خود کا خیال رکھنا ذاتی اور پیشہ ورانہ طور پر دماغ، جسم اور روح کو متوازن بنا کر صحت حاصل کرنے کی ایک فعال کوشش ہے۔ یہی تعریف ہے۔
خود کی دیکھ بھال ایک کے مطابق
ایسوسی ایٹ پروفیسر نیز فیئرفیل یونیورسٹی، کنیکٹی کٹ، ریاستہائے متحدہ میں تعلیمی اور نفسیاتی مشاورتی شعبے کے سربراہ۔ تو،
خود کی دیکھ بھال نہ صرف جسمانی صحت۔ لہذا، صرف صحت مند کھانے کا کھانا کافی نہیں ہے. ہر چیز اتنی تیزی سے گھومتی ہے کہ انسانوں کو جگہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
خود کی دیکھ بھال اور زندگی کی ہر مصروف زندگی سے وقفہ لیں۔ بدقسمتی سے، اس وقت
خود کی دیکھ بھال اکثر کھانے، پینے، یا اپنے آپ کو خوش کرنے کے لیے سوشل میڈیا کے استعمال میں ضرورت سے زیادہ رویے کے طور پر غلط تشریح کی جاتی ہے۔ ایسا نہیں ہے، یہاں شروع کرنے کے لیے اقدامات کا ایک سلسلہ ہے۔
خود کی دیکھ بھال.شروع کرنے کے 12 طریقے خود کی دیکھ بھال
صحت مند جسم، دماغ اور روح کو برقرار رکھنے کی ضرورت صرف اس وقت نہیں ہوتی جب آپ بیمار ہوں۔ صحت مند کھانا سیکھنا اور اس پر عمل کرنا، تناؤ کو کم کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور کافی آرام کرنا آپ کو صحت مند، خوش اور ذہنی طور پر لچکدار رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ بدقسمتی سے، کر رہے ہیں۔
خود کی دیکھ بھال اتنا آسان نہیں جتنا ہاتھ کی ہتھیلی کو موڑنا۔ ہم میں سے اکثر پہلے ہی کام کے ڈھیروں میں مصروف ہیں، یا موجودہ ٹیکنالوجی کو استعمال کرنے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہیں، تاکہ ہم اپنے آپ کو بھول جائیں۔ یہاں تک کہ،
میرا وقت یہاں تک کہ ایجنڈے کے آخری نمبر پر۔ پھر، شروع کرنے کا طریقہ
خود کا خیال رکھنا؟1. نیند کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں
رات کو سونے سے پہلے کیفین سے پرہیز کریں نیند جذباتی اور جسمانی حالات پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ نیند کی کمی بھی صحت کے سنگین مسائل کا باعث بنتی ہے۔ جس چیز پر دھیان رکھنا ہے وہ ہے تناؤ اور دیگر خلل جو سونے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے سونے کے قابل ہونے کے لیے مجھے کیا کرنا چاہیے؟ رات کو معمول کے بارے میں سوچ کر شروع کریں۔ کیا آپ سونے سے پہلے کھاتے یا پیتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو چینی یا کیفین کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے، جو آپ کو بیدار کر دے گا۔
2. آنتوں کی صحت کو برقرار رکھیں
آنتوں کے حالات خوشی کو متاثر کرتے ہوئے دکھائے گئے ہیں۔ آنتوں کی صحت صحت، یہاں تک کہ جیورنبل پر بھی نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔ آپ جس قسم کے کھانے کھاتے ہیں، اس کا آنتوں میں رہنے والے بیکٹیریا پر بڑا اثر پڑتا ہے، اور مثبت یا منفی حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ آنتوں کے مسائل انسان کو کم خوش اور اس کے برعکس کر دے گا۔
3. ہر روز ورزش کرنا
باقاعدگی سے ورزش بہتر بنا سکتی ہے۔
مزاج ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش صحت کے لیے اچھی ہے۔ تاہم، جسم پر کتنا اچھا اثر ہے؟ ہر روز ورزش کرنے سے جسمانی اور ذہنی صحت بہتر ہو سکتی ہے، بہتر ہو سکتی ہے۔
مزاج، نیز تناؤ اور اضطراب کی خرابیوں کو کم کرتا ہے۔ بونس کے طور پر اضافی وزن میں کمی کا ذکر نہ کرنا۔ یقینا، اس میں ورزش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔
