اضطراب کی خرابی اور گھبراہٹ کے حملے کے درمیان فرق کو پہچانیں۔

اضطراب کی خرابی یا اضطرابی بیماری یہ ایک ذہنی عارضہ ہے جو مریض کی سرگرمیوں میں بہت زیادہ مداخلت کرتا ہے۔ شکار کرنے والا اضطرابی بیماری کسی واضح خطرے کے بغیر بے قابو بے چینی محسوس کرنا یا کسی ایسی چیز کے بارے میں فکر مند ہونا جس سے متاثرہ شخص کو خطرہ نہ ہو۔ اس کے علاوہ اضطرابی بیماری، آپ نے بھی سنا ہوگا۔ گھبراہٹ کے حملوں. دونوں اضطراب سے وابستہ ہیں اور متاثرہ پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ تاہم، دونوں میں کیا فرق ہے؟

فرق اضطرابی بیماری اور گھبراہٹ کے حملوں

اضطرابی بیماری اور گھبراہٹ کے حملوں عام طور پر ایک ہی چیز میں سے دو کے بارے میں سوچا جاتا ہے، اگرچہ اضطرابی بیماری اور گھبراہٹ کے حملوں دو مختلف اصطلاحات ہیں۔ بہر حال، آپ تجربہ کر سکتے ہیں۔ گھبراہٹ کے حملوں کیونکہ اضطرابی بیماری یا اس کے برعکس.

• افہام و تفہیم کے لحاظ سے

تفہیم کے لحاظ سے، اضطرابی بیماری اور گھبراہٹ کے حملوں دو مختلف اصطلاحات ہیں۔ اضطرابی بیماری ذہنی عارضے سے مراد اضطراب، جیسے PTSD، وسواسی اجباری اضطراب (OCD)، وغیرہ۔ اسی دوران، گھبراہٹ کے حملوں یا گھبراہٹ کی خرابی ایک خوف کا احساس ہے جو اچانک ظاہر ہوتا ہے اور شدید محسوس ہوتا ہے۔ کبھی کبھار نہیں، بعض ذہنی عوارض کی غیر موجودگی میں گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں۔ محرکاضطرابی بیماریعام طور پر جانا جاتا ہے

• 'حملوں' کے محرکات اور خصوصیات

مریضوں میں اضطرابی بیماری، وقت کے ساتھ ساتھ محسوس ہونے والی پریشانی میں اضافہ ہوتا جائے گا اور مریض خطرے کے امکان کے بارے میں فکر مند محسوس کرے گا۔ اگر اضطراب کا حملہ روکا نہیں جاتا ہے تو، متاثرہ شخص مغلوب محسوس کرے گا۔ کی علامات اضطرابی بیماری یہ منٹوں، گھنٹوں، دنوں، ہفتوں، یا مہینوں تک چل سکتا ہے۔ تاہم، کی علامات اضطرابی بیماری اتنا شدید نہیں ہوگا۔ گھبراہٹ کے حملوں. اضطراب جس کا شکار افراد نے تجربہ کیا۔ اضطرابی بیماری واضح محرکات ہیں، جیسے بلی فوبیا، وغیرہ۔ پر جبکہ گھبراہٹ کے حملوں، تجربہ کار گھبراہٹ کسی واضح وجہ یا محرک کے بغیر اچانک واقع ہوتی ہے۔ کی علامات گھبراہٹ کے حملوں تقریباً 10 منٹ یا اس سے زیادہ تک رہ سکتا ہے۔ کبھی کبھی، مریض sequelae کا تجربہ کر سکتے ہیں گھبراہٹ کے حملوں ایک ہی وقت میں. کبھی کبھی، شکار گھبراہٹ کے حملوں گھبراہٹ کا دورہ پڑنے سے پہلے آپ دن بھر بے چینی یا تناؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]

• مختلف علامات

کبھی کبھی، اضطرابی بیماری اور گھبراہٹ کے حملوں ایک جیسا سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان میں ایک جیسی علامات ہوتی ہیں، جیسے سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد، اور دیگر جسمانی علامات جنہیں ہارٹ اٹیک بھی سمجھا جا سکتا ہے۔ تاہم، حقیقت میں، دونوں میں کچھ مختلف علامات ہیں. پر اضطرابی بیماری تجربہ شدہ علامات میں نیند میں خلل، پٹھوں میں درد وغیرہ شامل ہو سکتے ہیں۔ تاہم، متاثرین گھبراہٹ کے حملوں دیگر علامات ہیں جن کا مریض کو تجربہ نہیں ہوتا ہے۔ اضطرابی بیماریجیسا کہ یہ خوف کہ متاثرہ شخص مر جائے گا، قابو سے باہر ہو جائے گا یا پاگل ہو جائے گا، اور ارد گرد کے ماحول سے لاتعلقی کا احساس محسوس کرے گا (غیر ذاتی نوعیت)۔

