مضبوط دل کا ہونا صحت مند زندگی کی کنجیوں میں سے ایک ہے۔ پھلوں اور سبزیوں کے استعمال کے علاوہ، اس اہم عضو کو مضبوط بنانے کے لیے آپ اور بھی بہت سے طریقے ہیں، جن میں سے ایک دل کے لیے صحت بخش مشروبات کا استعمال ہے۔ کون سے مشروبات دل کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں؟
مضبوط دل کے لیے صحت بخش مشروبات کی ایک قسم
صحت مند دل کو برقرار رکھنا زندگی میں آپ کی ترجیحات کی فہرست میں ہونا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ اہم عضو پورے جسم میں ٹشوز اور اعضاء کو آکسیجن اور خون کی فراہمی کے لیے کام کرتا رہتا ہے۔ دل کو مضبوط بنانے کی کوشش کے طور پر، ذیل میں دل کے لیے مختلف صحت بخش مشروبات کا استعمال آزمائیں۔
1. ھٹی کا پانی
لیموں کا پانی لیموں اور لیموں جیسے لیموں کے ٹکڑوں کے ساتھ ملا ہوا پانی ہے۔ ان مختلف پھلوں میں غذائی اجزاء اور پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں جو دل کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ متعدد مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ کھٹی پھلوں کے رس کا استعمال بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، اس طرح دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔
3. پانی
پانی دل کے لیے ایک صحت بخش مشروب ہے جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ درحقیقت، پانی جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کرنے کے قابل ہے تاکہ دل کے کام کو برقرار رکھا جاسکے۔ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے ہمیشہ باقاعدگی سے پانی پینے کی کوشش کریں۔ یہ حالت دل کے مختلف امراض جیسے فالج کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
3. Hibiscus چائے
ہیبسکس چائے یا ہیبسکس چائے پتوں سے بنائی جاتی ہے۔
Hibiscus sabdariffa. بظاہر یہ مشروب دل کے لیے بھی اچھا ہے کیونکہ اس میں پولی فینول اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ Hibiscus کا عرق جسم میں بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بھی انکشاف ہوا ہے کہ 25 مرد شرکاء جنہوں نے باقاعدگی سے 250 ملی لیٹر ہیبسکس ایکسٹریکٹ چائے پیتے تھے، صرف پانی پینے کے مقابلے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ اور بلڈ پریشر میں کمی کا تجربہ کیا۔
4. ڈارک چاکلیٹ
کوکو پر مشتمل گرم ڈارک چاکلیٹ مشروبات بھی دل کے لیے اچھے مانے جاتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق کوکو بینز پر مشتمل مصنوعات کا استعمال بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے، خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے اور دل کی بیماری کو کم کر سکتا ہے۔ اگر آپ کوئی چاکلیٹ ڈرنک خریدنا چاہتے ہیں جس میں کوکو ہو، تو کوشش کریں کہ کوئی ایسا مشروب تلاش کریں جس میں چینی شامل نہ ہو۔
5. کافی
کافی کو دل کے لیے صحت بخش مشروب سمجھا جاتا ہے۔اگر آپ کافی کے شوقین ہیں تو خوش رہیں، کیونکہ یہ مشروب دل کے لیے صحت بخش مشروبات کی فہرست میں شامل ہے۔ ایک بڑے پیمانے پر کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو شرکاء روزانہ 3 کپ کافی پیتے تھے وہ کافی نہ پینے والوں کے مقابلے میں دل کی بیماری سے ہونے والی موت سے 19 فیصد تک بچ گئے۔ لیکن یاد رکھیں، کافی پینے کی کوشش کریں جس میں چینی شامل نہ ہو۔
6. ماچس کی چائے
نہ صرف مزیدار بلکہ یہ پتہ چلتا ہے کہ ماچس کی چائے دل کی صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مچھا ایپیگلوکیٹچن گیلیٹ (ای جی سی جی) سے بھرپور ہے، جو ایک پولی فینولک مرکب ہے جس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں۔ ایک مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے، ای جی سی جی ایتھروسکلروسیس (شریان کی دیواروں میں چربی جمع ہونے) کو روکنے کے قابل ہے اور سوزش اور خلیوں کے نقصان کو کم کر سکتا ہے۔