جم ہر روز. تاہم، آپ چہل قدمی، ٹینس یا یوگا کھیل کر کھیل کر سکتے ہیں، جسے آپ کے روزمرہ کے شیڈول کے مطابق کیا جا سکتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس جسمانی سرگرمی کو معمول بنائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. صحت مند کھانا کھائیں۔
سبز پتوں والی سبزیاں کھانے کے لیے ضروری ہیں ہر وہ غذا جو ہم کھاتے ہیں اس میں صحت مند ہونے، وزن بڑھانے یا ذیابیطس جیسی بیماریوں کا باعث بننے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ کھانے کی مقدار دماغ اور چوکنا رہنے پر بھی اثر انداز ہوتی ہے۔ کیونکہ صحت مند غذائیں کھانے سے یادداشت کے عارضی نقصان اور سوزش کو روکا جا سکتا ہے۔ دونوں دماغ اور جسم کے دیگر حصوں پر طویل مدتی اثرات کا خطرہ لاحق ہیں۔ کھانے کی ایک بڑی تعداد جو اس کے لیے اچھی ہے۔
خود کی دیکھ بھال چربی والی مچھلی، بلیو بیری، گری دار میوے، سبز پتوں والی سبزیاں، اور بروکولی ہیں۔
5. "نہیں" کہنا سیکھیں
ساتھی کارکن کی درخواست پر ہمیشہ اتفاق کرنے سے متحرک ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
برن آؤٹ "نہیں" کہنا سیکھنا بہت مشکل ہے۔ کیونکہ، جب دوسرے لوگ ہمارا وقت اور توانائی مانگتے ہیں تو ہم "ہاں" کہنے کی عادت محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ پہلے سے ہی کام کی وجہ سے تناؤ اور تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کے قریبی لوگوں یا ساتھی کارکنوں کی درخواستوں پر اتفاق کرنا متحرک ہو سکتا ہے۔
برن آؤٹ, بے چینی کی خرابی، چڑچڑاپن. "نہیں" کہنے میں مشق ہوتی ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ جان لیں کہ کیسے، آپ اسے زیادہ اعتماد کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے پاس زیادہ وقت ہے
خود کی دیکھ بھال.6. تنہا سفر کرنا
سولو کیمپنگ ہفتے کے آخر میں آپ کو سکون مل سکتا ہے۔
خود کی دیکھ بھال کا سفر زندگی میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ تناؤ محسوس نہیں کر رہے ہیں، اب سے ہر ہفتے کے آخر میں سفر کرنے سے آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو بہت زیادہ رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اگلے دروازے پر شہر کا دورہ کریں اور نظاروں سے لطف اندوز ہوں، یا قریبی مقام پر کیمپ لگائیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے معمولات سے وقفہ لے سکتے ہیں اور وقت کو صرف اپنے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
7. بیرونی سرگرمیاں
باغبانی کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ ڈپریشن کی علامات پر قابو پا سکتا ہے۔ بیرونی سرگرمیاں کرنے سے تناؤ کو کم کرنے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور آپ کو مزید بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
احساس. تحقیق کی بنیاد پر، بیرونی سرگرمیاں تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، اس لیے ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کے علاج کے لیے اس کی سفارش کی جاتی ہے۔
برن آؤٹ اس کے علاوہ، باہر وقت گزارنے سے آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد ملے گی۔ خاص طور پر اگر آپ جسمانی سرگرمیاں کرنے کا انتخاب کرتے ہیں جیسے باغبانی،
پیدل سفر، اور نہ ہی پیدل۔
8. پالتو جانوروں کا خیال رکھنا
کتے کا ہونا بھی تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ کیونکہ پالتو جانور بغیر کسی حد کے محبت کا اظہار کر سکتے ہیں اور دوست بن سکتے ہیں، اس لیے یہ واقعی آپ کی مدد کرتا ہے۔
