کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا طرز زندگی آپ کی صحت کو متاثر کرتا ہے؟ ڈبلیو ایچ او کے مطابق، انفرادی صحت اور معیار زندگی سے متعلق 60 فیصد عوامل طرز زندگی سے متعلق ہیں۔ طرز زندگی سے مراد افراد کے رویے اور روزمرہ کے کام کاج بشمول سرگرمیاں، خوراک، کام اور خوشی شامل ہیں۔ یہاں تک کہ تحقیق کے مطابق طرز زندگی کا انسانی جسمانی اور ذہنی صحت پر خاصا اثر ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے، اب بہت سے لوگ ایک غیر صحت مند طرز زندگی گزار رہے ہیں جو مختلف بیماریوں، معذوری اور یہاں تک کہ موت کا سبب بن سکتا ہے۔ بلاشبہ، اس پر فوری طور پر توجہ دی جانی چاہیے کیونکہ صحت بنیادی چیز ہے۔
غیر صحت مند طرز زندگی کیا ہے؟
ایک غیر صحت مند طرز زندگی ایک طرز زندگی ہے جس میں ایک شخص ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوتا ہے جو اس کی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ یہ طرز زندگی ایک عادت بن جاتی ہے جو بار بار کی جاتی ہے۔ غیر صحت مند طرز زندگی کی شکلیں جو عام طور پر انجام دی جاتی ہیں ان میں شامل ہیں:
1. ناقص خوراک
طرز زندگی کا سب سے بڑا عنصر خوراک ہے جس کا صحت پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ ناقص خوراک کی زندگی گزارتے ہیں، خاص طور پر غیر صحت بخش غذا کھا کر، جیسا کہ معاملہ ہے۔
جنک فوڈ . یہ آپ کو غذائیت کا شکار بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ بہت زیادہ یا بہت تیز کھانا بھی ایک بری خوراک ہے۔
2. کم فعال
شاذ و نادر یا بالکل بھی ورزش نہ کرنا بھی غیر صحت مند طرز زندگی کی ایک شکل ہے۔ جب جسم کم فعال ہوتا ہے، تو یہ تھکاوٹ، درد، اور دائمی بیماری کا زیادہ خطرہ بن سکتا ہے۔
3. نیند کی بری عادت
گیجٹ کھیلتے ہوئے دیر تک جاگنا صحت کو متاثر کر سکتا ہے نیند صحت کو سہارا دینے میں یقینی طور پر اہم ہے۔ لہذا، نیند کی خراب عادتیں، جیسے دیر تک جاگنا، انسان کی جسمانی اور ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔
4. ٹیکنالوجی کے آلات کا عادی
تکنیکی آلات، جیسے ٹیلی ویژن، سیل فون یا کمپیوٹر درحقیقت انسانی زندگی کو آسان بنا سکتے ہیں۔ تاہم اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو برا اثر پڑ سکتا ہے۔ یہ نیلی روشنی یا کے اخراج سے شروع ہوتا ہے۔
نیلی روشنی اس طرح کے آلات کی ایک بڑی تعداد۔ ایکسپوژر
نیلی روشنی یہ نیند کے نمونوں کو متاثر کر سکتے ہیں یا بصارت کو خراب کر سکتے ہیں۔
5. تمباکو نوشی
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ تمباکو نوشی غیر صحت بخش طرز زندگی میں شامل ہے۔ تمباکو نوشی کی عادت مختلف صحت کے مسائل سے منسلک ہے، جیسے دل کی بیماری، دمہ، کینسر، اور دماغی چوٹ۔ یہ سرگرمی ایک لت بھی ہوسکتی ہے جس سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان نہیں ہے۔
6. منشیات کی لت
منشیات کی لت جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ درد کو دور کرنے والا (
درد کش دوا )، جیسے اوپیئڈز اکثر ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر لاپرواہی سے استعمال ہوتے ہیں۔ اس سے جسم پر نقصان دہ اثرات پڑ سکتے ہیں، جن میں یادداشت کے مسائل، شعور کی کمی، جسم کے ہم آہنگی کے مسائل، الجھن، افسردگی اور زیادہ مقدار شامل ہیں۔
غیر صحت مند طرز زندگی کے جسم پر کیا اثرات ہوتے ہیں؟
غیر صحت مند طرز زندگی ہر طرح کے صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے، جسمانی اور ذہنی دونوں۔ یہ سونے میں دشواری، اچانک وزن میں اضافہ یا کمی، بار بار کمزوری کا احساس، خراٹے، کبھی کبھار آنتوں کی حرکت، بار بار کھجلی، پھٹے ہونٹوں، خاص طور پر منہ کے کونوں میں، اور دیگر کی طرف سے خصوصیات ہوسکتی ہیں۔ غیر صحت مند طرز زندگی کے اثرات جو آپ پر ہو سکتے ہیں:
