہڈیاں سخت نہیں ہو سکتیں، جس سے وہ موڑنے یا ٹوٹنے کا شکار ہو جاتی ہیں۔ ہڈیوں کی خرابی کا سامنا کرنے کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کمی کئی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے، بشمول:
- آسٹیوپوروسس
- گٹھیا
- انفیکشن، نمونیا، سیپسس، اور تپ دق
- ذہنی دباؤ
- سر درد اور درد شقیقہ
- ڈیمنشیا
- ذیابیطس
- موٹاپا
- ہائی بلڈ پریشر
- دل بند ہو جانا
- مضاعف تصلب
- بال گرنا
- کینسر
وٹامن ڈی کی کمی حاملہ خواتین کے لیے بھی خطرہ ہے۔ حاملہ خواتین جن میں اس وٹامن کی کمی ہوتی ہے وہ حملاتی ذیابیطس، پری لیمپسیا، اور قبل از وقت پیدائش کا تجربہ کر سکتی ہیں، اور سیزرین سیکشن کے ذریعے بچے کی پیدائش کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: اضافی وٹامن ڈی کے سائیڈ ایفیکٹس جنہیں دیکھنا چاہیے۔وٹامن ڈی کی کمی پر قابو پانے کا طریقہ
ان نتائج کے باوجود، وٹامن ڈی کی مناسب مقدار ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بہت اہم ہے۔ اس کے علاوہ وٹامن ڈی کی کمی ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر کے بڑھتے ہوئے خطرے کو بھی متحرک کرتی ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینے سے ہائی بلڈ پریشر کے امکانات کو کم کیا جا سکتا ہے، جو کہ ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لیے خطرہ ہے۔ روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ صبح دھوپ میں نہا سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی کو زیادہ سے زیادہ جذب کرنے کے لیے، ہفتے میں کم از کم 2 بار، صبح کی دھوپ میں 20-30 منٹ تک سینکیں۔ وٹامن ڈی کی کمی کا بنیادی علاج سورج کی روشنی ہے۔ سورج کی روشنی حاصل کرنے کے علاوہ، آپ وٹامن ڈی کے صحت مند کھانے کے ذرائع جیسے میکریل، سالمن، مشروم، کوڈ لیور آئل، ٹونا، سارڈینز، ڈیری مصنوعات (پنیر، دہی) اور انڈے بھی کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی صحت کی حالت کے مطابق سپلیمنٹس کی صحیح خوراک اور استعمال معلوم کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اگر آپ براہ راست ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
