بڑے بٹ کا ہونا خواتین کے لیے مختلف قسم کے مسائل پیش کر سکتا ہے، صحیح پتلون یا اسکرٹ تلاش کرنے سے لے کر خود اعتمادی کو کم کرنا مشکل ہے۔ تاہم، پریشان نہ ہوں کیونکہ آپ کے کولہوں کو سکڑنے کا ایک مؤثر قدرتی طریقہ ہے، یعنی مخصوص قسم کی ورزش کر کے۔ تاہم، اس بات پر زور دیا جانا چاہئے کہ خاص طور پر ایک علاقے میں چربی کے ذخائر کو کم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے (
جگہ کی کمی)۔ چھوٹے کولہوں کے لیے، آپ کو وزن کم کرنے کی مجموعی خوراک پر جانا ہوگا۔ دریں اثنا، کولہوں کو سکڑنے کے درج ذیل طریقے آپ کے کولہوں کے علاقے کو سخت کرنے کے لیے کیے جاتے ہیں۔ تو یہاں تک کہ اگر آپ کا بٹ بڑا ہے، یہ نہیں ڈوبے گا اور اس کی شکل بہتر ہے۔
ورزش کے ذریعے قدرتی طور پر کولہوں کو کیسے کم کیا جائے۔
ورزش کی وہ قسم جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ کولہوں کو سکڑنے کے طریقے کا حصہ ہے ایک ایسا کھیل ہے جس میں آپ کو اپنے نچلے جسم اور کمر کی طاقت پر بہت زیادہ انحصار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ تصور کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ مشق بہت سخت اور پیچیدہ ہوگی کیونکہ درحقیقت یہ آپ کی سرگرمیوں کے درمیان بھی کرنا بہت آسان ہے۔ اس قسم کے کھیلوں میں شامل ہیں:
یہ سادہ حرکت کولہوں کو سکڑنے کا سب سے مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ کچھ فٹنس مراکز بھی ایک ٹول سے لیس ہیں جسے کہا جاتا ہے۔
سیڑھی اتارنے والا جس کے کام کرنے کا اصول اسی سے ملتا جلتا ہے۔
ٹریڈمل. سیڑھیاں چڑھنا ایک حرکت ہے جس میں کولہوں، ہیمسٹرنگز، رانوں اور پیٹ کے پٹھے شامل ہوتے ہیں تاکہ یہ جسم کے نچلے حصے کو سخت کر سکے۔ اس کھیل کو رانوں کو سکڑنے کے طریقے کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ فوائد حاصل کرنے کے لیے یہ آسان ورزش روزانہ 30 منٹ کے لیے ہفتے میں 5 دن کریں۔ یقین کریں یا نہ کریں، یہ آسان اقدام 30 منٹ میں 237 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ بلاشبہ یہ کامیابی کچھ بھی نہیں ہوگی اگر اسے متناسب خوراک کے ساتھ متوازن نہ رکھا جائے۔
کولہوں کو سکڑنے کا ایک طریقہ ہونے کے علاوہ، یہ کھیل پورے جسم میں پٹھوں کو سخت بھی کر سکتا ہے۔ درحقیقت اس سرگرمی کے ذریعے آپ کے دماغ کو بھی ورزش کی دعوت دی جائے گی۔ اگر آپ پہلی بار اس کھیل کو آزما رہے ہیں، تو اسے کسی انسٹرکٹر کی نگرانی میں فٹنس سنٹر میں کریں۔ دوسری طرف، اگر آپ پہلے سے ہی پیشہ ور ہیں، تو آپ مشکل کی سطح کو راک چڑھنے تک بڑھا سکتے ہیں۔
HIIT (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت)
مثال کے طور پر، اس مشق میں تیز رفتار کے ساتھ بہت سی حرکتیں شامل ہیں۔
جمپنگ جیکس، پش اپس، تختیاں، جاگنگ جگہ میں، اور اسی طرح. آپ ایک مخصوص مدت کے دوران صرف ایک حرکت کر سکتے ہیں، یا انہیں یکجا کر سکتے ہیں۔ ایک حرکت 30 سیکنڈ کے لیے 12-15 بار کی جاتی ہے، اس کے بعد 10 سیکنڈ کے لیے آرام کیا جاتا ہے، پھر اسی یا مختلف حرکات کے ساتھ 30 سیکنڈ کے لیے پریکٹس پر واپس آجائیں، وغیرہ۔ HIIT کم از کم 4 منٹ کے لیے کیا جاتا ہے اور اگر آپ زیادہ کیلوریز جلانا چاہتے ہیں تو اسے 20-30 منٹ تک بڑھایا جا سکتا ہے۔
یوگا نہ صرف آرام کے لیے کیا جاتا ہے، بلکہ کیلوریز بھی جلاتا ہے، خاص طور پر کلاس میں
پاور یوگا. 15-20 منٹ کے لیے یوگا کلاس میں شامل ہونے کے لیے کافی ہے، اہم بات یہ ہے کہ یہ سرگرمیاں آپ کو پسینہ لاتی ہیں۔ اوپر دی گئی مشقیں کرنے کے علاوہ، آپ سادہ ورزشیں بھی کر سکتے ہیں، جیسے
squats اور
کرسی پوز. اس تحریک کو یوگا اور جم میں ورزش پر بھی بڑے پیمانے پر لاگو کیا گیا ہے، لیکن آپ اسے گھر پر بھی کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
کولہوں کو کم کرنے کے لیے ورزش کا دورانیہ
اوسط بالغ کو فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنی چاہیے۔ اگر آپ اسے بھرپور شدت سے کر رہے ہیں، تو فی ہفتہ صرف 75 منٹ کی ورزش کافی ہوگی۔ اوپر کولہوں کو سکڑنے کا طریقہ کرنے کے علاوہ، اگر آپ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ورزش کے حصے کو ہفتے میں 2-3 دن تک بڑھا دیں تو کوئی حرج نہیں ہے۔ بہت ساری سبزیاں اور پھل کھا کر بھی صحت مند غذا کو برقرار رکھنا نہ بھولیں تاکہ آپ کے کولہوں کو تنگ اور بیماری سے پاک رکھا جائے۔