- مزاج کی خرابی۔
- بصارت کے مسائل، جیسے بصیرت
- جوڑوں اور ہڈیوں کے مسائل، جیسے آسٹیوپوروسس اور گاؤٹ
- نامردی
- فکر کرو
- غذائیت
- کولیسٹرول
- ہائی بلڈ پریشر
- گردے خراب
- ذیابیطس
- جگر کی سروسس
- موٹاپا
- میٹابولک سنڈروم ہے۔
- ذہنی دباؤ
- دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)
- دل کی بیماری، جیسے دل کا دورہ، کورونری دل کی بیماری، فالج، اریتھمیا، گہری رگ تھرومبوسس (DVT)
- کینسر
- موت
یقینا آپ اثر محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں نا؟ اس لیے ابھی سے اپنے غیر صحت مند طرز زندگی کو تبدیل کرنا شروع کر دیں۔
غیر صحت مند طرز زندگی سے کیسے نمٹا جائے؟
اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنا آسان نہیں ہے، لیکن آپ کو اپنی صحت کے لیے ایسا کرنا ہوگا۔ غیر صحت مند طرز زندگی پر قابو پانے کی تجاویز میں شامل ہیں:
صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذائیں، جیسے سبزیاں، پھل، گوشت، گری دار میوے اور سارا اناج کھانا شروع کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پلیٹ کو متوازن غذائیت سے بھرنے کے اصولوں کو بھی لاگو کریں تاکہ آپ کو اپنے جسم کی ضرورت کے مطابق غذائی اجزاء مل سکیں۔ اس کے علاوہ بہت زیادہ یا بہت تیز نہ کھائیں کیونکہ اس سے ہاضمہ صحت متاثر ہو سکتا ہے۔
وٹامن اے، سی، اور ای لینے سے آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے کون کہتا ہے کہ وٹامنز لینا ضروری نہیں ہے؟ یہ سپلیمنٹس آپ کے روزانہ وٹامن کی مقدار کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وٹامن اے، سی اور ای ایسے وٹامنز ہیں جو جسم کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ یہ وٹامنز مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں، آکسیڈیٹیو تناؤ کو روک سکتے ہیں (جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس اور آزاد ریڈیکلز کی غیر متوازن سطح)، دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، عمر بڑھنے سے روک سکتے ہیں، آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور بیماری کے بعد صحت یابی کو تیز کر سکتے ہیں۔ یہ ضمیمہ بہت ضروری ہے، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو اس بات کا یقین نہیں رکھتے کہ آپ کھانے سے اپنے وٹامن کی مقدار کو پورا کر سکتے ہیں۔
صحت مند جسم کے لیے روزانہ کم از کم 30 منٹ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ ایسا کوئی تحقیقی ثبوت نہیں ہے جو اس بات پر متفق ہو کہ ورزش کرنے کا صحیح وقت کب ہے۔ تاہم، یہ واضح ہے کہ یہ سرگرمی یا تو صبح، دوپہر، یا شام کو کرنا ضروری ہے اس سے کہ بالکل نہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے ورزش کے وقت کو اپنے وقت کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ اپنے جسم کو حرکت دینا آپ کی حالت کو زیادہ فٹ اور پرائم بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ زیادہ وزن سے بھی بچ سکتے ہیں۔ دور میں
نیا معمول اس سلسلے میں نوجوانوں اور کھیلوں کی وزارت نے سماجی فاصلہ برقرار رکھتے ہوئے، ہجوم سے گریز اور ہاتھ دھوتے ہوئے کھیلوں کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کرنے کے لیے ہیلتھ پروٹوکول جاری کیا۔
ٹیکنالوجی کے آلات کے استعمال کو محدود کریں۔
