ناموفوبیا جانیں، سیل فون استعمال نہ کرنے کا بہت زیادہ خوف

صحت
کچھ لوگوں کے لیے، سیل فون سب سے اہم چیز ہے جسے وہ جہاں بھی ہوں ہمیشہ اپنے ساتھ رکھنا چاہیے۔ نہ صرف گھر سے باہر نکلتے وقت، کچھ لوگ ٹوائلٹ، شاور، یا سوتے وقت بھی ہمیشہ اپنے موبائل لے کر چلتے ہیں۔ جب وہ اپنے سیل فون اپنے ہاتھ میں نہیں اٹھاتے ہیں، تو یہ لوگ فکر مند، الجھن، اور یہاں تک کہ تناؤ کا احساس کریں گے۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں، تو یہ ایک ایسی حالت کی وجہ سے ہو سکتا ہے جسے ناموفوبیا کہا جاتا ہے یا موبائل فون فوبیا نہیں۔ .

ناموفوبیا کیا ہے؟

Nomophobia ایک ایسی حالت ہے جو آپ کو خوف اور پریشانی کا احساس دلاتی ہے جب آپ کچھ عوامل (جیسے کھوئے ہوئے سگنل یا بیٹری ڈرین) کی وجہ سے اپنا سیل فون لانا بھول جاتے ہیں یا استعمال نہیں کر سکتے۔ یہ خوف اور اضطراب پھر سرگرمیاں انجام دینے میں آپ کے جذبات اور خیالات کو متاثر کرتے ہیں۔ اگرچہ ابھی تک دماغی صحت کے مسئلے کے طور پر درجہ بندی نہیں کی گئی ہے، لیکن کچھ ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ یہ حالت خدشات کو جنم دیتی ہے جو اس کا باعث بنتی ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ ناموفوبیا سیل فون پر انحصار یا لت کی ایک مشتق شکل ہے۔

ناموفوبیا کے شکار افراد کی علامات

جب سیل فون مردہ ہو جائے یا پیچھے رہ جائے تو ناموفوبیا کے شکار افراد پریشان اور سر درد کا شکار ہوں گے۔فوبیا پریشانی کی ایک شکل ہے۔ یہ حالت آپ کے خوف کے بارے میں سوچنے یا اس کا سامنا کرتے وقت شدید خوف کے ابھرنے کو متحرک کرتی ہے۔ اس کا تجربہ کرتے وقت، بہت سی جسمانی اور جذباتی علامات ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں۔ ناموفوبیا کے شکار افراد کو درج ذیل جسمانی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
  • پسینہ آ رہا ہے۔
  • سر درد
  • سینے میں جکڑن
  • جسم کا کپکپاہٹ
  • دل کی دھڑکن تیز ہو جاتی ہے۔
  • عام طور پر سانس لینے میں دشواری
دریں اثنا، ناموفوبیا کی جذباتی علامات میں شامل ہیں:
  • گھبراہٹ اور اضطراب جب آپ اپنے ساتھ لائے ہوئے فون کو نہیں پا سکتے ہیں۔
  • تناؤ اور اضطراب جب آپ ایک خاص وقت تک اپنے سیل فون کو چیک نہیں کر پاتے ہیں۔
  • جب آپ اپنا سیل فون لانا بھول جاتے ہیں یا استعمال نہیں کر پاتے ہیں تو پریشانی، گھبراہٹ اور خوف ظاہر ہوتا ہے۔
  • جب آپ اپنا فون نہیں پکڑ سکتے یا کچھ دیر کے لیے اپنا فون استعمال نہیں کر پاتے تو بے چینی اور بے چین محسوس کرنا
  • تناؤ اور خوف جب ڈیٹا نیٹ ورک یا کنکشن ڈبلیو اگر میں استعمال نہیں کیا جا سکتا
  • اپنے فون پر کھیلنے میں بہت زیادہ وقت گزارنے کی وجہ سے منصوبہ بند سرگرمیاں چھوڑنا
ناموفوبیا کے شکار افراد کی علامات ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتی ہیں۔ شدت کا انحصار اس بات پر ہے کہ وہ سیل فون کے کتنے عادی ہیں۔

وہ کون سے عوامل ہیں جو ناموفوبیا کا سبب بنتے ہیں؟

ابھی تک، ماہرین کو ناموفوبیا کی صحیح وجہ نہیں ملی ہے۔ تاہم، بہت سے عوامل ہیں جو اس حالت کی ظاہری شکل میں شراکت کرتے ہیں. مندرجہ ذیل متعدد عوامل ہیں جو ممکنہ طور پر ناموفوبیا کو متحرک کر سکتے ہیں۔

  • سیل فون ایک معاون سرگرمی کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔

