ایک ہرنیا، جسے ہرنیٹڈ ڈسک بھی کہا جاتا ہے، ایک ایسی بیماری ہے جس کی وجہ سے ایک اندرونی عضو پٹھوں یا کنیکٹیو ٹشو (fascia) کے ارد گرد کے کمزور حصے کو دھکیلنے اور گھسنے کا سبب بنتا ہے جو عضو کو اپنی جگہ پر رکھتا ہے۔ کمیونٹی میں ایک مفروضہ گردش کر رہا ہے کہ ورزش سے ہرنیا کا علاج کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ کھیلوں اور ہرنیا کے علاج سے ان کے تعلق پر بات کرنے سے پہلے، اس بیماری کے اندر اور باہر کو دیکھ لینا اچھا ہے۔
ہرنیا کی اقسام اور علامات
ہرنیا کی بیماری کی کئی قسمیں ہیں جو ان کے مقام سے ممتاز ہیں، یعنی:
- Inguinal ہرنیا (اندرونی کمر)
- چیرا ہرنیا (چیرا لگنے کی وجہ سے)
- فیمورل ہرنیا (بیرونی کمر)
- امبلیکل ہرنیا (ناف)
- Hiatal یا Hiatal ہرنیا (پیٹ کے اوپری حصہ)
ہینیا کی ایک عام علامت جسم کے کسی حصے میں بلج ہے۔ یہ بلج بڑا ہو سکتا ہے اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے تاکہ یہ کسی شخص کی سرگرمیوں میں مداخلت کرے۔
ہرنیا کی وجوہات
ہرنیا مضبوط دباؤ اور کمزور پٹھوں یا فاشیا کے امتزاج کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ کوئی بھی سرگرمی جو پیٹ کے پٹھوں پر دباؤ ڈالتی ہے ہرنیا کا سبب بن سکتی ہے۔ ان سرگرمیوں کی مثالوں میں شامل ہیں:
- بھاری اشیاء اٹھانا
- اپنی پوری طاقت سے دبائیں یا دبائیں۔
- شدید اسہال یا قبض
- کھانسی اور زور سے گھرگھرانا۔
پٹھوں کی کمزوری پیدائشی ہو سکتی ہے یا وقت کے ساتھ بڑھ سکتی ہے۔ متعدد حالات پٹھوں اور جوڑنے والے بافتوں کے کمزور ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، بشمول موٹاپا یا زیادہ وزن، ناقص غذائیت، سگریٹ نوشی۔
ورزش کے ساتھ ہرنیا کا علاج کیسے کریں۔
کھیل ایک ایسی سرگرمی ہے جو صحت کو برقرار رکھنے اور بیماری سے بچنے کے لیے وسیع پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔ تاہم، ہرنیا کے شکار افراد کے لیے، تمام کھیل نہیں کیے جا سکتے کیونکہ اس سے ہرنیا کی حالت مزید خراب ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ورزش کی کچھ اقسام ہرنیا کی علامات کو دور کرنے کا اثر رکھتی ہیں تاکہ آپ معمول کی سرگرمیوں میں واپس آ سکیں۔ ورزش کے ساتھ ہرنیا کا علاج کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
ہائیٹل ہرنیا کے لیے ڈایافرامیٹک مشقیں۔
ڈایافرام کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں ہائیٹل یا ہائیٹل ہرنیا کی علامات کے علاج کے لیے کی جا سکتی ہیں۔ ورزش کے ساتھ ہرنیا کا علاج کرنے کا طریقہ ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشقوں کے ذریعے ہے، جو گہری سانس لینے کی تکنیکوں میں سے ایک ہے جو آکسیجن کے بہاؤ کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ مشقیں ڈایافرام کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہیں تاکہ وہ ارد گرد کے اعضاء کی حفاظت کر سکیں۔ ایک طریقہ جو ڈایافرام کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے وہ ہے:
- ورزش کے لیے بیٹھ کر یا لیٹ کر تیاری کریں، جو بھی پوزیشن آپ کے لیے آرام دہ ہو اس کا انتخاب کریں۔ ایک ہتھیلی اپنے پیٹ پر اور دوسری اپنے سینے پر رکھیں۔
