ایم اے ایف ٹریننگ کو کم دل کی شرح کی تربیت بھی کہا جاتا ہے۔
کم دل کی شرح کی تربیت )۔ کہا جاتا ہے کہ یہ ورزش جسم کے ایروبک نظام کو برقرار رکھنے کے قابل ہے تاکہ کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکے۔ اپنے دل کی دھڑکن کو برقرار رکھ کر اپنی رفتار کو بڑھانا اپنی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور اس سے فائدہ اٹھانے کا سب سے موثر طریقہ ہے، جیسے کہ چربی جلانا۔
MAF ٹریننگ کیا ہے؟
MAF تربیت یا
زیادہ سے زیادہ ایروبک فنکشن ٹریننگ ایک مشق ہے جو ایروبک مرحلے میں ورزش کی شدت کو برقرار رکھتی ہے۔ ایروبک مرحلہ بذات خود ایک ایسا مرحلہ ہے جب جسم آکسیجن کا استعمال کرتے ہوئے توانائی پیدا کرنے کے قابل ہوتا ہے تاکہ طویل عرصے تک تیز رفتار سرگرمیاں انجام دیں۔ یہ قلبی نظام پر بہت منحصر ہے۔ ایروبک بیس بنانے سے، آپ کا جسم تیزی سے دوڑ سکتا ہے، لیکن آپ کی دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے۔ اس طرح، آپ کا جسم تھکنے سے پہلے زیادہ تیز اور زیادہ دوڑ سکتا ہے۔ ایم اے ایف کی تربیت ڈاکٹر نے متعارف کرائی تھی۔ فلپ میفیٹون۔ اسی لیے اس مشق کو Maffetone طریقہ بھی کہا جاتا ہے۔
ایم اے ایف ٹریننگ ورزش کرتے وقت انسان کو کم تھکا دیتی ہے۔ان کے مطابق، ایم اے ایف ٹریننگ مجموعی کارکردگی کو بہتر بناتے ہوئے صحت اور تندرستی کی تعمیر کے لیے ایک منظم طریقہ ہے۔ یہ طریقہ ایک ہی وقت میں کھیلوں کی چوٹوں اور دیگر بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔ میفیٹون طریقہ عام طور پر ایروبک مرحلے کو برقرار رکھنے اور جسم کو اینیروبک مرحلے کے استعمال میں تاخیر کرنے کے لیے مقابلوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔ اینیروبک مرحلے کا مطلب ہے جسم آکسیجن کے استعمال کے بغیر کام کرتا ہے۔ یہ مرحلہ اس وقت ہوتا ہے جب توانائی کی ضرورت اچانک بڑھ جاتی ہے۔ یہ مختصر وقت میں شدت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ کوئی ایسا شخص جو ورزش کرتے وقت ایروبک نظام کو برقرار رکھنے کے قابل ہوتا ہے وہ تیزی سے صحت یاب ہونے کے قابل ہوتا ہے۔ اس طرح وہ لمبے عرصے تک تیز رفتار ورزش کرنے کے قابل ہو جاتا ہے۔ اسی لیے، Maffetone طریقہ یا MAF ٹریننگ کا استعمال کرتے ہوئے ایروبک نظام کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ Maffetone طریقہ عام طور پر ایتھلیٹس، خاص طور پر رنرز اور میراتھن رنرز کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
MAF ٹریننگ کے فوائد
کھیلوں میں ایروبک سسٹم کو برقرار رکھنے سے، MAF ٹریننگ صحت کے مختلف فوائد فراہم کرتی ہے، بشمول:
- کم دل کی دھڑکن کے ساتھ تیزی سے دوڑنے میں مدد کرتا ہے، تاکہ آپ آسانی سے تھک نہ جائیں۔
- زیادہ دیر تک ورزش کی شدت کو برقرار رکھیں
- دل کے پٹھوں کو مضبوط اور صحت مند بناتا ہے۔
- ورزش کرتے وقت جسمانی تناؤ کی سطح کو کم کرنا
- وزن کم کریں کیونکہ زیادہ تر توانائی چربی جلانے سے حاصل ہوتی ہے۔
- کھیلوں کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرنا
اس سے زیادہ، جرنل
فزیالوجی میں فرنٹیئرز ذکر کیا کہ MAF نقطہ نظر افراد کو اپنی ورزش کی عادات کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرنے کے قابل تھا، بشمول روک تھام
اوور ٹریننگ اور کھیلوں سے متعلق بیماریوں کا علاج۔
ایم اے ایف کی تربیت کیسے کی جائے۔
دل کی زیادہ سے زیادہ شرح معلوم کرنے کے لیے آپ کو دل کی شرح کے زون کا حساب لگانا ہوگا۔
زیادہ سے زیادہ ایروبک دل کی شرح (MAHR)
. یہ عمر اور صحت کے حالات پر مبنی ایک خاص فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے۔