خود کی دیکھ بھال. مزید خاص طور پر، کتا رکھنے سے تناؤ اور اضطراب کی خرابی کم ہوسکتی ہے، اور یہاں تک کہ ہائی بلڈ پریشر کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر عرف میں مبتلا افراد
پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی خرابی (PTSD) ہر روز پالتو کتوں کے ساتھ کھیلنے سے فائدہ حاصل کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
9. ترتیب پیدا کرنا
اپنے ایجنڈے پر اپنا لائحہ عمل لکھیں۔ چیزوں کو منظم کرنا ایک صحت مند فرد بننے کی طرف ایک اہم قدم ہو سکتا ہے۔ کیونکہ، یہ قدم آپ کو یہ بتاتا ہے کہ آپ کی اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے واقعی کیا ضرورت ہے۔ ایک چھوٹی سی تبدیلی، مثال کے طور پر ایجنڈے پر سرگرمی کا منصوبہ لکھ کر یا ریفریجریٹر کے اوپر کیلنڈر رکھ کر، آپ کو زیادہ منظم ہونے اور ان ذمہ داریوں کو یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو کرنا ضروری ہیں۔ آپ اپنی چابیاں، بٹوے، بیگ یا جیکٹ کو ذخیرہ کرنے کے لیے ایک جگہ کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں، جو اگلے دن استعمال ہو گی۔
10. گھر میں کھانا پکانا
گھر میں کھانا پکانا آپ کو اس سے بچا سکتا ہے۔
فاسٹ فوڈ بہت سے لوگوں کے پاس اتنا وقت نہیں ہوتا کہ وہ اپنے لیے کھانا پکا سکیں۔ اس کے نتیجے میں،
فاسٹ فوڈ جواب ہو. دوسرا آپشن پہلے سے پکا ہوا کھانا گرم کرنا ہے۔ تاہم، یہ غذائیں دراصل جسم کے لیے کیلوریز اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے کافی نہیں ہیں۔ لہذا، چاہے ہفتے میں صرف ایک بار، اپنے اور اپنے خاندان کے لیے صحت بخش پکوان بنانے کی کوشش کریں۔
11. کے بارے میں ایک کتاب پڑھیں خود کی دیکھ بھال
کے بارے میں کتابیں تلاش کریں۔
خود کی دیکھ بھال ڈیجیٹل ترقی کے آج کے دور میں، ہم تفریح اور خبریں پڑھنے کے لیے موبائل فون پر انحصار کرنے کے عادی ہیں۔ یہ درحقیقت تناؤ اور اضطراب کا سبب بن سکتا ہے، حتیٰ کہ ان پر قابو نہیں پایا جا سکتا۔ اپنے سیل فون سے اکثر سب کچھ پڑھنے کے بجائے، گھر سے باہر نکلتے وقت ہمیشہ ایک کتاب ساتھ رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے بھی بہتر اگر آپ کے بارے میں کوئی کتاب مل جائے۔
خود کی دیکھ بھال. اس طرح، آپ اپنی دیکھ بھال کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔
12. کے لیے وقت تلاش کرنا خود کی دیکھ بھال
صبح کافی کا گھونٹ پینا ہو سکتا ہے۔
خود کی دیکھ بھال ہو سکتا ہے آپ کے لیے فارغ وقت تلاش کرنا آسان نہ ہو۔ لیکن یاد رکھیں، وقت کا تعین کرنا بہت ضروری ہے۔
میرا وقت معمول کے مطابق تنہائی کے یہ لمحات آپ کو بڑھنے کا راستہ تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو پرسکون محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
خود کی دیکھ بھال پیدل چل کر، گرم غسل کرکے، دوستوں کے ساتھ فلم دیکھ کر۔ آسان چیزیں تلاش کریں جو آپ ہر روز کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک کپ کافی پینے کے لیے 15 منٹ پہلے اٹھیں اور کوئی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے گہری سانس لیں۔ دوسرا آپشن یہ ہے کہ اس عمارت کے ارد گرد چہل قدمی کریں جہاں آپ اپنے وقفے کے دوران کام کرتے ہیں۔ زیادہ وقت
خود کا خیال رکھنا، زندگی سے لطف اندوز ہونے میں آپ جتنا بہتر کھاتے ہیں۔
SehatQ کے نوٹس