- جتنی گہرائی سے ہو سکے سانس لینا شروع کریں جب تک کہ آپ محسوس نہ کر سکیں کہ آپ کے پیٹ کے پٹھے اپنی ہتھیلیوں کی سطح کے خلاف دبا رہے ہیں۔
- ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر آہستہ سے سانس چھوڑیں جب تک کہ پیٹ کے پٹھے ہتھیلیوں سے ڈھیلے نہ ہوجائیں۔
یہ ڈایافرامٹک سانس لینے کی ورزش کو دن میں کئی بار باقاعدگی سے کریں۔
ہائٹل ہرنیا کے لیے یوگا کی مشقیں۔
ہائیٹل ہرنیا والے لوگوں کے لیے یوگا پریکٹس کے کئی فائدے ہیں۔ اس کی گہری سانس لینے کی تکنیک ڈایافرام کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یوگا میں کچھ پوز پیٹ کے علاقے میں پٹھوں کو زیادہ کھینچے بغیر بھی مضبوط کر سکتے ہیں۔ ورزش کی صحیح قسم حاصل کرنے کے لیے، اپنے یوگا انسٹرکٹر کو اپنے ہرنیا کی حالت کے بارے میں مطلع کریں تاکہ وہ یوگا پریکٹس کے بارے میں ہدایات حاصل کر سکے جو آپ کی حالت کے مطابق ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
inguinal ہرنیا کے لئے مشقیں
ہرنیا کے کچھ مریض جو ورزش کے ذریعے ہرنیا کی علامات کو ٹھیک کرنے میں کامیاب ہو گئے ہیں، وہ بھی اکثر اپنے تجربات انٹرنیٹ پر اپ لوڈ کرتے ہیں۔ ویب سائٹ پر ان میں سے ایک
mynaturalherniaacureجو ہرنیا کے علاج کے مختلف طریقوں کو مخصوص مشقوں کے ساتھ بانٹتے ہیں۔ مشقوں کا حوالہ کتابوں سے لیا گیا ہے۔
سرگرمی کا علاج کبھی اینڈریو اے گور کی طرف سے لکھا گیا. یہ حرکت آپ کی پیٹھ پر فرش پر لیٹ کر اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے نیچے رکھ کر کی جا سکتی ہے۔ پھر درج ذیل ورزش کریں:
- اپنی ٹانگوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ وہ آپ کی رانوں اور پیٹ کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ نہ بنائیں، پھر 10 بار کرتے ہوئے انہیں دوبارہ سیدھا کریں۔
- اپنی ٹانگوں کو موڑیں اور اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک تکیہ رکھیں، تکیے کو دونوں گھٹنوں سے دبائیں، جب تک کہ کولہوں کو تھوڑا سا اٹھا نہ لیا جائے۔ پھر اپنے گھٹنوں کو دوبارہ آرام کریں۔
- دونوں ٹانگوں کے گھٹنوں کو سینے کی طرف اٹھائیں، پھر ٹانگوں کو بائیں جانب سیدھا کریں، گھٹنوں کو واپس سینے کی طرف لائیں، اور دائیں جانب سیدھا کریں۔
- ٹانگوں کو سینے کی طرف لائیں، پھر مخالف سمت میں کھولی ہوئی ٹانگوں کے ساتھ انہیں ہٹا دیں۔ یہ حرکت مینڈک کی طرز کی تیراکی کی ٹانگوں کی حرکت کی طرح ہے جو الٹا اس لیے کی جاتی ہے کیونکہ آپ سوپائن پوزیشن میں ہوتے ہیں۔
یہ ورزش ہفتے میں 2-3 بار باقاعدگی سے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو دھکا نہ دیں اور اس اقدام کی مشق کرتے وقت بہت زیادہ دباؤ نہ لگائیں۔ ایک چیز جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے، ورزش ہرنیا کے علاج کا بنیادی طریقہ نہیں ہے۔ ورزش کے ذریعے ہرنیا کا علاج کرنے سے پہلے، آپ کو صحیح علاج کا تعین کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کو اس خطرے کو بھی کم کرنا ہوگا جو متوازن وزن برقرار رکھنے اور سگریٹ نوشی چھوڑنے سمیت صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھ کر ہرنیا کی حالت کو بڑھا سکتا ہے۔