MAF 180 فارمولا . ابتدائی طور پر، آپ کو MAF 180 فارمولے کے ساتھ MAHR کا حساب لگانا ہوگا۔ اس کے بعد، کوئی بھی حرکت یا ورزش کریں جب تک کہ یہ دل کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن سے زیادہ نہ ہو۔ دل کی شرح MAF یا MAHR = 180 - عمر کا حساب لگانے کا فارمولا۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی عمر 50 سال ہے اور آپ کی صحت اچھی ہے، تو آپ کا MAHR 130 دھڑکن فی منٹ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایسی ورزش کو برقرار رکھ سکتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن سے زیادہ نہ ہو۔ آپ مدد بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
دل کی شرح مانیٹر (HMR) ایک یاد دہانی کے طور پر جب آپ کی ورزش ایم اے ایچ آر کی حد سے تجاوز کر گئی ہو۔ آخر میں، آپ اپنی تربیت کی پیشرفت دیکھنے کے لیے MAF ٹیسٹ کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
یہ MAF ٹریننگ کے بارے میں کچھ معلومات ہے جو آپ کارکردگی کو بہتر بنانے اور ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ Maffetone طریقہ کار کرنے سے پہلے، آپ جس ورزش کرنے جا رہے ہیں اس کے جسمانی حالت اور اہداف کے بارے میں کھیلوں کے ڈاکٹر یا پیشہ ور ٹرینر سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔ اس طرح، آپ جو مشقیں کرتے ہیں ان کو زیادہ سے زیادہ کیا جا سکتا ہے اور کھیلوں کی چوٹوں کے خطرے سے بچا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی ایم اے ایف کی تربیت یا دیگر جسمانی مزاحمتی مشقوں کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ بھی کر سکتے ہیں۔
ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
اپلی کیشن سٹور اور گوگل پلے ابھی!
ایم اے ایف ٹریننگ ورزش کرتے وقت انسان کو کم تھکا دیتی ہے۔ان کے مطابق، ایم اے ایف ٹریننگ مجموعی کارکردگی کو بہتر بناتے ہوئے صحت اور تندرستی کی تعمیر کے لیے ایک منظم طریقہ ہے۔ یہ طریقہ ایک ہی وقت میں کھیلوں کی چوٹوں اور دیگر بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔ میفیٹون طریقہ عام طور پر ایروبک مرحلے کو برقرار رکھنے اور جسم کو اینیروبک مرحلے کے استعمال میں تاخیر کرنے کے لیے مقابلوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔ اینیروبک مرحلے کا مطلب ہے جسم آکسیجن کے استعمال کے بغیر کام کرتا ہے۔ یہ مرحلہ اس وقت ہوتا ہے جب توانائی کی ضرورت اچانک بڑھ جاتی ہے۔ یہ مختصر وقت میں شدت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ کوئی ایسا شخص جو ورزش کرتے وقت ایروبک نظام کو برقرار رکھنے کے قابل ہوتا ہے وہ تیزی سے صحت یاب ہونے کے قابل ہوتا ہے۔ اس طرح وہ لمبے عرصے تک تیز رفتار ورزش کرنے کے قابل ہو جاتا ہے۔ اسی لیے، Maffetone طریقہ یا MAF ٹریننگ کا استعمال کرتے ہوئے ایروبک نظام کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ Maffetone طریقہ عام طور پر ایتھلیٹس، خاص طور پر رنرز اور میراتھن رنرز کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
دل کی زیادہ سے زیادہ شرح معلوم کرنے کے لیے آپ کو دل کی شرح کے زون کا حساب لگانا ہوگا۔ زیادہ سے زیادہ ایروبک دل کی شرح (MAHR) . یہ عمر اور صحت کے حالات پر مبنی ایک خاص فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے۔ MAF 180 فارمولا . ابتدائی طور پر، آپ کو MAF 180 فارمولے کے ساتھ MAHR کا حساب لگانا ہوگا۔ اس کے بعد، کوئی بھی حرکت یا ورزش کریں جب تک کہ یہ دل کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن سے زیادہ نہ ہو۔ دل کی شرح MAF یا MAHR = 180 - عمر کا حساب لگانے کا فارمولا۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی عمر 50 سال ہے اور آپ کی صحت اچھی ہے، تو آپ کا MAHR 130 دھڑکن فی منٹ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایسی ورزش کو برقرار رکھ سکتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن سے زیادہ نہ ہو۔ آپ مدد بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ دل کی شرح مانیٹر (HMR) ایک یاد دہانی کے طور پر جب آپ کی ورزش ایم اے ایچ آر کی حد سے تجاوز کر گئی ہو۔ آخر میں، آپ اپنی تربیت کی پیشرفت دیکھنے کے لیے MAF ٹیسٹ کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