اگر آپ کو خود کی دیکھ بھال شروع کرنا مشکل لگتا ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
رات کو سونے سے پہلے کیفین سے پرہیز کریں نیند جذباتی اور جسمانی حالات پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ نیند کی کمی بھی صحت کے سنگین مسائل کا باعث بنتی ہے۔ جس چیز پر دھیان رکھنا ہے وہ ہے تناؤ اور دیگر خلل جو سونے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے سونے کے قابل ہونے کے لیے مجھے کیا کرنا چاہیے؟ رات کو معمول کے بارے میں سوچ کر شروع کریں۔ کیا آپ سونے سے پہلے کھاتے یا پیتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو چینی یا کیفین کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے، جو آپ کو بیدار کر دے گا۔ 
آنتوں کے حالات خوشی کو متاثر کرتے ہوئے دکھائے گئے ہیں۔ آنتوں کی صحت صحت، یہاں تک کہ جیورنبل پر بھی نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔ آپ جس قسم کے کھانے کھاتے ہیں، اس کا آنتوں میں رہنے والے بیکٹیریا پر بڑا اثر پڑتا ہے، اور مثبت یا منفی حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ آنتوں کے مسائل انسان کو کم خوش اور اس کے برعکس کر دے گا۔ 
باقاعدگی سے ورزش بہتر بنا سکتی ہے۔ مزاج ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش صحت کے لیے اچھی ہے۔ تاہم، جسم پر کتنا اچھا اثر ہے؟ ہر روز ورزش کرنے سے جسمانی اور ذہنی صحت بہتر ہو سکتی ہے، بہتر ہو سکتی ہے۔ مزاج، نیز تناؤ اور اضطراب کی خرابیوں کو کم کرتا ہے۔ بونس کے طور پر اضافی وزن میں کمی کا ذکر نہ کرنا۔ یقینا، اس میں ورزش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔جم ہر روز. تاہم، آپ چہل قدمی، ٹینس یا یوگا کھیل کر کھیل کر سکتے ہیں، جسے آپ کے روزمرہ کے شیڈول کے مطابق کیا جا سکتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس جسمانی سرگرمی کو معمول بنائیں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
سبز پتوں والی سبزیاں کھانے کے لیے ضروری ہیں ہر وہ غذا جو ہم کھاتے ہیں اس میں صحت مند ہونے، وزن بڑھانے یا ذیابیطس جیسی بیماریوں کا باعث بننے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ کھانے کی مقدار دماغ اور چوکنا رہنے پر بھی اثر انداز ہوتی ہے۔ کیونکہ صحت مند غذائیں کھانے سے یادداشت کے عارضی نقصان اور سوزش کو روکا جا سکتا ہے۔ دونوں دماغ اور جسم کے دیگر حصوں پر طویل مدتی اثرات کا خطرہ لاحق ہیں۔ کھانے کی ایک بڑی تعداد جو اس کے لیے اچھی ہے۔ خود کی دیکھ بھال چربی والی مچھلی، بلیو بیری، گری دار میوے، سبز پتوں والی سبزیاں، اور بروکولی ہیں۔ 
ساتھی کارکن کی درخواست پر ہمیشہ اتفاق کرنے سے متحرک ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ برن آؤٹ "نہیں" کہنا سیکھنا بہت مشکل ہے۔ کیونکہ، جب دوسرے لوگ ہمارا وقت اور توانائی مانگتے ہیں تو ہم "ہاں" کہنے کی عادت محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ پہلے سے ہی کام کی وجہ سے تناؤ اور تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کے قریبی لوگوں یا ساتھی کارکنوں کی درخواستوں پر اتفاق کرنا متحرک ہو سکتا ہے۔برن آؤٹ, بے چینی کی خرابی، چڑچڑاپن. "نہیں" کہنے میں مشق ہوتی ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ جان لیں کہ کیسے، آپ اسے زیادہ اعتماد کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے پاس زیادہ وقت ہے خود کی دیکھ بھال.