وجہ اضطرابی بیماری اور گھبراہٹ کے حملوں

اگرچہ مختلف ہے، لیکن کبھی کبھی اضطرابی بیماری اور گھبراہٹ کے حملوں ایک ہی وجہ ہے. تاہم اس بات کو ذہن میں رکھیں گھبراہٹ کے حملوں اکثر نامعلوم محرکات ہوتے ہیں اور اچانک ظاہر ہوتے ہیں۔ محرکات جو اس کی طرف لے جاتے ہیں۔ اضطرابی بیماری اور گھبراہٹ کے حملوں یہ جسمانی یا جذباتی محرک ہوسکتا ہے۔ جسمانی محرکات بعض دوائیوں کا استعمال، بعض جسمانی دردوں کا سامنا، وغیرہ ہو سکتے ہیں۔ جب کہ جذباتی محرکات کام پر دباؤ، فوبیا، ماضی کے صدمے وغیرہ کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ مراقبہ علاج میں سے ایک ہوسکتا ہے۔اضطرابی بیماری

مریض کا علاج کیا ہے؟ اضطرابی بیماری یا گھبراہٹ کے حملوں? 

خوش قسمتی سے، اضطرابی بیماری اور گھبراہٹ کے حملوں ایک ہی علاج کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے. اس پر قابو پانے کے لیے آپ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔ اضطرابی بیماری یا گھبراہٹ کے حملوں جن کی ملکیت ہے:

• آرام کی تکنیکوں کا اطلاق کریں۔

جب آپ تجربہ کر رہے ہوں تو آرام کی تکنیک استعمال کی جا سکتی ہے۔ اضطرابی بیماری یا گھبراہٹ کے حملوں. کچھ آرام کی تکنیکیں، جیسے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی اور دیگر آرام کی مشقیں جو گھبراہٹ اور اضطراب کو کم کرسکتی ہیں۔

• گہری اور آہستہ سانس لیں۔

سانس لینے میں دشواری ان علامات میں سے ایک ہے جس کا تجربہ مریضوں کو ہوتا ہے۔ اضطرابی بیماری اور گھبراہٹ کے حملوں. آپ اپنی سانسوں کو کم کرنے اور اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر کے اس کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں۔ آہستہ اور باقاعدگی سے سانس لیں اور باہر نکالیں۔ ہر بار جب آپ سانس لیں یا باہر نکالیں تو چار تک گنیں۔ یہ اس وقت تک کریں جب تک کہ آپ کی علامات کم ہونے لگیں۔

• مشق کرنا ذہن سازی

ذہن سازی ایک ایسی تکنیک ہے جس کا استعمال آپ اس گھبراہٹ اور اضطراب کو کنٹرول کرنے کے لیے کر سکتے ہیں جس کا آپ کو حال پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر کے یا آپ کے ساتھ اور آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے۔ جب کرتے ہیں۔ ذہن سازی، آپ کو جسم کے جذبات، خیالات اور احساسات پر کوئی ردعمل ظاہر کیے بغیر ان پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو صرف اسے محسوس کرنا ہے۔ تناؤ سے نمٹنا آپ کے شوق کو انجام دے کر ہوسکتا ہے۔

• تناؤ پر قابو پانا

واقعات سے بچنے کے لیے اپنے تناؤ کی سطح کا انتظام کریں۔ اضطرابی بیماری نہ ہی گھبراہٹ کے حملوں. آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں اور وہ کام کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ آپ تناؤ سے نمٹنے کے طریقے بھی کر سکتے ہیں، جیسے مراقبہ، یوگا وغیرہ۔

• جو ہو رہا ہے اسے قبول کریں۔

علامت اضطرابی بیماری نہ ہی گھبراہٹ کے حملوں آپ جو کچھ محسوس کر رہے ہیں اس سے نمٹنا آسان ہو جائے گا جب آپ صورتحال کو سمجھیں گے اور اسے قبول کریں گے اور پرسکون ہونے کی کوشش کریں گے، اور یاد رکھیں کہ آپ جن علامات کا سامنا کر رہے ہیں وہ تھوڑی دیر میں دور ہو جائیں گی۔

• صحت مند طرز زندگی اپنائیں

دماغی صحت کا جسمانی صحت سے گہرا تعلق ہے، اس لیے غذائیت سے بھرپور اور متوازن غذا کھائیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، ہر رات کم از کم آٹھ گھنٹے سوئیں، اور کیفین اور الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔ مندرجہ بالا طریقوں کو کرنے کے علاوہ، آپ اپنے قریب ترین لوگوں سے مدد طلب کر سکتے ہیں یا ایسے لوگوں کے ساتھ کمیونٹی میں شامل ہو سکتے ہیں جو اسی چیز کا تجربہ کر رہے ہیں۔ ہمیشہ مثبت رویہ رکھنا یاد رکھیں اور حالات کا سامنا کرتے وقت صبر سے کام لیں۔ اضطرابی بیماری یا گھبراہٹ کے حملوں.

SehatQ کے نوٹس

اگر اضطرابی بیماری یا گھبراہٹ کے حملوں تجربہ کار بہت شدید اور اس سے نمٹنا مشکل ہے، کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ تھراپی یا کچھ دوائیوں کی صورت میں معائنہ اور علاج کروایا جا سکے۔