مثالی مردانہ وزن حاصل کیا جا سکتا ہے اگر آپ جانتے ہیں کہ کس طرح. بظاہر، ایک مثالی جسمانی وزن ہونا صرف جسمانی شکل کا معاملہ نہیں ہے۔ لیکن اس سے بڑھ کر، وزن کا مسئلہ آپ کی مجموعی صحت سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ مثالی وزن نہ ہونا، خاص طور پر اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا بھی ہے، تو آپ کو دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس، پتھری، سانس لینے میں دشواری، اور کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا وزن زیادہ ہے، تو مثالی مردانہ وزن حاصل کرنے کے لیے ڈائٹ پروگرام شروع کرنا اچھا خیال ہے۔ اگر ضروری ہو تو، اپنے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے صحت مند کھانے کے مینو کے بارے میں مشورہ طلب کریں جو ہدف کے حصول کو تیز کرے گا۔
ایک آدمی کے مثالی وزن کا اندازہ اس طرح لگایا جا سکتا ہے۔
30 سے اوپر کا BMI موٹاپے کی نشاندہی کرتا ہے۔ آدمی کے مثالی جسمانی وزن کا تعین کرنے کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے طریقوں میں سے ایک اس کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگانا ہے۔ اس کا حساب لگانے کے لیے، آپ کو پہلے اپنی اونچائی (سینٹی میٹر میں) ناپنا چاہیے اور اپنا وزن (کلوگرام میں) کرنا چاہیے۔ اس کے بعد، حساب کے درج ذیل فارمولے کو استعمال کریں۔
BMI = وزن (کلوگرام میں): اونچائی (میٹر میں)² اگر آپ کیلکولیٹر سے اس آدمی کے مثالی وزن کا حساب لگائیں تو اس کے پیچھے بہت سے کوما ہوں گے۔ صرف ایک اعشاریہ تک گول کریں، پھر آپ درج ذیل BMI اشارے کے ساتھ نتائج کا موازنہ کر سکتے ہیں:
- پتلی: BMI 18.5 سے کم
- نارمل: BMI 18.5-24.9 کے درمیان
- چربی: BMI 25-29.9
- موٹاپا: BMI 30 سے زیادہ
دستی طور پر حساب لگانے کے علاوہ، آپ کیلکولیٹر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
آن لائن صحت کی مختلف سائٹس کے ذریعہ فراہم کردہ۔ اپنے قد اور وزن کا ڈیٹا درج کرنے سے، آپ کو فوری طور پر اپنا BMI مل جائے گا اور یہ اشارہ ملے گا کہ آپ پتلے، نارمل، موٹے یا موٹے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک آدمی کا قد 180 سینٹی میٹر اور وزن 80 کلوگرام ہے۔ تو اوپر کے حساب سے، اس کا BMI 24.7 تک پہنچ گیا یا پھر بھی نارمل زمرے میں ہے۔ بدقسمتی سے، BMI طریقہ استعمال کرتے ہوئے ایک آدمی کے مثالی جسمانی وزن کے حساب سے کمزوریاں ہیں۔ ایک کھلاڑی، مثال کے طور پر، ایک جیسے جسم کے سائز کے آدمی سے زیادہ وزن کر سکتا ہے۔ لہذا، اس کھلاڑی کو موٹا BMI رکھنے کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے، حالانکہ اس کا جسم ٹھوس اور ایتھلیٹک ہے۔ ایسا اس لیے ہو سکتا ہے کیونکہ پٹھوں کا حجم چربی سے زیادہ گھنا ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں وزن بہت زیادہ ہوتا ہے۔ عمر کے عنصر کی وجہ سے بھی ایسا ہی ہے۔ بالغ مردوں کا جسمانی وزن عام طور پر ایک ہی قد کے بچوں یا نوعمروں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے، کیونکہ اس پٹھوں کی کثافت ہوتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
مثالی مرد کے جسمانی وزن کو کیسے حاصل کیا جائے؟
سبزیاں کھانے سے مثالی وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کا BMI مثالی نہیں ہے، یا تو بہت پتلا ہے یا بہت موٹا ہے یا موٹاپا ہے، تو آپ مرد کا مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے کئی طریقے کر سکتے ہیں۔ آپ جو راستے اختیار کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
1. حقیقت پسندانہ اہداف بنائیں
5 کلو وزن بڑھانے یا 15 کلو وزن کم کرنے کے بارے میں سوچنے کے بجائے، زیادہ حقیقت پسندانہ مختصر مدت کا ہدف طے کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ 2 ہفتوں میں 1 کلو وزن کم کرنا یا کم کرنا۔
2. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
آپ کی خوراک کو غذائیت سے بھرپور رہنا چاہیے، مثال کے طور پر سبزیوں، پھلوں، سارا اناج، کم چکنائی یا یہاں تک کہ دبلے پتلے دودھ، دبلے پتلے گوشت اور گری دار میوے کی مقدار میں اضافہ کرنا۔ ایسی کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کریں جن میں چینی، سیر شدہ چکنائی اور الکحل زیادہ ہو۔
3. کھانے کے حصے پر توجہ دیں۔
اپنے کھانے کے حصے بھی رکھیں تاکہ آپ اسے زیادہ نہ کریں (ان کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں) یا کم نہ کریں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز کی تعداد کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایپلی کیشن کا استعمال کر سکتے ہیں۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
روزانہ 30-40 منٹ یا کل 150 منٹ فی ہفتہ ورزش کریں۔ ورزش کی قسم ممکنہ حد تک مختلف ہے، یعنی کارڈیو، طاقت کی تربیت، اور لچکدار تربیت کا مجموعہ۔
SehatQ کے نوٹس
حوصلہ بڑھانے کے لیے، آپ دوستوں کو وزن بڑھانے یا کم کرنے کا پروگرام کرنے کے لیے مدعو کر سکتے ہیں۔ آپ کچھ کمیونٹیز میں شامل ہو کر ان کے ممبران سے ٹپس حاصل کر سکتے ہیں۔ صحت مند طریقے سے مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
30 سے اوپر کا BMI موٹاپے کی نشاندہی کرتا ہے۔ آدمی کے مثالی جسمانی وزن کا تعین کرنے کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے طریقوں میں سے ایک اس کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگانا ہے۔ اس کا حساب لگانے کے لیے، آپ کو پہلے اپنی اونچائی (سینٹی میٹر میں) ناپنا چاہیے اور اپنا وزن (کلوگرام میں) کرنا چاہیے۔ اس کے بعد، حساب کے درج ذیل فارمولے کو استعمال کریں۔ BMI = وزن (کلوگرام میں): اونچائی (میٹر میں)² اگر آپ کیلکولیٹر سے اس آدمی کے مثالی وزن کا حساب لگائیں تو اس کے پیچھے بہت سے کوما ہوں گے۔ صرف ایک اعشاریہ تک گول کریں، پھر آپ درج ذیل BMI اشارے کے ساتھ نتائج کا موازنہ کر سکتے ہیں: 
سبزیاں کھانے سے مثالی وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کا BMI مثالی نہیں ہے، یا تو بہت پتلا ہے یا بہت موٹا ہے یا موٹاپا ہے، تو آپ مرد کا مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے کئی طریقے کر سکتے ہیں۔ آپ جو راستے اختیار کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں: 