سولو کیمپنگ ہفتے کے آخر میں آپ کو سکون مل سکتا ہے۔ خود کی دیکھ بھال کا سفر زندگی میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ تناؤ محسوس نہیں کر رہے ہیں، اب سے ہر ہفتے کے آخر میں سفر کرنے سے آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو بہت زیادہ رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اگلے دروازے پر شہر کا دورہ کریں اور نظاروں سے لطف اندوز ہوں، یا قریبی مقام پر کیمپ لگائیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے معمولات سے وقفہ لے سکتے ہیں اور وقت کو صرف اپنے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ 
باغبانی کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ ڈپریشن کی علامات پر قابو پا سکتا ہے۔ بیرونی سرگرمیاں کرنے سے تناؤ کو کم کرنے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور آپ کو مزید بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ احساس. تحقیق کی بنیاد پر، بیرونی سرگرمیاں تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، اس لیے ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کے علاج کے لیے اس کی سفارش کی جاتی ہے۔ برن آؤٹ اس کے علاوہ، باہر وقت گزارنے سے آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد ملے گی۔ خاص طور پر اگر آپ جسمانی سرگرمیاں کرنے کا انتخاب کرتے ہیں جیسے باغبانی، پیدل سفر، اور نہ ہی پیدل۔ 
کتے کا ہونا بھی تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ کیونکہ پالتو جانور بغیر کسی حد کے محبت کا اظہار کر سکتے ہیں اور دوست بن سکتے ہیں، اس لیے یہ واقعی آپ کی مدد کرتا ہے۔ خود کی دیکھ بھال. مزید خاص طور پر، کتا رکھنے سے تناؤ اور اضطراب کی خرابی کم ہوسکتی ہے، اور یہاں تک کہ ہائی بلڈ پریشر کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر عرف میں مبتلا افراد پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی خرابی (PTSD) ہر روز پالتو کتوں کے ساتھ کھیلنے سے فائدہ حاصل کریں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
اپنے ایجنڈے پر اپنا لائحہ عمل لکھیں۔ چیزوں کو منظم کرنا ایک صحت مند فرد بننے کی طرف ایک اہم قدم ہو سکتا ہے۔ کیونکہ، یہ قدم آپ کو یہ بتاتا ہے کہ آپ کی اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے واقعی کیا ضرورت ہے۔ ایک چھوٹی سی تبدیلی، مثال کے طور پر ایجنڈے پر سرگرمی کا منصوبہ لکھ کر یا ریفریجریٹر کے اوپر کیلنڈر رکھ کر، آپ کو زیادہ منظم ہونے اور ان ذمہ داریوں کو یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو کرنا ضروری ہیں۔ آپ اپنی چابیاں، بٹوے، بیگ یا جیکٹ کو ذخیرہ کرنے کے لیے ایک جگہ کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں، جو اگلے دن استعمال ہو گی۔ 
گھر میں کھانا پکانا آپ کو اس سے بچا سکتا ہے۔ فاسٹ فوڈ بہت سے لوگوں کے پاس اتنا وقت نہیں ہوتا کہ وہ اپنے لیے کھانا پکا سکیں۔ اس کے نتیجے میں، فاسٹ فوڈ جواب ہو. دوسرا آپشن پہلے سے پکا ہوا کھانا گرم کرنا ہے۔ تاہم، یہ غذائیں دراصل جسم کے لیے کیلوریز اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے کافی نہیں ہیں۔ لہذا، چاہے ہفتے میں صرف ایک بار، اپنے اور اپنے خاندان کے لیے صحت بخش پکوان بنانے کی کوشش کریں۔ 
کے بارے میں کتابیں تلاش کریں۔ خود کی دیکھ بھال ڈیجیٹل ترقی کے آج کے دور میں، ہم تفریح اور خبریں پڑھنے کے لیے موبائل فون پر انحصار کرنے کے عادی ہیں۔ یہ درحقیقت تناؤ اور اضطراب کا سبب بن سکتا ہے، حتیٰ کہ ان پر قابو نہیں پایا جا سکتا۔ اپنے سیل فون سے اکثر سب کچھ پڑھنے کے بجائے، گھر سے باہر نکلتے وقت ہمیشہ ایک کتاب ساتھ رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے بھی بہتر اگر آپ کے بارے میں کوئی کتاب مل جائے۔ خود کی دیکھ بھال. اس طرح، آپ اپنی دیکھ بھال کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔ 
صبح کافی کا گھونٹ پینا ہو سکتا ہے۔ خود کی دیکھ بھال ہو سکتا ہے آپ کے لیے فارغ وقت تلاش کرنا آسان نہ ہو۔ لیکن یاد رکھیں، وقت کا تعین کرنا بہت ضروری ہے۔ میرا وقت معمول کے مطابق تنہائی کے یہ لمحات آپ کو بڑھنے کا راستہ تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو پرسکون محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال پیدل چل کر، گرم غسل کرکے، دوستوں کے ساتھ فلم دیکھ کر۔ آسان چیزیں تلاش کریں جو آپ ہر روز کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک کپ کافی پینے کے لیے 15 منٹ پہلے اٹھیں اور کوئی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے گہری سانس لیں۔ دوسرا آپشن یہ ہے کہ اس عمارت کے ارد گرد چہل قدمی کریں جہاں آپ اپنے وقفے کے دوران کام کرتے ہیں۔ زیادہ وقت خود کا خیال رکھنا، زندگی سے لطف اندوز ہونے میں آپ جتنا بہتر کھاتے ہیں۔ 