ٹیکنالوجی کے آلات کے استعمال کو ہمیشہ محدود رکھیں، مثال کے طور پر ایک دن 3 گھنٹے سے زیادہ نہیں، خاص طور پر بچوں کے لیے۔ تاہم، اگر ڈیوائس کا استعمال مسلسل کرنا ضروری ہے، خاص طور پر دفتری ملازمین کے لیے، تو پھر کئی چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو 20-20-20 اصول کا اطلاق کرنا چاہئے، جو کہ ہر 20 منٹ میں 20 فٹ (6 میٹر) دور کسی چیز کو 20 سیکنڈ تک اپنی آنکھوں کو آرام دینے کے لیے دیکھیں۔ اس کے علاوہ، ایک فلٹر انسٹال کریں
نیلی روشنی آپ جو ٹیکنالوجی ڈیوائس استعمال کر رہے ہیں اس کی سکرین پر۔ آپ نیلی روشنی کی نمائش کو کم کرنے کے لیے تابکاری مخالف شیشے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
کافی نیند لینے سے جسم کی توانائی بحال ہوتی ہے اور جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کو مزید تروتازہ بنا سکتے ہیں۔ بالغوں کو کافی نیند لینا چاہئے، جو کہ روزانہ 7-8 گھنٹے ہے۔ بستر کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنا کر دیر تک جاگنے کی عادت کو ترک کریں، کمرے کی روشنی کو مدھم رکھیں، اور کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں تاکہ آپ اچھی طرح سو سکیں۔
سگریٹ نوشی بند کریں تاکہ آپ صحت مند ہوں۔ جب بھی آپ سگریٹ نوشی کرنا چاہیں، اپنے آپ کو ہٹانے کی کوشش کریں۔ آپ بغیر شوگر کے گم چبا سکتے ہیں، پانی پی سکتے ہیں، اپنے دانت صاف کر سکتے ہیں، قلم سے کھیل سکتے ہیں یا دیگر کام کر سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے اپنے مقصد کو بھی یاد رکھیں۔
منشیات کا اندھا دھند استعمال نہ کریں۔
آپ کچھ شکایات کے لیے فارمیسی سے خریدی گئی اوور دی کاؤنٹر ادویات لے سکتے ہیں۔ تاہم، اگر دوا ڈاکٹر کے نسخے کی ضرورت ہو، تو آپ کو اسے لاپرواہی سے استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اس دوا کا استعمال صرف اس صورت میں کریں جب آپ کے ڈاکٹر کے مشورے سے ہوں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ منشیات کے عادی ہیں، تو آپ مجاز ادارے میں بحالی کے لیے اندراج کروا سکتے ہیں۔ صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنے کے لیے عزم اور مضبوط ارادے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یاد رکھیں کہ صحت مند طرز زندگی اپنانا آپ کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ آئیے، اب سے اس طرز زندگی کو نافذ کرنا شروع کریں تاکہ آپ ہمیشہ صحت مند رہیں!
گیجٹ کھیلتے ہوئے دیر تک جاگنا صحت کو متاثر کر سکتا ہے نیند صحت کو سہارا دینے میں یقینی طور پر اہم ہے۔ لہذا، نیند کی خراب عادتیں، جیسے دیر تک جاگنا، انسان کی جسمانی اور ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ 
وٹامن اے، سی، اور ای لینے سے آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے کون کہتا ہے کہ وٹامنز لینا ضروری نہیں ہے؟ یہ سپلیمنٹس آپ کے روزانہ وٹامن کی مقدار کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وٹامن اے، سی اور ای ایسے وٹامنز ہیں جو جسم کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ یہ وٹامنز مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں، آکسیڈیٹیو تناؤ کو روک سکتے ہیں (جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس اور آزاد ریڈیکلز کی غیر متوازن سطح)، دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، عمر بڑھنے سے روک سکتے ہیں، آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور بیماری کے بعد صحت یابی کو تیز کر سکتے ہیں۔ یہ ضمیمہ بہت ضروری ہے، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو اس بات کا یقین نہیں رکھتے کہ آپ کھانے سے اپنے وٹامن کی مقدار کو پورا کر سکتے ہیں۔ 
