بعد از پیدائش، کچھ مائیں اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لیے دودھ پلانے کی مدت شروع کریں گی۔ دودھ پلانے کی اس مدت کے دوران، غذائیت سے بھرپور اور انتہائی غذائیت سے بھرپور غذا حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو ایک عام دن کی توانائی کی ضروریات سے اضافی 300-500 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ یہ اضافی کیلوریز حاصل کر سکتے ہیں، بشمول دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے پھل کھانے سے۔ آپ کے چھوٹے بچے کو غذائیت فراہم کرنے کے لیے بسوئی کو بہت سے وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوگی۔ ان وٹامنز اور معدنیات میں وٹامن اے، وٹامن بی6، وٹامن بی12، اور وٹامن سی شامل ہیں۔ اسی طرح کیلشیم، آئرن اور کاپر جیسے معدنیات کے ساتھ۔ تقریباً یہ تمام غذائی اجزاء دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے مختلف پھلوں میں موجود ہوتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان پھلوں کی مختلف اقسام بھی کھائیں، تاکہ غذائیت کی مقدار پوری ہو سکے۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے مختلف قسم کے پھل جن کا استعمال آسان ہے۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے، آپ کے جسم اور آپ کے چھوٹے بچے کی بھلائی کے لیے کچھ پھل یہ ہیں۔
1. ھٹی پھل
تلاش کرنے میں آسان اور غذائیت سے بھرپور، سنتری دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک پھل ہے جسے آپ کھا سکتے ہیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کو حاملہ خواتین کے مقابلے وٹامن سی کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ آپ یہ وٹامن ھٹی پھلوں اور دیگر ھٹی پھلوں سے حاصل کر سکتے ہیں۔ وٹامن سی بافتوں کی نشوونما اور مرمت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ غذائیت دانتوں اور ہڈیوں کی نشوونما کے لیے بھی ضروری ہے، اور آئرن کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کو اس پھل کے گوشت کو چھیلنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، تو اسے چینی کے بغیر سنتری کے رس میں پروسیس کرنے کی کوشش کریں۔ دودھ پلانے کے دوران وٹامن سی کی مقدار حاصل کرنے کے لیے یہ طریقہ مثالی ہے۔
2 ٹکڑے بلوبیری
بیر کا یہ گروپ دودھ پلانے کے لیے ان پھلوں میں سے ایک ہے جسے آپ آسانی سے کھا سکتے ہیں۔ پھل
بلوبیری مختلف غذائی اجزاء سے بھرپور، جیسے وٹامن سی، جو جسم اور ماں کے دودھ کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے۔ نہ صرف وٹامن سی، پھل
بلوبیری وٹامن B6 کی ایک چھوٹی سی مقدار بھی شامل ہے. یہ وٹامن دماغ کے کام اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ انہیں کھانا مشکل نہیں ہے، جب آپ اپنے چھوٹے بچے کو دودھ پلا رہے ہوں تو آپ بلو بیریز کو ناشتے کے طور پر بنا سکتے ہیں۔
3. Honeydew melon اور cantaloupe melon
Honeydew melon اور cantaloupe melon خربوزے کی دو مشہور اقسام ہیں۔ اگرچہ مختلف ہیں، لیکن خربوزے کی ان دو اقسام میں کچھ غذائی مماثلتیں ہیں، جنہیں آپ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے بطور پھل کھا سکتے ہیں۔ Honeydew melon اور cantaloupe melon وٹامن C سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ٹشو کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ دونوں میں وٹامن اے بھی ہوتا ہے، ایک وٹامن جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ضروری ہے۔ جن بچوں اور بچوں کو وٹامن اے کافی مقدار میں نہیں ملتا ان کے وزن میں کمی، آنکھوں کے مسائل اور انفیکشن سے لڑنے میں دشواری کا خطرہ ہوتا ہے۔
4. کیلے کا پھل
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے کیلے ان پھلوں میں سے ایک ہے جو تلاش کرنا بہت آسان ہے۔ یہ پھل دودھ پلانے کے لیے بہت اچھا ہے، کیونکہ اس میں فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ صرف فولک ایسڈ ہی نہیں، اس پیلے رنگ کے پھل میں وٹامن بی 6، وٹامن سی اور پوٹاشیم بھی ہوتا ہے، جو آپ کے بچے کو دودھ پلاتے وقت بھی ضروری ہوتا ہے۔
5. آم کا پھل
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے پھل تلاش کرتے وقت، آم کو اپنے ناشتے کی فہرست میں شامل کرنا نہ بھولیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس پھل میں وٹامن اے، وٹامن سی اور وٹامن بی 6 پایا جاتا ہے جو بچے کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ صرف وٹامن ہی نہیں آم میں دیگر غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں۔ اسے کہتے ہیں، فولک ایسڈ، تانبے کے معدنیات، آئرن، اور کیلشیم۔ یہ تمام غذائی اجزاء، آپ کو دودھ پلانے کی مدت میں ضرورت ہے. مثال کے طور پر، کیلشیم کے لیے، دودھ پلانے والی ماؤں کو ایک دن میں 1,000 ملی گرام یہ معدنیات ملنا چاہیے۔
6. انگور
کیا دودھ پلانے والی مائیں انگور کھا سکتی ہیں؟ انگور دودھ پلانے کے دوران آپ کی ضروریات کا جواب ہو سکتا ہے۔ یہ پھل وٹامن سی کا ایک ذریعہ بھی ہے جسے آپ پہلے چھیلنے کی زحمت کیے بغیر کھا سکتے ہیں۔صرف وٹامن سی ہی نہیں، انگور میں وٹامن اے، کیلشیم، فولک ایسڈ، پوٹاشیم اور تانبے کے معدنیات بھی پائے جاتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
یہ دودھ پلانے کے لیے پھل کی کچھ اقسام ہیں، جنہیں آپ کھا سکتے ہیں، اور تلاش کرنا آسان ہے۔ مندرجہ بالا پھل کھانے کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے پھلوں کے علاوہ دیگر فوڈ گروپس بھی کھاتے ہیں، تاکہ پیچیدہ غذائی ضروریات کو پورا کیا جا سکے۔