7. کم چکنائی والا دودھ
کم چکنائی والا دودھ دل کے لیے ایک صحت بخش مشروب ہے کیونکہ اس میں کیلشیم موجود ہے۔ کیلشیم ایک معدنیات ہے جس کی جسم کو پٹھوں کے سنکچن کو منظم کرنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے، بشمول دل کی دھڑکن۔ اس کے علاوہ، کیلشیم بلڈ پریشر کو بھی مستحکم کرتا ہے اور خون جمنے کے عمل کے لیے ضروری ہے۔
8. پپیتے کا رس
پپیتے کا رس یا مجموعی طور پر پھل پینا آپ کے دل کی پرورش کا ایک طریقہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پپیتے میں لائکوپین ہوتا ہے جو کہ ایک کیروٹینائڈ ہے جس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ اس کے علاوہ، لائکوپین میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو ایتھروسکلروسیس کو روک سکتی ہیں اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ مختلف مطالعات سے یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ لائکوپین والی غذائیں کھانے سے دل کی بیماری اور امراضِ قلب سے موت کے خطرات کو کافی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
9. ایوکاڈو کا رس
پپیتے کے علاوہ ایوکاڈو جوس بھی دل کے لیے صحت بخش مشروب میں شامل ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایسے پھل جن میں اچھی چکنائی ہوتی ہے وہ برے کولیسٹرول (LDL) کو کم کر سکتے ہیں، جو کہ دل کی بیماری کے عوامل میں سے ایک ہے۔ Avocados میں پوٹاشیم بھی ہوتا ہے، جو کہ ایک معدنیات ہے جو دل کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ درحقیقت، ایک ایوکاڈو میں 975 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے، جو آپ کے یومیہ آر ڈی اے کے 28 فیصد کے برابر ہوتا ہے۔
10. سبز چائے
سبز چائے، دل کے لیے صحت بخش مشروب سبز چائے کو دل کے لیے صحت بخش مشروب سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں پولی فینول اور کیٹیچنز ہوتے ہیں۔ دونوں اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کر سکتے ہیں جو سیل کو پہنچنے والے نقصان کو روک سکتے ہیں، سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
مستقل بنیادوں پر مختلف دل کے صحت مند مشروبات کے استعمال کی عادت ڈالنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، دیگر صحت مند طرز زندگی بھی کریں، جیسے متوازن غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں، ورزش کریں اور باقاعدہ وقفہ کریں تاکہ آپ کے دل کی صحت برقرار رہے۔ اگر آپ کے دل کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
کافی کو دل کے لیے صحت بخش مشروب سمجھا جاتا ہے۔اگر آپ کافی کے شوقین ہیں تو خوش رہیں، کیونکہ یہ مشروب دل کے لیے صحت بخش مشروبات کی فہرست میں شامل ہے۔ ایک بڑے پیمانے پر کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو شرکاء روزانہ 3 کپ کافی پیتے تھے وہ کافی نہ پینے والوں کے مقابلے میں دل کی بیماری سے ہونے والی موت سے 19 فیصد تک بچ گئے۔ لیکن یاد رکھیں، کافی پینے کی کوشش کریں جس میں چینی شامل نہ ہو۔ 
سبز چائے، دل کے لیے صحت بخش مشروب سبز چائے کو دل کے لیے صحت بخش مشروب سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں پولی فینول اور کیٹیچنز ہوتے ہیں۔ دونوں اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کر سکتے ہیں جو سیل کو پہنچنے والے نقصان کو روک سکتے ہیں، سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