سیل فون کو روزمرہ کی سرگرمیوں میں معاونت کے طور پر استعمال کرنے کی عادت ناموفوبیا کا سبب بن سکتی ہے۔ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو سہارا دینے کے لیے سیل فون کا استعمال دراصل ایک فطری چیز ہے، اس کے کاروبار کو چلانے، مطالعہ کرنے، پیسے کا انتظام کرنے جیسے کام کرنے کے لیے اس کے بہت مفید کام پر غور کریں۔ یہ حالات لوگوں کو اپنے سیل فون کے بغیر رہنے کے قابل نہیں بناتے ہیں۔ سیل فون کے بغیر، لوگ زندگی کے اہم پہلوؤں، بشمول دوست، خاندان، کام، مالیات، اور معلومات تک رسائی سے منقطع اور الگ تھلگ محسوس کریں گے۔

  • موبائل فون کھیلنے میں جتنا وقت گزارا گیا۔

میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں رویے کی لت کا جرنل 2014 میں، طلباء عام طور پر دن میں 9 گھنٹے سیل فون استعمال کرتے ہیں۔ اسمارٹ فون یہ بہت سے مثبت فوائد فراہم کرتا ہے، لیکن دوسری طرف یہ انحصار کا سبب بھی بن سکتا ہے اور تناؤ کو متحرک کر سکتا ہے۔

  • ٹیکنالوجی سے واقفیت

کے مطابق منشیات کے استعمال پر قومی ادارہ (NIDA)، موبائل فون سے الگ ہونے کی یہ پریشانی نوعمروں اور ہزار سالہ لوگوں میں پائی جاتی ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ اس عمر کا گروپ ٹیکنالوجی کے ڈیجیٹل دور میں پیدا ہوا اور پرورش پایا۔ اس لیے لگتا ہے کہ موبائل فون ان کی روزمرہ کی زندگی کا ایک اہم حصہ بن گیا ہے۔

کیا ناموفوبیا کو ماہر علاج کرانا چاہیے؟

رات کو اپنا سیل فون بند کر دیں اور اسے پہنچ سے دور رکھیں۔ اگر علامات آپ کی روزمرہ کی زندگی پر منفی اثر ڈالتی ہیں تو Nomophobia کو ماہر علاج کی ضرورت ہے۔ تھراپی ناموفوبیا کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتی، لیکن یہ علامات میں مدد کر سکتی ہے۔ یہاں بہت سے علاج ہیں جو عام طور پر ناموفوبیا کی علامات کے علاج میں مدد کے لیے استعمال ہوتے ہیں:

1. سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی یا سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) آپ کو منفی خیالات اور احساسات کو سنبھالنے کے بارے میں سیکھنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کے فون کو ہاتھ میں نہ رکھنے پر پیدا ہوتے ہیں۔ CBT کے ذریعے، آپ کو منفی خیالات کو منطقی طور پر چیلنج کرنا سیکھنے کے لیے مدعو کیا جاتا ہے۔

2. نمائش تھراپی

یہ تھراپی آپ کو بتدریج نمائش کے ذریعے اپنے خوف سے نمٹنا سیکھنے میں مدد کرتی ہے۔ سیل فون سے پرہیز کرنے سے، آپ کا انحصار اور خوف آہستہ آہستہ ختم ہو جائے گا۔ یہ طریقہ شروع میں بہت زیادہ اور ڈرانے والا معلوم ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے پیاروں سے رابطے میں رہنے کے لیے اپنا فون استعمال کرتے ہیں۔ ایکسپوزر تھراپی کا مقصد اپنے سیل فون کو استعمال کرنے سے مکمل طور پر گریز کرنا نہیں ہے، بلکہ اس خوف سے نمٹنا سیکھنا ہے جو اسے نہ رکھنے سے آتا ہے۔

3. ڈرگ تھراپی

ناموفوبیا کی علامات کے علاج کے لیے، آپ کا ڈاکٹر یا ماہر نفسیات اینٹی اینزائٹی دوائیں یا اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کر سکتے ہیں۔ اضطراب اور افسردگی کی ابتدائی علامات میں مدد کے لیے عام طور پر استعمال ہونے والی کچھ دوائیں لیکساپرو، زولوفٹ اور پاکسل شامل ہیں۔ مندرجہ بالا علاج کے علاوہ، بہت سے اقدامات ہیں جو آپ ناموفوبیا کی علامات سے نمٹنے میں مدد کے لیے خود کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ اعمال میں شامل ہیں:
  • رات کو فون بند کر دیں اور اسے پہنچ سے دور رکھیں
  • تھوڑے وقت کے لیے گھر سے نکلتے وقت فون گھر پر چھوڑ دینا
  • چلنے، لکھنے، یا کتاب پڑھنے جیسی سرگرمیاں کرکے ٹیکنالوجی سے وقت نکالیں۔
[[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

نوموفوبیا ایک ایسی حالت ہے جو آپ کو خوف محسوس کرتی ہے جب آپ دور ہوتے ہیں یا اپنا فون نہیں رکھتے۔ یہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے کہ اس حالت کی وجہ کیا ہے، لیکن ناموفوبیا کا علاج ماہرین کی مختلف اقسام کی تھراپی سے کیا جا سکتا ہے۔ اگر ناموفوبیا کی علامات روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرنے لگتی ہیں، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ ناموفوبیا اور اس پر قابو پانے کے طریقے کے بارے میں مزید بحث کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .